Per la maggior parte di noi, l'esperienza di studiare per un esame può essere racchiusa in una parola: panico. Hai 18 ore, esausto e seduto lì a fissare un foglio di equazioni pieno di incomprensioni. Come mai? Perché non ho iniziato prima?

Che tu ci creda o no, ci sono forze che agiscono contro di te, allontanandoti dall'iniziare abbastanza presto in modo che tu possa imparare comodamente nuovo materiale. Ecco 7 dei motivi più insidiosi per cui non inizi presto e cosa puoi fare al riguardo.

1. Ti stai aspettando un duro lavoro

La procrastinazione è generalmente vista come questo difetto di carattere dominato dal senso di colpa condiviso quasi universalmente da tutti gli studenti. Il problema è che questo è esattamente ciò che dovremmo aspettarci che accada da una prospettiva evolutiva.

Gli esseri umani sono noti per essere avari cognitivi:^[1]conserviamo le risorse mentali quando possibile, soprattutto quando affrontiamo compiti non considerati essenziali per la nostra sopravvivenza.

In altre parole, rimandiamo lo studio all'ultimo minuto perché (1) sappiamo che il lavoro è duro e richiederà molta energia mentale, e (2) finché non c'è la minaccia di fallire effettivamente l'esame (e quindi di essere potenzialmente umiliati pubblicamente) non proviamo abbastanza dolore emotivo da motivarci a iniziare a studiare.

Inoltre, quando il tuo cervello prevede più risultati che sono tutti visti come dolorosi (il dolore dello studio contro il dolore di fallire al college) ti immobilizzi, incapace di scegliere il minore dei due mali, e spingi il lavoro ancora di più.

Pianifica in tempo per te stesso primo e poi colmare le lacune con il tempo di studio.

Come discute Niel Fiore nel classico bestseller, L'attuale abitudine , parte del motivo per cui procrastinare è perché non vedi fine al sito.

Pensa alla differenza tra una corsa di 100 iarde e una maratona. Nel primo caso riesci a dare il massimo impegno perché puoi vedere il traguardo e sapere che presto finirà. Il maratoneta non è così fortunato. Sanno che c'è una lunga strada da percorrere piena di dolore ed esaurimento, e inconsciamente conservano i loro sforzi per assicurarsi di poter superare tutte le 26,2 miglia.

Questo è tutto per dire, se sai che puoi uscire nella stanza del dormitorio del tuo amico e scherzare per un'ora dopo aver studiato, è molto più probabile che tu voglia investire quell'energia.

Come vantaggio collaterale, finisci per approfittare della legge sul Parkinson. Poiché il tuo lavoro si espande per riempire il tempo assegnato, programmando meno tempo per lo studio, diventi effettivamente più produttivo e concentrato.Pubblicità

2. Sei privato del sonno

Chi al college non si fa la caffeina?

Gli studenti che si sforzano di passare settimane e settimane di notti di sonno di 4-6 ore, stanno deteriorando significativamente due aspetti delle loro prestazioni mentali fondamentali per studiare per gli esami: motivazione e vigilanza.

Gli studi dimostrano che dormire poco ha un impatto negativo sulla motivazione.^[2]Ma in realtà, nessuno ha bisogno di uno studio per dire loro quanto sia peggiore la tua visione della vita quando sei a corto di sonno.

e vigilanza,^[3]la capacità di mantenere l'attenzione concentrata per periodi di tempo prolungati, è significativamente ridotta anche durante un periodo di privazione del sonno acuta (stare svegli tutta la notte a studiare), o cronica (interruzione del sonno per più giorni).^[4]

Impostati una sveglia di fine giornata.

Sì, studiare in modo più coerente per blocchi più brevi ti consentirà di distribuirlo su un periodo di tempo più lungo; quindi, prevenendo la necessità di privarti del sonno solo per portare a termine i tuoi corsi. Ma in realtà è un problema psicologico.

Ci sono un milione di cose che preferiremmo stare svegli e fare, piuttosto che andare subito a letto dopo un'intera giornata di lezioni, solo per doverci alzare e fare di nuovo la stessa cosa. Questo è un problema di galline/uova: se non dormo procrastino lo studio, ma se vado a letto dovrò solo alzarmi e studiare. Ancora una volta, perdere-perdere. Dobbiamo rompere il ciclo.

Mettiti una sveglia. Ma non al mattino. Imposta la sveglia 45 minuti prima di quando dovresti andare a dormire e concediti di dormire per 8 ore intere. Se ti attieni a ciò, rimarrai sorpreso da quante ore di tempo libero sembrano materializzarsi.

Tempo di studio + tempo libero + sonno = studenti felici e di successo.

3. Hai un falso senso di sicurezza

Potresti pensare di essere uno studente diligente, seduto lì nella lezione, ascoltando attentamente, copiando pagina dopo pagina di appunti del professore. Potresti anche seguirlo e alzare la mano qua e là. Ma c'è una grande differenza tra sensazione come se capissi qualcosa e fossi effettivamente in grado di riprodurlo su un test.

Questo è ciò che chiamiamo apprendimento passivo ed è il modo migliore per assicurarti di dedicare molto tempo e sforzi a cercare di apprendere nuovo materiale, senza essere effettivamente in grado di conservarlo.Pubblicità

Mettiti alla prova.

Non lasciarti ingannare dalle spiegazioni eccessivamente logiche del tuo professore. Questo tizio conosce già il materiale, quindi è facile per lui spiegarlo in un modo che gli altri trovano comprensibile. La vera sfida è se puoi o meno fare lo stesso.

