La cattiva salute e i bassi livelli di energia possono avere un impatto negativo su ogni parte della tua vita. La tua scintilla creativa può essere distrutta, lasciandoti senza ispirazione e idee. Il lavoro diventerebbe noioso e faticoso, e la tua vita sociale diventerebbe un'ombra di quello che era una volta.

La vita per te non sarebbe più divertente. È uno stato di cose spiacevole.

Quello di cui hai bisogno per trasformare la tua vita è uno stile di vita più sano . Uno che riporterà la tua energia naturale e il gusto per la vita.

Imparando le migliori abitudini salutari da prendere e seguendo i suggerimenti in questo articolo, sarai in grado di tornare a questo stato ottimale.

Sommario

1. Cosa rende una sana abitudine?
2. 74 sane abitudini per migliorare ogni aspetto della tua vita
   • Abitudini alimentari sane
   • Abitudini di vita sane
   • Abitudini sane per una mente serena
   • Sane abitudini relazionali Healthy
3. Riprendere le sane abitudini

Cosa rende una sana abitudine?

Potresti essere sorpreso di apprendere che più del 40% delle azioni che esegui ogni giorno non vengono effettivamente decise da te. Sono in realtà abitudini. Le abitudini dettano come viviamo, come ci comportiamo e i risultati che otteniamo nella vita . Ecco perché è così importante avere abitudini forti e positive.

Nel caso ti stia chiedendo in cosa consistono le abitudini, pensale in questo modo: qualcosa che fai regolarmente senza dover pensare consapevolmente.

Secondo il dizionario medico, una sana abitudine è

un comportamento benefico per la propria salute fisica o mentale, spesso legato ad un alto livello di disciplina e autocontrollo.

Le abitudini positive sono alla base del tuo successo, mentre abitudini sane migliorano il tuo benessere generale e farti stare bene. Le buone abitudini includono cose come l'esercizio fisico regolare, una dieta equilibrata, la puntualità, il mantenimento delle promesse, ecc.^[1]

Le abitudini positive ci consentono di fare le cose senza spendere uno sforzo mentale esorbitante. Ad esempio, invece di pensare a come scendere le scale al mattino, se ne occuperà il tuo subconscio che ha imparato l'abitudine di scendere le scale in sicurezza. Non devi pensare a muovere le gambe, controllare l'equilibrio, ecc.

74 sane abitudini per migliorare ogni aspetto della tua vita

Ora che hai capito quali sono le abitudini e i benefici che offrono le abitudini positive, diamo un'occhiata ora a 74 abitudini sane che dovresti adottare per trasformare la tua vita. Queste abitudini sono suddivise in quattro sezioni:

• Abitudini alimentari sane
• Abitudine di vita sana
• Abitudini sane per una mente serena
• Sane abitudini relazionali Healthy

Abitudini alimentari sane

1. Assicurati di masticare bene il cibo

La maggior parte delle persone divora il cibo e non si prende il tempo di masticarlo o gustarlo correttamente. Se sei una di queste persone, prova a rallentare la tua alimentazione masticando il cibo più a lungo di quanto faresti normalmente. Ti godrai di più il sapore del tuo cibo e probabilmente mangerai anche di meno.

2. Fai scorta di cibo sano

A casa fai uno spuntino con quello che c'è nei tuoi armadi, frigorifero e congelatore. Se tutto ciò che hai dentro sono cibi ultra-elaborati come patatine fritte, cioccolato e gelato, allora ti ritroverai a fare uno spuntino con loro (non è una buona idea). Per rompere questa abitudine, assicurati di avere un sacco di cibi salutari nella tua casa come frutta secca, semi e noci per soddisfare le tue voglie di fame.

3. Punta a fare 10.000 passi al giorno

Sembra molto? Bene, in realtà è l'importo minimo raccomandato dagli esperti di fitness. Non è troppo difficile da raggiungere 10.000 passi in un giorno . Basta camminare nel parco la mattina e la sera e prendere le scale invece dell'ascensore al lavoro.

4. Fai una passeggiata all'ora di pranzo

L'ora di pranzo non deve essere solo per mangiare. Puoi usare il tempo per prendere aria preziosa, luce ed esercizio fisico. Di solito cammino per metà della mia pausa pranzo, l'altra metà esco per mangiare.

