Tutti ci dicono che la colazione è il pasto più importante della giornata, ma questa è solo una parte della verità. UN ottimo multivitaminico quotidiano bisognerebbe aggiungere anche

Ma ciò che conta davvero è che la mattina è la parte più importante della nostra giornata complessiva. Ne abbiamo discusso in uno dei nostri articoli precedenti qui .

Con la giusta routine mattutina, puoi aiutare a promuovere tutto, dal tuo umore al tuo metabolismo (che aiuta con la perdita di peso).

Quando inizi la giornata nel modo giusto, non solo sarai in grado di perdere peso, ma risplenderai anche di energia naturale. Sarai anche motivato e preparato a superare tutti gli ostacoli che incontri durante la giornata.

Quindi, come puoi iniziare bene la tua mattinata?

1. Prendi un po' di sole

Secondo uno studia , ottenere la luce solare è una delle nostre principali fonti di vitamina D.

La vitamina D aiuta con la stabilità emotiva , la funzione degli organi e il calore dei suoi raggi sollevano il nostro spirito.

Ma come ci aiuta con la perdita di peso?Pubblicità

Bene, se modifichi il tuo programma mattutino per assorbire alcuni di quei raggi mattutini, inizierai a sentirti più energico, motivato e più sano (grazie alla vitamina D e ai cambiamenti ormonali dovuti all'esposizione al sole).

Questo, a sua volta, può darti l'energia di cui hai bisogno per attenerti ai tuoi obiettivi di salute, andare in palestra o magari cucinare un pasto sano.

È molto più facile attenersi a un prodotto dimagrante (o qualsiasi obiettivo di salute) quando ti senti motivato ed energico.

Se esci costantemente al mattino per esporsi al sole, stabilirai anche una routine mattutina. Una volta stabilita una routine, diventa molto più facile svegliarsi al mattino.

Il punto è che le persone che si svegliano e fanno colazione la mattina presto avviano il loro metabolismo.

Il sole del mattino contiene anche livelli più elevati di luce blu, che aiuta a normalizzare il ritmo circadiano interno. Quando il tuo ritmo circadiano funziona come dovrebbe, dormi molto meglio e hai più energia durante il giorno. Penso che tutti potrebbero usarlo.

Abbiamo bisogno di dormire per far funzionare correttamente i nostri organi, il metabolismo e altre importanti funzioni corporee.

E indovina cosa? Hai solo bisogno di 20-30 minuti di esposizione al sole al mattino. Se lo combini con altre attività, puoi facilmente inserirlo nel tuo intenso programma mattutino.

Caffè al sole, chiunque?Pubblicità

2. Elevato apporto proteico

Se sei una persona che di solito beve solo caffè a colazione, o addirittura salta del tutto la colazione, stai perdendo un'enorme opportunità per rifornire il tuo corpo di ciò di cui ha bisogno e per consentirti di tenere a bada la fame abbastanza a lungo da prendere decisioni intelligenti per pranzo.

Un elevato apporto proteico è stato dimostrato di costruire muscoli e tenerti più pieno più a lungo.

Il tuo corpo fa un digiuno ogni notte quando dormi. Mantenere il corpo pieno di proteine ​​può aiutare con la glicemia. Anche il tuo apporto calorico complessivo diminuirà perché non sentirai il bisogno di fare uno spuntino durante la mattinata.

Ad alcune persone piacciono diversi tipi di proteine; il mio preferito è un'ottima polvere proteica vegana dopo un bel allenamento!

Con la pancia piena, sarai più disposto a prendere decisioni salutari a pranzo perché il tuo stomaco non sta urlando per il cibo per tutta la mattinata.

3. Viziati

Se sei quella persona che sa che vorrà mangiare una fetta di pizza durante il giorno, o che alla fine vorrà un pezzo di torta, concediti presto. Questo dà al tuo corpo un ampio periodo di tempo durante il giorno per lavorarlo, elaborarlo, digerirlo e utilizzarlo invece di farlo sedere nello stomaco durante la notte o dopo che decidi di andare sul divano per la sera, permettendogli quindi di girare ingrassare invece.

