6 FRUTTI CHE POSSONO ESSERE SIA BUONI CHE CATTIVI PER LA DIGESTIONE

I frutti sono sempre considerati una buona fonte di nutrienti e fibre per mantenere la digestione sana, ma non tutti i frutti hanno lo stesso effetto. Di seguito sono riportati sei frutti popolari che consumiamo quando cerchiamo di mantenere una dieta sana. Qui diamo uno sguardo approfondito per vedere quali sono veramente utili e quali no.

1. Papaya

Le papaie sono una sana fonte di nutrienti come le vitamine A, B e C, caroteni, fibre alimentari e altri minerali come potassio, riboflavina e magnesio. Sono anche a basso contenuto calorico. Poiché contengono un'abbondanza di fibre alimentari e un alto contenuto di acqua, la papaya è molto utile per ridurre la stitichezza. Gli enzimi digestivi presenti in papaia, papaina e chimopapaina, aiutano a scomporre le proteine di carne, pollame e pesce e impediscono loro di convertirsi in grasso. Gli aminoacidi della papaia aiutano a prevenire i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) accelerando la digestione. Se non riesci a trovare o mangiare la papaia, gli integratori di papaya verde sono un altro modo conveniente per l'assunzione regolare di papaina, che migliora la digestione e ti consente di evitare problemi.

D'altra parte, la papaia può causare reazioni allergiche in alcune persone, specialmente quelle che sono facilmente soggette ad attacchi allergici o sono allergiche al lattice. Le papaie contengono chitanasi, che provoca una reazione crociata tra il lattice e gli alimenti che le contengono, secondo la George Mateljan Foundation. È importante ricordare che il lattice nella papaia verde può causare aborto spontaneo e quindi è un grande NO per le donne in gravidanza.

Verdetto: A meno che tu non sia allergico o incinta, allora con tutti i mezzi, vai avanti e consuma quella bellissima beatitudine color tramonto e allevia la tua stitichezza.Pubblicità

2. Bacche

Le bacche sono un misto di buone notizie e cattive notizie quando si tratta di digestione. Sono una fonte naturalmente ricca di fibre, minerali e antiossidanti, ma sono anche noti per causare crampi allo stomaco in alcune persone a causa di un sovraccarico di fibre o di allergie.

Poiché sono così pieni di fibre, il tuo corpo potrebbe non essere così ricettivo a una quantità così grande di tutto in una volta e può effettivamente rifiutarlo, causando crampi allo stomaco e disturbi nel sistema digestivo. La maggior parte delle bacche contiene una certa quantità di fruttosio. Per alcune persone, il fruttosio può causare difficoltà nell'assorbimento e indurre problemi digestivi.

Verdetto: Le bacche sono buone, ma troppe bacche possono effettivamente danneggiare il tuo sistema. La moderazione è la chiave in questo caso. Introduci lentamente un cibo così ricco di fibre nella tua dieta. Inoltre, bere molta acqua oltre ad assumere cibi ricchi di fibre può ridurre i rischi e i sintomi dei problemi digestivi.

3. Mela

Chi non ha mai sentito dire che una mela al giorno leva il medico di torno? In realtà, una mela al giorno può tenere chiunque lontano, se gliela lanci abbastanza forte (rullo di tamburi, per favore).

Scherzi zoppi a parte, anche le mele si trovano nella stessa posizione delle bacche. Da un lato, sono una buona fonte di nutrienti e sono ricchi di fibre. D'altra parte, le mele ad alto contenuto di fibre sono in realtà problematiche.Pubblicità

Le mele contengono una fibra solubile chiamata pectina e anche la buccia della mela contiene fibre insolubili. Allo stesso tempo, le mele contengono elevate quantità di fruttosio. Mangiare troppe fibre insolubili può effettivamente danneggiare il sistema digestivo e causare stitichezza. D'altra parte, l'elevata quantità di fruttosio può portare a gonfiore o addirittura diarrea.

Verdetto: Invece di finire una mela dopo l'altra, prova ad affettare una mela al giorno e passa attraverso le fette durante il giorno come spuntino. Ricorda inoltre di assumere molta acqua per bilanciare l'apporto di fibre elevate. Se stai attraversando un periodo davvero problematico con la tua digestione, vacci piano con le mele.

4. Anguria

L'anguria contiene circa il 92 percento di acqua, da cui il nome. Ma a parte questo, l'anguria contiene anche vitamine, licopene, antiossidanti e aminoacidi. È un buon frutto per mantenerti idratato, ma la dolcezza e l'alto contenuto di fibre causeranno anche gonfiore e indigestione, se assunti in quantità elevate. Il consumo eccessivo di licopene può portare a disturbi gastrointestinali.

Verdetto: L'anguria deve essere consumata con moderazione. E sebbene si chiami anguria, è più sicuro bere anche acqua con esso, per assicurarsi che l'alto contenuto di fibre non causi problemi.

5. Dragonfruit Dragon

Quindi a quanto pare i dragonfruit non assomigliano, beh, ai draghi. Io ero deluso.

Quello che non mi ha deluso sono le sue capacità benefiche per il tuo corpo. Non solo è utile per ridurre i problemi digestivi, ma promuove anche la crescita dei probiotici nel corpo. Contiene fibra solubile che è più facilmente digeribile.

Finora non erano stati segnalati effetti collaterali del dragonfruit.

Verdetto: Poiché è un frutto esotico, potresti volerlo introdurre lentamente nella tua dieta e nel tuo corpo. È una buona fonte di fibre e sostanze nutritive e aiuta a ridurre i problemi digestivi. Provalo! Lo proverò io stesso.

Inoltre, quanto sarebbe bello dire che hai mangiato un drago, anche se ha la forma di un frutto. Dolce!

6. Banana

Le banane sono la mia frutta da asporto preferita. Oltre ad essere ricco di potassio, ripristina anche gli elettroliti nel tuo corpo. Aiuta a ripristinare la normale funzione intestinale in caso di diarrea. Il loro contenuto di fibre è la giusta quantità per aiutare con problemi digestivi. Rimangono alcune discussioni su quale tipo di banana è più salutare da mangiare, quella verde o quella completamente matura. Sebbene quelli completamente maturi abbiano macchie nere e siano morbidi, sono anche i migliori da mangiare. Ma puoi provare a introdurre lentamente quelli verdi nella tua dieta e vedere come reagisce il tuo corpo.