Forse ti piace fare escursioni nel parco, ammirare i panorami e i suoni della natura, o forse ti piace spingerti oltre con lezioni di spinning e fare una bella sudata. Forse il basket in una lega ricreativa locale fa per te. Solo tu sai come motivarti ad allenarti con le tue attività preferite.

Ma anche se ti piacciono queste attività e ti piace il modo in cui ti senti quando le fai, ultimamente non sei stato in grado di raccogliere le energie per partecipare.

C'è un problema che capita spesso quando vuoi allenarti, ma non sei dell'umore giusto. Allenarsi aumenterà il tuo umore e ti farà sentire meglio^[1], ma a causa del tuo umore attuale, non vuoi allenarti.

Chiunque può rimanere bloccato in questo solco di tanto in tanto. Potrebbe essere che il lavoro ti abbia tolto troppo o che la tua famiglia e gli impegni personali ti stiano consumando molto tempo ed energia. Devi trovare un modo per rompere questo ciclo.

Come puoi iniziare?

Ecco 7 strategie per aiutarti a imparare come motivarti ad allenarti.

1. Non farti risucchiare nel buco nero del divano

Non appena entri dalla porta dal lavoro, indossa i tuoi vestiti da allenamento e colpisci di nuovo la porta. Se ti siedi sul comodo divano, ci vorrà più forza d'animo per andare avanti. Pensa al tuo divano come alle sabbie mobili e non farti trascinare nella trappola.

È una semplice legge della fisica, la prima legge di Newton: un oggetto a riposo tende a rimanere a riposo; un oggetto in movimento tende a rimanere in movimento. Puoi accoccolarti sul comodo divano dopo l'allenamento, ma prima, mentre sei in movimento dalla tua giornata, rimani in movimento e trova un allenamento per tenerti in movimento.Pubblicità

Se vuoi restare a casa e allenarti, nessun problema! Dai un'occhiata alla guida gratuita di Lifehack: Piano di allenamento cardio casa semplice . Questo semplice allenamento ti motiverà a muoverti comodamente dal tuo salotto.

2. Trova un partner responsabile

Gli studi dimostrano che avere un partner responsabile aumenta notevolmente la frequenza e il successo degli esercizi^[Due]. Parla con alcuni dei tuoi amici e trova qualcuno che ha il tuo stesso programma e troverai più facile motivarti ad allenarti.

Se vuoi saperne di più su come scegliere un partner responsabile, dai un'occhiata a questo articolo.

Forse hai un amico a cui piacerebbe fare un'escursione la mattina presto prima del lavoro, o forse conosci qualcuno a cui piacerebbe andare a lezione di danza subito dopo la fine del lavoro. Sapere che devi incontrare qualcun altro ti farà pensare due volte prima di saltare il tuo allenamento.

Non devi necessariamente che tutti i tuoi allenamenti includano il tuo partner, ma anche se incontri questa persona una volta alla settimana, questo ti darà una spinta a voler continuare il tuo allenamento in altri giorni. Se ritieni davvero di aver sempre bisogno di un partner responsabile, trova 2-3 persone e incontrale 2-3 volte a settimana.

Un avvertimento: se il tuo partner responsabile ti annulla, preparati e rispetta il tuo programma. Tutti hanno delle cose che emergono di tanto in tanto, ma se scopri che il tuo partner cerca spesso di annullare o riprogrammare, probabilmente devi trovare un nuovo partner.

Se un amico non sta facendo il trucco, prendi in considerazione l'assunzione di un personal trainer per un mese o due per prendere l'abitudine di essere responsabile con qualcuno e iniziare bene il tuo viaggio di fitness.

3. Renditi responsabile

Se vuoi imparare a motivarti ad allenarti, impegnati in 30 giorni di un piano di esercizi. Guarda il tuo calendario e pianifica in quali giorni e orari ti allenerai, incluso quale sarà l'allenamento. Concediti due ripetizioni per eventi casuali o malattie della vita, ma solo due.Pubblicità

Ad esempio, supponiamo che tu abbia un obiettivo di fitness per andare a una lezione di spinning dopo il lavoro di martedì, ma un membro della famiglia chiama la cui macchina si è rotta e tu devi andare ad assistere.

Riorganizzerai quella data della tua lezione di spin e troverai una data diversa per metterla sul calendario, ma vuoi farlo solo per eventi di vita esterni necessari. Premere il pulsante snooze perché ti sei svegliato troppo stanco non è una buona scusa.

Se riesci a rispettare 30 giorni di questo piano, dovrebbe sembrare più un'abitudine andando avanti mentre raccogli i benefici di avere più energia e tieni traccia dei tuoi progressi nel tempo.