5. Congela frutta e verdura

Questa è un'ottima cosa da fare, poiché congelare questi alimenti significa che dureranno fino a quando non sarai pronto per mangiarli. E ovviamente puoi congelarli quando sono al loro apice, così avranno un ottimo sapore una volta scongelati e/o cotti. Questa tecnica è anche un ottimo modo per gustare frutta e verdura sane al di fuori della loro normale disponibilità stagionale.

6. Concentrati sui colori, non sulle calorie

Troppe persone mettono la loro salute e la loro dieta incentrate su quante calorie stanno consumando ogni giorno. Ma una dieta sana non riguarda solo le calorie.

Ad esempio, c'è una grande differenza tra mangiare una manciata di noci crude e la stessa quantità calorica di una torta. Certo, quest'ultimo potrebbe avere un sapore migliore per te, ma le noci saranno sempre la scelta più salutare.

7. Aggiungi una porzione extra di verdure al tuo piatto

Un modo semplice per aumentare l'assunzione di cibi sani è aggiungere una porzione extra di verdura a ciascuno dei tuoi pasti. Se normalmente mangi hamburger e patatine fritte (sconsigliato!), inizia ad aggiungere una porzione di piselli o un'insalata verde al tuo piatto. Nel tempo, puoi iniziare ad aumentare i verdi e ridurre il cibo spazzatura.

8. Sii attivo fuori dalla palestra

Sono sicuro che hai notato persone al lavoro che vanno in palestra quasi tutte le mattine. Di certo sanno come iniziare bene la giornata, ma dopo, osserva le loro abitudini. Spesso si siedono tutto il giorno alla scrivania e senza dubbio tornano a casa e si rilassano davanti alla TV.

Anche se andare in palestra è encomiabile, non fare in modo che sia tutto e finisci tutto. Esci all'aria aperta e alla luce naturale e muovi il tuo corpo come vuole la natura, camminando e correndo.

9. Mangia carboidrati ogni giorno

Di tanto in tanto, i carboidrati passano di moda. Siamo stati avvertiti che sono dannosi per noi e dovremmo evitarli. Tuttavia, le diete senza carboidrati e a basso contenuto di carboidrati di solito finiscono per diventare una moda passeggera. Questo perché i carboidrati sono in realtà un'ottima fonte di energia per il nostro corpo.

Naturalmente, i nostri antenati hanno vissuto e prosperato con diete ricche di carboidrati per migliaia di anni. Assicurati solo di scegliere carboidrati sani invece di carboidrati raffinati.

10. Scegli grassi sani

Non tutti i grassi sono uguali. Alcuni sono buoni per noi, altri no. Quali sono i grassi sani? Se ti attieni all'olio extravergine d'oliva spremuto a freddo, noci e avocado, otterrai i nutrienti essenziali di cui hai bisogno, nelle forme più salutari disponibili.

11. Non mangiare finché non sei sazio Pubblicità

Lo stomaco di una persona sana ha le dimensioni di un pugno, mentre un stomaco di una persona malata può essere grande quanto un pallone da calcio. È un fatto scioccante. La causa della grottesca espansione dello stomaco è l'eccesso di cibo. Quando questo viene fatto regolarmente, lo stomaco inizia ad allungarsi. Di conseguenza, la persona ha bisogno di mangiare sempre di più per mantenere quella sensazione di pienezza e soddisfazione.

Come evitare questo? Mangia sempre un po' meno di quanto pensi di aver bisogno o vorresti. Ciò manterrà il tuo stomaco alle sue dimensioni naturali e anche il tuo corpo a un peso sano.

12. Riduci il consumo di carne

Hai mai sentito parlare dei lunedì senza carne? Questo è esattamente come sembra, nessuna carne mangiata ogni lunedì. Se sei un grande mangiatore di carne, i lunedì senza carne sono un ottimo modo per ridurre immediatamente l'assunzione di carne. E ti introdurrà anche ai deliziosi gusti disponibili in pasti vegetariani e vegani .

13. Dimezza l'assunzione di zucchero

Sappiamo tutti che lo zucchero è dannoso per noi, eppure la maggior parte di noi ne consuma ancora grandi quantità ogni giorno. Il problema, ovviamente, è che lo zucchero ha un ottimo sapore. Così buono, infatti, che ne diventiamo letteralmente dipendenti.

