Vai in palestra per allenare i muscoli. Corri fuori o fai escursioni per allenarti resistenza . O forse non fai nessuno di questi, ma vorresti comunque esercitarti di più. Dedichiamo così tanto tempo a concentrarci sul miglioramento del nostro corpo; non dovresti concentrarti anche sull'imparare ad allenare il tuo cervello?

Quando allenerai il tuo cervello, dovrai:

• Evita situazioni imbarazzanti. Ricordi la sua faccia, ma come si chiamava?
• Impara più velocemente in tutti i tipi di abilità diverse. Nessun problema per imparare una nuova lingua o una nuova abilità manageriale.
• Evita le malattie che colpiscono quando invecchi. Pensa alla demenza e all'Alzheimer.

Continua a leggere per imparare come allenare il tuo cervello e migliorare le tue capacità cognitive, così come la tua memoria a breve e lungo termine.

1. Lavora con la tua memoria

Twyla Tharp, una rinomata coreografa con sede a New York, ha ideato il seguente allenamento per la memoria:

Quando guarda una delle sue esibizioni, cerca di ricordare le prime dodici o quattordici correzioni che vuole discutere con il suo cast senza scriverle.

Se pensi che questo sia qualcosa di meno di un'impresa, allora ripensaci. Nel suo libro, L'abitudine creativa , dice che la maggior parte delle persone non riesce a ricordarne più di tre.

La pratica di ricordare eventi o cose e poi discuterli con gli altri è stata effettivamente supportata da studi sull'idoneità del cervello. Le attività di memoria che coinvolgono tutti i livelli di funzionamento del cervello - ricevere, ricordare e pensare - aiutano a migliorare la funzione del cervello.

Ora, potresti non avere ballerini da correggere, ma potrebbe esserti richiesto di dare un feedback su una presentazione, oppure i tuoi amici potrebbero chiederti quali cose interessanti hai visto al museo. Queste sono grandi opportunità per allenare praticamente il tuo cervello flettendo i muscoli della memoria.

Qual è il modo più semplice per aiutarti a ricordare ciò che vedi? Ripetizione. Pubblicità

Ad esempio, supponiamo che tu abbia appena incontrato qualcuno di nuovo:

Ciao, mi chiamo Giorgio

Non limitarti a rispondere con, Piacere di conoscerti. Invece, dì, Piacere di conoscerti Giorgio. Quindi, prova a nascondere il suo nome in altre parti della conversazione: Anch'io ho adorato quel film, George!

2. Fai qualcosa di diverso ripetutamente

Facendo effettivamente qualcosa di nuovo più e più volte, il tuo cervello collega nuovi percorsi che ti aiutano a fare questa nuova cosa meglio e più velocemente, migliorando specifiche funzioni cognitive.

Ripensa a quando avevi tre anni. Sicuramente eri abbastanza forte da tenere bene un coltello e una forchetta. Eppure, quando mangiavi tutto da solo, creavi un casino.

Non era una questione di forza, capisci. Si trattava di coltivare più e migliori percorsi neurali che ti aiutassero a mangiare da solo proprio come fa un adulto. E con abbastanza ripetizioni, l'hai fatto accadere!

Come si applica questo alla tua vita in questo momento?

Diciamo che sei un procrastinatore. Più non procrastini, più insegni al tuo cervello a non aspettare fino all'ultimo minuto per far accadere le cose.

Ora, potresti pensare, certo, se solo non procrastinare potesse essere così facile!Pubblicità

Tuttavia, facendo qualcosa di veramente piccolo che normalmente non faresti, ma è nella direzione di portare a termine quel compito , inizierai a creare quei nuovi preziosi percorsi neurali.

Se hai rimandato l'organizzazione della tua scrivania, prendi un foglio e mettilo al posto giusto. Oppure puoi andare ancora più piccolo. Guarda un pezzo di carta e decidi dove metterlo: Cestino? Armadio giusto? Un'altra stanza? Darlo a qualcuno?

In realtà non hai bisogno di ripulire quella carta; devi solo decidere cosa farne per allenare il tuo cervello.

È così che puoi iniziare in piccolo. Eppure, quei percorsi neurali sono ancora in costruzione. A poco a poco, ti trasformerai da un procrastinatore a un attore d'azione del momento.

3. Impara qualcosa di nuovo

Potrebbe sembrare ovvio, ma più usi il cervello, meglio sarà per te.

Per esempio, imparare un nuovo strumento migliora la tua capacità di tradurre qualcosa che vedi (spartiti), in qualcosa che fai effettivamente (suonare lo strumento).

