Da anni ormai, l'esercizio e lo sforzo fisico sono stati promossi come il veicolo più efficace per guidare una marcata perdita di peso. Mentre un regime di esercizio praticabile è certamente importante e anche in grado di aumentare la produttività e alleviare lo stress , in realtà è la tua dieta che guida la perdita di peso prolungata.

Se non sei convinto, ecco i motivi principali per cui la dieta è più importante dell'esercizio fisico, insieme ad alcuni accorgimenti che puoi adottare per trarne beneficio.

1. L'esercizio da solo non può portare a una significativa perdita di peso

Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio da solo non può portare a una significativa perdita di peso, principalmente perché la maggior parte di noi compensare inconsapevolmente le calorie che bruciamo essendo più fisicamente attivi. Che si tratti di spuntini eccessivi o di scelte alimentari da asporto, le nostre abitudini alimentari inconsce possono facilmente contrastare i benefici anche del regime di esercizio quotidiano più faticoso.Pubblicità

Per negare ciò, impegnati a tenere un diario alimentare che elenchi ogni singola caloria che consumi (insieme all'assunzione di zucchero e grassi saturi). Ciò renderà le tue scelte alimentari molto chiare ed evidenzierà eventuali aree di miglioramento immediato.

2. L'esercizio aumenta l'appetito

Abbiamo già accennato a come l'esercizio fisico regolare possa innescare abitudini alimentari inconsce, e questo si basa su ricerche che suggeriscono che lo sforzo fisico aumenta attivamente l'appetito e il metabolismo. Tali studi hanno confermato che coloro che aderiscono a regimi di esercizio rigidi tendono anche ad aumentare l'apporto calorico contemporaneamente, annullando gradualmente l'impatto dei loro allenamenti nel tempo.

Per evitare ciò, limita la tua dieta all'inizio della tua corsa alla perdita di peso nel tentativo di ottimizzare l'impatto del tuo esercizio. Ricorda che la fame è un effetto collaterale inevitabile della perdita di peso e del cambiamento delle tue abitudini alimentari, quindi tienilo sempre a mente. Quindi, dovresti solo considerare di aumentare l'apporto calorico man mano che aumenti la frequenza o l'intensità dei tuoi allenamenti, regolando anche gli spuntini e i pasti nel corso di una giornata media.Pubblicità

3. Un aumento dell'attività fisica non ha contrastato l'aumento dei livelli di obesità

Tra il 2001 e il 2009 negli Stati Uniti la percentuale di persone che praticano attività fisica è aumentata notevolmente. Questo non ha impedito l'aumento dell'obesità tra gli adulti statunitensi nello stesso periodo, tuttavia, il che conferma che l'esercizio fisico non è sufficiente per prevenire l'aumento di peso o l'insorgenza di condizioni dietetiche croniche.

Questa è una sfida difficile da aggirare, ma può essere raggiunta rivedendo i valori nutrizionali di ogni pasto e spuntino che consumi. Questo ti aiuterà a regolare la quantità di grassi saturi e zuccheri che mangi regolarmente, migliorando la tua salute generale e ottimizzando l'impatto di qualsiasi esercizio che intraprendi.

4. Il cibo è la fonte di carburante che guida l'esercizio

Molte persone fraintendono la relazione che esiste tra cibo ed esercizio fisico, ma resta il fatto che il primo è una fonte di carburante sottostante che guida il secondo. Senza il giusto apporto calorico, energia e nutrienti nel tuo corpo, è impossibile esercitare in modo efficace e ottenere la perdita di peso che desideri.Pubblicità

Puoi beneficiare di queste dinamiche assicurandoti di alimentare il tuo corpo con i cibi giusti per ottimizzare i tuoi livelli di energia. Le banane e le carni bianche magre sono entrambe ottime fonti di energia naturale , ad esempio, e il loro consumo può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e perdere peso in modo coerente.

5. La perdita di peso a breve termine è anche guidata dalla dieta

Finora ci siamo concentrati sui risultati a lungo termine, ma viviamo in un'epoca in cui i progressi tecnologici e il ritmo della vita moderna ci hanno reso sempre più impazienti. Ciò determina anche la necessità di risultati a breve termine, ma anche in questo caso la dieta è il fattore più influente nel determinare una rapida perdita di peso.

Gli esperti stimano che la perdita di peso consiste generalmente nel 75% di dieta e nel 25% di esercizio, mentre il primo è anche la chiave dei tuoi sforzi. L'analisi di oltre 700 studi sulla perdita di peso ha sottolineato questo, rivelando che la maggior parte delle persone ha visto i risultati a breve termine più evidenti attraverso il mangiare intelligente e la dieta. Tienilo a mente quando dimagrisci, poiché inizialmente ti concentri sull'eliminazione delle calorie in eccesso prima di prendere in considerazione l'idea di intraprendere esercizi cardiovascolari e regimi di tonificazione.Pubblicità

6. I meccanismi della perdita di peso limitano l'efficacia dell'esercizio

In una nota simile, è anche importante notare che i meccanismi della perdita di peso limitano l'efficacia dell'esercizio come sforzo autonomo. Lo conferma l'American Dietetic Association, sottolineando che è quasi impossibile per le persone in sovrappeso produrre il deficit energetico richiesto da 500 a 1.000 calorie al giorno senza gestire e ridurre ciò che mangiano.

Questa è una regola fondamentale per la perdita di peso, quindi conoscerla ti farà risparmiare tempo e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente. Dovrebbe aiutarti a guidarti quando si tratta di fissare questi obiettivi in ​​primo luogo, mentre cerchi di ridurre l'apporto calorico in modo responsabile e in un modo che riduca il tuo peso sia rapidamente che nel tempo.

Credito fotografico in primo piano: Anna Verdina / Flickr via flickr.com Pubblicità