Ti sembra che ogni pasto ti faccia sentire gonfio e pieno di gas? O il gonfiore e il gas colpiscono casualmente, senza alcuna ragione apparente?

In ogni caso, probabilmente sei alla disperata ricerca di una soluzione per far sparire quel brutto gonfiore.

Ci sono molte ragioni per la gassosità e il gonfiore, e la maggior parte ha a che fare con la salute dell'intestino.

Quali sono le cause del gonfiore?

Disturbi come la malattia infiammatoria intestinale (che include il morbo di Crohn e la colite ulcerosa) e la celiachia sono le cause più gravi di gonfiore gastrointestinale.^[1]

Anche un intestino pigro è una delle cause principali, in particolare quando porta a costipazione cronica. Quando il tuo intestino non viene svuotato abbastanza spesso, il tuo addome può diventare troppo 'pieno'. Allo stesso modo, il gonfiore può derivare dalla gastroparesi, un ritardo nello svuotamento del cibo dallo stomaco nell'intestino tenue. Questo è spesso il risultato di un basso livello di acidità di stomaco.^[Due]

Molto spesso, la colpa è dei batteri intestinali poveri. Quando i batteri intestinali 'cattivi' sopraffanno i batteri 'buoni', il risultato è una qualche forma di disbiosi. Se non trattata, questo può portare alla crescita eccessiva di batteri intestinali (SIBO) (troppi batteri cattivi nell'intestino tenue) o alla crescita eccessiva di Candida.

La SIBO si verifica quando i batteri di una parte del tratto digestivo finiscono nell'intestino tenue o quando i batteri presenti naturalmente nell'intestino tenue crescono senza controllo. Questo squilibrio di batteri nell'intestino può causare gonfiore, diarrea e dolore.^[3]

Allo stesso modo, una crescita eccessiva del lievito Candida albicans può portare a gas e gonfiore. Il lievito Candida di solito può vivere naturalmente nell'intestino senza causare problemi, ma quando cresce fuori controllo, può devastare la normale funzione digestiva.^[4]

Potrebbero esserci anche alcuni alimenti a cui sei allergico o intollerante. Grano e latticini sono alcune delle cause più comuni di gonfiore, insieme ai fruttooligosaccaridi (presenti in cipolle, aglio, mele e altri alimenti contenenti FODMAP elevati).Pubblicità

Certo, ci sono momenti in cui è davvero difficile evitare certi cibi! Ad esempio, potresti sapere che i fagioli e le spezie ti danno un terribile mal di pancia, ma il tuo capo ha appena urlato il pranzo al ristorante messicano locale... o sai che non puoi tollerare i latticini, ma il tuo migliore amico ha appena ti ho regalato una scatola di cioccolatini per il tuo compleanno.

In questi casi, è utile sapere che il sollievo è a portata di tè!

I migliori 7 tè per ridurre il gonfiore

Ci sono molte incredibili erbe medicinali che possono essere infuse in un tè per il gonfiore e il sollievo dal gas. Bere questi tè durante il giorno può aiutare ad alleviare il dolore e il disagio dei disturbi digestivi.

1. Tè alla menta

La menta piperita è un'erba meravigliosa che è stata usata per secoli per curare i mali digestivi. Tutto questo grazie al suo principio attivo, il mentolo.

Il mentolo è ciò che dà alla menta piperita il suo sapore 'alla menta'. Il mentolo offre anche un sapore meraviglioso mentre aiuta a ridurre l'infiammazione. Le proprietà antinfiammatorie del tè alla menta aiutano a lenire il disagio allo stomaco che può causare gonfiore e gas.

Gli studi dimostrano che il tè alla menta possiede potenti proprietà antispasmodiche, il che significa semplicemente che aiuta l'intestino a rilassarsi. Questo aiuta ad alleviare quel brutto gas intestinale e gonfiore.

La ricerca ha anche scoperto che il tè alla menta piperita può fornire un effetto analgesico (antidolorifico) che aiuta ad alleviare il disagio associato a una pancia gonfia.^[5]

Due. Tè allo zenzero

Il tè allo zenzero è ottenuto dalla radice (rizoma) della pianta dello zenzero. È un sapore speziato e caldo, stimolante e nutriente.

Lo zenzero è un potente antiemetico, il che significa che può aiutare a ridurre la sensazione di nausea e indigestione. È stato usato per centinaia di anni come rimedio casalingo per vomito, disturbi di stomaco e persino nausea mattutina.Pubblicità

Il tè allo zenzero fresco è particolarmente efficace nel lenire la pancia gonfia grazie alle sue proprietà antinfiammatorie e carminative. È anche un antinfiammatorio, quindi è particolarmente utile per l'IBS.

È stato anche scoperto che il tè allo zenzero aiuta il sistema digestivo a svuotarsi in modo più rapido ed efficiente, il che aiuta a prevenire quella sensazione di 'ripieno' che si ha dopo un pasto.

3. Camomilla

Questo tè delicato è rinomato per lenire il mal di pancia e allo stesso tempo migliorare l'umore! Preparato immergendo i fiori di camomilla in acqua calda, il tè alla camomilla offre effetti calmanti naturali per il corpo e la mente. Può anche aiutare a ridurre la ritenzione idrica e migliorare l'umore e il benessere generale.

La ricerca ha dimostrato che la camomilla è particolarmente utile per la sindrome dell'intestino irritabile, aiutando a lenire il tratto intestinale e a 'distendere' i muscoli dello stomaco. Sembra inoltre che la camomilla possa aiutare a combattere gli effetti di gonfiore causati dagli alimenti contenenti lattosio.

