1. Guerriero al contrario

• Inizia inCane a testa in giù. Fai un passo avanti con il piede destro, alzandoti inGuerriero 1. Apri i fianchi, le braccia e il petto inGuerriero 2.
• Inspira per abbassare la mano sinistra sulla coscia o sul polpaccio sinistro e sollevare il braccio destro sopra la testa, inarcandoti verso l'estremità posteriore del tappetino. Continua a premere il ginocchio destro in avanti, con la coscia anteriore parallela al pavimento. Tieni premuto Guerriero inverso per cinque respiri.
• Alzati e cambia lato.

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2. Triangolo

• Per prima cosa, entra in Warrior 2 con il ginocchio destro piegato. Raddrizza la gamba anteriore, allunga il braccio destro lontano da te e abbassalo sul pavimento.
• Allunga il braccio sinistro e guarda il palmo sinistro, trattenendo per cinque respiri.
• Alzati e cambia lato.

3. Lato feroce Pubblicità

• Stai in piedi con entrambi i piedi uniti. Unisci i palmi delle mani, ruota il busto a destra, accovacciati e incrocia il gomito sinistro sulla parte esterna della coscia destra.
• Premi i palmi delle mani insieme e spingi attivamente il gomito inferiore contro la coscia per sollevare e ruotare il petto verso l'alto, aumentando la torsione.
• Mantieni il peso sui talloni, guardando oltre la spalla destra per cinque respiri profondi.
• Rimani nello squat basso mentre torni al centro e ruota il busto sul lato sinistro per altri cinque.

4. Aquila

• Rilascia la presa del piede, solleva il busto mentre fai oscillare il ginocchio destro in avanti. Avvolgilo intorno alla coscia sinistra e infila le dita del piede destro intorno alla parte inferiore della gamba sinistra.
• Incrocia il gomito sinistro sul destro, quindi unisci i palmi delle mani.
• Mantieni la posizione per cinque respiri, solleva i gomiti, fissando le mani.

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5. Dea

• Mettiti in cima al tuo tappetino. Apri un passo a destra, apri le gambe a circa un metro di distanza. Gira i tacchi.
• Piega le ginocchia entrando in uno squat ampio sumo finché le cosce non sono parallele al suolo. Le ginocchia dovrebbero essere direttamente sopra le caviglie, quindi regola i piedi se necessario.
• Alza le braccia, piegando i gomiti ad angoli di 90 gradi, aprendo i palmi lontano da te.
• Goditi questa posa per cinque respiri profondi.

6. Salvia Pubblicità

• Da Down Dog, unisci entrambi i piedi. Sposta la mano destra al centro del tappetino e ruota il corpo verso destra, bilanciandoti sul bordo esterno del piede destro flesso.
• Alza il braccio sinistro sopra la testa, guardando la punta delle dita.
• Dopo cinque respiri, rilascia la mano sinistra al centro del tappetino e aprila a sinistra per altri cinque respiri.

7. Oriente intenso

• Inizia sedendoti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Metti i palmi delle mani dietro i fianchi a circa 15-20 cm di distanza, con le dita rivolte verso le dita dei piedi.
• Mentre inspiri, premi saldamente le mani e i piedi, sollevando i fianchi in aria. Rilascia lentamente la testa all'indietro, guardando dietro di te.
• Rimani qui per cinque respiri profondi e poi rilascia.

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8. Mezza ruota

• Inizia sdraiato sulla schiena con le braccia lungo i lati del corpo, i palmi rivolti verso il basso. Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Cammina con i talloni il più vicino possibile alla tua pancia.
• Con i palmi delle mani e i piedi che premono saldamente a terra, solleva i fianchi. Cerca di tenere le cosce parallele. Porta le mani nella parte bassa della schiena per supporto o intreccia i palmi insieme.
• Rimani qui per cinque respiri profondi, premendo attivamente i piedi sul pavimento.

Riferimento: popsugar.com