5 consigli killer per bandire subito le tue maniglie dell'amore

5 consigli killer per bandire subito le tue maniglie dell'amore

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La 'maniglia dell'amore': grasso che si accumula intorno alla tua parte centrale che non sembrerà muoversi e si rivela altamente frustrante ogni volta che indossi il tuo paio di jeans attillati.

Cosa puoi fare per superare le maniglie dell'amore una volta per tutte - e perché sembra che siano così testardi da perdere in primo luogo?



Le maniglie dell'amore sono più difficili da perdere per molte persone poiché è qui che sono più inclini a immagazzinare il grasso corporeo in eccesso, quindi poiché questo si accumula nel tempo, tende ad essere l'ultimo posto in cui perderai anche quel grasso che hai guadagnato.



Detto questo, con le giuste tecniche, dire tanto tempo alle maniglie dell'amore è sicuramente possibile!Pubblicità

Prima di introdurre alcuni esercizi killer che ti aiuteranno a combattere la ciccia intorno al tuo tronco, è importante notare che per un successo ottimale, devi assolutamente deve dieta correttamente .

Niente funzionerà meglio per bruciare i grassi di una buona dieta, semplicemente perché la tua dieta spiega se sei dentro bilancio calorico o un calorie deficit . Per bruciare i grassi, devi essere in deficit e questo si ottiene più facilmente attraverso mezzi dietetici.



Una volta che hai studiato la tua dieta, arriva il momento di aggiungere esercizi intelligenti. Ecco quelli per iniziare a esibirsi.

1. Affondo con una svolta

Per prima cosa, inizia con un affondo con una torsione in basso. Dal momento che sarai sbilanciato mentre entri nel punto più basso dell'affondo, l'aggiunta della torsione farà davvero contrarre i tuoi obliqui. Questo esercizio fornirà i benefici rassodanti e tonificanti che stai cercando.Pubblicità



L'affondo con la torsione è una mossa impegnativa e meglio farlo con una palla medica per una maggiore resistenza. Assicurati solo di poter eseguire prima l'affondo regolare.

2. Superman con una svolta

Andando avanti, Superman con una svolta è il prossimo esercizio da aggiungere al tuo protocollo. L'esercizio del superuomo sarà ottimo per far lavorare i muscoli che corrono su e giù per la colonna vertebrale, ma poi aggiungere la torsione lì dentro stimola davvero la regione della maniglia dell'amore.

Esegui queste operazioni tra le serie di lavoro del tuo regime di allenamento della forza.

3. Fila di rinnegati

La fila dei rinnegati è la prossima mossa per entrare in sintonia con il tuo protocollo. Questa mossa sarà ottima per colpire la parte bassa della schiena e poiché dovrai contrarre ogni muscolo del core per mantenerti equilibrato, ciò significa che otterrai seri benefici per la forza addominale.Pubblicità

Fai questo esercizio come parte della tua routine per la parte superiore del corpo e vedrai la differenza in pochissimo tempo.

4. Squat divisi a gamba singola

Lo split squat a gamba singola è una delle mosse migliori che potresti fare se vuoi rassodare la parte posteriore, ma oltre a ciò, è anche ottimo per colpire i tuoi glutei.

Questo esercizio metterà davvero alla prova il tuo equilibrio, soprattutto se hai un bilanciere sulla schiena. Farà anche sedere e contrarrà intensamente quei muscoli del core.

La cosa fondamentale da ricordare quando si esegue questo esercizio è di inclinarsi leggermente all'indietro in modo da mettere più enfasi sul muscolo gluteo e integrare di più anche il core. Piegati in avanti e tutto ciò che farai sarà sforzare la parte bassa della schiena.Pubblicità

5. Palla prona che rotola di lato

Infine, l'ultimo esercizio da considerare è il roll-in prono con la palla, spostandosi sul lato del corpo. Questo esercizio ti mette in posizione prona, quindi è un bel cambio di ritmo rispetto al tuo normale esercizio di crunch e lavorerà davvero quegli obliqui mentre spingi la palla in ciascun lato, alternando mentre procedi.

Assicurati di mantenere gli addominali contratti per mantenere una buona forma.

Inserisci queste mosse nel tuo programma di allenamento e puoi prepararti a vedere un livello più alto di forza muscolare e, se combinato con un programma di dieta adeguato, eccellenti benefici rassodanti per eliminare quelle maniglie dell'amore.

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