In generale, sperimentiamo due tipi di paura: la paura che indica che siamo in pericolo fisico (ad esempio, quando siamo in mezzo a una strada trafficata), e la paura che indica che il nostro ego è in pericolo (ad esempio paura di parlare in pubblico).

Nella società moderna, ci sono pochissime situazioni in cui siamo in pericolo fisico, quindi la maggior parte della paura che proviamo ha più a che fare con le minacce al nostro ego e al concetto di sé che con le minacce che potrebbero causarci danni fisici. Tuttavia, questi due tipi di paura sembrano molto simili e provocano la stessa risposta primaria di lotta o fuga nel nostro corpo.

Aumentare il nostro coraggio non significa sradicare la nostra paura; è una risposta così primordiale e istintiva che questo non è un obiettivo realistico. Invece, si tratta di imparare a rispondere alla nostra paura in modo sano. Ecco sette modi efficaci per iniziare a rafforzare il tuo coraggio oggi:

1. Ricorda a te stesso che la paura non è sempre utile.

La paura è utile in situazioni in cui abbiamo il controllo e possiamo adottare misure per ridurre al minimo il rischio che il nostro scenario di disastro si avveri. Ad esempio, se siamo ancora in mezzo a quella strada trafficata che ho menzionato sopra, la paura è un buon indicatore per iniziare a muoversi. Allo stesso modo, se stiamo affrontando un imminente concerto in pubblico, la nostra paura potrebbe indicare che abbiamo bisogno di un po' più di pratica.Pubblicità

In alcune situazioni, tuttavia, la paura può fare più male che bene. Se rispondiamo a ogni situazione che induce alla paura come se fossimo in pericolo di vita, finiremo per perdere preziose opportunità per vivere pienamente e godere di crescita e nuove esperienze. Una domanda utile e incoraggiante da porsi quando si decide come rispondere a una situazione è: Sto evitando il dolore o cerco la crescita?

2. Espandi gradualmente la tua zona di comfort.

Aumentare il tuo coraggio non è qualcosa che accade dall'oggi al domani. È un processo quotidiano ed è più probabile che tu abbia successo in quest'area se ti concentri sull'espansione della tua zona di comfort Un passo alla volta .

Ad esempio, se ti accorgi di avere paura quando parli con persone nuove, inizia in piccolo chiedendo indicazioni a qualcuno o iniziando una breve conversazione con le persone che incontri nella tua vita quotidiana ma che difficilmente rivedrai (commessi di negozio , personale alla cassa, persone in coda e così via). Una volta che ti senti più a tuo agio nel farlo, inizia a lavorare fino a conversazioni più lunghe con le persone che probabilmente vedrai di rado (nuovi colleghi di lavoro, amici di amici), poi le persone che probabilmente vedrai regolarmente e così via .

3. Ricordati di respirare.

Il nostro stato fisico ha un enorme impatto sul nostro stato emotivo. Prova a piegarti e piegare la bocca in un cipiglio per 10 secondi, poi sederti dritto con un sorriso smagliante per altri 10: hai notato una differenza nel modo in cui ti sentivi?Pubblicità

Se vogliamo rafforzare il nostro coraggio in una situazione particolare, uno dei modi più efficaci per farlo è quello di rallenta il nostro respiro . Quando ci sentiamo timorosi, il nostro respiro inconsciamente diventa più veloce e più superficiale. Fare alcuni respiri profondi invia il segnale alla nostra mente che tutto è a posto e ci aiuta a rilassarci.

4. Fai un passo indietro e diventa obiettivo.

Di solito, la paura che proviamo non riguarda tanto lo scenario peggiore a cui stiamo pensando, ma riguarda come ci sentiremmo se quello scenario si avverasse .

Usando l'esempio del parlare in pubblico, immaginiamo che lo scenario peggiore sia che dimentichi quello che volevi dire. Anche se il pubblico finisse per fischiarti fuori dal palco, tutto ciò che accadrebbe a livello fattuale dopo è che torni a casa e impari dall'esperienza per la prossima volta. come stai sentire , d'altra parte, potrebbe includere imbarazzo, vergogna, disperazione e una miriade di altri sentimenti spiacevoli. La prossima volta che ti troverai di fronte a un'opportunità di parlare in pubblico, sarà il sentimenti ricordi e temi più di quello che è realmente accaduto.

Per aumentare il tuo coraggio, cerca di rimanere obiettivo e concentrarti sui fatti della questione. Presta attenzione a ciò che è realmente accaduto, piuttosto che al significato che stai attribuendo ad esso. Pubblicità

5. Pensa a come vedresti un amico nella stessa situazione.

Una delle maggiori sfide al nostro coraggio è il fatto che tendiamo ad essere più duri con noi stessi di quanto lo siamo con le altre persone.

La prossima volta che ti trovi di fronte all'opportunità di espandere la tua zona di comfort, chiediti come percepiresti il ​​tuo migliore amico nella stessa situazione . Ti concentreresti sulle potenziali insidie ​​o le ammireresti per aver corso il rischio?

Pensare a come vedremmo le altre persone nella stessa situazione può aiutare a resettare le storie che stiamo raccontando a noi stessi e generare più fiducia in se stessi e coraggio.

6. Chiedi, chi devo diventare? invece di, cosa devo fare?

Quando si tratta di allungare la nostra zona di comfort e di commettere atti di coraggio, spesso ci concentriamo su ciò che dobbiamo fare. Il vero cambiamento che deve avvenire, però, ruota intorno chi dobbiamo diventare .Pubblicità

Ad esempio, se hai deciso di diventare attivo e allenarti per un triathlon entro la fine dell'anno, le informazioni che ti diranno cosa fare per arrivarci sono prontamente disponibili. Ciò che deciderà se avrai o meno il coraggio di uscire davvero e farlo, tuttavia, è pensare chi devi diventare per essere qualcuno che lo fa.

Quali qualità avrebbe una versione coraggiosa futura di te stesso? Come inizierebbero ogni giorno? Quali nuove abitudini svilupperebbero? Quali vecchie abitudini cambierebbero?

7. Agire.

Quando ci sentiamo a corto di coraggio, siamo tentati di sederci e pensare a come troveremo la motivazione che stiamo cercando, leggere articoli online (tranne la società presente, ovviamente), parlarne, tutt'altro che effettivamente fare la cosa che abbiamo paura di fare.

Se stai aspettando di sentirti più coraggioso prima di agire, aspetterai molto tempo. In realtà, più aspetti prima di agire, meno coraggio ti sentirai . L'unica cosa che ti aiuterà a sentirti più coraggioso è agire, uscire dalla tua zona di comfort e inviare a te stesso il messaggio che sei una persona coraggiosa.Pubblicità

Quali sono i tuoi consigli per aumentare il coraggio? Lascia un commento e facci sapere.

Credito fotografico in primo piano: venspired tramite flickr.com