La tua capacità di attenzione è il periodo di tempo in cui puoi concentrarti su un'attività senza distrarti facilmente. La maggior parte degli educatori e degli psicologi concorda sul fatto che la capacità di focalizzare l'attenzione su un compito è cruciale per il raggiungimento dei propri obiettivi.

Mantenere l'attenzione focalizzata è diventato più difficile nell'ultimo decennio con l'aumento della stimolazione esterna. Tuttavia, è molto dipendente dal compito, secondo la maggior parte degli psicologi^[1]. Il modo in cui applichiamo la nostra attenzione dipende dall'importanza del compito, da quanto siamo interessati, da quali stimoli abbiamo intorno a noi, ecc. Alcuni di voi probabilmente hanno già perso la concentrazione durante la lettura di questo articolo e hanno iniziato a scorrere Facebook, controllare i messaggi, o rispondendo a una domanda che fanno i tuoi figli.

Per quelli di voi che continuano a leggere, troverete sette suggerimenti per aiutarvi a migliorare la concentrazione e la capacità di attenzione, sperando di diventare un individuo più efficiente e produttivo a casa e al lavoro.

1. Fai un po' di esercizio

L'attività fisica può aiutare a migliorare la capacità di attenzione e concentrazione, poiché rilascia sostanze chimiche nel cervello che influenzano l'apprendimento e la memoria. Anche meglio di una tazza di caffè, solo 30 minuti di esercizio possono fornire una spinta a breve termine alle tue prestazioni mentali e cognitive, rendendoti più intelligente e facilitando la concentrazione.

Un articolo sottolinea che i benefici dell'esercizio derivano direttamente dalla sua capacità di ridurre la resistenza all'insulina, ridurre l'infiammazione e stimolare il rilascio di fattori di crescita, sostanze chimiche nel cervello che influenzano la salute delle cellule cerebrali, la crescita di nuovi vasi sanguigni nel cervello, e anche l'abbondanza e la sopravvivenza di nuove cellule cerebrali^[Due].Pubblicità

Oltre a migliorare la concentrazione e i brevi intervalli di attenzione, l'esercizio fisico può migliorare la memoria, prevenire la depressione e aiutarti a evitare il declino cognitivo che può portare alla demenza o ad altre malattie simili.

2. Bevi più liquidi

Gli studi hanno dimostrato che se fai fatica a concentrarti, potresti essere leggermente disidratato. Una particolare revisione di 33 studi ha scoperto che la disidratazione altera le prestazioni cognitive, in particolare per i compiti che coinvolgono l'attenzione, la funzione esecutiva e la coordinazione motoria quando i deficit idrici superano il 2% di BML^[3].

Fortunatamente, i nostri corpi sono bravi a dirci quando bere acqua. Quando inizi ad avere anche solo un po' di sete, è ora di andare a prendere un bicchiere d'acqua. Tieni presente che bere piccole quantità d'acqua durante il giorno aiuterà il tuo corpo ad assorbire continuamente i liquidi rispetto a bere rapidamente un bicchiere.

3. Fai il punto sulle cose importanti della vita

Prenditi del tempo per pensare a quali attività ti causano più preoccupazione e stress. Queste sono probabilmente le cose più importanti della tua vita e le cose a cui devi prestare maggiore attenzione per migliorare la tua salute mentale.

Una volta fatto questo e determinato dove dedicherai la tua attenzione, puoi suddividere queste cose importanti in compiti più piccoli, che sono più facili da realizzare e si sommano, spostandoti verso l'obiettivo generale più ampio.Pubblicità

4. Sbarazzati delle ovvie distrazioni

La società di oggi è costruita sulla base della tecnologia e della capacità di essere sempre connessi a tutti, il che può ostacolare il mantenimento di un'elevata capacità di attenzione. Tuttavia, quella saturazione di connessione è una delle cause profonde della disattenzione e della mancanza di concentrazione.

Un sondaggio ha rilevato che, in media, le persone hanno riferito di spendere 352 minuti (circa cinque ore e 52 minuti) sulle loro e-mail ogni giorno^[4]. Quindi, quando ti siedi per concentrarti su un'attività, puoi chiudere tutte le schede irrilevanti, evitare di controllare la posta elettronica e stabilirti in un ambiente tranquillo. Se ricevi costantemente messaggi di testo e notifiche sui social media, metti da parte il telefono per periodi di tempo predeterminati.

5. Lavora su un obiettivo alla volta

Il multitasking è nemico della concentrazione. Mentre la maggior parte delle persone professa di avere la capacità di fare più cose contemporaneamente, la verità scientifica è che quando si tenta di svolgere più attività contemporaneamente, nessuna delle attività tentate viene completata al livello più alto. Passaggio costante tra le attività toglie di fare l'altro.

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Invece, prendi un singolo obiettivo e lascia che sia il tuo unico obiettivo fino a quando il lavoro che hai pianificato non sarà completato. Ti ritroverai a fare progressi più significativi e a sentirti meno stressato.

6. Fai molti piccoli passi

Un buon proposito per il nuovo anno è perdere peso o fare dell'andare in palestra una parte della loro routine quotidiana. Sebbene questi siano obiettivi importanti e ammirevoli, questi grandi compiti non possono essere realizzati senza il completamento di diversi passaggi più piccoli.

In ogni caso, quando senti che la tua capacità di attenzione sta calando e la tua attenzione sta svanendo, determina quali piccoli passi puoi fare per muoverti verso quell'obiettivo generale.

Il completamento di ogni passaggio di questo elenco, non importa quanto piccolo, ti avvicina al completamento del tuo obiettivo generale. Rendere questo tipo di pensiero un'abitudine migliorerà la tua concentrazione in futuro.Pubblicità

7. Concentrati e rimetti a fuoco

La chiave per migliorare la tua capacità di attenzione è ciò che fai quando raggiungi il tuo limite. Attenzione sostenuta è il livello di attenzione che produce risultati coerenti su un compito nel tempo.

Se l'attività consiste nel maneggiare oggetti fragili, come il lavaggio a mano di delicati bicchieri di cristallo, una persona che mostra un'attenzione costante continuerà a svolgere il compito e non romperà alcun piatto. Una persona che perde la concentrazione può rompere un bicchiere o smettere di lavare i piatti per fare qualcos'altro.

La maggior parte delle persone non è in grado di mantenere l'attenzione su una cosa per più di 40 minuti alla volta, quindi prima o poi perderai la concentrazione. Tuttavia, le persone che hanno una grande concentrazione si rendono conto quando vanno fuori strada e scelgono ripetutamente di concentrarsi nuovamente sullo stesso compito. Questa capacità di rinnovare l'attenzione consente alle persone di prestare attenzione a cose che durano più di pochi minuti, come i film lunghi. Quindi, migliorare la tua capacità di attenzione diventa un ciclo di concentrazione, distrazione e rifocalizzazione.

Pensieri finali

Migliorare la tua capacità di attenzione potrebbe essere semplice come modificare alcune piccole abitudini quotidiane per assicurarti di dormire a sufficienza e mangiare i cibi giusti. Se non funziona, prova a fissare obiettivi più piccoli ed eliminare le distrazioni. Alterare la tua prospettiva per aumentare il tuo interesse per ciò che stai facendo in questo momento può aiutarti a sentire che la tua attenzione è esattamente dove deve essere.

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Credito fotografico in primo piano: Brooke Cagle tramite unsplash.com Pubblicità

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