Vuoi essere una persona più felice ma con molte cose negative in giro, non sai cosa fare per sentirti felice?

Il Come della Felicità della University of California, Riverside, la prof. Sonja Lyubomirsky parla di come essere una persona più felice. Ecco sette modi scientificamente provati derivati ​​dalla ricerca di Sonja su come essere la persona più felice della terra.

1. Pratica la gratitudine una volta alla settimana.

Esprimere gratitudine o contare le tue benedizioni non solo ti rende felice, ma migliora anche la tua salute. Tuttavia, devi essere strategico su come lo fai. In uno degli esperimenti dell'autore hanno indicato ai partecipanti di tenere un diario della gratitudine e contemplare cinque cose che li hanno fatti sentire grati. Avrebbero iniziato l'esercizio dicendo Questa settimana sono grato per...

A metà dei partecipanti è stato chiesto di farlo una volta alla settimana, mentre il resto di loro lo ha fatto tre volte a settimana per un totale di sei settimane.

Ecco cosa c'è di strano: solo il gruppo che contava le proprie benedizioni una volta alla settimana ha ottenuto risultati di felicità grazie a questo.

Come mai?Pubblicità

Probabilmente perché i partecipanti che lo facevano tre volte alla settimana trovavano che praticare la gratitudine fosse un lavoro ingrato, mentre gli altri non vedevano l'ora. Quindi una volta alla settimana, assicurati di contare le tue benedizioni!

2. Fai amicizia e investi nelle tue relazioni.

Le persone felici sono famose per la loro cerchia di amici, il loro rapporto con la loro famiglia e il loro matrimonio amorevole

Ciò che sorprende delle amicizie e delle relazioni intime è che il loro effetto di felicità non viene ridotto dall'adattamento edonistico. Ciò significa che non ti abituerai al tuo matrimonio d'amore come ti abitui ai tuoi nuovi mobili.

Quindi prenditi del tempo per i tuoi amici, esprimi apprezzamento e falli sentire bene, sii gentile e divertiti con loro. Sarai più felice di farlo.

3. Diventa un ninja della resilienza allo stress.

La felicità non è solo sentirsi sempre bene. Le persone felici riescono anche a riprendersi più rapidamente dalle brutte situazioni e dallo stress. Sono i ninja della resilienza allo stress!

Ecco un esempio: uno studio ha scoperto che la vita delle sopravvissute al cancro al seno era stata alterata per il meglio dopo la malattia! In realtà lo hanno detto i due terzi delle donne. Queste donne hanno parlato di un campanello d'allarme che ha fatto ridefinire le priorità della loro vita per il meglio. Hanno trovato il bene nel male.Pubblicità

Se questa è un'eccellente strategia per affrontare il cancro, allora scommetto che farà miracoli per qualsiasi tipo di stress che appare nella tua vita. La prossima volta che si presenta qualcosa di brutto, chiediti cosa puoi imparare da esso.

4. Prenditi cura del tuo corpo.

Sapevi che l'esercizio aerobico ha gli stessi benefici sulla depressione dell'assunzione di Zoloft? Ebbene, in uno studio del 1999 i ricercatori hanno diviso un gruppo di oltre 50 uomini e donne che soffrivano di depressione in tre gruppi.

Un gruppo ha supervisionato l'esercizio aerobico tre volte a settimana, un altro gruppo ha preso Zoloft, un antidepressivo, mentre il terzo gruppo ha fatto entrambi.

Il risultato? Dopo quattro mesi tutti e tre i gruppi stavano meglio con una maggiore autostima e felicità. Ancora meglio, sei mesi dopo, i partecipanti che si erano ripresi dalla depressione avevano meno probabilità di ricadere nella depressione se appartenevano al gruppo di esercizi rispetto a quelli che avevano appena preso Zoloft.

Così il gioco è fatto. L'esercizio fa miracoli nella tua felicità!

Non sai come iniziare o come trovare una routine che ti piace davvero? Dai un'occhiata a Exercise Bliss, un programma unico che ti aiuta a trasformare l'esercizio in un rituale quotidiano e potresti trovare quello che funziona per te.Pubblicità

5. Prenditi cura della tua anima.

I numeri parlano da soli:

• Il 47% delle persone che dichiara di frequentare le funzioni religiose più volte alla settimana si definisce molto felice.
• Solo il 28% delle persone che frequentano meno di una volta al mese può rivendicare lo stesso.

Sembra che il sostegno sociale e il senso di identità che le persone ottengono dall'appartenenza allo stesso gruppo religioso non abbiano eguali.

È possibile, tuttavia, che questa discrepanza di felicità non abbia nulla a che fare con il rapporto delle persone con il divino e tutto ciò che ha a che fare con le relazioni delle persone tra loro, poiché è dimostrato che le persone che frequentano le funzioni religiose hanno reti sociali più grandi di quelle che non lo fanno. .

Tuttavia, le persone religiose che credono che il divino li stia aiutando hanno tre volte più probabilità di essere in vita sei mesi dopo un serio intervento di cardiochirurgia. In un modo o nell'altro, sembra che le persone religiose ottengano sicuramente dei punti felicità.

6. Impegnati nei tuoi obiettivi (intrinseci).

Le persone che si battono per qualcosa di personalmente significativo, come mettere su famiglia, imparare una nuova abilità o persino cambiare carriera, sono più felici. L'autore spiega che perseguire obiettivi fornisce un senso di scopo e una sensazione di controllo sulle nostre vite.

Tuttavia, non tutti gli obiettivi sono uguali: gli obiettivi intrinseci ti rendono felice, mentre gli obiettivi estrinseci potrebbero non essere altrettanto efficaci.Pubblicità

• Gli obiettivi intrinseci sono quelli significativi per te, quelli che ti permettono di crescere ed essere di più. Esempi: fare un hobby mentre sei in vacanza, lavorare su un'abilità perché vuoi migliorare, ecc.
• Gli obiettivi estrinseci sono quelli che sono un mezzo per raggiungere un fine: ti metti a dieta per perdere peso, lavori sodo per guadagnare di più, ecc.

La ricerca è chiarissima: è molto più probabile che gli obiettivi intrinseci degli obiettivi estrinseci diano un senso di competenza e autonomia e, quindi, ti rendano più felice.

7. Goditi i piaceri della vita al massimo!

I ricercatori hanno persino inventato una parola che descrive godersi la vita: assaporare.

Assaporare: pensieri o comportamenti in grado di generare, intensificare e prolungare il piacere

Quando fai una passeggiata e all'improvviso pensi a quanto è bello tutto ciò che ti circonda, tu sei assaporando . Quando ascolti tua moglie e non puoi fare a meno di sentirti fortunato a stare con lei; siete assaporando .

Il vantaggio immediato di assaporare? Sei più sicuro di te. In realtà ti stai godendo ogni piccolo o grande piacere che la vita ha da offrire al massimo. Questa è un'abitudine che voglio nella mia vita!

Ma come si fa a assaporare un'abitudine? Praticando la consapevolezza. Ecco come praticare la consapevolezza: una semplice guida alla consapevolezza per principiantiPubblicità

Ecco qui. Sette modi per diventare la persona più felice della terra. Quale sceglierai di espandere?

Credito fotografico in primo piano: Allef Vinicius tramite unsplash.com