Gli americani lavorano molto. La stragrande maggioranza di noi va ben oltre la tipica routine dalle 9 alle 17, dal lunedì al venerdì, lavorando tra le 45 e le 55 ore settimanali. Quindi, quando l'energia inizia a rallentare e la giornata si allunga molto, la maggior parte di noi si rivolge a prodotti chimici e soluzioni rapide per ottenere la spinta di cui abbiamo bisogno. È difficile rimanere motivati.

Ma a lungo termine, la seconda (o terza) tazza di caffè, l'iniezione di energia di 5 ore dopo pranzo o il sacchetto di M&M di noccioline ti buttano giù alle 3 del mattino. fanno più male che bene. Ti stai ingannando con zucchero e caffeina.

Fortunatamente, ci sono altri hack energetici che puoi implementare che funzioneranno anche, se non meglio, gli Snickers dell'ascensore dopo che vanno a dormire. Ecco nove di questi hack per rimanere motivati ​​e come implementarli nel tuo programma a partire da questa settimana.

Screen Detox prima di andare a letto

Siamo programmati per sincronizzarci con i cicli di luce intorno a noi. Quindi, quando il nostro cervello è completamente stimolato per ore fino al momento in cui ci stendiamo per dormire, è molto più difficile dormire bene la notte e rimanere concentrati il ​​giorno successivo. Anche se ti addormenti subito, la qualità del sonno è bassa.Pubblicità

Per evitare ciò e assicurarti di dormire tutta la notte di qualità, devi alzarti dal letto rinfrescato, evitando gli schermi per 1-2 ore prima di andare a letto ogni notte. Meglio ancora, quando ti svegli evita anche di guardare il telefono per 30 minuti a un'ora. Ti sentirai più rilassato e più energico, riducendo gli incidenti di metà giornata.

Che aspetto ha una buona colazione

Per anni hai sentito dire che hai bisogno della colazione per iniziare bene la giornata, ma la maggior parte di noi la fa in modo errato. O stipiamo qualcosa molto velocemente in modo da sentirci come se avessimo coperto le nostre basi o aspettiamo troppo a lungo.

Il tuo corpo non ha bisogno di 1.000 calorie per prima cosa al mattino. Una banana e un bicchiere d'acqua ti faranno muovere molto più velocemente di una ciambella piena di zucchero. Piccoli spuntini fino a pranzo ti manterranno in movimento a un ritmo costante fino al tuo prossimo pasto.

Visualizza la tua giornata con obiettivi finali chiari

La visualizzazione è una tecnica potente utilizzata da molte delle persone di maggior successo al mondo. La mente umana elabora le immagini migliaia di volte più velocemente di qualsiasi altra forma di stimolo, al punto che se visualizzi te stesso mentre completi un compito, il tuo corpo risponderà come se lo facessi tu.Pubblicità

Michael Phelps ha notoriamente visualizzato decine di migliaia di gare in cui non ha mai nuotato. La sua abitudine era così efficace che quando gli occhiali si riempirono d'acqua durante una finale olimpica, non solo terminò la gara, ma vinse a tempo di record.

Ascolta (la giusta) musica mentre lavori

La musica può motivarci e spingerci attraverso incantesimi di bassa energia, ma potresti ascoltare il tipo sbagliato di musica. La musica con voci umane può impedirti di concentrarti al 100% su ciò che stai facendo: è così che siamo collegati.

La musica classica, gli strumenti strumentali e persino la techno o l'EDM sono più adatti per il lavoro. Per un servizio che porta questo al livello successivo, dai un'occhiata a Focus@Will, un'app e un servizio web che riproduce musica incentrata sulla produttività continua in questi stili.

Un trucco di venti minuti

Uno degli hack più famosi nei circoli di produttività è la tecnica del pomodoro. In parole povere, ciò richiede che ti concentri intensamente per 20 minuti su un determinato compito e poi fai una pausa di cinque minuti. Esistono strumenti software che ti aiuteranno a farlo, attingendo al lasso di tempo naturale in cui la tua mente è disposta a stare ferma e concentrarsi su un'azione.Pubblicità

La tecnica del Pomodoro non solo ti coinvolge in sforzi di messa a fuoco molto maggiori, ma ti costringe anche a suddividere i tuoi compiti e obiettivi in ​​blocchi di dimensioni ridotte, il che ha dimostrato di avere molti benefici positivi.

Crea una lista di cose da fare di cui ti puoi fidare

Una buona lista delle cose da fare è la pietra angolare della produttività. Uno dei guru più famosi della To Do List è David Allen, autore di Finire di fare le cose. L'idea alla base di questa filosofia è che quando viene fuori qualcosa, lo scrivi e lo metti nella tua casella di posta. A intervalli prestabiliti durante il giorno, rivedi la tua casella di posta e categorizzi le attività di conseguenza, svolgendole, delegandole o programmandole per dopo.

Quando lo fai in modo coerente, raggiungi un punto in cui puoi fidarti completamente della tua lista di cose da fare, eliminando completamente lo stress di ricordare cosa c'è dopo dal tuo cervello.

Vai a fare una corsa (breve)

L'esercizio fisico fa MOLTE cose per la mente – troppe per elencarle qui. Rilascia endorfine, riduce i livelli di cortisolo, stimola muscoli e nervi e mantiene attivo il cervello. Insomma, anche se ti stanca fisicamente, un buon esercizio farà ripartire il cervello. Una buona corsa a metà giornata ti aiuterà a superare il programma più duro.Pubblicità

Patch insieme una scrivania in piedi

Stare seduti fa male alla produttività. Il tuo corpo cambia effettivamente sia chimicamente che fisicamente quando ti siedi, e il risultato per molte persone è un livello di energia meno concentrato e più basso, anche se seguono ogni altro suggerimento in questo articolo.

Da qui la recente popolarità delle scrivanie in piedi. Ma le scrivanie in piedi possono essere molto costose. Quindi, se vuoi provarlo senza investire in una scrivania su misura, costruiscine una tu stesso. Puoi seguire le istruzioni qui o prendere uno schedario di riserva sopra il quale puoi posizionare il monitor e la tastiera.

Dai alla tua mente un salto di qualità a metà giornata

Ad un certo punto, la tua mente si distrarrà. Che si tratti di un compito ripetitivo o di un incidente di mezzogiorno, a un certo punto farai fatica a tornare nell'oscillazione delle cose.

Cambiare luogo, fare una passeggiata, parlare con un collega o correre su e giù per le scale può farti uscire da qualsiasi loop in cui sei attualmente bloccato e far ripartire la tua mente abbastanza da tornare nel ritmo delle cose.Pubblicità

Non tutti i suggerimenti di cui sopra funzioneranno così rapidamente o con la stessa efficacia di una rapida dose di caffeina per tutti. Ma se inizi a fare piccoli cambiamenti al tuo stile di vita per abbinare questo elenco, vedrai quasi sicuramente risultati che ti permetteranno di fare di più con la tua giornata.

Credito fotografico in primo piano: Lista di controllo / Gerardo Hernández Arias via flickr.com