7 consigli per un corpo estivo in forma

7 consigli per un corpo estivo in forma

L'estate è il momento del divertimento e del sole... di vacanze, grigliate, feste e bevute. Mentre dovresti assaporare queste attività durante questo periodo dell'anno, è spesso difficile mantenere un corpo in forma durante questi mesi ed è importante assicurarsi che la tua salute non ne risenta lungo il percorso.

Puoi divertirti e prenderti cura di te quest'estate. Se sei in grado di mantenere il tuo corpo in forma, sano e felice durante i mesi estivi, costruirai le abitudini per mantenerlo anche la prossima estate. Ecco sette consigli per costruire e mantenere un corpo estivo in forma.



1. Mangia bene

La tua dieta dovrebbe consistere in molta frutta e verdura. Secondo la Harvard School of Public Health dovresti mangiare nove porzioni di frutta e verdura al giorno, equivalenti a due tazze di frutta e 2,5 tazze di verdura al giorno. Questa è una stima minima, quindi dovresti essere in grado di mangiare tutta la frutta e la verdura che vuoi.

Devi anche concentrarti sul mangiare la giusta quantità di proteine, grassi e carboidrati buoni. I carboidrati buoni includono quinoa, riso integrale, grano intero, segale e orzo. I carboidrati cattivi si trovano nel pane bianco raffinato e negli alimenti trasformati come le patatine fritte. La quantità che devi consumare dipende da quanto sei attivo, dalla tua altezza e peso, dalla tua età, dal tuo sesso, ecc.Pubblicità



Una linea guida generale è quella di stare lontano dai fast food che sono carichi di grassi trans e zuccheri aggiunti. Sostituisci hamburger e hot dog con hamburger di tacchino e cani di tacchino. Prova a grigliare salmone e gamberi invece dei wurstel. Mangia verdure grigliate come zucchine, peperoni e cipolle o insalata a parte rispetto a patatine fritte o patatine fritte. (Le patatine fritte non contano come verdura contrariamente alla credenza popolare). Le macedonie sono ottimi dolci estivi in ​​sostituzione del gelato e della torta.

Mangiare bene richiede disciplina e consapevolezza. Ciò non significa che non potrai mai mangiare un hamburger, un biscotto o una patatina. Significa che stai mettendo costantemente cibi sani nel tuo corpo. Noterai quanto ti senti meglio perché stai mangiando sano e pulito. Dopo un po' potresti non desiderare più l'hot dog come prima.



2. Mangia leggero

Non morire di fame: se hai fame devi mangiare, ma cerca di concentrarti su quanto mangi. Sforzati di non mangiare troppo. Quando si mangia c'è un punto in cui si è mangiato abbastanza e si è soddisfatti, e poi c'è quel punto che molti di noi superano. Questo è il punto che dovresti cercare di evitare.

Prova a fare pasti più piccoli durante il giorno. Fai una colazione abbondante e porzioni più piccole durante il giorno. Mangiare in questo modo può essere utile soprattutto se stai cercando di perdere qualche chilo o diventare più tonico. Ma ricorda solo perché stai mangiando pasti più piccoli non significa che non dovresti preoccuparti di ciò che stai mangiando. Mangiare bene e mangiare leggero vanno di pari passo.Pubblicità

3. Idratare

È sempre importante bere abbastanza acqua. Ciò è particolarmente necessario durante i mesi estivi. Secondo l'American Heart Association, rimanere idratati è fondamentale per la salute del cuore. Mantenere il corpo idratato aiuta il cuore a pompare più facilmente il sangue attraverso i vasi sanguigni fino ai muscoli. E aiuta i muscoli a lavorare in modo efficiente. Questo non è nulla da dare per scontato. Senza abbastanza acqua il tuo cuore soffrirà. Se il tuo cuore soffre lo farà anche il tuo corpo.



La quantità di acqua che dovresti bere dipende da molte variabili diverse. Un modo utile per verificare se stai bevendo abbastanza acqua è prestare attenzione all'urina. Se è di colore chiaro di quanto stai bevendo abbastanza. Se è più scuro di te non stai bevendo abbastanza. Fai anche attenzione alla frequenza con cui vai in bagno. Non vuoi annegarti perché anche questo può avere conseguenze negative, ma vuoi assicurarti che il tuo corpo sia adeguatamente idratato.

