La gratitudine è un'emozione così potente, che può migliorare la tua vita in tanti modi. È abbastanza difficile sentirsi depressi o dispiaciuti per se stessi quando si prova gratitudine.

In uno studio condotto da Emmons & McCullough nel 2003, c'erano una moltitudine di benefici nel tenere un diario della gratitudine.^[1]Un semplice quaderno dove annoti quotidianamente ciò per cui sei grato. Lo studio ha mostrato che le persone che tenevano un diario si esercitavano più regolarmente, riferivano meno sintomi fisici, si sentivano meglio riguardo alla loro vita nel complesso ed erano più ottimiste. Ha anche mostrato che le persone che tenevano il diario avevano maggiori probabilità di fare progressi verso i loro obiettivi.Pubblicità

Nel complesso, c'era un maggiore senso di connessione con gli altri, una visione più ottimistica della vita e una migliore qualità del sonno, rispetto a un gruppo di controllo.Pubblicità

Se desideri sperimentare alcuni di questi grandi benefici, perché non provare alcuni di questi semplici modi per rendere la gratitudine una parte della quotidianità.Pubblicità

Ecco 40 semplici modi per rendere la gratitudine una parte della quotidianità.Pubblicità

1. Tieni un diario della gratitudine e aggiungilo ogni giorno.
2. Dì a qualcuno che lo ami e quanto lo apprezzi.
3. Nota la bellezza della natura ogni giorno.
4. Coltiva le amicizie che hai, i buoni amici non arrivano tutti i giorni.
5. Sorridi più spesso.
6. Guarda video stimolanti che ti ricorderanno il bene del mondo.
7. Includi un atto di gentilezza nella tua vita ogni giorno.
8. Evita i media negativi e i film con contenuti distruttivi.
9. Chiama tua madre o tuo padre più spesso.
10. Cucina i pasti con amore, pensa alle persone che darai da mangiare.
11. Volontario per le organizzazioni che aiutano gli altri.
12. Non spettegolare o parlare male di nessuno.
13. Trascorri del tempo di qualità con i tuoi figli o il tuo amante.
14. Ricordati di fare i complimenti ai tuoi amici e alla tua famiglia quando stanno bene.
15. Scrivi un biglietto a qualcuno che non vedi da un po' e digli qualcosa di carino.
16. Aggiungi alla tua lista di gratitudine ogni giorno, almeno un'altra cosa ogni giorno.
17. Quando hai un pensiero negativo, prova a vedere il lato positivo della situazione.
18. Impegnati per un giorno alla settimana in cui non ti lamenterai di nulla.
19. Cerca di prendere nota quando le persone fanno un buon lavoro e dai un riconoscimento quando è dovuto al lavoro.
20. Ricompensa lo sforzo, se qualcuno fa qualcosa di carino per te, fai qualcosa di carino per loro.
21. Meditare con la tua lista di gratitudine, ringraziando per tutta la tua fortuna.
22. Vivi consapevolmente, senza preoccuparti del passato o del futuro.
23. Ringrazia le persone che ti servono nella comunità: il negoziante, gli autisti di autobus, ecc.
24. Di' grazie per le piccole cose che i tuoi cari fanno per te, cose che normalmente dai per scontate.
25. Pubblica citazioni e immagini che ti ricordino di essere grato in casa tua.
26. Chiama un vicino anziano e ringrazia per la sua presenza nella tua vita.
27. Chiama i tuoi nonni e dì loro che li ami.
28. Abbraccia le sfide e trasformale in opportunità di crescita.
29. Invia amore ai tuoi nemici o alle persone che non ti piacciono.
30. Sii grato quando impari qualcosa di nuovo.
31. Vedi l'opportunità di crescita nei tuoi errori.
32. Aiuta i tuoi amici a vedere il lato positivo della vita.
33. Quando i tempi sono brutti, concentrati sui tuoi amici che sono al tuo fianco.
34. Quando il tempo è buono, nota e aiuta gli altri.
35. Crea un collage di gratitudine, ritaglia le immagini di tutte le cose per cui sei grato.
36. Rendi la gratitudine una parte della vita familiare, condividila tra loro durante l'ora dei pasti.
37. Pratica la gratitudine alla stessa ora ogni giorno per renderla un'abitudine.
38. Concentrati sui tuoi punti di forza.
39. Condividi i benefici della gratitudine con la famiglia e gli amici.
40. Condividi gratitudine ogni giorno pubblicando un tweet, un post su Facebook o Pinterest.

Sii il cambiamento che vuoi vedere nel mondo rendendo la gratitudine una parte di ogni giorno. Se tutti pratichiamo la gratitudine più regolarmente, il mondo sarà un posto migliore.

Credito fotografico in primo piano: Chungkuk Bae tramite unsplash.com

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