Imparare una nuova lingua espone il tuo cervello a un modo diverso di pensare e a un modo diverso di esprimerti.

Puoi anche prenderlo letteralmente a passo ulteriormente e impara a ballare. La ricerca ha dimostrato che imparare a ballare aiuta gli anziani a evitare l'Alzheimer^[1].

Se vuoi imparare cose nuove in modo più efficace, identifica prima il tuo stile di apprendimento. Comprendendo il tuo stile di apprendimento, puoi massimizzare i tuoi punti di forza nell'apprendimento e imparare più velocemente. Non conosci il tuo stile di apprendimento? Prendere questa valutazione gratuitamente e scoprilo.Pubblicità

4. Segui un programma di allenamento cerebrale

Il mondo di Internet può aiutarti a migliorare le tue funzioni cerebrali mentre sei pigramente seduto sul divano. Ad esempio, la classe Fast-Track gratuita – Accendi il tuo genio dell'apprendimento può aiutarti a migliorare la tua memoria, pensare più velocemente e allenare il tuo cervello per imparare qualcosa più velocemente.

5. Lavora il tuo corpo

Infatti, l'esercizio non fa lavorare solo il tuo corpo , ma migliora anche la forma fisica del tuo cervello.

Anche un breve esercizio di 20 minuti facilita l'elaborazione delle informazioni e le funzioni di memoria^[Due]. Ma non è solo questo: l'esercizio aiuta effettivamente il tuo cervello a creare quelle nuove connessioni neurali più velocemente. Imparerai più velocemente, il tuo livello di attenzione aumenterà e otterrai tutto questo muovendo il tuo corpo.

Ricorda, allenando il tuo cervello a fare qualcosa di nuovo ripetutamente, stai effettivamente cambiando te stesso in modo permanente.

6. Trascorri del tempo con i tuoi cari

Se vuoi allenare il tuo cervello e sviluppare capacità cognitive ottimali, allora devi avere relazioni significative nella tua vita. Parlare con gli altri e interagire con i tuoi cari ti aiuta a pensare in modo più chiaro e può anche sollevare il tuo umore.

Se sei un estroverso, questo ha ancora più peso per te. Durante un corso alla Stanford University, ho imparato che gli estroversi usano effettivamente parlare con altre persone come un modo per capire ed elaborare i propri pensieri.

Ricordo che l'insegnante ci disse che dopo che un test della personalità aveva detto che era un'estroversa, era rimasta sorpresa. Si era sempre considerata un'introversa. Ma poi, si è resa conto di quanto parlare con gli altri l'avesse aiutata a inquadrare i propri pensieri, quindi ha accettato il suo nuovo status di estroversa.

7. Evita i cruciverba

Molti di noi, quando pensano a come esercitare il cervello, pensano a parole crociate . Ed è vero: i cruciverba migliorano la nostra fluidità, ma gli studi hanno offerto punti di vista contrastanti e mostrano che non sono sufficienti da soli se stai cercando di allenare il tuo cervello e prevenire malattie come l'Alzheimer^[3].

Anche se possono essere divertenti, non fanno molto per affinare il tuo cervello. Pubblicità

Certo, se lo fai per divertimento, allora vai avanti con tutti i mezzi. Se lo fai per la salute e la forma fisica del cervello, allora potresti voler scegliere un'altra attività che coinvolga capacità di risoluzione dei problemi di livello superiore

8. Mangia bene e assicurati che il cioccolato fondente sia incluso

Alimenti come pesce, frutta e verdura aiutano il cervello a funzionare in modo ottimale a lungo termine. Eppure, potresti non saperlo cioccolato fondente dà anche una buona spinta al tuo cervello^[4].

Quando mangi cioccolato, il tuo cervello produce dopamina e la dopamina ti aiuta a imparare più velocemente e a ricordare meglio. Per non parlare del fatto che il cioccolato contiene flavanoli, che hanno funzioni antiossidanti che possono migliorare il funzionamento del cervello^[5].

La prossima volta che hai qualcosa di difficile da fare, assicurati di prendere un boccone o due di cioccolato fondente !

La linea di fondo

Ora che sai come allenare il tuo cervello, è il momento di scegliere uno dei passaggi precedenti e iniziare.

Migliorare la tua capacità di apprendere e ricordare richiederà tempo e non vedrai risultati dall'oggi al domani, ma dedicandoti a una routine di allenamento del cervello, vedrai assolutamente i risultati. Metti in pratica questa conoscenza e diventa più intelligente che mai!

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Credito fotografico in primo piano: A Jentzsch tramite unsplash.com

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