Ora, se ti dicessi di fare il 'tacchino freddo' e di eliminare completamente lo zucchero dalla tua dieta domani, quasi sicuramente non saresti in grado di farlo. Ecco perché raccomando un obiettivo ragionevole e raggiungibile di dimezzare l'assunzione di zucchero. Puoi farlo attraverso semplici passaggi come: ridurre o eliminare lo zucchero nel tè o nel caffè, smettere di aggiungere zucchero ai cereali e scegliere snack più sani (vedi n. 2).

14. Scambia le bibite con l'acqua

Le bevande analcoliche sono in genere piene di zucchero (o dolcificanti artificiali), coloranti e altre sostanze nocive! Possono avere un buon sapore, ma ti faranno sentire male. Anziché, lascia perdere le bibite e passare all'acqua minerale potabile o all'acqua di rubinetto filtrata. Il tuo corpo ti ringrazierà.

15. Acquista una bottiglia d'acqua riutilizzabile e tienila sulla scrivania

Venivo in ufficio e bevevo tè o caffè tutto il giorno. Non ho mai pensato di bere acqua. Poi ho iniziato a notare che alcune persone portavano bottiglie d'acqua grandi e riutilizzabili che continuavano a sorseggiare durante la giornata lavorativa. Ho deciso di provarlo e sono rimasto stupito da quanto fosse facile bere più di 500 ml di acqua ogni giorno. E la cosa migliore? Ho notato che mi sentivo più idratata, più concentrata e decisamente più sana in generale. Provalo tu stesso e sono sicuro che, come me, non verrai mai a lavorare senza la tua bottiglia d'acqua .

Abitudini di vita sane

16. Smettila di pesarti

Questo si ricollega ai miei precedenti commenti sulle calorie (vedi n. 6). Alcune persone, forse incluso te stesso, sono fissate sul loro peso. Si pesano ogni mattina e ogni notte. Se perdono peso, sono estatici. Ma se aumentano di peso, possono rapidamente sprofondare nella depressione.

Ora, per favore, non fraintendermi, dovresti certamente mirare ad avere un peso sano. Tuttavia, questa sarà una conseguenza naturale di un'alimentazione sana e di un'attività fisica regolare.

17. Scegli un esercizio piacevole

Potresti rimandare l'esercizio perché non ti piace andare in palestra o correre quando fa freddo. Invece, perché non scegliere esercizi divertenti come ballare, yoga o uno sport di squadra? Quando l'esercizio è divertente, avrai molta più motivazione per farlo regolarmente.

18. Evita di fare troppo esercizio

Le persone che fanno troppo esercizio tendono ad invecchiare più velocemente di quanto dovrebbero.^[Due]La maggior parte delle cose nella vita si riduce all'equilibrio e l'esercizio non fa eccezione. L'esercizio eccessivo per mesi e anni esaurirà il tuo corpo della sua energia vitale, lasciandoti svuotato e sentendoti fuori sincronia.

19. Vai a letto 30 minuti prima del solito

Nell'era odierna di Netflix e YouTube, è fin troppo facile ritrovarsi a guardare solo un altro video. Prima di Internet, probabilmente saresti andato a letto due o tre ore prima di quanto non fai attualmente. Il mio consiglio? Hai una sveglia per svegliarti al mattino. Che ne dici di impostare una sveglia per avvisarti quando è ora di spegnere la TV e andare a letto.

Il sonno è un potente ricostituente, quindi assicurati di assumerne una quantità adeguata.

20. Spegni la tecnologia di tanto in tanto

La tecnologia è una grande cosa. Mi consente di digitare queste parole e tu di leggerle. Ma siamo onesti, è fin troppo facile diventare dipendenti da TV, laptop, tablet e smartphone. La maggior parte delle persone fissa uno di questi dispositivi per la maggior parte della mattina, del pomeriggio, della sera e oltre. È un mondo ininterrotto di e-mail, messaggi SMS, feed di notizie, aggiornamenti sui social media, ecc.

Il mio consiglio? Accertati di uscire da questo ciclo di distrazioni facendo pause regolari dai tuoi dispositivi. Ad esempio, perché non spegni tutti i tuoi dispositivi quando mangi con i tuoi amici e la tua famiglia. Fai in modo che la conversazione sia il tuo obiettivo, invece di essere assorbito dalle cose online.

