La maggior parte della tua realtà non è scontata. È modellato dalle tue aspettative, convinzioni e pensieri che ti sei formato al riguardo. Una grossa fetta di queste credenze e aspettative è codificata nelle abitudini che integri nella tua vita quotidiana.

Sì, alcune di queste abitudini si formano inconsciamente e possono essere controproducenti o limitanti, ma al contrario, puoi formare consapevolmente abitudini positive che trasformeranno e rafforzeranno in modo significativo la tua vita.

Questo è un potente punto di partenza di cui sempre più persone stanno prendendo coscienza. Il tratto più comune delle persone di grande successo è il riconoscimento del potere che hanno nel co-creare la loro realtà cambiando il modo in cui pensano, credono o si aspettano che sia la loro realtà.

Uno dei modi più efficaci per cambiare i nostri modelli di credenze è attraverso la pratica e il mantenimento dei rituali quotidiani. Le antiche tradizioni avevano chiaramente compreso il potere dei rituali nel rafforzare le abitudini e nel cambiare il modo in cui vediamo e creiamo la nostra realtà molto, molto tempo fa.

Ancora una volta, se esamini la storia della vita di qualsiasi individuo di grande successo, troverai una qualche forma di rituale nella loro routine quotidiana. Alcuni di questi rituali possono sembrare banali o eccentrici ma non fatevi ingannare dalle apparenze. I rituali sono uno degli strumenti di auto-potenziamento più efficaci disponibili gratuitamente a disposizione del praticante, ovvero tu!

Di seguito sono riportati alcuni dei rituali mattutini più semplici ma che cambiano la vita che puoi fare ogni giorno. Certo, puoi avere i tuoi rituali pomeridiani o prima di coricarti, ma i rituali mattutini sono estremamente efficaci nel potenziare la tua giornata poiché ti aiutano a ricaricarti prima che tutto inizi.

1. Gratitudine

Provare gratitudine e apprezzamento per quei piccoli segni e momenti di gioia che accadono nella tua vita è probabilmente uno dei rituali più trascurati o sottovalutati. È un rituale mattutino perfetto per iniziare la giornata in modo molto positivo.Pubblicità

Il vero potere della gratitudine è che ti fa scegliere e concentrarti su ciò che funziona nella tua vita, ciò che è in sintonia con il tuo essere nel suo insieme. È selettivamente positivo. Rafforza la felicità e la positività facendo luce su quelle cose fantastiche, piccole o grandi, che abbelliscono la tua vita quotidiana.

Abbastanza spesso, scegliamo solo i punti deboli, i problemi, i colli di bottiglia, qualunque cosa non funzioni nella nostra vita e causi attrito, ansia e infelicità. È come riscrivere costantemente il copione della tua vita con un tono negativo o tragico. Il tuo subconscio segue fedelmente il copione che scrivi, sia esso negativo o positivo.

Quindi sentirsi grati è senza dubbio un rituale immensamente potenziante. Inizia la tua giornata essere grato per quelle cose positive che è successo il giorno precedente o per tutta la settimana. Potrebbe essere qualcosa di veramente meschino e piccolo. Non importa. Potresti essere grato per una visita inaspettata di un vecchio amico, un bellissimo incontro con uno sconosciuto gentile, una nuova opportunità o qualunque cosa ti risplenda. Fallo ogni mattina e guarda cosa succede durante il giorno.

2. Annota i tuoi compiti più importanti

Questo è un rituale molto pratico. Inizia la tua giornata identificando e annotando da una a tre delle attività più importanti che devi completare durante quella giornata. Questi compiti sono quelli che supportano importanti obiettivi a lungo termine che sono allineati al tuo scopo, passione o direzione generale nella vita.

Ad esempio, se scrivere un libro o costruire una comunità online sono obiettivi importanti a lungo termine che sono allineati alla tua crescita personale, allora un compito importante per la giornata potrebbe essere finire una o due pagine particolari del libro o inventare nuovi contenuti idee per la comunità online.

Ciò che è importante con questo rituale è identificare questi compiti e completarli il prima possibile durante la giornata. Naturalmente, avrai altri compiti oltre a quelli che annoterai, ma questi sono compiti che possono essere affrontati in seguito o raggruppati ed eseguiti in una volta sola.Pubblicità

Annotare i tuoi compiti più importanti al mattino ti aiuta a concentrare la tua giornata e la tua vita in base a ciò che è essenziale. Ti aiuta a stabilire le priorità e a gestire meglio il tuo tempo. Di conseguenza, semplifichi la tua vita applicando la tua concentrazione e la tua energia su ciò che conta davvero per il tuo progresso generale della vita.

