Corda per saltare? Non è per i pugili - e, ehm... le bambine? Bene, che tu ci creda o no, il semplice atto di saltare la corda può fare di più per te rispetto allo stesso tempo trascorso a fare jogging. Anche saltare la corda è facile da fare ovunque. Una corda per saltare infilata nello zaino o nella borsa può essere portata con te in viaggio, al lavoro, a scuola o in soggiorno mentre guardi i tuoi figli o guardi la TV.

Per iniziare a saltare la corda, vai al negozio di articoli sportivi più vicino e prendi una corda. Anche se probabilmente non vuoi ottenere una corda leggera dal reparto giocattoli per un allenamento, se è tutto ciò che hai, funzionerà. Le corde di plastica vengono solitamente utilizzate nelle palestre e sono un po' più facili da usare per lo speedwork. Una volta che hai la corda, assicurati che ti stia comodamente. La maggior parte delle corde va da 8 a 10 piedi di lunghezza. Puoi tagliarlo per regolarlo, ma una volta tagliato non puoi allungarlo. Mettiti al centro della corda e tieni le maniglie comodamente all'altezza della vita. Regola di conseguenza.

Scegli una superficie bella e piana su cui saltare, come un tappetino da palestra o un pavimento di cemento. Qualcosa che cede un po' sarà più comodo, ma se scegli una superficie erbosa o sterrata, come devo fare qui in mezzo al nulla, assicurati che non ci siano ostacoli come rocce, bastoncini, erba molto lunga, quel genere di cose.Pubblicità

I vantaggi del salto con la corda sono molti. Eccone alcuni che potresti non conoscere:

1. Migliora il coordinamento

Saltare la corda in realtà migliora la tua coordinazione facendoti concentrare sui tuoi piedi. Che tu stia prestando loro attenzione o meno, il tuo cervello è consapevole di ciò che stanno facendo i tuoi piedi. Questa pratica, più e più volte, ti rende più leggero sui tuoi piedi. Ti stai allenando per una di quelle corse a ostacoli in stile guerriero? Saltare la corda può aiutare. Secondo expertboxing.com 's Boxing Training Guide, più trucchi fai con la corda per saltare, più devi essere consapevole e coordinato.

2. Riduce le lesioni al piede e alla caviglia Ankle

Saltare la corda è utile per coloro che sono attivi in ​​altri sport. Molti atleti di basket, tennis, calcio e altri sport spesso subiscono lesioni ai piedi e alle caviglie a causa della corsa e poi si fermano rapidamente e si girano. Questo è molto comune sia nel tennis che nel basket. La corda per saltare non solo migliora la coordinazione del piede, ma aumenta anche la forza nei muscoli che circondano l'articolazione della caviglia e nel piede, riducendo la possibilità di lesioni a quelle aree. Secondo il Istituto di corda per saltare , saltare la corda insegna ai giocatori a stare sugli avampiedi, invece di essere piatti o sui talloni. E dal momento che sei in punta di piedi per tutto il tempo in cui salti la corda, scoprirai che stare calmi quando giochi a tennis diventerà più facile e naturale.Pubblicità

3. Brucia le principali calorie

Rispetto al jogging di 30 minuti, saltare la corda brucia effettivamente più calorie. Secondo Scienza quotidiana , Questo esercizio aerobico può raggiungere una velocità di combustione fino a 1300 calorie all'ora di attività vigorosa, con circa 0,1 calorie consumate per salto. Dieci minuti di salto con la corda possono essere considerati all'incirca l'equivalente di una corsa di otto minuti.

4. Completamente portatile e divertente

Una corda per saltare può andare ovunque con te. Portalo al lavoro, portalo a scuola. Riscaldati prima della partita di basket o rinfrescati dopo un giro in bicicletta. Impara a fare acrobazie e double dutch con i tuoi figli o fai delle gare tra te e la tua famiglia - quanto tempo, quanto in basso puoi saltare, quanto in alto, spinning: tutti i tipi di trucchi possono essere fatti con una corda per saltare.

5. Migliora la densità ossea

Il dottor Daniel W. Barry, assistente professore di medicina presso l'Università del Colorado, a Denver, e ricercatore che ha studiato le ossa degli anziani e degli atleti, afferma che il miglior esercizio per migliorare la densità ossea è semplicemente saltare e giù. Saltare è fantastico, se le tue ossa sono abbastanza forti per cominciare, dice il dottor Barry. Probabilmente non hai nemmeno bisogno di fare molto. (Se hai una storia di fratture o una storia familiare di osteoporosi, consulta un medico prima di saltare.)Pubblicità

Secondo il New York Times, io n studi in Giappone , avere topi che saltano su e atterrano 40 volte durante una settimana ha aumentato significativamente la loro densità ossea dopo 24 settimane, un guadagno che hanno mantenuto saltando su e giù solo circa 20 o 30 volte alla settimana dopo.

6. Migliora la salute cardiovascolare

Secondo il American College of Sports Medicine , saltare la corda è altamente raccomandato per il condizionamento aerobico. Per aumentare la salute del cuore e dei polmoni, devi farlo da tre a cinque volte a settimana per 12-20 minuti alla volta.

7. Miglioramento dell'efficienza respiratoria

Oltre a migliorare la salute e la resistenza del cuore, saltare la corda migliora anche l'efficienza della respirazione. Questo diventa molto utile quando fai altre attività perché non sarai così senza fiato dopo aver corso lungo il campo o nuotando in piscina.Pubblicità

8. Ti rende più intelligente

Che tu ci creda o no, saltare la corda può renderti più intelligente. Secondo il Istituto di corda per saltare , il salto aiuta nello sviluppo degli emisferi sinistro e destro del tuo cervello, che migliora ulteriormente la consapevolezza spaziale, migliora le capacità di lettura, aumenta la memoria e ti rende più vigile mentalmente. Saltare sulle punte dei piedi richiede che il corpo e la mente effettuino aggiustamenti muscolari neurali agli squilibri creati dal salto continuo. Di conseguenza il salto migliora l'equilibrio dinamico e la coordinazione, i riflessi, la densità ossea e la resistenza muscolare.

9. Migliora la tua capacità di rimanere calmo

Poiché stai effettivamente lavorando con il tuo cervello e il tuo corpo allo stesso tempo, i pugili sul ring che saltano la corda in realtà sono più calmi nel complesso rispetto a quelli che non lo fanno. Il Jump Rope Institute attribuisce questo alla prospettiva biomeccanica. Se si analizza ulteriormente questo esercizio e lo si osserva da una prospettiva biomeccanica, rappresenta un movimento composito che combina un movimento circolare con un momento angolare. Il corpo assomiglia ad un proiettile soggetto a tutte le leggi che governano il moto del proiettile mentre la fune diventa un volano dinamico soggetto a tutte le leggi che governano il moto rotatorio. È nella coordinazione sincrona e armoniosa di questi movimenti che si ricevono i segreti ei benefici.

La tua migliore capacità di saltare la corda ed essere in sincronia con il tuo corpo, la mente e la corda, può effettivamente aiutarti a essere più calmo in altre situazioni.Pubblicità

Afferra una corda per saltare, salta e lasciati stupire dai diversi modi in cui il tuo corpo e la tua mente trarranno beneficio.