Per quanto cerchiamo di evitarlo, ogni tanto ci imbattiamo in una scadenza incombente che ci richiede semplicemente di passare una notte intera. Non sono affatto salutari e non dovrebbero essere cercati, ma quando si presenta il raro, vuoi essere preparato per questo. Utilizzando questi sei suggerimenti basati sulla scienza e la psicologia del sonno, puoi mitigare in modo significativo gli effetti negativi di una notte intera e renderlo il più produttivo possibile.

1. Non assumere caffeina.

Che cosa? Non hai caffeina? Non fa parte dell'immagine tutta la notte? Sei entusiasta di bevande energetiche e caffè? Potrebbe essere parte dell'immagine, ma in realtà non è la cosa migliore da fare. C'è un grosso problema con l'assunzione di caffeina a tarda notte per stare svegli: il fatto che non ci siano pranzi gratis.

Supponiamo che il motivo principale per cui stai trascorrendo una notte intera sia per finire un grosso incarico o progetto su cui sei in crisi. Se è così, allora vuoi essere il più produttivo possibile per tutta la notte. La caffeina è spesso pubblicizzata come una droga miracolosa per la produttività, ma ha un grosso problema: tendiamo a pensare solo alla produttività a breve termine e non a lungo termine. A breve termine con un'alta dose di caffeina, diventiamo eccitati e super concentrati, ma durano 1-2 ore al massimo e poi colpiamo un muro per le successive ~4 ore. Non ci sono pranzi gratis: quando bruci la tua energia mentale più velocemente del normale, ne perdi sempre un po' più tardi, e spesso ne perdi più di quanto hai guadagnato.

Mentre questo è vero durante il giorno, è particolarmente vero di notte quando sei già stanco e indebolito. Il tuo corpo semplicemente non reggerà bene l'incidente e trascorrerai gran parte della tua notte stordita e letargica per il precedente ronzio della caffeina e perderai gran parte della tua potenziale produttività. Invece di bevande ad alto contenuto di caffeina, prova a sostituire il tè verde e l'acqua per mantenerti idratato. Scoprirai che finché stai bevendo qualcosa non è così difficile rimanere sveglio, specialmente con gli altri 6 suggerimenti in questa lista.Pubblicità

2. Muoviti.

La cosa peggiore che puoi fare per una notte intera è sederti nello stesso posto davanti a un computer o un libro di testo per otto ore. Questa è una cattiva abitudine durante il giorno, ma è particolarmente negativa di notte quando la tua energia mentale sarà ridotta e sarai più incline a isolarti o a perdere la concentrazione.

La nostra mente attraversa naturalmente cicli chiamati ritmo ultradiano, che raggiunge un picco e un minimo in intervalli di circa 90 minuti. Ciò significa che ogni 90 minuti circa la tua energia mentale si sentirà esaurita e sarai in un cattivo stato per cercare di portare a termine qualsiasi lavoro. Cercare di superare questo muro in realtà brucia più forza di volontà del normale lavoro, quindi la cosa migliore da fare è prendersi una pausa.

Tuttavia, qualsiasi pausa non va bene: è il momento perfetto per alzarsi e fare un po' di esercizio leggero. Il modo più semplice per farlo è semplicemente raggiungere a piedi un nuovo posto di lavoro, ad almeno 10 minuti di distanza, ogni 85 minuti circa. Questo non solo ti assicura di rimettere in forma la tua mente alla fine di ogni ciclo ultradiano, ma l'esercizio leggero ti solleverà meglio della caffeina. Inoltre, puoi impostare obiettivi per ogni posto di lavoro come finirò di leggere i miei appunti di storia quando sono in biblioteca e delineare il saggio quando sono al business lounge degli studenti, il che ti costringerà a dedicare tempo vincoli sul tuo lavoro e sfrutta la legge di Parkinson per essere più efficiente.

3. Bevi molta acqua.

Spero che ti piaccia l'acqua o il tè, perché vorrai berlo come se fosse il tuo lavoro. Se non hai mai sperimentato la produttività e l'aumento di energia dovuto al consumo massiccio di acqua, allora ti stai perdendo: è la mia bevanda preferita per una maggiore produttività là fuori.Pubblicità

Trascorriamo gran parte della nostra vita disidratati senza saperlo veramente. Caffè/soda/alcol/qualsiasi cosa con zucchero/caffeina disidratano il nostro corpo. La disidratazione può portare a stanchezza, deficit di attenzione, nervosismo, intontimento, difficoltà ad alzarsi dal letto la mattina, sonno scarso, bassa produttività, scarsa motivazione e una miriade di altri problemi.

