5 modi in cui puoi allenarti in modo più efficace da solo

5 modi in cui puoi allenarti in modo più efficace da solo

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Per molte persone l'esercizio sembra un compito troppo scoraggiante e troppo impegnativo. Esistono numerosi programmi di esercizi tra cui scegliere e molte persone non sanno quale sia il migliore per loro. Iniziare un programma di esercizi è una sfida abbastanza grande considerando la frenesia della tua vita quotidiana. È facile inventare scuse per cui non dovresti allenarti oggi. Dov'è il tempo per fare esercizio? Dici a te stesso che inizierai domani, o il giorno dopo, o il prossimo, ecc.

L'esercizio non deve sembrare impossibile. Non dovresti scalare l'Everest ogni volta che ti alleni. Con l'enorme quantità di dati disponibili sul valore dell'esercizio quotidiano per la tua salute, sia fisica che mentale, l'esercizio dovrebbe essere visto con gratitudine e positività. Spero che possa trasformarsi in qualcosa che non vedi l'ora, piuttosto che qualcosa che temi.



Forse preferisci allenarti in un ambiente di gruppo. Questo è sempre auspicabile per molte persone perché come gruppo è possibile sopportare insieme lo stress mentale e fisico e aiutarsi a vicenda a superare l'allenamento. Per molte persone questa non è un'opzione. Allora cosa fai? Qui ho delineato cinque modi per allenarti in modo più efficace da solo. Non importa che tipo di esercizio scegli di eseguire. Implementa questi cinque semplici passaggi nella tua routine e credo che assisterai a risultati meravigliosi.



1. Imposta un obiettivo o un piano di allenamento prima di iniziare

Non voglio presentare l'idea che devi intraprendere un programma di allenamento di due o tre mesi e sapere esattamente cosa farai ogni giorno. Se preferisci questo tipo di regime di esercizio, allora fallo. Propongo che per ogni giorno in cui ti alleni hai un obiettivo o un piano di ciò che vuoi realizzare.Pubblicità

Potrebbe essere semplice come salire dieci rampe di scale o usare il tapis roulant per venti minuti. Non deve essere grandioso, ma avere un obiettivo per il tuo esercizio ti aiuterà a rimanere concentrato. Avrai maggiori probabilità di completare i tuoi allenamenti quotidiani quando scegli obiettivi realistici e raggiungibili.

2. Concentrati sulla qualità e non sulla quantità

Mi ci è voluto un po' per capire questo. Ci sono molte persone che vanno in palestra e trascorrono due ore lì. Nel momento in cui lasciano la palestra non hanno davvero realizzato molto. Non è importante dedicare molto tempo all'esercizio, ma è importante trascorrere del tempo di qualità nell'esercizio!



Sviluppa un obiettivo di allenamento per la giornata in modo da poter concentrare il tuo allenamento senza perdere tempo inutile. Ti servirà meglio passare trenta minuti in palestra a sollevare pesi con un piano concreto di quali sollevamenti farai e quanto tempo riposerai tra ogni sollevamento, piuttosto che vagare senza meta per un paio d'ore. Trascorrere più tempo in palestra non significa necessariamente che ti sei allenato correttamente per tutto il tempo che sei stato lì.

3. Sfida te stesso con obiettivi di esercizio raggiungibili

Solo tu conosci i tuoi limiti di quanto puoi spingerti. Questo è particolarmente importante quando ti alleni da solo. Non ci sarà nessuno che ti urlerà per spingerti.Pubblicità



Devi entrare in ogni allenamento dicendo a te stesso che otterrai il massimo dall'allenamento. Una passeggiata nel quartiere può essere un'ottima forma di esercizio, soprattutto se si cammina a passo svelto.

Con un piano di esercizi in atto, insieme a un limite di tempo in cui eseguire l'allenamento, è più probabile che tu metta alla prova te stesso. Se inizi un allenamento senza un piano, è più probabile che ti fermi lungo l'allenamento.

Se il tuo obiettivo è correre un miglio in quindici minuti, allora hai un obiettivo tangibile di ciò che stai cercando di realizzare. Diciamo che finisci il miglio in tredici minuti. La prossima volta che puoi fare un obiettivo che correrai il miglio in meno di tredici minuti. È così che metti alla prova te stesso.

Non è necessario aumentare l'intensità di ogni allenamento ma quando senti di poter fare di più, espandi i tuoi limiti. Non tutte le routine di esercizi saranno estenuanti e intense, ma devi essere disposto a metterti alla prova se vuoi ottenere risultati positivi dall'esercizio.Pubblicità

4. Concentrati su esercizi semplici, non complicati

Questa frase può essere utilizzata in molti aspetti della tua vita. È particolarmente utile durante l'esercizio. Non hai bisogno di un piano di esercizi complesso per notare i risultati. Devi fissare un obiettivo, concentrarti sulla qualità e metterti alla prova.

Nuotare dieci giri in piscina potrebbe essere un successo per te. Tutto quello che stai facendo è nuotare, nient'altro, ma raggiungere l'obiettivo di dieci giri ti lascerà sicuro e pronto a nuotare di più nel prossimo allenamento. L'esercizio non deve includere molte attrezzature fantasiose. Questa roba può aiutare, ma se stai appena iniziando a fare esercizio, questo tipo di attrezzatura può intimidire.

Concentrati su esercizi semplici e poi passa a routine più complicate man mano che ti senti più a tuo agio e acquisisci fiducia nelle tue capacità. Questo è di vitale importanza quando ti alleni da solo perché spesso non sarai in grado di utilizzare l'attrezzatura di fantasia da solo.

5. Sii coerente

Questo è probabilmente l'aspetto più importante. Devi esercitarti regolarmente se desideri risultati. Non sto dicendo che devi fare esercizio ogni giorno, anche se l'esercizio quotidiano ha enormi vantaggi per la tua salute. Devi allenarti regolarmente, almeno tre o quattro volte alla settimana.Pubblicità

Questo può essere piuttosto impegnativo per molte persone perché iniziano a fare esercizio e si eccitano per le prime settimane. Quindi forse i risultati non sono esattamente quelli che si aspettavano, quindi si arrendono o si danno da fare al lavoro e iniziano a trovare scuse per cui non possono esercitare. Insisti!

L'esercizio non può mai essere dannoso a meno che non sia fatto in modo irresponsabile e troppo frequentemente. Se mantieni un regime di esercizi da tre a cinque volte a settimana, stai vivendo uno stile di vita sano.

Fare esercizio da soli non è sempre facile, ma spesso può essere necessario. Se l'esercizio da solo è la tua unica opzione, assicurati di sfruttare il tempo che hai. Utilizza questi passaggi per goderti un esercizio più produttivo e appagante!

Credito fotografico in primo piano: L'uomo corre al mattino d'autunno. Concetto di stile di vita sano tramite shutterstock.com Pubblicità

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