Bere regolarmente camomilla può aiutare a migliorare la qualità del sonno e il rilassamento. Sembra funzionare a livello chimico, aumentando i recettori GABA nel sistema nervoso per migliorare il tuo umore.^[6]

Quattro. Tè verde

Tra le sue numerose proprietà medicinali, il tè verde è un fantastico aiuto digestivo. Infatti, potrebbe essere uno dei migliori tè per il tuo intestino, grazie al suo alto contenuto di catechine e antiossidanti. Queste catechine non sono solo potenti spazzini di radicali liberi (che possono danneggiare le cellule), ma aiutano a lenire i muscoli del tratto gastrointestinale.

Il tè verde può anche aiutare a eliminare l'accumulo di gas nell'intestino, che riduce il gonfiore nella pancia. Inoltre, il tè verde aiuta il tuo sistema digestivo a funzionare in modo più efficiente, stimolando gli enzimi di cui il tuo corpo ha bisogno per scomporre correttamente il cibo.^[7]

5. Tè all'ibisco

Tendiamo a pensare all'ibisco solo come a un bel fiore, ma è anche un ottimo tonico digestivo. È fatto infondendo i petali vibranti dell'ibisco in acqua bollente. Questo produce un tè profumato e senza caffeina con un sapore caratteristico. Alcuni dicono che ha anche sentori di mirtillo rosso!

La cosa grandiosa del tè all'ibisco è che aiuta a bilanciare gli ormoni. Questo può ridurre la ritenzione idrica ed eliminare il gonfiore, in particolare durante alcuni periodi del mese.Pubblicità

L'alto contenuto di flavonoidi del tè all'ibisco aiuta anche a modulare l'aldosterone, l'ormone responsabile della regolazione dell'assunzione di acqua e dei livelli di elettroliti.^[8]

6. Tè al finocchio

Il finocchio è un prezioso aiuto alla digestione che è stato usato per secoli. Il tè al finocchio è ottenuto dai semi della pianta di finocchio, che hanno un sapore meravigliosamente dolce simile alla radice di liquirizia.

Una ricerca pubblicata sul Journal of Food Biochemistry ha dimostrato che il finocchio è un ottimo antinfiammatorio, in particolare nel tratto digestivo. Gli oli volatili nella pianta sono stati a lungo utilizzati anche per trattare i disturbi digestivi, probabilmente perché contengono estrogeni, che inibiscono gli spasmi muscolari. Questo aiuta il tuo sistema digestivo a scomporre il cibo in modo più efficiente, senza gonfiore.^[9]

Le proprietà aromatiche e carminative del finocchio alleviano anche flatulenza, diarrea, gonfiore o crampi allo stomaco, che sono spesso causati dalla sindrome dell'intestino irritabile. Il tè al finocchio aiuta anche a ridurre l'acidità sia nello stomaco che nell'intestino.

7. Tè alla radice di tarassaco

La radice di tarassaco è uno dei migliori aiuti a base di erbe per il fegato. Il tè di tarassaco può essere preparato dalla sola radice o dall'intera pianta: radici, foglie e petali. Tuttavia, la maggior parte delle ricerche è stata condotta sui benefici medicinali della radice di tarassaco.

Il tè alla radice di tarassaco è un diuretico naturale, il che significa che aiuta il corpo a eliminare i liquidi in eccesso ed eliminare le tossine. Questo aiuta molto ad alleviare il gonfiore causato dal gas addominale.

La radice di tarassaco stimola anche il fegato, che svolge un ruolo chiave nella funzione digestiva. Aiuta con la pulizia e un fegato pigro e incoraggia la secrezione di bile dal sistema epatobiliare. Questo lo rende un aiuto altamente benefico per ridurre la congestione del fegato e della cistifellea.

Qual è il miglior tè per il gonfiore?

Quindi, qual è il miglior tè per il gonfiore? È difficile sceglierne solo uno, poiché ognuno avrà preferenze e sintomi diversi. Tuttavia, la camomilla è generalmente considerata la più delicata ed efficace per tutti i tipi di sintomi. È potente ma rilassante e ha solo un sapore delicato.

La cosa migliore è che la camomilla ha l'ulteriore vantaggio di calmare la mente e alleviare la tensione nervosa, che può essere un fattore di gonfiore allo stomaco.Pubblicità

Pensieri finali

Mentre queste tisane sono tutte utili per alleviare i sintomi acuti di gonfiore e gas, sono ancora solo una soluzione temporanea. Se scopri di soffrire di questi problemi digestivi ogni giorno, è probabile che i tuoi batteri intestinali siano in difficoltà. Il modo migliore per trattare questo è attraverso la dieta e probiotici .

Cerca di eliminare dalla tua dieta gli alimenti ad alto contenuto di zucchero. Ridurre le carni rosse

Gli integratori probiotici sono generalmente disponibili in capsule o compresse. Sono un modo conveniente per fornire batteri benefici 'vivi' al tuo intestino, dove possono ricolonizzare e ristabilire un sano equilibrio.

Cerca un integratore probiotico di qualità con un alto numero di CFU (unità formanti colonie) e preferibilmente uno che contenga una varietà di ceppi: 7 migliori integratori probiotici (raccomandazione e recensioni)

È anche importante esaminare la tua dieta per gli alimenti a cui potresti reagire. Come accennato in precedenza, grano e latticini sono cause comuni di gas e gonfiore, quindi è importante eliminarli prima e poi osservare i sintomi quando li reintroduci nella dieta.

Inoltre, dai un'occhiata all'elenco degli alimenti FODMAP e considera quale potrebbe causare i tuoi sintomi. Ricorda, il gas e il gonfiore di solito hanno molte cause diverse!

Credito fotografico in primo piano: Sebastian Sammer tramite unsplash.com

Riferimento