Sembra che ogni mese ci sia un nuovo programma di esercizi. Anche se avere più opzioni può essere una buona idea, a volte risulta essere un po' troppo.

Per quanto mi riguarda, non ho molto tempo a disposizione e non posso passare ore in palestra. Ecco perché ho cercato un programma o una sorta di routine per migliorare i miei livelli di forma fisica. Oggi, la maggior parte dei programmi di fitness sono solo mode o tendenze, non si basano su ricerche scientifiche. Ecco perché ho deciso di attenermi alle basi e fare cardio. Dopotutto, i suoi benefici sono stati ben documentati. Ecco perché dovresti provare a incorporare alcuni esercizi cardio nella tua routine.

1. Promuove la salute del cervello

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PER Frontiere dell'invecchiamento neuroscienze studio ha dimostrato che impegnarsi in esercizi cardio aiuta a migliorare la memoria, salute del cervello , così come la forma fisica negli adulti sedentari. I risultati suggeriscono che anche l'esercizio a breve termine può essere benefico per la salute a lungo termine.

2. Migliora la salute del cuore

Il tuo cuore è un muscolo e, proprio come qualsiasi altro muscolo del tuo corpo, per rimanere in buona salute, deve essere lavorato. Non riuscire a far lavorare i muscoli, compreso il cuore, li indebolisce nel tempo, aumentando così i rischi per varie malattie.Pubblicità

L'esercizio cardio è un ottimo modo per far pompare il cuore a un ritmo più veloce per mantenerlo in forma corretta e in salute ottimale. Inoltre, l'esercizio cardio riduce il colesterolo LDL (cattivo).

3. Migliora il metabolismo

Oltre ad aumentare la frequenza cardiaca, l'esercizio cardio aumenta la velocità di vari processi nel corpo, noti anche come metabolismo. Più intensa è la sessione cardio, più evidente è l'aumento del tasso metabolico.Pubblicità

4. Allevia la depressione e l'affaticamento

L'esecuzione di esercizi cardio rilascia ormoni che aiutano ad alleviare sintomi di stanchezza e depressione. Come ulteriore vantaggio, vengono rilasciati anche ormoni che riducono l'appetito.

5. Regola il diabete

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Eseguendo regolarmente esercizi cardio, aumenterai la capacità dei tuoi muscoli di utilizzare il glucosio. L'esercizio fisico regolare aiuta anche a tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue, il che significa che non si verificano tanti sbalzi di zucchero nel sangue come le persone che non si allenano regolarmente. Gli esercizi cardio sono particolarmente utili per i diabetici, poiché sono estremamente sensibili ai cambiamenti dei livelli di zucchero nel sangue.

6. Ha benefici fisici

Gli esercizi cardio bruciano calorie, aiutandoti così a perdere quei chili in più. È perfetto anche per tonificare i muscoli emigliorare la postura. La tua maggiore resistenza e una maggiore energia ti renderanno complessivamente più produttivo. Pubblicità

L'esercizio cardio è una forma di esercizio molto popolare, e per una buona ragione. È collegato a vari benefici per la salute ben documentati. Con un regolare esercizio fisico, la tua salute fisica e mentale migliorerà, insieme ai tuoi schemi di sonno e alla produttività.