3. Afferma i tuoi obiettivi scrivendo o disegnando

Questo è simile all'idea precedente ma diverso nella sua applicazione e scopo. Annotare i compiti più importanti della giornata è un modo per avere una struttura concreta di azione da seguire. Affermare i tuoi obiettivi, d'altra parte, è un modo molto potente per cristallizzare la tua visione e i tuoi obiettivi nella vita nel tuo spazio mentale quotidiano.

Annotare o scarabocchiare i tuoi obiettivi su un pezzo di carta ti aiuta a esternalizzare quegli obiettivi dando loro una forma. In cambio, si riflettono nel tuo subconscio e, quindi, li rafforzano e li integrano in modo più completo.

Un esempio di questo sarebbe scrivere Sto ottenendo maggiori successi nella mia carriera o Sto diventando più sano e più forte attraverso il mio esercizio. Nota che il tempo presente viene usato come un modo per dirti che sei già nel processo. Ricordi il copione di vita che seguiamo inconsciamente? Stai sostanzialmente modificando lo script da applicare ora nel presente.

Disegnare o scarabocchiare può essere ugualmente, o anche più, efficace (se sei più una persona visiva) in quanto riassume una rappresentazione grafica dei tuoi obiettivi. Ad esempio, se il tuo obiettivo è costruire una nuova casa o vivere in un altro paese, puoi disegnare la casa o disegnare cose che simboleggiano il paese in cui vuoi vivere.

4. Pratica esercizi di Qi Gong

Secondo la filosofia cinese, Qi (pronunciato 'Chee') significa la forza vitale o l'energia inerente a tutte le cose;^[1]e il Qi Gong è la pratica per coltivare e far circolare quell'energia nel tuo corpo. Può sembrare esoterico o complicato, ma in realtà il Qi Gong è in realtà un insieme di semplici esercizi volti ad aumentare la salute e la vitalità.Pubblicità

Ci sono numerosi moduli e pratiche disponibili gratuitamente attraverso i media online. Come rituale mattutino, consiglio di seguire questi semplici esercizi del maestro di Qi Gong Lee Holden:

5. Bevi acqua calda con limone

Basta aggiungere una fetta di limone in un bicchiere di acqua calda e berne una ogni mattina. Questo è un rituale molto semplice che seguo fedelmente ogni mattina.

Oltre ad essere una buona fonte di vitamina C e un ottimo modo per eliminare le tossine al mattino, equilibra e mantiene i livelli di PH nel corpo, riduce il dolore e l'infiammazione nelle articolazioni e nelle ginocchia e aiuta a nutrire le cellule cerebrali e nervose. Qui sono alcuni più vantaggi di bere acqua calda con limone.

6. Alzati prima

I vantaggi pratici di svegliarsi presto sono evidenti.

Ad esempio, guadagni più tempo per fare esercizi come camminare, andare in bicicletta o Qi Gong come suggerito sopra. Guadagni più tempo per stare con te stesso a riflettere, meditare o, cosa più importante, eseguire gli altri rituali mattutini.

Quindi alzarsi presto può essere visto come una base per tutti gli altri rituali mattutini. Molti, come me, scoprono di essere più produttivi nelle prime ore del giorno.

Inoltre, vari studi hanno dimostrato che ci sono molti altri benefici dallo svegliarsi un'ora o due prima al mattino. Dormire presto e svegliarsi presto aiuta il corpo a sintonizzarsi con i ritmi circadiani della terra, favorendo così un sonno più ristoratore. Altri risultati curiosi di tali studi mostrano, ad esempio, che i mattinieri tendono ad essere più ottimisti e possono anticipare e risolvere i problemi in modo più efficiente rispetto alla norma.^[Due] Pubblicità

7. Ascolta musica edificante

La musica edificante può avere un impatto diretto sul nostro umore, soprattutto al mattino. Ci carica emotivamente e ci sintonizza in una prospettiva più positiva della giornata a venire.

La maggior parte delle persone si sveglia con la musica o ascolta la musica mentre si reca al lavoro. Molto spesso, però, si sintonizzano su una radio o scelgono a caso una playlist dal proprio dispositivo. Essere più selettivi e consapevoli della musica che ascolti al mattino può avere un grande impatto sulla tua giornata e sulla vita in generale.

È divertente come cerchiamo di scegliere la musica in base al nostro umore. Ad esempio, se ti senti giù o deluso da qualcosa, sei più incline ad ascoltare musica che riflette quell'umore, ad esempio blues, canzoni tristi o musica downtempo. Questo ha l'effetto di rafforzare quell'umore. Quello che devi fare è l'esatto contrario e risintonizzare il tuo stato d'animo ascoltando musica che batte su una melodia diversa da quella.

Cerca di ascoltare musica più edificante al mattino anche se, o soprattutto se, il tuo umore non lo impone: 30 canzoni ispiratrici che ti tengono motivato per la vita .

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Credito fotografico in primo piano: Carli Jeen tramite unsplash.com

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