L'accovacciamento è in gran parte trascurato nella società moderna: i tizi saltano la giornata delle gambe, le donne si consumano sull'ellittica. Soprattutto quando si tratta di perdita di peso, ci sono troppe persone là fuori che saltano la parte dell'allenamento di resistenza e si concentrano esclusivamente sul cardio.

Ecco 8 motivi per cui dovresti colpire lo squat rack di tanto in tanto invece di correre per ogni allenamento.Pubblicità

1. L'accovacciamento non è un enorme impegno di tempo.

La corsa è tutta una questione di velocità e resistenza. Una volta che hai ottenuto il tuo tempo di miglio dove vuoi, tutto ciò che puoi fare è correre più lontano. Alla fine, ti ritrovi facilmente a coprire 5, 6, 7, 8 miglia. Anche per i corridori veloci, questo è un quantità di tempo. Una buona sessione di squat dovrebbe durare solo circa 10 minuti.

2. Ha un impatto minore sulle articolazioni.

La corsa è nota per essere uno degli esercizi a più alto impatto che puoi imporre alle tue articolazioni. Siamo stati costruiti per correre a piedi nudi su un terreno soffice, ma viviamo in un mondo lastricato di cemento e cemento. Correre per lunghe distanze su superfici così dure mette a dura prova il tessuto connettivo. Hai mai sentito parlare di stinchi? A meno che tu non stia accovacciato veramente pesante, sostituire una corsa o due con una sessione di squat salverà le ginocchia a lungo termine.Pubblicità

3. Il tuo corpo è stato costruito per accovacciarsi.

I nostri corpi sono stati costruiti per correre distanze da brevi a moderate, non maratone. L'accovacciamento è di gran lunga il maggior parte trascurato il movimento fondamentale che il tuo corpo è nato capace di eseguire. Guarda un bambino: i bambini possono accovacciarsi sull'erba senza problemi. Ripensa ad Adamo ed Eva. Pensi che abbiano fatto la cacca sui bagni? Eravamo destinati a squat fino in fondo giù e facciamo i nostri affari a terra. La costante seduta che facciamo alle nostre scrivanie e sul water ci ha resi immobili come specie, e deve essere combattuta con gli squat.

4. L'accovacciamento attiva più muscoli.

La corsa è un ottimo esercizio per il cuore e i polpacci. Colpisce molte altre aree, ma lo stimolo è piccolo. Lo squat attiva quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, flessori dell'anca, glutei, adduttori, addominali e parte bassa della schiena. L'allenamento di resistenza in generale crea uno stimolo muscolare maggiore rispetto alla corsa e più muscoli hai, più calorie il tuo corpo brucia a riposo. Ciò significa che puoi mangiare di più senza aumentare di peso. Se questo non ti motiva a fare lo squat, non so cosa lo farà. A proposito di mangiare di più...Pubblicità

5. Le persone che fanno squat possono mangiare più carboidrati.

La corsa è un esercizio aerobico, quindi brucia i grassi come carburante. Gli squat sono principalmente un esercizio anaerobico. Ciò significa che la sua principale fonte di energia è il glicogeno, che è il metodo del tuo corpo per immagazzinare i carboidrati. Se ti accovacci, il tuo corpo brucia il glicogeno nei muscoli. Se i tuoi muscoli sono impoveriti di glicogeno, puoi ricaricarli solo consumando carboidrati. Ora prendi questo: non verranno immagazzinati come grasso. Invece andranno direttamente a ricostituire i muscoli (dato che ne mangi una quantità ragionevole). La prossima volta che mangi una o quattro ciambelle dopo il giorno delle gambe, non picchiarti per questo. Stai guadagnando bottino.

6. L'accovacciamento costruisce di più il tuo bottino.

I corridori di distanza tendono ad avere la sindrome del bottino piatto se tutto ciò che fanno è correre. Velocisti? Utilizzano molto i loro glutei - le loro intere gambe infatti. Sono una storia diversa. Gli squatter tendono a costruire glutei grandi e rotondi a causa della natura dominante della cerniera dell'anca del movimento. Preferiresti avere un sedere piatto o un sedere tozzo?Pubblicità

7. La vita tozza sembra più sottile della vita del corridore.

Oltre alle calorie bruciate in più indotte dall'avere un po' più di muscoli del sedere, avere un bottino più grande farà apparire la tua vita più sottile. Questo dà alle donne quella figura a clessidra e agli uomini quel extra culo et le donne amano davvero.

8. Ti darà addominali.

Lo squat è un movimento composto e uno dei muscoli che colpisce più duramente sono gli addominali. Molte persone non hanno idea che sia così. Pensaci: il tuo busto è lanciato in avanti con un bilanciere sulle spalle. Cosa ti impedisce di piegarti e cadere a faccia in giù? Il tuo nucleo. Ci sono molti bodybuilder là fuori con set di addominali cesellati che non li lavorano mai direttamente. Hanno scoperto che è un uso migliore del loro tempo per fare squat pesanti e stacchi da terra e i loro addominali stanno andando bene.Pubblicità

Non sto dicendo che odio correre. In effetti, mi piace correre per un buon paio di chilometri e suggerisco che la maggior parte delle persone lo faccia anche occasionalmente. Ci sono troppe persone là fuori sul tapis roulant e non abbastanza nello squat rack.