Abitudini sane per una mente serena

21. Trascorri del tempo nella natura

Stare all'aperto ha un profondo effetto sul tuo benessere mentale, principalmente a causa dell'esposizione al sole che aumenta i livelli di serotonina. La ricerca ha anche scoperto che passare anche un breve lasso di tempo in mezzo alla natura migliora il tuo umore. Immagina di trascorrere una giornata in un posto come questo:

22. Avere qualcosa da aspettarsi

Essere in uno stato di anticipazione e aspettativa positivi può aumentare il tuo livello di felicità secondo uno studio pubblicato nel Gazzetta ufficiale della Società internazionale per gli studi sulla qualità della vita .^[3]Pianificare qualcosa che ti piace e in cui ti trovi confortato, che si tratti di un viaggio, una corsa pianificata, incontrare amici o rannicchiarti con quel libro che hai sempre desiderato leggere può impedirti di soffermarti su eventuali aspetti negativi.

23. Medita

La meditazione è probabilmente il concetto più discusso nei campi della felicità e ha buone ragioni per essere sinonimo di buona salute mentale. Gli studi hanno dimostrato regolare le pratiche di meditazione riducono lo stress , ansia e problemi di salute. Il motivo principale è che può aiutare a ridurre il pensiero eccessivo e creare una mentalità più consapevole. Può presentarsi sotto forma di semplicemente sedersi in silenzio, yoga, preghiera o respirazione intenzionale.

24. Muovi il tuo corpo

Le endorfine sono le sostanze chimiche nel cervello che riducono sostanzialmente la percezione del dolore. Quando tu muovi i tuoi corpi , questi vengono rilasciati e essenzialmente dicono al tuo cervello che tutto va bene. Anche se si tratta solo di alzarsi dalla sedia, ballare quando si fanno i lavori di casa o iniziare una normale routine di esercizi, queste azioni possono aumentare le sostanze chimiche del benessere e migliorare il tuo umore.

25. Impara qualcosa di nuovo

Persone che continua a imparare nell'età adulta hanno un maggiore benessere generale. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che il cervello viene costantemente aggiornato e ricablato, ma anche il senso di realizzazione, ottimismo e distrazione che crea. In altre parole, ti dà scopo e concentrazione, aumentando la capacità di far fronte allo stress. Quindi impara una nuova lingua, inizia a dipingere o iscriviti a un corso che hai sempre desiderato fare per creare più benessere mentale.

26. Fai qualcosa di carino per qualcuno Pubblicità

La gentilezza può essere vista solo come una buona educazione, ma essere sinceramente gentili con gli altri aumenta la tua felicità e anche la loro. Le interazioni sociali positive, non importa quanto piccole possano sembrare, aumentano le tue vibrazioni di benessere. Fare i complimenti con intenzioni pure, tenere una porta aperta o offrirti di pagare il caffè di uno sconosciuto ti farà sentire bene per il resto della giornata. Fallo regolarmente e manterrai la tua mentalità positiva oltre a creare felicità per qualcun altro.

27. Rivalutare le relazioni tossiche

A volte il benessere mentale delle persone diminuisce perché si abituano a stare con persone che le abbattono. Questo può danneggiare la loro autostima e autostima, ma spesso non lo associano agli altri. Sei la somma totale delle cinque persone intorno a te più. Chiediti se queste cinque persone sono solidali, gentili e divertenti con cui stare? In caso contrario, potrebbe essere il momento di ripensare alle tue relazioni.

28. Disintossicarsi digitalmente

I pericoli di troppi social media si dice comunemente. Il gioco di confronto può farti sentire sgonfio e come dei falliti se non stiamo vivendo come vivono gli altri. Questo è di per sé un motivo per avere un periodo di disintossicazione dal telefono o dal computer. Il mondo digitale, per quanto migliora le nostre vite, può portarci via i nostri momenti presenti e permetterci di perdere ciò che sta realmente accadendo intorno a noi. disintossicante ti darà quel senso di libertà di fare altre cose che aumenteranno la tua salute mentale.

29. Dormi di più

Il sonno spesso viene ignorato quando viviamo una vita frenetica, ma non è una scusa. Ottenere un sonno adeguato è fondamentale per una mente sana ottimale. La privazione del sonno provoca sbalzi d'umore, irritabilità, problemi di salute e disfunzioni generali che influenzano il modo in cui pensiamo e ci fanno reagire negativamente alle cose che accadono nella nostra vita quotidiana. Dormire di più equivale a un senso di pace e motivazione durante la giornata invece di stress e ansia.