Fortunatamente puoi risolvere tutto questo semplicemente bevendo acqua. Per essere chiari, non intendo un paio di bicchieri al giorno, intendo almeno un gallone e idealmente più vicino a due. È un quantità di acqua, ma una volta che lo provi non torni più indietro. Quando stai cercando di stare sveglio tutta la notte, ogni bicchiere d'acqua ti darà rinnovata energia per superare la serata e mantenerti idratato mentre il tuo corpo brucia più acqua/cibo del solito per farti andare avanti.

Se non lo fai, aspettati mal di testa, annebbiamento del cervello e infelicità generale.

4. Fare un pisolino.

Questa può essere un'arma a doppio taglio e avere un amico (come discuteremo nel prossimo suggerimento) è quasi necessario. Se stai trascorrendo una notte intera o semi-notturna, non hai intenzione di dormire molto se non del tutto, e questo può iniziare a mettere a dura prova la tua efficacia mentale e la tua energia fisica.Pubblicità

L'unica cosa buona di stare alzati così tardi è che porti il ​​tuo corpo in uno stato di estrema stanchezza. Quando sei esausto, scivoli molto rapidamente nel sonno REM, la parte più ristoratrice del sonno. Dal momento che puoi entrare immediatamente in REM, i sonnellini mentre sei esausto sono molto rinfrescanti e possono darti ore in più di carburante che altrimenti non avresti avuto.

C'è un rischio ovviamente. Quando sei così stanco, sarà probabilmente molto difficile svegliarti e quel pisolino potrebbe trasformarsi in una siesta di 8 ore. Avere un amico è quasi necessario nella mia esperienza poiché lo farai non voglio svegliarmi dopo quei 20 minuti. Avere qualcuno che può assicurarsi che tu sia sveglio e che ti versi acqua addosso se necessario ti farà risparmiare molte preoccupazioni.

Idealmente, non averli più spesso di ogni 90 minuti. Se lo fai, non trascorri abbastanza tempo sveglio e scivolerai in uno stato di zombi pseudo-sveglio-pseudo-addormentato in cui non farai nulla.

5. Continua a mangiare.

Ecco la parte divertente di passare una notte intera. Per renderlo il più efficace possibile, mangia tutto ciò che hai voglia di mangiare. Questo risolve due problemi: la tua energia che si sta rapidamente esaurendo dal giorno e la tua forza di volontà limitata.Pubblicità

Mangiamo le 1500-2500 calorie di cui abbiamo bisogno in un dato giorno per sostenerci per le 16 ore in cui dovremmo essere svegli. Tuttavia, quando entri in un territorio notturno, stai andando ben oltre quelle normali 16 ore e probabilmente non avrai mangiato abbastanza per mantenerti energizzato. Se provi a seguire una dieta rigorosa mentre trascorri tutta la notte ti divertirai: avrai bisogno di più cibo di quanto ne avresti normalmente in un giorno, ed è più facile mangiare cose veloci ed economiche che sottolineare di essere in buona salute.

L'altro motivo per cui vuoi semplicemente mangiare tutto ciò che è gustoso e disponibile è che come umani abbiamo una quantità limitata di forza di volontà da applicare a qualsiasi compito a portata di mano. La forza di volontà ci consente di superare il lavoro che non ci piace e di resistere a prelibatezze, ma spendere la forza di volontà per una dieta ci lascia meno da usare per lo studio e non vuoi entrare in quella brutta situazione. Non sprecare la tua energia mentale resistendo al cibo cattivo a cui hai facile accesso; mangialo in modo da avere l'energia per concentrarti sullo studio o sul completamento del tuo progetto.

6. Avere un amico.

Avere un amico è l'ultimo e più cruciale trucco per farla franca con una notte intera. Stare sveglio tutta la notte è solitario, e farlo da solo può non solo diventare noioso, ma anche impegnativo man mano che la notte avanza. Avrai bisogno di qualcuno con cui parlare, qualcuno con cui mangiare, qualcuno con cui camminare in posti nuovi e qualcuno con cui assicurarti di non svenire mentre metti alla prova i tuoi limiti mentali e fisici rimanendo sveglio tutta la notte.

Ora non fraintendermi. Passare tutta la notte è difficile e non ti divertirai moltissimo a farlo. Ma se riesci a seguire questi suggerimenti, mitigherai molti degli aspetti negativi e non avrai così tante difficoltà il giorno successivo. Basta non farlo troppo spesso!Pubblicità

Credito fotografico in primo piano: Assonnato, SXC via SXC