Se vuoi indulgere, fallo presto mentre hai ancora un'intera giornata per bruciare calorie. Anche se non è lo scenario migliore per la perdita di peso, barare presto con i dolcetti aiuta il tuo corpo a non immagazzinarlo come grasso così rapidamente. Dà al tuo corpo la possibilità di bruciare parte dell'energia in eccesso prima di sdraiare la testa quella notte.Pubblicità

4. Docce fredde

Lo so, lo so. Le docce fredde sono decisamente infelici.

Tutti amano una buona doccia calda al mattino per svegliarsi lentamente. Ma la verità è che gli studi hanno dimostrato che fare una doccia fredda al mattino può aiutare ad aumentare i livelli di energia, il metabolismo e a regolare i tuoi ormoni!

Inoltre, quando il tuo corpo si raffredda, stai bruciando una notevole quantità di calorie in modo che il tuo corpo continui a tenerti caldo e tutte le tue facoltà interne saltano a bordo per mantenere il tuo corpo sano. Con le docce fredde, il tuo metabolismo sarà accelerato.

Le docce fredde sono anche un modo meraviglioso per preparare il tuo corpo per una ricca colazione, che regolerà i livelli di zucchero nel sangue e terrà a bada le tue voglie per tutta la mattinata.

Si consiglia, tuttavia, di iniziare i primi due minuti della doccia alla temperatura preferita e di renderla lentamente più fredda. Quindi puoi rimanere in quell'acqua fredda per tre o quattro minuti per il massimo beneficio.

5. Sgranocchiare! – Mastica il tuo cibo

Riempi non solo la tua mattina, ma anche la tua giornata, con cibi che richiedono più tempo per essere mangiati.

Quando mangi cibi integrali che contengono più fibre, ci vuole uno sforzo considerevolmente maggiore per masticarli. In tal modo, stai lavorando la mascella più del solito, il che brucia il 5% in più di calorie durante il giorno rispetto a quanto faresti normalmente.Pubblicità

I cibi integrali come carote, mele e riso integrale hanno una miriade di fibre, che manterranno il tuo intestino sano e ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo. Mangiare cibi ricchi di fibre ti aiuterà a ridurre l'apporto calorico complessivo creando un leggero aumento di quante calorie effettivamente bruci durante la giornata.

Questo approccio potrebbe non essere sufficiente per perdere quei 20 chili che stai cercando di perdere, ma ogni piccolo dettaglio conta! Ciò che è ancora più importante è che mangiare cibi integrali migliora la tua dieta generale. Darà al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per prosperare.

E una volta che hai imparato a mangiare cibi integrali su base regolare e altri cibi che sono consentiti sotto programma di dieta hcg , la tua autostima aumenterà e ti aiuterà a credere in te stesso più di quanto faresti normalmente.

Quando si tratta di perdere peso, la fiducia in se stessi fa molto. (Compra sempre approvato prodotti per la perdita di peso ).

Poter mettere in atto alcune di queste strategie, solo al mattino, ti aiuterà a svegliarti con un girovita più piccolo giorno dopo giorno dopo giorno. Certo, non è un metodo di perdita di peso sexy o veloce. Ma è sostenibile se ti attieni ad esso, il che è molto più efficace che perdere peso velocemente solo per recuperarlo rapidamente.

Prova queste abitudini mattutine per 30 giorni e ti aiuterà a promuovere la perdita di peso, a regolare il tuo umore, a bilanciare le tue emozioni e ad aiutare nella tua prospettiva generale per la tua giornata.

Ma ricorda, questi sono solo suggerimenti e trucchi. Ognuno lavora in modo diverso, quindi sentiti libero di adattarli o modificarli per adattarli alle tue esigenze. Non pensare di doverli implementare tutti in una volta.

È importante, tuttavia, attenersi a un suggerimento quando lo provi, perché in genere non vedrai subito i risultati. Dai a ogni consiglio una possibilità (almeno 3-4 settimane) per vedere quali meraviglie può fare per la tua vita.

Queste abitudini mattutine possono aiutarti a rimetterti in carreggiata e promuovere uno stile di vita sano che va oltre il conteggio delle calorie. Provali oggi!Pubblicità