30. Fai le cose da solo

Una bassa autostima o autostima può indurre le persone a credere di non poter fare le cose da sole. Il bisogno di avere sempre qualcuno con cui fare le cose può creare un senso di bisogno e mancanza di amore per se stessi. Uscire e fare le cose da soli crea fiducia e un senso di libertà.

Non aver paura di essere solo e prenditi del tempo per te stesso ; è un modo meraviglioso per riflettere davvero su te stesso e prendere un attimo di respiro dagli altri.

31. Esprimi gratitudine

Gratitudine è stato scoperto che aumenta la felicità e riduce lo stress creando una mentalità più positiva. Le persone spesso si lasciano prendere da ciò che non è andato bene nella loro giornata, anche se la maggior parte di ciò che è successo è stato positivo. Una buona abitudine per iniziare è pensare alla tua giornata e annotare tutto ciò che è stato fantastico: dal tragitto diretto al lavoro, al sorriso di uno sconosciuto, al cibo delizioso che hai mangiato a pranzo o a un messaggio del tuo amico.

32. Siediti e alzati in piedi

Il linguaggio del corpo è strettamente connesso alla nostra mentalità. Quando ti muovi, inconsciamente crea la sensazione generale di ostilità, lentezza e negatività. Quando ci sediamo o ci alziamo in piedi, si crea una sensazione di potere e fiducia.

33. Trova qualcosa di cui ridere

La risata è potente poiché riduce i livelli di stress, migliora l'umore e persino la memoria a breve termine. Ridere insieme a qualcuno è probabilmente il miglior tipo di risata, ma solo guardare uno spettacolo televisivo divertente o anche ridere da soli può fare il trucco.

34. Scrivi le cose

Scrivere le cose things è molto potente perché nell'atto di scrivere, il cervello elabora ciò che viene scritto più lentamente e quindi diventa una sorta di terapia. Può aiutarti a elaborare le emozioni e identificare aree difficili o convinzioni limitanti che il continuo pensiero eccessivo peggiora. Annotare obiettivi e sogni può portare a una spinta positiva e fare elenchi di successi passati può aiutarti a mostrarti i successi nella tua vita.

35. Trascorri del tempo con il tuo animale domestico

Qualsiasi animale amorevole può aumentare i tuoi sentimenti di positività in modi piccoli e significativi. Essi diminuire la solitudine , ti rende attivo, crea legami amorevoli, ti mantiene presente nel momento e ti dà uno scopo.

36. Cambia la tua routine

Mentre la routine può farci sentire a nostro agio, crea anche un senso di vita mondana e può provocare depressione. Apportare solo piccole modifiche nella tua routine può indurre il cervello a pensare che stai facendo qualcosa di completamente diverso. Potrebbe essere prendere una strada diversa per andare al lavoro, camminare invece di prendere l'autobus, andare a pranzo in un posto diverso o alzarsi leggermente prima la mattina. Cambiare le cose crea varietà e ti apre a diverse esperienze e opportunità.

37. Esplora la tua città o paese

Essere un turista nella propria città non è qualcosa che le persone tendono a considerare. Fai finta di essere in visita per la prima volta: quali quartieri visiteresti? Dove mangeresti? In questo modo puoi apprezzare dove vivi e acquisire una prospettiva diversa rispetto a un luogo familiare che aiuta ad aprire la mente.

38. Pratica il perdono

Il perdono può essere un concetto difficile per molti. Ma gran parte della nostra angoscia è causata dalla nostra incapacità di lasciare andare le cose e andare avanti. Questo non significa perdonare ciò che qualcuno ha fatto, ma semplicemente lasciar cadere la negatività intorno ad esso e andare avanti. Gli studi hanno dimostrato che il perdono protegge dallo stress e perdonare se stessi è importante anche per liberare ogni bagaglio e odio verso se stessi e creare una vita felice.

39. Connettiti con qualcuno

Come esseri sociali, prosperiamo sulla connessione. Quando ti senti depresso, l'ultima cosa che vuoi fare è parlare o raggiungere gli altri . Tieni presente che parlare con le persone, anche solo brevi conversazioni con gli amici o in gruppi di supporto, può riparare immensamente il tuo senso di disconnessione. Le relazioni con gli altri costruiscono un senso di appartenenza e autostima, quindi prenditi del tempo per entrare in contatto con qualcuno.

