5 tecniche per calmare la mente e rimanere presenti

5 tecniche per calmare la mente e rimanere presenti

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Tutti vogliono vivere una buona vita. La buona notizia è che puoi migliorare la qualità della tua vita imparando a calmare la mente e rimanere presente.

Questo articolo presenta 5 tecniche su come farlo. Con perseveranza e pazienza, puoi imparare e padroneggiare con successo queste tecniche. Ma prima di ciò, discutiamo prima di alcune cose sulla tua mente e sui tuoi pensieri.



Sommario

  1. La mente in generale
  2. Usare i tuoi sensi come strumenti
  3. 5 tecniche per calmare la mente e rimanere presenti
  4. Meditazione e respiro come tecnica primaria
  5. Pensieri finali
  6. Altri suggerimenti su come calmare la mente

La mente in generale

La somma totale della tua conoscenza ed esperienza viene acquisita attraverso la tua mente. Ogni abilità, ogni performance, ogni riconoscimento è condotto dalla tua mente. Eppure, non sei la tua mente! Questo è paradossale e piuttosto irritante, soprattutto quando non riusciamo a vedere la differenza tra queste affermazioni.



Se tutto quello che so e che posso sperimentare deve passare attraverso la mia mente, allora come mai non sono la mia mente?

Non lo sei, almeno non del tutto.

Non sei i pensieri che stai producendo a meno che non li metti in pratica, ma questo è un altro argomento. Qui, vogliamo scoprire come gestire e calmare la mente e non essere gestiti da essa. Le tecniche spiegate qui ti aiuteranno a farlo in modo da poter affrontare tutti i tuoi pensieri, sentimenti ed emozioni.



Lo scopo della mente è costruire pensieri e produrre come risultato la ragione. Ciò include la combinazione di pensieri, sentimenti, emozioni e logica; fare riconoscimenti, creare capacità mentali e virtù e dimorare in rivelazioni, celebrazioni e sconsolazione.Pubblicità

Usare la mente per questi scopi ed esserne consapevoli mostra la padronanza della mente.



Normalmente, quando la mente non è usata secondo le qualità e attività mentali sopra menzionate ma solo per un uso casuale e superficiale, diventa non solo occupata e dinamica ma anche per lo più dominante. Rimaniamo intrappolati negli schemi più facili e pigri che la mente considera comodi, quindi arriva il bisogno di calmare la mente (pensieri, sentimenti ed emozioni).

Pensieri, sentimenti ed emozioni

Poiché la nostra mente è sopraffatta dai pensieri, dai sentimenti e dalle emozioni che crea, ci fa credere che questa sia la realtà: la nostra realtà, che in realtà non è. La nostra mente ci sta ingannando con la sua infinita capacità e velocità di costruire tutti i tipi di pensieri.

Pertanto, le tecniche per calmare la mente e rimanere presenti ci aiutano a vedere che la nostra realtà non sono i nostri pensieri, sentimenti o emozioni. La nostra mente è lo strumento più bello, in grado di comprendere il mondo con tutto ciò che è buono e cattivo in esso, rendendo la vita un'esperienza grande e preziosa a tutti i livelli.

E sicuramente, anche i nostri pensieri, sentimenti ed emozioni sono strumenti per farlo accadere.

Usando le tecniche in questo articolo, puoi capire meglio i tuoi sentimenti e le tue emozioni e non solo calmare la mente, ma anche acquisire intelligenza emotiva.

All'inizio, potresti sperimentare uno stato di beatitudine e nulla. Ma il nostro obiettivo qui è calmare la mente e sfruttare il momento presente.Pubblicità

Queste tecniche hanno lo scopo di calmare la tua mente e mostrarti che i tuoi sentimenti di tristezza, felicità o qualsiasi altra emozione non sono l'essenza della tua realtà, l'essenza del momento presente.

Usare i tuoi sensi come strumenti

Le tecniche che ho creato coinvolgono i cinque sensi e lavoreranno a stretto contatto con i tuoi sentimenti e le tue emozioni. Sono progettati per concentrare la tua mente su uno solo dei tuoi sensi e farti vedere come la tua mente può calmarsi.

Mentre esegui queste tecniche, sarai in grado di realizzare la presenza della tua azione, il momento presente, creando un legame consapevole tra te e i tuoi sentimenti. Attraverso la pratica e l'acquisizione delle conoscenze si arriva all'esperienza delle emozioni, che possono influenzare positivamente l'elaborazione sensoriale e aggiungere valore quando si affrontano situazioni difficili della vita quotidiana.

Istruzione molto importante: Cerca di non farti coinvolgere subito dalle tue emozioni. Lascia che i sentimenti che produci calmino la tua mente e ti stabilizzino nel momento presente.

Una volta che hai preso confidenza con l'esperienza dei sentimenti, puoi affrontare, decodificare e gestire le tue emozioni.

5 tecniche per calmare la mente e rimanere presenti

Ecco 5 tecniche per aiutarti a calmare la mente per una migliore qualità della vita.