Se hai intenzione di trascorrere molto tempo fuori al sole, contrasta i sintomi della disidratazione con molta H2O. Questo è molto importante quando prevedi di bere alcolici o altri liquidi che possono portare alla disidratazione. Avere sempre abbastanza acqua disponibile durante i mesi estivi, qualunque cosa tu stia facendo.

4. Esercizio

Gli umani non sono fatti per essere sedentari, quindi cerca di fare più esercizio possibile. Ci sono tanti modi in cui puoi allenarti in modo efficace soprattutto durante i mesi estivi. Correre, camminare, nuotare, fare escursioni sono tutte semplici forme di esercizio che puoi fare all'aperto con il tempo soleggiato. A meno che tu non abbia gravi restrizioni di salute, c'è una forma di esercizio là fuori che ti aspetta.Pubblicità

I mesi estivi sono il momento perfetto per iniziare a prendere sul serio l'esercizio. Spesso può essere difficile intraprendere un regime di esercizi durante i mesi autunnali e invernali a causa del clima freddo e sfavorevole. Gioca a beach volley, fai lunghe passeggiate sulla spiaggia o nuota nel lago o nell'oceano. L'esercizio non deve essere cardio intenso o allenamento della forza. Approfitta del clima caldo e tratta bene il tuo corpo.

È importante determinare che tipo di corpo si desidera. Stai cercando di perdere grasso corporeo o desideri essere più in forma e attivo? Soddisfa il tuo esercizio per soddisfare le tue esigenze individuali.

5. Concentrati sul nucleo

Proprio come le fondamenta mantengono una casa forte e solida, il nucleo mantiene il tuo corpo forte e solido. Anche se l'allenamento di base è una forma di esercizio in sé, ho pensato che meritasse il suo punto di enfasi. Sia che tu stia cercando di formare un impacco nello stomaco o semplicemente di voler essere più forte, concentrati sul tuo nucleo quando costruisci il tuo corpo per l'estate. Il nucleo tiene insieme tutto il tuo corpo. Se il tuo core è debole, tutto il tuo corpo ne soffrirà. Insieme al normale esercizio che fai durante la settimana, aggiungi del lavoro di base extra 3-4 volte a settimana. Questa routine non deve essere estrema. È importante dare al tuo core l'attenzione extra che merita.

Avere un nucleo forte è molto più che costruire addominali dall'aspetto sexy. Secondo la Mayo Clinic, avere muscoli centrali forti è importante per svolgere qualsiasi attività fisica. I muscoli centrali deboli ti lasciano suscettibile a una cattiva postura, dolore lombare e lesioni muscolari. Costruire un nucleo forte è essenziale per un corpo sano e benefico per le persone di tutte le età.Pubblicità

6. Limita l'alcol

Questo può essere difficile soprattutto durante i mesi estivi. So quanto può essere bello sedersi fuori durante i mesi estivi godendosi alcune bevande per adulti. Come ho detto in precedenza, questa è una parte piacevole dell'estate di cui dovresti approfittare. Ma cerca di limitare quanto bevi e presta attenzione a ciò che bevi.

Se sei preoccupato per il tuo corpo, allora limiterai la quantità di birra che bevi. La birra è rinfrescante in estate ma è piena di calorie vuote, che possono essere dannose per il tuo corpo. Fai attenzione anche ai liquori come whisky e rum perché tendono ad avere molti zuccheri aggiunti. Liquori leggeri come gin e vodka sono probabilmente la soluzione più sicura se hai intenzione di bere spesso durante l'estate.

7. Riposati

Il tuo corpo ha bisogno di riposo. Assicurati di fornirgli un sacco di riposo. Non stare sveglio tutto il tempo a fare festa. Dormire a sufficienza. Allo stesso tempo, non allenarti incessantemente. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per recuperare e rafforzarsi. Riposa se necessario. Trova un equilibrio tra il divertimento, l'esercizio e il riposo. Il tuo corpo ti ringrazierà.

Credito fotografico in primo piano: Zhuoku via img.article.pchome.net Pubblicità