40. Trascorri una giornata in consapevolezza

Questo è un ottimo modo per esaminare come ti muovi durante la giornata. Che sapore ha la tua colazione? Come si sentono le tue gambe quando cammini? Da dove vengono gli ingredienti per il tuo pranzo? Quali emozioni provi in ​​ogni momento?

Non giudicarti ma sii presente in ogni momento. Portare la mente al momento presente può aiutare a ridurre la depressione nel processo.

41. Considera una prospettiva più positiva

Una mentalità negativa crea una vita negativa. Se rientri in questa categoria di vedere il bicchiere sempre mezzo vuoto, forse chiediti perché la pensi in questo modo. Potrebbe semplicemente derivare da convinzioni che hai raccolto, ma capisci che c'è sempre una scelta nel modo in cui vedi le cose.

Scegli di considerare una prospettiva diversa e più positiva la prossima volta. Fare questo regolarmente aiuterà lentamente a cambiare il modo in cui guardi il mondo intorno a te.

42. Smetti di scattare foto di tutto

Anche se è bello scattare foto per i ricordi, passare troppo tempo a scattare la foto piuttosto che godersi il momento può ridurre la nostra felicità. La psicologa Maryanne Garry della Victoria University di Wellington a New Zeal ha scoperto che scattare infinite foto manipola sia i nostri ricordi che le interpretazioni soggettive delle esperienze vissute,^[4]il che significa che finiamo per ricordare meno e non completamente apprezzare il momento .Pubblicità

43. Sorridi (anche se è falso)

sorrisi genuini ritrae i nostri sentimenti di felicità interiori, ma la ricerca ha scoperto che persino un falso sorriso inganna il cervello nel pensare che siamo felici.^[5]Quindi, anche se sei in una stanza tranquilla da solo, sorridi e noterai gli straordinari, crea un senso di benessere mentale.

44. Fai qualcosa che è fuori dalla tua zona di comfort

Uno dei motivi principali per cui le persone possono diventare depresse è il loro bisogno di stare a proprio agio. Dai la colpa al cervello; sta facendo tutto il possibile per impedirti di fare qualcosa di spaventoso perché è un meccanismo di sopravvivenza: se ti senti a tuo agio, allora sei al sicuro.

Uscire dalle zone di comfort non è mai così spaventoso come immagina il tuo cervello e crea fiducia, benessere e apre nuove ed eccitanti possibilità.^[6]Il risultato? Migliore salute mentale.

Sane abitudini relazionali Healthy

45. Rispetta i tuoi cari

Il fondamento di ogni buon rapporto è il livello di rispetto al suo interno. Essere onesti, evitare i pettegolezzi e dare valore ai tuoi cari per gli individui unici che sono, dà il tono a tutte le tue interazioni.

46. ​​Grazie a loro

Mostrare gratitudine può essere semplice come un ringraziamento verbale o una breve nota, ma gli effetti sono di vasta portata. Sia che il tuo partner abbia appena lavato un carico di piatti o che il tuo amico sia piombato dentro all'undicesima ora per salvare la giornata, non perdere l'occasione di dire grazie.

47. Esprimi te stesso

Se ami davvero qualcuno, non aver paura di farglielo sapere. Dì, ti amo, spesso, e quando lo dici, dillo sul serio. Dì al tuo altro significativo, ai tuoi amici e alla tua famiglia quanto tieni a loro. Sii generoso con il tuo affetto.

48. Fai una passeggiata

Fare una passeggiata nel quartiere è un ottimo modo per riconnettersi con il tuo amico o partner. Queste passeggiate sono un'ottima occasione per prendere una boccata d'aria fresca e recuperare la vita senza dover spendere un braccio e una gamba.

49. Fatevi ridere l'un l'altro

L'umorismo è un modo potente per legare gli uni agli altri. Non perdere mai l'occasione di far ridere i tuoi cari. Sii uno scemo, guarda una commedia e non aver paura di fare uno scherzo a tue spese di tanto in tanto.

50. Stabilisci obiettivi insieme

Questa abitudine è particolarmente importante per le relazioni romantiche, in cui lavori come una squadra. Quando non fissate obiettivi insieme, rischiate di sabotarvi a vicenda. Unirsi per superare una sfida è un modo potente per legare.

51. Trova un nuovo hobby

Niente uccide amicizie e storie d'amore più velocemente della noia. Non lasciare che le cose ristagnino. Scegli un nuovo hobby che ti interessa di tanto in tanto. Sfidatevi l'un l'altro per perfezionare le vostre abilità e raccogliere i benefici della crescita insieme.

