Rimanere concentrato sul tuo compito, sulle tue priorità e sulla tua missione è vitale per il tuo successo. Ma non è facile quando sei sopraffatto dalle distrazioni quotidiane, da una lunga lista di cose da fare e da molteplici progetti che richiedono la tua attenzione.

Ecco sette strategie per rimanere super concentrati:

Di' no, grazie.

Fai chiarezza su ciò che vuoi veramente ottenere. Scegli deliberatamente. Pota la tua lista di cose da fare. Riordina il tuo programma. Dimentica compiti senza senso. Dimentica gli obiettivi che non ti servono più. Cambia marcia o cambia canale. Abbandona, delega o baratta incarichi che non soddisfano i tuoi punti di forza e il tuo vero scopo.

Avere troppo nel piatto ti appesantisce e crea disordine avanzato. Affronta tre compiti essenziali da completare in un dato giorno o tre obiettivi principali da raggiungere in una settimana. Quando qualcosa non va bene per te, dì di no, grazie. Questo ti darà più tempo e spazio per dedicarti alle cose che contano.Pubblicità

Ripeti mentalmente il compito.

Visualizza il processo ideale, invece di essere ossessionato dai risultati desiderati. Immagina di svolgere il compito in modo brillante e con facilità. Vedi te stesso superare ostacoli e manovrare intorno agli ostacoli. Come ti sentirai quando l'affare sarà concluso? euforico? Eccitato? Evoluto? Usa queste vibrazioni positive per ispirarti, coinvolgerti e intraprendere un'azione mirata.

Mantieni la tua energia durante le pause.

Quando sei in uno stato di flusso, è rinvigorente rimanere concentrato. Ma costringerti a combattere, quando sei esausto, compromette la tua creatività e produttività. Le pause regolari, da 5 a 15 minuti, possono fare miracoli. Fai una passeggiata, chiacchiera con un amico, fai uno spuntino salutare o prendi una boccata d'aria fresca.

Senza un costante rinnovamento e ringiovanimento, è difficile rimanere vigili e mantenere la concentrazione. Stabilisci una routine regolare della buonanotte e riposati bene la notte per evitare di isolarti. Allontanati dal compito quando il tuo interesse inizia a precipitare. Torna ad esso quando fai rifornimento di energia.

Smetti di multitasking.

Fare più cose contemporaneamente o passare rapidamente da un'attività all'altra è l'opposto del focus. Quindi scegli un compito importante e coinvolgilo completamente. Prima di passare alla cosa successiva, fermati intenzionalmente, fai un respiro profondo e goditi la gratitudine per la cosa che hai appena fatto.Pubblicità

Se tendi ad annoiarti a svolgere un compito, puoi impostare un timer per eseguirlo in brevi raffiche da 15 a 25 minuti. Oppure potresti raggruppare attività simili che richiedono le stesse risorse. Ad esempio, sbriga le tue commissioni, archivia documenti, rispondi alle e-mail e rispondi alle telefonate in intervalli di tempo designati.

Aumenta la tua forza di volontà.

La concentrazione richiede autocontrollo e capacità di resistere alle tentazioni a breve termine per guadagni a lungo termine. La respirazione, lo yoga e la meditazione sono tra i modi più efficaci per aumentare la tua forza di volontà. Queste pratiche consapevoli ti aiutano a intraprendere azioni deliberate, indipendentemente dai tuoi pensieri mutevoli e dalle tue emozioni volatili.

Non devi seguire ogni pensiero o agire su ogni emozione che sorge. Puoi semplicemente sederti con esso senza lasciarti trasportare da esso. Torna al tuo respiro. Fai una scansione del corpo. Ritorna al momento presente. Affinare la tua forza di volontà ti aiuta a rimanere concentrato piuttosto che essere distratto da chiacchiere mentali e sentimenti indesiderati.

Rendilo automatico.

Sviluppa abitudini regolari e routine semplici per rendere un'attività più automatica. Disponi gli strumenti necessari per completarlo. Scegli un momento specifico per eseguirlo. Imposta promemoria per lavorarci sopra e premiati quando lo fai.Pubblicità

Quando un'azione fa parte della tua routine, sei destinato a resistere di meno. Questo ti aiuta a preservare la tua energia e la tua capacità di attenzione per compiti più difficili che non sono facilmente automatizzabili.

Crea un ambiente favorevole.

Le interruzioni costanti e le distrazioni inutili diluiscono la tua concentrazione. Organizza il tuo spazio di lavoro per scoraggiare le visite non programmate. Collega gli auricolari e ascolta musica rilassante o rumore bianco. Spostati in un posto più tranquillo se non riesci a bloccare le battute d'ufficio. Pianifica blocchi di tempo per concentrarti sull'attività da svolgere.

Se vuoi completare un progetto impegnativo, spegni il telefono, i dispositivi mobili e le notifiche e-mail e IM. Disconnettersi da Internet. Ottimizza il tuo ambiente per mantenere la concentrazione, trovare il flusso nel tuo lavoro e sperimentare progressi reali.

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Usa una, tutte o una combinazione di queste strategie per superare la frenesia interna e ridurre le distrazioni esterne. Rivedi ciò che funziona per te. Usa le tue tecniche preferite per rimanere super concentrato e fare cose significative.

Credito fotografico in primo piano: Dani Ihtatho via flic.kr