Qual è il quad che chiedi? Il muscolo quadricipite si trova nella metà superiore della gamba e nella parte anteriore della coscia. È il muscolo grande e forte che va dalla parte superiore del ginocchio fino alla vita, e quando lo superi durante un allenamento può far male, farti sentire stanco e rendere la giornata davvero difficile.

Se sei preoccupato che un allenamento dimostri più dolore che guadagno e che ti senti stanco e inefficiente nel lavoro e nella vita personale, un po' di stretching quad ti farà bene. A condizione che il tuo medico ti abbia dato il pollice in su per l'allenamento, gli allungamenti quad ti daranno la potenza e il vantaggio che brami nella tua giornata.

Sebbene lo stretching non possa alleviare completamente il dolore muscolare, gli allungamenti quadrupli possono aiutare temporaneamente ad alleviare la pressione. Puoi provare questi esercizi in ufficio, a casa o in palestra.

Quindi entriamo nel merito. Ecco i 9 allungamenti quadricipiti più efficaci per aiutarti a ridurre il dolore muscolare dopo quell'estenuante allenamento.

1. Stretching del quadrato laterale sdraiato

L'allungamento quad sul lato sdraiato è fantastico se hai problemi con il ginocchio o se preferisci reclinarti piuttosto che alzarti in piedi, sia per equilibrio che per facilità. Per eseguire questo allungamento quad in modo efficace, eseguire i seguenti passaggi:

• Sdraiati su entrambi i lati sostenendo la testa con una mano e piegando il gomito. Tira il piede esterno verso la testa finché non senti attivarsi il muscolo quadricipite. Se hai problemi a rimanere fermo, piega il ginocchio inferiore in quanto ciò contribuirà a mantenere un equilibrio generale.
• Mantieni l'allungamento del quadricipite sdraiato per circa 30 secondi, quindi cambia lato e ripeti per l'altro muscolo quad.

Ne vale la pena questi allungamenti quadrupli?

I vantaggi complessivi dello stretching quadruplo sono indiscutibili. Ti senti spesso stanco, incapace di fare ciò che vuoi fare dopo un allenamento stressante.

Gli allungamenti quadrupli aiutano ad aumentare la gamma di movimento intorno a te e allenta anche la rigidità dei muscoli. Questo aiuterà i tuoi muscoli a sopportare meglio lo sforzo dopo un allenamento stressante.

Quando i tendini e i muscoli non sono allungati, non funzioneranno altrettanto bene. Questo può aumentare le possibilità che tu sviluppi una particolare lacerazione o tensione.

Nel caso in cui senti di avere un forte dolore muscolare, è consigliabile consultare il medico. Tuttavia, se il dolore è sopportabile, è consigliabile seguire la regola generale RISO: Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione. Inoltre, evita i movimenti finché il dolore non è sopportabile.

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