52. Fai qualcosa di carino solo perché

Una grande sorpresa richiede premura. Può essere semplice come presentarsi con una tazza di caffè o prendere il dolcetto preferito del tuo partner mentre torni a casa. Invia a tua madre un mazzo di fiori a caso o offriti di aiutare il tuo amico con un progetto. Farai loro la giornata e mostrerai loro quanto ci tieni.

53. Rilassati insieme

Non è necessario trasformare ogni momento insieme in una gita elaborata. Le amicizie e le relazioni romantiche con il potere di resistere sono quelle che possono prosperare nelle situazioni quotidiane. Impara ad amare guardare la TV insieme, fare passeggiate o condividere pasti semplici.

54. Prendetevi del tempo per voi stessi

Anche le coppie e gli amici più stretti hanno bisogno di tempo per esplorare i propri interessi individuali. Non devi amare le stesse cose per andare d'accordo. La tua individualità è probabilmente parte di ciò che ti ha attratto l'un l'altro. Assicurati che tu e i tuoi cari trovare il tempo per nutrire i loro talenti e interessi.

55. Riconnettiti regolarmente

Inviare messaggi e chiamare 24 ore su 24, 7 giorni su 7, non è un'abitudine salutare, ma toccare la base è ottimo per una relazione romantica. Per amici e familiari, non è necessario inviare un messaggio ogni giorno, ma connettersi periodicamente ti dà la possibilità di condividere le tue vite.

56. Fare le faccende insieme

Per le coppie, lavorare insieme in casa impedisce a una delle parti di provare risentimento verso l'altra. Uno studio del 2007 ha rilevato che il 62% delle coppie crede che condividere le faccende domestiche porti a una partnership di successo.

57. Prenditi del tempo per coccolarti

Il contatto fisico influenza il modo in cui ti senti per il tuo altro significativo. L'atto delle coccole fa sì che i tuoi corpi rilascino ossitocina, un ormone responsabile del legame. abbracciare provoca anche il rilascio di ossitocina, quindi questa sana abitudine si applica anche alle relazioni non romantiche.

58. Digli cosa ami di loro

Dire, ti amo, è fantastico, ma a volte è bello sostenere il sentimento con alcuni esempi. Fai sapere ai tuoi amici e al tuo partner quali attributi specifici ami di loro. Questa spinta alla fiducia li aiuta a superare qualsiasi tempesta si trovi sulla loro strada.

59. Presta attenzione

Fare domande ponderate e rispondere può sembrare sensato, ma molti amici, familiari e relazioni d'amore mancano di attenzione. Ascolta profondamente. Stabilire un contatto visivo. Quando una persona cara ti parla, dovrebbe sentire di avere la tua totale attenzione.Pubblicità

60. Scopri la loro lingua d'amore (e parlala)

The 5 Love Languages: Secrets to Love that Last, ci dice che ci sono cinque modi principali in cui le persone danno e ricevono amore. Conoscere il linguaggio dell'amore del tuo altro significativo ti aiuta a imparare i modi migliori per mostrare il tuo amore in base alle loro esigenze. Vale la pena notare che le lingue dell'amore non si limitano alle relazioni romantiche.

61. Chiedi della loro giornata

Questo è un ottimo modo per iniziare qualsiasi conversazione, che tu stia chattando con tuo padre o parlando con il tuo migliore amico. Riceverai un sacco di informazioni che possono aiutarti a essere presente per loro e dimostrerai che sei sinceramente interessato alla loro vita ponendo questa semplice domanda.

62. Sii onesto

L'onestà è fondamentale per qualsiasi relazione. Quando tieni a qualcuno a lungo, devi essere in grado di dirgli la verità. Contano su di te per essere qualcuno di cui possono fidarsi. Inoltre, è più gentile che mentire, e non devi mai preoccuparti che scoprano che hai mentito.

63. Sii la loro cheerleader

Tutti incontriamo delle sfide, ma avere qualcuno che può rallegrarti nel tuo giorno peggiore è un vero dono. Sii la persona che può dare loro l'incoraggiamento di cui hanno bisogno per affrontare qualunque cosa gli si trovi davanti. A volte i tuoi cari hanno solo bisogno di sapere che credi in loro.

