I 5 migliori modi scientificamente provati per perdere il grasso della pancia

I 5 migliori modi scientificamente provati per perdere il grasso della pancia

Il motivo numero uno per cui uomini e donne hanno ancora grasso addominale indesiderato è perché non sono efficaci routine di perdita di grasso . Sai, come uno che ottiene risultati. Nessun risultato, nessuna motivazione, giusto?

Quindi, qual è il modo migliore per ottenere il tipo di risultati che puoi effettivamente vedere nello specchio e mantenerti motivato a rimanere in pista.



Dopo anni di tentativi ed errori, ecco la mia lista dei 5 modi migliori per perdere il grasso della pancia.

1. Entra nella zona brucia grassi

Entrare nel Zona brucia grassi significa esercitare ad un'intensità e/o durata che effettivamente brucia i grassi. Per fare questo, devi portare la tua frequenza cardiaca in un intervallo target che costringe il tuo corpo a bruciare i grassi come fonte di carburante. Il tuo bruciare il grasso della pancia la frequenza cardiaca target si basa sulla tua età. Se la tua routine di esercizi non è abbastanza intensa, non perderai il grasso della pancia.



L'intensità è solo metà della storia. Anche la durata è un fattore. Per perdere davvero il grasso della pancia potresti aver bisogno di allenarti ogni giorno per un massimo di un'ora o più, a seconda dell'intensità a cui ti stai allenando.Pubblicità

Di seguito sono elencati alcuni esercizi per darti un'idea del livello di intensità di cui hai bisogno.



I migliori esercizi di intensità:

  • Maestro delle scale (600 calorie/ora)
  • Ellittica (600 calorie/ora)
  • Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) (800 calorie/ora)

Migliori esercizi di durata:

  • Power Walking (450 calorie/ora)
  • Nuoto (550 calorie/ora)
  • Bicicletta (300 calorie/ora)

2. Crea un deficit calorico

Creare un deficit calorico significa ridurre le calorie al di sotto del tasso metabolico a riposo (noto anche come RMR). Questa è la quantità di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno a riposo. Ad esempio, una persona potrebbe avere un RMR di 1800 calorie al giorno, quindi se mangia 1700 calorie al giorno, il suo corpo attingerà alla sua riserva di grasso e brucerà 100 calorie per mantenere il RMR.



Dopo solo pochi giorni di mantenimento di un deficit calorico, inizierai a vedere un miglioramento della tua linea di cintura. Continua così per diverse settimane e noterai che i chili stanno scomparendo.Pubblicità

se vuoi cambiare il mondo

I migliori alimenti ipocalorici:

  • Yogurt Greco Bianco
  • Fagiolini, Fagioli Fritti
  • Sedano, Carote, Cetrioli
  • Broccoli
  • Petto di tacchino
  • Lenticchie

Ricorda solo di considerare anche le calorie bruciate ogni giorno con l'esercizio. Ad esempio, puoi mangiare 1700 calorie, ma bruciarne altre 500 facendo esercizio, quindi ora sei sceso a 1200 calorie. Ogni individuo ha esigenze caloriche diverse, quindi assicurati di non ridurre troppo le calorie.

3. Mangia cibi che aiutano a bruciare i grassi

Limitare l'apporto calorico significa che ora devi scegliere con attenzione cosa mangiare. Avrai bisogno di cibi che soddisfino il tuo appetito e forniscano sostanze nutritive. Le calorie vuote come gli zuccheri e gli alimenti trasformati non ti daranno energia o nutrienti a lungo termine. Noterai che anche se hai mangiato, diciamo 1500 calorie, sarai comunque affamato e probabilmente stanco. Invece, vuoi scegliere cibi che non solo ti mantengano sazio, ma che ti aiutino davvero bruciare i grassi velocemente .

I migliori cibi brucia grassi:

  • Avena
  • Pompelmo
  • Tè verde
  • Peperoni rossi
  • Frutti di bosco
  • Aceto
  • proteine
  • Avocado

4. Gestire gli stimoli e le voglie di cibo

Allenarsi e ridurre le calorie amplificherà inizialmente i tuoi pensieri sul cibo, ed è qui che la maggior parte delle persone cade dal carro. Durante il giorno, vedrai gli altri mangiare cibo malsano, o desidererai il tuo cibo preferito a prendermi come caffè e pasticcini confezionati con zucchero, o forse sono patatine e soda (hai capito).Pubblicità

La chiave è anticipare questi segnali e desideri e trovare sostituti facili e veloci che possano darti una spinta. Il tè verde e un pezzetto di cioccolato fondente potrebbero farvi passare le voglie peggiori. Anche noci e una piccola quantità di frutta sono una buona scelta. Se devi avere una ciambella, tagliala a metà e condividila con un amico. Basta non farlo troppo spesso, o ti aggrapperai ancora a quel grasso della pancia.

I migliori consigli per combattere i segnali e il desiderio:

  • Non indugiare intorno al tavolo del deserto.
  • Usa piatti piccoli e limita le dimensioni del deserto.
  • Prepara spuntini sani.
  • Non saltare i pasti.
  • Ottieni supporto da altri che mangiano sano.
  • Tieni il cibo spazzatura lontano dalla vista.

5. Dormi un po'

Stare alzato e preoccuparsi dei problemi o distrarsi con un film a tarda notte può rovinare le tue possibilità di dormire bene la notte. Nessun sonno significa nessuna energia per allenarsi. La mancanza di sonno può anche portare a voglie di cibo. Il tuo corpo sta tirando le cannucce, cercando di trovare quella rapida sferzata di energia di cui ha bisogno per superare la giornata. Di solito, questi desideri sono per zuccheri e sali.

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Il sonno è necessario anche per la riparazione muscolare dopo l'allenamento. Inoltre, il sonno può anche migliorare l'umore che porta ad un atteggiamento positivo verso la perdita di peso.

I migliori consigli per addormentarsi: Pubblicità

  • Spegni il televisore.
  • Leggi un libro di testo.
  • Concentrati sul tuo respiro.
  • Dimentica il lavoro.
  • Chiudi gli occhi anche se non ti senti assonnato.
  • Ricorda che i tuoi problemi possono aspettare.

Conclusione

Per ricapitolare, il modo migliore per perdere il grasso della pancia è aumentare l'intensità e la durata dei tuoi esercizi in modo da essere effettivamente nella zona di combustione dei grassi. Crea un deficit calorico e scegli cibi ricchi di sostanze nutritive che ti mantengono sazio e ti aiutano a bruciare i grassi. Combatti ed evita i segnali e le voglie di cibo inventando sostituti alimentari sani. Anche il sonno è molto importante. Assicurati di riposare, in modo da avere abbastanza energia per fare esercizio. Il sonno aiuta anche a ridurre il desiderio di cibo.

Come sempre, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o programma di dieta.

Infine, la coerenza è la chiave. Se vuoi vedere risultati immediati, mantieni questo piano per almeno due settimane prima di arrenderti. Ciò significa fare esercizio ogni giorno per almeno un'ora e attenersi alla dieta. Una volta che gli hai dato due settimane, non vorrai più fermarti. Inoltre, rimpicciolirai la pancia in pochissimo tempo!

Credito fotografico in primo piano: Viktor Hanacek tramite picjumbo.com