Se ti stai chiedendo se effettivamente capisci qualcosa, mettiti alla prova. O meglio ancora, spiegalo a qualcuno (o a te stesso, ma attenzione: le persone tendono a fissare).

Come amava dire Einstein, se non puoi spiegarlo semplicemente, non lo capisci abbastanza bene.

Esaminandoti di routine, otterrai una dose di realtà sul fatto che tu conosca o meno il materiale, invece di ciò che fa la maggior parte degli studenti: supponi che lo sappiano fino alla notte prima del test, quando iniziano a dare di matto perché possono non fare nessuno dei problemi pratici.

4. Non tutto il tempo di studio è uguale

Fatto: sette ore di studio in 7 giorni sono molto più efficaci (più apprendimento per tempo impiegato) per comprendere nuovo materiale rispetto a 7 ore di studio in un blocco. Questo è particolarmente vero per i corsi tecnici con un nuovo gergo che devi interiorizzare.

Riduci il tuo tempo di studio.

Il cervello usa una tonnellata di energia (20% del nostro tasso metabolico a riposo) e c'è solo così tanto che puoi spendere al giorno. Per massimizzare la tua ritenzione di nuovo materiale, vuoi sfruttare sia l'apprendimento attivo che il recupero.

Poiché il cervello consolida nuovi percorsi neurali durante il sonno, in particolare durante il sonno REM, più cicli di sonno si alternano tra le ore di studio, più è probabile che conserverai il materiale e sarai in grado di tirarlo fuori il giorno del test.

Questo ti permette anche di sfruttare ripetizione distanziata . Invece di dover rivedere costantemente il tuo materiale per tenerlo in prima linea nella tua memoria, puoi seguire un ciclo di intervalli di tempo sempre crescenti tra le sessioni di revisione (la curva dell'oblio), diminuendo la quantità complessiva di tempo necessaria per riapprendere il materiale potresti aver dimenticato dall'inizio del semestre quando arriva la finale.

5. Il errore di pianificazione

Gli esseri umani sopravvalutano sistematicamente ciò che può essere realizzato a breve termine e sottovalutano ciò che può essere realizzato a lungo termine.

Ironia della sorte (e purtroppo), abbiamo solo questo problema nel valutare i nostri compiti, fornendo un quadro abbastanza accurato di quanto tempo impiegheranno le cose quando valutiamo oggettivamente la situazione di qualcun altro.Pubblicità

Usa la regola del 50%.

Stima nel modo più prudente possibile quanto tempo ci vorrà per studiare per il tuo esame, supponendo che inizi presto e lavori in modo coerente.

Fatto?

Va bene. Ora aggiungi il 50% a quella stima.

Questo ti darà un quadro più preciso di quanto tempo hai veramente bisogno di dedicare all'inizio dello studio.

6. Pensi di avere più tempo per studiare di quello che hai

Tira fuori il tuo programma domenicale. Cosa vedi?

Oh, sembra che io abbia una grossa fetta di tempo libero dalle 16:00 alle 22:00. Perfetto, mi limiterò a spremere 5 o 6 ore di studio e poi la chiamerò una notte.

Riprova. È più come 2-3 ore.

Questo è un altro tipo di errore di pianificazione: sopravvalutare quanto tempo produttivo possiamo estrarre da un dato periodo.

Cose che tendiamo a dimenticare: abbiamo bisogno di mangiare; abbiamo bisogno di dormire; ci saranno interruzioni (sì proprio come se stessi per spegnere il telefono).Pubblicità

Ma un'altra cosa di cui non teniamo conto: il corpo attraversa cicli di attività di 90-120 minuti (chiamati Ritmo ultradiano ). Quindi, anche se potresti essere seduto lì, evidenziando il tuo libro di testo per 3 ore di fila, hai davvero solo la capacità di assorbire materiale per 1,5 o 2 ore prima di aver bisogno di un periodo di riposo.

Dimezza le ore stimate.

Se pensi di avere 8 ore la domenica dopo la partita per studiare, scordatelo. In realtà ne hai 4 o meno quando prendi del tempo per mangiare, fare pause e le normali attività quotidiane.

7. Non puoi essere motivato o concentrato

Molti di noi tendono a sedersi e aspettare...

Aspettando che l'ondata di motivazione ci colpisca per iniziare finalmente il compito a casa dovuto in 24 ore, o studiare per il medio termine.

Ecco il problema: la motivazione va e viene, ma le esigenze della scuola, dell'apprendimento e della vita quotidiana no. E se fai affidamento sulla tua motivazione per mantenerti concentrato, tutto ciò che stai facendo sarà in uno stato perpetuo di ritardo e dell'ultimo minuto, perché non c'è mai abbastanza motivazione per andare in giro.

Concentrati sul processo, con la fine in mente.

Perché sei a scuola? Perché vuoi una laurea? Chiariamo esattamente quali sono le tue motivazioni.

Ma pensare al futuro non basta. Quella visione del futuro che guida la tua intensità emotiva deve essere collegata alle tue attività quotidiane. (ad es. Ogni giorno che studio per Calculus mi avvicina di un passo all'essere un medico e a fare la differenza nella vita delle persone.)

Qual è l'unica serie di attività ogni giorno che garantirà virtualmente il successo nei tuoi corsi?

E cosa puoi fare per organizzare la tua giornata, impostare incentivi, lasciare le cose che non contano, ecc. Per garantire virtualmente che farai quella serie di attività giorno dopo giorno, nonostante la motivazione?

Credito fotografico in primo piano: Melanie Deziel tramite unsplash.com Pubblicità

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