Giorno dopo giorno, ti siedi sul cuscino, ma ogni volta che ti impegni a sederti i tuoi pensieri ti trascinano via. O forse non è la tua mente, ma è il tuo corpo: le tue gambe si addormentano, la schiena inizia a farti male e ben presto tutto ciò a cui riesci a pensare è la tensione nella colonna vertebrale. Giorno dopo giorno questo è il tuo ciclo.

Hai sentito i benefici della meditazione, ma lasci solo il cuscino più stressato. Il problema non è la tua dedizione: vorrei esporre alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a riaccendere il tuo amore per la meditazione e forse ti aiuteranno ad andare più in profondità di quanto tu non sia mai andato.

1. Crea uno spazio

A volte portiamo tutti i nostri problemi, problemi e preoccupazioni sul cuscino con noi. Invece di iniziare con una mente aperta, iniziamo con una mente che è già infuriata. Siamo preoccupati di non avere tempo per meditare, o ci farà fare tardi al lavoro. Quello che dobbiamo fare è iniettare un po' di spazio, e possiamo farlo semplicemente dedicando una certa area della nostra stanza alla meditazione. Forse è un angolo che decoriamo con un tappeto o qualche tabernacolo, o una foto dei nostri cari. Qualunque cosa sia, assicurati solo che invochi un senso di pace dentro di te.Pubblicità

Prima di mettere piede in quello spazio, assicurati di entrare con le idee chiare e intenzioni positive. Fai del tuo meglio per lasciare i tuoi problemi fuori dal cuscino o fuori dal tuo angolo. Potrebbe sembrare sciocco, ma chiedi alla tua mente se potrebbe addolcirsi per un momento. Offri una ricompensa per la tua mente una volta che sei fuori dalla meditazione, assicurati solo di seguire.

2. Sbarazzati delle aspettative

Molti di noi si aspettano che nel momento in cui ci impegniamo nella meditazione saremo calmi, sereni e dimenticheremo i nostri stress quotidiani. Quando la nostra esperienza non è all'altezza dell'immagine nella nostra mente, allora ci scoraggiamo. Invece di lasciare che qualsiasi cosa accada sorge e passa, ci lasciamo prendere. Il segreto è entrare nella tua pratica senza aspettativa di un risultato . Pensa a questa pratica come se ti permettesse di andare oltre i tuoi pensieri.

Pensa ai tuoi pensieri come a una cascata furiosa; ora immagina di essere nella grotta dietro la cascata, lasciando fluire i tuoi pensieri. Non c'è bisogno di farsi prendere dal flusso.Pubblicità

3. Non forzare o giudicare

Questo va di pari passo con la definizione delle aspettative per la nostra pratica. Spesso esigiamo troppo da noi stessi, non lasciandoci rilassare nella nostra nuova pratica. Ci facciamo sedere per un'ora ogni giorno, o almeno manteniamo l'aspettativa che abbiamo dovrebbero fare questo. La chiave qui è chiedere di meno.

Non forzarti a sederti se ti fa male il corpo e non forzarti a sederti più a lungo di quanto puoi sopportare. Invece, pensa alla tua pratica come a qualcosa che si costruisce lentamente nel tempo. Inizia in piccolo: prova cinque minuti al giorno. I vantaggi sono più tangibili e in realtà aumentano più rapidamente quando si utilizza uno sforzo costante e continuo, simile all'interesse composto.

Nel tempo, troverai più facile sederti per periodi sempre più lunghi. Inizia in piccolo e avrai enormi guadagni a lungo termine.Pubblicità

4. Usa un'ancora

Ci aspettiamo che una volta che ci sediamo e riprendiamo una postura che i nostri pensieri si fermino, poiché stiamo cercando uno stato di completo vuoto. Invece di picchiarti ogni volta che vieni portato via dalla corrente di pensiero, ricorda a te stesso di tornare indietro. Questa dovrebbe essere una leggera spinta; ridi di te stesso se devi.

La chiave qui è avere un'ancora, come il respiro. Quando vieni spazzato via e inizi a pensare, prova a ricordare a te stesso di tornare al tuo respiro. Quello che stai facendo è costruire consapevolezza: più spesso ti rendi conto di essere preso dai pensieri, meno spesso ti ritroverai coinvolto.

In caso di dubbio, inizia a seguire il respiro.Pubblicità

5. Usa la tecnologia per farti cadere in uno stato più profondo

Se hai provato tutto sopra e nulla sembra funzionare, potresti aver bisogno di un po' di assistenza. C'è un certo tipo di traccia audio chiamata battiti binaurali: quello che fanno è riprodurre suoni a una certa frequenza con cui la tua mente può allinearsi. Questo di solito è abbinato ad altri suoni rilassanti, come le onde che si infrangono o il cinguettio degli uccelli. Questa combinazione di suoni dà alla tua mente qualcosa su cui concentrarsi, mentre allo stesso tempo la tua mente si sincronizza con i toni di frequenza più bassa, portando la tua meditazione a uno stato più profondo.

Se vuoi potenziare la tua pratica di meditazione e cadere in stati più profondi di quanto tu non sia mai stato, prova i suggerimenti di cui sopra, fai spazio per uno o due di essi nella tua routine. Ricorda che i benefici duraturi della meditazione si manifestano davvero una volta stabilita una routine prestabilita.

Felice meditazione.Pubblicità