64. Scollegare per riconnettersi

Non puoi avere tempo di qualità se hai la testa sepolta nei tuoi telefoni, videogiochi o laptop. Puoi certamente goderti queste cose l'uno con l'altro, ma impegnati a passare un po' di tempo insieme anche senza schermo. Se sei fuori a pranzo, stabilisci una politica senza schermo in modo da poterti ascoltare attivamente l'un l'altro.

65. Dimostra di essere leale

La fedeltà è un gioco da ragazzi in una relazione romantica. Tuttavia, la fedeltà non è l'unico modo per dimostrare lealtà. In tutte le tue relazioni, assicurati di chiudere i pettegolezzi e difendi i tuoi cari anche se non riescono a difendersi da soli.

66. Sii la persona su cui possono contare

Il tuo partner e i tuoi amici dovrebbero sapere che se hanno avuto una brutta giornata al lavoro o sono malati, sei sempre pronto a intervenire e ad aiutare. Quando le cose vanno male per la tua famiglia, i tuoi genitori e i tuoi fratelli, sappi che possono rivolgersi a te. Sei lì in tempo ogni volta che hanno bisogno che tu sia, e intendi quello che dici.

67. Tira il tuo peso

Non è giusto aspettarsi che un partner o un amico si accolli il fardello di tutto. Non devi dividere ogni responsabilità a metà, ma devi raggiungere un accordo in modo che nessuno dei due porti il ​​carico da solo.^[7]Questo vale per cose come le faccende domestiche, ma riguarda anche cose come decidere dove mangiare o scegliere una gita.

68. Trova il tempo per loro

Stephen Covey, autore di Le sette abitudini delle persone altamente efficaci una volta detto:

La chiave non è dare la priorità a ciò che è nel tuo programma, ma programmare le tue priorità.

Se vuoi che le tue relazioni durino, devi renderle una priorità. Pianifica appuntamenti con i tuoi cari se hai problemi a trovare il tempo per connetterti con loro.

69. Ama senza giudizio

A meno che il loro comportamento non sia un rompicapo, riformula il modo in cui pensi ai difetti dell'altra persona. Per avere un vero amore, devi amare la persona reale. Per vedere chi è veramente qualcuno, deve sentirsi abbastanza sicuro da mostrartelo senza sentirsi giudicato. La tua famiglia, i tuoi amici e il tuo altro significativo dovrebbero sapere che li ami, verruche e tutto il resto.

70. Perdona i loro errori

Non sei perfetto, e nemmeno i tuoi amici, il tuo partner o la tua famiglia. Quando qualcuno che ami sbaglia, mettiti nei suoi panni. Se non vale la pena porre fine alla relazione per l'errore, perdona la persona.

71. Sii vulnerabile e accetta la vulnerabilità

Essere vulnerabili può richiedere pratica nelle amicizie e nelle relazioni romantiche. Con gli amici, questa è la tua occasione per mostrare loro chi sei e dà loro il permesso di essere più aperti con te. Con il tuo partner, la vulnerabilità reciproca crea fiducia.

72. Inizia la giornata con loro

Per le coppie, iniziare ogni giornata con il proprio partner è uno spettacolo di solidarietà. Anche se lavori con orari opposti, puoi trovare modi per condividere insieme l'inizio di un nuovo giorno. Scrivi una nota o trascorri qualche minuto al mattino per salutarli.

73. Chiamalo un giorno insieme

Non devi necessariamente seguire lo stesso programma di sonno del tuo partner, ma rilassarsi insieme è una sana abitudine. Questo atto crea fiducia e ti dà una possibilità in più per riflettere sulla giornata.

74. Prendi decisioni in squadra

L'indipendenza è fantastica, ma quando una decisione che devi prendere avrà un serio effetto sulla tua famiglia, sui tuoi amici o sul tuo partner, è meglio includerli nel processo. Ricorda che ci sei dentro insieme e prenditi del tempo per stabilire come la tua squadra comunicherà le principali decisioni della vita.

Riprendere le sane abitudini

Per adottare queste sane abitudini, scegline una dall'elenco e concentrati prima su quella.

Dai un'occhiata a questa guida passo passo e impara come sviluppare buone abitudini per uno stile di vita sano:

Una guida passo passo per costruire buone abitudini

Quando dedichi del tempo a sviluppare queste 74 sane abitudini, lo sforzo che metti nel tuo corpo, mente e relazioni ti tornerà molte volte.Pubblicità

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Riferimento