Puoi iniziare a metterti in forma oggi stesso! Ecco quattro facili esercizi per principianti che puoi fare a casa e continuare a fare man mano che il tuo livello di forma fisica avanza. Anche se questo è diretto ai principianti, questi esercizi sono buoni per chiunque, specialmente per le persone impegnate. Quando non puoi andare in palestra o sei in viaggio, tutto ciò di cui hai bisogno è un piccolo spazio per dedicare il massimo sforzo. Non devi lasciare che la mancanza di tempo sia una scusa per trascurare la tua forma fisica.

Fare il primo passo verso un corpo forte non deve essere difficile. Ecco alcuni semplici esercizi per principianti che possono iniziare a rafforzare e costruire il tuo corpo.

Accetta questa sfida. Fai ciascuno di questi esercizi tre o quattro giorni alla settimana per un mese. Rimarrai stupito da quanto tutto il tuo corpo si senta più forte e sarai pronto ad affrontare nuove sfide di fitness. Ho vinto alcuni premi di fitness come marine degli Stati Uniti e ho sempre trovato che la coerenza e la semplicità vincessero la giornata. Strafare, routine complicate, ecc. sembravano sempre intralciarmi. Ma quando sono stato coerente e semplice, ho continuato a farlo e sono migliorato continuamente. Puoi sperimentare gli stessi risultati.

Sia che tu abbia 10 minuti o un'ora, usa il tempo che hai tre o quattro giorni alla settimana e vedrai i risultati. Questi risultati ti motiveranno ad aumentare i tuoi sforzi e ad espandere le tue conoscenze, ampiezza e livello di forma fisica.Pubblicità

Sollevamento

Benefici alla salute: Petto, bicipiti e forza del core. Da principiante ad avanzato.

Semplici passaggi: Inizia con le mani rivolte in avanti a terra, alla larghezza delle spalle e il petto a pochi centimetri dal suolo. Tieni il corpo dritto, appoggiato sulle dita dei piedi e sulle mani. Spingi verso l'alto fino a un'estensione completa del braccio, quindi rilascia di nuovo fino a pochi centimetri dal suolo. Ripetere. Tieni la testa rivolta verso il basso o leggermente in avanti. Fai almeno 3 serie. Se necessario, puoi appoggiare il peso sulle ginocchia invece che sulle dita dei piedi per renderlo più facile. Inizia con 5-10 ripetizioni per ogni serie e inizia da lì.

tavole

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Benefici alla salute: Forza di base. Da principiante ad avanzato.

Semplici passaggi: Metti i gomiti sotto le spalle con le mani direttamente in fuori. Tieni la testa rivolta verso il basso o leggermente in avanti e il corpo dritto. Mantieni il più a lungo possibile, finché non riesci a mantenere il corpo dritto, quindi fermati. Fallo 3 volte. Potresti iniziare con solo 15-30 secondi. Lavora fino a 2 minuti o più.

burpees

Benefici alla salute: Esercizio per tutto il corpo, forza e cardiovascolare. Da principiante ad avanzato.Pubblicità

Semplici passaggi: Inizia da una posizione eretta con le braccia lungo i fianchi. Piega le ginocchia e abbassati a terra finché le mani non si toccano. Calcia le gambe indietro e mettiti in una posizione di piegamento, quindi calcia le gambe in avanti e salta in alto. Ripetere. Inizia lentamente e fallo per un minuto. Aumenta la tua velocità e la quantità di tempo mentre avanzi. Spara per 5-10 minuti di burpees.

Corda per saltare

Benefici alla salute: Cardiovascolare, forza del core, forza delle braccia, forza delle gambe, forma fisica generale.

Semplici passaggi: Compra una corda per saltare, torna alle tue abilità d'infanzia e salta! Tieni la testa in avanti e le mani sull'altezza dei rifiuti. Inizia con piccoli obiettivi, diciamo un minuto senza fermarti, quindi accumula fino a 10 minuti o più.Pubblicità

La forma fisica inizia oggi!

L'esercizio fisico crea dipendenza una volta che ne prendi l'abitudine. Costruire l'abitudine è più importante di quello che fai o per quanto tempo lo fai. La maggior parte delle abitudini richiede tre mesi per stabilirsi, quindi se sei un principiante, inizia la tua abitudine impegnandoti a tre o quattro giorni alla settimana. La quantità di tempo non importa: fai tutto ciò che puoi adattare, anche se sono solo cinque minuti degli esercizi di cui sopra. Una volta che hai trasformato questa routine in un'abitudine e inizi a sentire i risultati, aumentare la quantità e il tipo di esercizi che fai sarà facile. E se anche questi semplici esercizi ti sembrano travolgenti, ricorda la cosa più semplice che è garantita per far progredire la tua forma fisica: uscire a fare una passeggiata!

Per esercizi più semplici che puoi fare anche in ufficio, dai un'occhiata a questo collegamento!

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