1. La tecnica del vedere sottile

Una visione nasce ad occhi chiusi!Pubblicità

  1. Chiudi semplicemente gli occhi e proietta l'immagine di qualcosa che ti piace davvero, qualcosa che è presente al momento della creazione dell'immagine. Questo potrebbe essere il volto di una persona cara o un elemento specifico della natura che è significativo per te; il sole, l'acqua, il vento, un paesaggio con alberi, una montagna, un fiume e così via.
  2. Respira dolcemente e profondamente in questa immagine. Cerca di non coinvolgere i ricordi o creare ulteriore immaginazione in quel vedere sottile. Diventa tutt'uno con questa immagine. La vita è come vedi le cose dentro di te.
  3. Usa i tuoi sentimenti che questa visione sottile ha creato e guarda come la tua mente si calma istantaneamente e come la tua concentrazione fa uso del tuo momento presente.

Respira dolcemente nei tuoi sentimenti e goditi la bellezza della tua visione.

2. La tecnica dell'udito sottile

Il silenzio è il tuo suono interiore!

  1. Copriti le orecchie e senti il ​​suono che scorre nella tua testa. Con gli occhi chiusi o aperti, concentrati sullo streaming di quel suono.
  2. Concentrati sul flusso del tuo respiro e riconosci la differenza tra questi due suoni. Sono diversi ma costanti. Cerca di connetterti il ​​più profondamente possibile con questi suoni.
  3. Usa i tuoi sentimenti che questo udito sottile ha creato e guarda come la tua mente si calma istantaneamente e come la tua concentrazione fa uso del tuo momento presente.

Respira dolcemente nei tuoi sentimenti e goditi l'armonia della tua melodia ritmica.

3. La tecnica dell'olfatto sottile

Un buon odore può metterti al tappeto con una piuma!

  1. Prendi un profumo che ti piace davvero, uno che ti porti nel profondo di te. Inspirate l'odore dolcemente e profondamente e concentratevi sulle sensazioni che emergono da esso.
  2. Non deve coinvolgere alcun ricordo né creare alcuna immaginazione. Basta identificare ciò che senti dal profumo.
  3. Usa i tuoi sentimenti e guarda come la tua mente si calma istantaneamente e come la tua concentrazione sfrutta il tuo momento presente.

Respira dolcemente i tuoi sentimenti e goditi l'incanto del tuo profumo.

4. La tecnica di degustazione sottile

Il sapore dà forma al carattere!

  1. Prendi un sapore naturale che ti piace davvero, per me questo sarebbe cioccolato fondente, tè al gelsomino o un caffè. Prendi qualsiasi aroma naturale che ti piace. Dopo averlo consumato, fai scorrere la lingua attraverso il palato.
  2. Prova a connetterti profondamente con quel sapore e osserva che tipo di sentimenti emergono da esso. Riconosci che l'intero processo si svolge nel momento presente.

Respira dolcemente i tuoi sentimenti e goditi la ricchezza del tuo sapore.Pubblicità

5. La tecnica del tocco sottile

Le palme possono guarire!

  1. Inizia a strofinare lentamente i palmi delle mani. Notare il calore che si crea attraverso l'attrito.
  2. Metti i palmi delle mani sul viso e senti il ​​calore che ti entra in faccia. Strofina i palmi delle mani e posizionali sugli occhi o su qualsiasi altra parte della testa. Senti il ​​calore dei tuoi palmi entrare nella tua testa.
  3. Senti la quiete della tua mente attraverso i palmi delle mani. Considera questo processo come un lungo momento di presenza. Respira dolcemente nei tuoi sentimenti e goditi l'energia del tuo tocco.

Meditazione e respiro come tecnica primaria

Tutti gli esercizi di cui sopra sono meditazioni su determinate percezioni sensoriali. La respirazione è usata come elemento centrale per supportare la continuità del processo meditativo e intensificare la tua esperienza quando usi i sensi. Puoi trarre beneficio in molti modi quando pratichi queste tecniche meditative.

Queste tecniche ti guideranno attraverso queste quattro fasi:

  1. Concentrati sulla tua percezione sensoriale;
  2. Concentrati sulla sensazione che la tua percezione sensoriale sta creando;
  3. Calma della mente attraverso i sentimenti;
  4. Connessione con il momento presente durante quel processo.

Pensieri finali

Lavorando in questo modo, non solo imparerai come calmare la mente e rimanere presente, ma svilupperai anche un forte senso di come i sentimenti si trasformano in emozioni. Questo momento, che è la chiave per conoscere sentimenti ed emozioni, è per lo più trascurato e sottovalutato, con conseguente esperienza di squilibrio emotivo.

Una volta che ti sei connesso a quel momento (che risiede sempre nel momento presente), puoi imparare come andare avanti con qualsiasi emozione o sentimento che sta travolgendo il tuo momento presente: la tua vita.

Dopo un lavoro serio e diligente, puoi raggiungere uno stato di equanimità in cui espandi la tua intuizione e la tua crescita interiore. Una volta lì, sei un maestro delle emozioni! Usando queste tecniche, sarai sempre in grado di calmare la mente e rimanere nel momento presente.

Altri suggerimenti su come calmare la mente

Credito fotografico in primo piano: Haley Phelps tramite unsplash.com Pubblicità

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