5 MODI PER TROVARE IL TEMPO PER L'ESERCIZIO

Sappiamo tutti che l'esercizio è importante, anzi vitale. Tuttavia, una delle scuse più comuni per non fare abbastanza esercizio è che non riesco a trovare il tempo per l'esercizio.

Ed è vero. È difficile trovare il tempo per fare esercizio. Proprio come è difficile trovare il tempo per meditare, cucinare pasti sani e fare volontariato per rendere la tua comunità un posto migliore.

Il American College of Sports Medicine (ACSM) e il Associazione americana del cuore (AHA) fornisce quanto segue minimo linee guida per gli esercizi per adulti sani (18-65):

Attività fisica aerobica di intensità moderata per un minimo di 30 minuti, cinque giorni alla settimana (ad esempio una camminata veloce) o;
Attività fisica aerobica di vigorosa intensità per 20 minuti, tre giorni alla settimana (es. jogging) o;
Qualche combinazione di intensità moderata e intensità vigorosa
NOTA: l'esercizio può essere eseguito in periodi di almeno 10 minuti.

Non è male. In effetti, è abbastanza realizzabile. Quindi passiamo alla parte impegnativa (ma divertente): trovare il tempo per l'esercizio.Pubblicità

1. Spegni la TV

Questo di solito è un buon punto di partenza. Nel 2010, l'americano medio guardava 34 ore di TV a settimana . Se fai i conti, potresti comunque guardare 30 ore di TV e fare tutti i tuoi esercizi (compresa una doccia dopo, che è generalmente apprezzata dai tuoi colleghi/familiari).

E se hai già ridotto la tua TV a guardare solo uno o due programmi preferiti a settimana, considera di allenarti mentre guardi.

Se desideri rimuovere completamente la TV dalla tua vita e impazzire con l'esercizio, dai un'occhiata a questo articolo passo passo sull'argomento.

2. Limita il tuo tempo online

Se non stiamo guardando la TV, stiamo navigando in Internet, controllando la posta elettronica, aggiornando Facebook, twittando o fissando. Secondo comScore , l'americano medio ha trascorso 32 ore al mese online nel 2010 (mi sembra basso!).Pubblicità

Sono oltre 60 minuti al giorno, alcuni dei quali potrebbero essere dedicati a muovere il tuo corpo piuttosto che lasciarlo sprecare davanti a uno schermo.

Diventare più efficienti con i tuoi rapporti online è un ottimo modo per ridurre il tempo trascorso online. Mike Vardy, Managing Editor di Lifehack, ha recentemente scritto un ottimo articolo su il vero problema con la posta elettronica . Non si tratta della tecnologia. Si tratta di un uso improprio della tecnologia. Rimarrai stupito dalla quantità di tempo che risparmierai se controlli la tua posta solo una o due volte al giorno.

3. Chiedi aiuto

Non voglio dare per scontato che tu sia un teledipendente o un drogato di Internet. Forse hai semplicemente le mani impegnate con il lavoro, il bucato, i bambini, gli impegni della comunità e tutte le altre cose che costituiscono il nostro piatto di vita.

Se sei seriamente intenzionato a trovare il tempo per l'esercizio, chiedi aiuto. Forse hai solo bisogno di qualcuno che guardi i bambini per un'ora mentre vai in palestra. Chiedi al tuo coniuge, a tua madre, al tuo amico, all'adolescente della porta accanto: chiunque possa aiutarti a trovare quel tempo. Inoltre, se hai i soldi, assumi qualcuno per pulire la tua casa. Ciò libera un tempo significativo (almeno se sei un maniaco della pulizia come me).Pubblicità

4. Trova le tasche di tempo per l'esercizio

Se i tuoi occhi non si sono completamente lucidi quando hai letto le raccomandazioni ACSM/AHA sopra, potresti aver notato che puoi allenarti in periodi di almeno 10 minuti.

Ciò significa che potresti fare una camminata veloce di 10 minuti dopo colazione, pranzo e cena. Non solo ti sentirai riposato, ma aiuta anche la digestione!

Spesso mi ritrovo con 10 minuti di anticipo, quindi ho una lista mentale di cose che possono essere completate in quel lasso di tempo. Se hai il tuo elenco di attività di 10 minuti, aggiungi semplicemente degli esercizi.

5. Combina esercizio e trasporto

In molte parti del mondo, questo è ovvio. Tuttavia, a volte è facile dimenticare che andare dal punto A al punto B può essere una meravigliosa opportunità per fare esercizio. Ecco alcune opzioni:Pubblicità