4. Integra alcuni mini-movimenti nella tua giornata

Se vai al lavoro e ti siedi alla scrivania per la maggior parte della giornata, sarà bello uscire e muovere i muscoli in seguito. Ma a volte sembra difficile uscire da quel solco sedentario e iniziare una routine di esercizi.

Una soluzione è rimanere in contatto con il tuo corpo per tutto il giorno. Imposta alcuni timer sul telefono durante il giorno e, quando suonano, prenditi qualche minuto per fare diversi movimenti fisici.

Stretching e piegamenti in avanti o laterali sono ottime idee. Puoi stare in piedi contro il muro e staccarti da esso, sentendo ogni vertebra e rilasciando la parte bassa della schiena. Togliti le scarpe e muovi le dita dei piedi. Solleva i polpacci, alzandoti e sollevando i talloni su e giù.

Per alcuni brevi spostamenti in ufficio, dai un'occhiata Questo articolo .Pubblicità

Questi piccoli movimenti eseguiti 2-3 volte durante la giornata lavorativa possono sembrare insignificanti, ma ti terranno un po' più in sintonia con te stesso fisico in modo da essere più motivato ad allenarti con alcune sessioni di allenamento difficili.

Considerali come antipasti e il tuo allenamento come il grande pasto.

5. Mangia qualcosa di fresco

Parlando di un pasto abbondante, ciò che mangiamo e beviamo è legato a come ci sentiamo, quindi se non sai come motivarti ad allenarti, inizia con uno spuntino sano. Se non stai mangiando particolarmente bene in questi giorni, impegnati a mangiare almeno un prodotto fresco ogni giorno. Forse hai una mela come spuntino pomeridiano o una piccola insalata con la cena.

A volte siamo così occupati che non ci rendiamo conto di non aver mangiato così fresco come vorremmo. Facendo la scelta consapevole di cercare del cibo fresco, ti prendi cura di te stesso, il che, a sua volta, ti farà pensare a quegli stessi tipi di scelte quando si tratta di esercitare.

Un altro vantaggio è che se stai mangiando bene, potresti sentirti più leggero e avere più energia per allenarti.

6. Crea un alter ego

All'inizio può sembrare folle, ma utilizzare un alter ego può essere un ottimo modo per liberarsi da un'abitudine o creare alcuni cambiamenti di vita che desideri. Nel suo libro L'effetto Alter Ego , Todd Herman illustra come un alter ego sia un trucco mentale per migliorare la tua vita. Molti artisti famosi hanno usato alter ego per superare la paura del palcoscenico.

Come potrebbe funzionare per te? Potresti essere troppo stanco per allenarti alla fine della giornata, ma il tuo alter ego non lo è e può agire come un fitness trainer gratuito a lungo termine.

Diciamo che crei un personaggio chiamato Ironman. Certo, quando torni da una lunga giornata di lavoro, puoi convincerti a volerti rilassare sul divano. Ma Ironman non la pensa così: è pronto a mettersi le scarpe da ginnastica, correre per 30 minuti e rimanere in pista! Pubblicità

7. Bevi molta acqua

A volte le regole più semplici sono le più importanti. Sappiamo tutti che dovremmo essere idratati durante il giorno. Tuttavia, se sei impegnato tutto il giorno al lavoro e hai bevuto un grande bicchiere di caffè tutta la mattina, improvvisamente potrebbe essere il primo pomeriggio e ti rendi conto non hai bevuto acqua oggi .

L'acqua potabile migliora l'umore e riduce la fatica. Uno studio in particolare ha scoperto che l'assunzione ridotta di acqua ha comportato un aumento significativo della sete e una diminuzione di contentezza, calma, emozioni positive e vigore/attività^[3].

L'acqua potabile, quindi, è uno dei modi più semplici ed efficaci per aumentare la tua motivazione se stai imparando a motivarti ad allenarti.

Assicurati di assumere acqua per tutto il giorno e, se hai bevuto un caffè, bevi un po' d'acqua in più per contrastare i suoi effetti disidratanti.

Pensieri finali

Come pensi di rimanere motivato e andare avanti questa settimana?

Motivati ​​ad allenarti: versati un bicchiere d'acqua, tira fuori il tuo calendario e pensa a cosa tipi di allenamenti vuoi fare.

Puoi utilizzare una qualsiasi delle strategie di cui sopra per riportarti in carreggiata e arrivare al traguardo.

Sai quanto ti senti bene quando lo fai, quindi fatti questo regalo. Non devi aspettare fino a domani: vai a metterti le scarpe da ginnastica!Pubblicità

Maggiori informazioni su come motivarsi ad allenarsi

• 10 modi per aumentare la motivazione dell'allenamento
• 10 trucchi mentali per motivarti ad allenarti
• Se odi l'esercizio, questo probabilmente ti farà cambiare idea

Credito fotografico in primo piano: Jonathan Borba via unsplash.com

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