Se sei come molte neomamme che si preparano a tornare al lavoro, potresti ritrovarti esausta, sopraffatta e di fronte a molte incertezze. Ovviamente l'assistenza all'infanzia è in cima alla lista ed è fondamentale per tornare al lavoro. Ma a cos'altro dovresti pensare? Non guardare oltre questo elenco per prepararti al successo mentre torni al lavoro.

1. Fai una corsa a secco... o due o tre

Se segui la strada della tata, falli venire a casa tua per alcune corse di prova e lascia la tua casa mentre sono lì. La prima volta che lasci tuo figlio sarà probabilmente emotivo, quindi è meglio se questo non coincide anche con il primo giorno altrettanto emozionante in ufficio. Esercitati (e cronometra) la tua routine mattutina, in modo da sapere quanto tempo ti serve in una tipica mattinata. Facendo alcune prove con la tua tata puoi anche vedere in cos'altro potrebbe essere in grado di aiutarti, come il bucato, la preparazione dei pasti o anche alcune pulizie leggere.Pubblicità

2. Trova il tempo per la cura di te stesso

Ricordati di indossare prima la maschera per l'ossigeno. Se non ti prendi cura di te stesso, non sarai in grado di prenderti cura degli altri o gestire il tuo carico di lavoro. Incorpora atti di cura di te stesso nel tuo programma Prima torni al lavoro per prendere l'abitudine di prenderti cura di te stesso. Se stai esaurendo le idee per la cura di te stesso, dai un'occhiata agli oltre 20 consigli in questo breve video: Guida alla prevenzione del burnout .

3. Pratica la consapevolezza

Renditi conto che sarà emozionante e forse anche doloroso la prima volta che lasci il tuo piccolo. Pratica la consapevolezza abbracciando quei sentimenti e sentendoli pienamente senza giudizio. E poi ricorda che questi potenti sentimenti sono solo segni di quanto ami il tuo piccolo. Se hai bisogno di aiuto per iniziare una pratica di consapevolezza ma hai poco tempo (quale nuova mamma non è?!), prova questo Sfida di meditazione che ti insegna a meditare in soli cinque minuti al giorno.Pubblicità

4. Determina (o aggiorna!) i tuoi valori

Quando affrontiamo delle transizioni, l'incertezza può spesso essere opprimente e dimentichiamo perché facciamo le cose che facciamo. Ogni volta che ci troviamo a un bivio, può essere utile esaminare i nostri valori in modo da poterci connettere che cosa facciamo con perché lo stiamo facendo. Se vuoi aiuto per determinare i tuoi valori, questo esercizio ti aiuterà a fare chiarezza su ciò che è più importante per te e in meno di 10 minuti. Se ti senti frustrato e noti che il tuo critico interiore diventa rumoroso, ricorda che mamma che lavora non è sinonimo di mamma cattiva e che puoi essere sia una madre meravigliosa che una mamma che lavora.

5. Ottieni supporto e chiedi ciò di cui hai bisogno

Non aver paura di chiedere aiuto e chiedi ad altre mamme come lo fanno. Molte delle donne di successo che alleno trovano tremendamente difficile chiedere aiuto e hanno creato una forte identità attorno all'essere autosufficienti. Imparare ad attenuare la necessità di fare tutto ti aiuterà a tornare al lavoro e a semplificarti la vita. Dico spesso ai miei clienti di coaching di ricordare che non è debolezza chiedere aiuto, è un segno di forza. Quando stai lottando, è utile ricordare quanto è bello aiutare qualcun altro e puoi condividere quell'energia positiva permettendo agli altri di sostenerti.Pubblicità

6. Esercitarsi a dire di no... senza sensi di colpa

Ahh, l'arte di dire di no. stavo proprio parlando al Conferenza sulla filigrana per le donne , ed essere in grado di dire un no efficace è stato menzionato più volte come abilità fondamentale per le mamme che lavorano. Se hai problemi a dire di no, è utile iniziare a fare pratica dicendo di no alle piccole cose prima di affrontare le cose grandi. Dovrai essere fermo con il tuo no, perché altrimenti finirai per allungare il processo e sprecare ulteriore tempo ed energia. Spesso può sembrare più naturale dire di no con un panino di ringraziamento (esempio: apprezzo che tu mi abbia contattato e contattato, ma non sono in grado di aiutarti con la vendita di dolci a scuola il mese prossimo. Grazie per aver guidato la carica-I apprezzo la tua dedizione alla scuola!) quindi sei fermo e compassionevole. Guarda questo video per ulteriori suggerimenti su come dire di no senza sentirsi in colpa .

7. Dai priorità al sonno

Non posso fare a meno di includere questo suggerimento anche se probabilmente sembra ovvio e impossibile allo stesso tempo. Quindi ecco qui: anche se significa lasciare che il tuo partner faccia la poppata, o avere piatti sporchi nel lavandino, o lasciare che il letto venga disfatto, fai tutto il possibile per proteggere il tuo sonno. Consiglio vivamente di investire in una maschera per gli occhi e tappi per le orecchie in modo che quando dormi, ottieni il il sonno della migliore qualità possibile . Uno di più grandi disgregatori (oltre alle poppate notturne!) al nostro sonno ci sono i nostri telefoni. Il tempo extra speso a controllare Facebook e poi Instagram e poi a ricontrollare Facebook prima di andare a letto non solo fa tornare indietro l'ora di andare a letto, ma fissare uno schermo interrompe anche la produzione di melatonina e incasina i nostri cicli del sonno. Confessione: sono impotente sul mio telefono, quindi per mettere in pratica questo consiglio ho dovuto comprare una sveglia e spostare il telefono e il caricabatterie in cucina in modo che non mi tentasse. Considera di fare una regolazione simile se hai difficoltà a spegnere il telefono di notte.Pubblicità

8. Pianificare e delegare

Stabilire aspettative chiare con il tuo partner sulle responsabilità in casa è importante in qualsiasi matrimonio, ma soprattutto in un matrimonio con bambini. Non riesci a convincere tuo marito a fare di più in casa? Prova a mandargli questo studio che mostra che le coppie hanno più sesso quando si condividono le faccende domestiche . Un altro consiglio utile per le mamme che lavorano è pianificare i pasti ogni domenica sera. Questo ti aiuterà a risparmiarti il ​​fastidio di capire cosa mangerai per cena mentre il tuo stomaco brontola.

9. Pagalo in avanti

Se non c'è un gruppo di mamme nella tua azienda, creane uno. Parla con le risorse umane di come possono migliorare le loro politiche e come possono reintegrare meglio le mamme dopo il congedo di maternità. Se il team delle risorse umane è titubante, puoi inviare loro questo studio che dimostra che avere ottime politiche di congedo parentale è un modo fondamentale per attrarre e trattenere i migliori talenti.Pubblicità

Il ritorno al lavoro dopo aver avuto un bambino può essere difficile, ma si spera che con questi suggerimenti in mano sarai meglio preparato per ciò che ti aspetta.