9 consigli che dovresti davvero fare quando vuoi perdere peso velocemente

9 consigli che dovresti davvero fare quando vuoi perdere peso velocemente

Il Tuo Oroscopo Per Domani

La perdita di peso è un argomento delicato per la maggior parte delle persone. Parlando da persona che ha avuto a che fare con problemi di peso, posso dirti subito che è un affare abbastanza semplice e incredibilmente difficile da portare a termine, figuriamoci da portare a termine in modo sano ed efficiente. Sono passato dall'essere un adolescente magro – passando da 130 sterline il mio primo giorno di liceo a 140 sterline alla fine – a sparare fino a 205 sterline nel mio terzo anno di college, dopo aver smise di fumare e iniziò a passare più tempo a casa con i libri, fino a raggiungere un peso relativamente magro di 165 libbre, mettendo su un po' più di muscoli.

È stato un viaggio infernale, e ho ancora bisogno di molto più lavoro per raggiungere il mio obiettivo iniziale di stabilirmi su un 170 snello e muscoloso. Ti sto dicendo tutto questo perché voglio che tu sappia che capisco quanto sia diverso il peso gli obiettivi di perdita possono riguardare le persone e alcuni richiedono misure drastiche per essere raggiunti. In questo momento sto prendendo le cose con calma, ma quando ho superato i 200 chili, sapevo che dovevo iniziare subito l'intero processo e ottenere dei risultati seri entro 3-4 mesi.



Con molti sacrifici e un regime rigoroso sono riuscito a perdere 13 libbre in poco più di un mese (in parte essendo peso dell'acqua), e poi ho rallentato un po' le cose e ho perso gli altri 22 libbre di ciccia in più (e un po' di muscolo devo ammettere) in circa 6 mesi. Quei rapidi risultati all'inizio ti aiutano davvero a mantenerti motivato, ma ci sono molte cose da considerare se vuoi tirarlo fuori in modo efficace.



1. Dimentica le ricompense e gli imbrogli, la tua ricompensa è mettersi in forma

Se hai intenzione di fare il grande passo e iniziare un regime di allenamento che ti permetta di perdere peso velocemente, avrai bisogno di sviluppare la giusta mentalità. Perdere un solido 10-15 libbre di grasso nel corso di 4-6 mesi può essere fatto a un ritmo lento e costante, con abbastanza spazio di manovra per farti sentire a tuo agio. Tuttavia, se vuoi ottenere gli stessi risultati in 6 settimane, devi essere preparato a fare enormi sacrifici ed essere abbastanza a disagio per un po'.Pubblicità

Non devi premiarti con una grande ciotola di gelato dopo una settimana di dieta di successo, o rendere la domenica i tuoi giorni di fast food perché mangiare rallenterà i tuoi progressi. Pensa a cosa otterrai se ti attieni al programma in modo rigoroso e lascia che quel riflesso sexy nello specchio sia la tua ricompensa e motivazione.

2. Non impostare limiti arbitrari, conta solo le calorie e l'assunzione di proteine

pasti dietetici

Mentre semplici piccoli cambiamenti nello stile di vita possono essere sufficienti per metterti in un deficit calorico di 300-400 ogni giorno, ci vorrà un'eternità per perdere una quantità significativa di peso in questo modo. Passare alla soda dietetica, sostituire un pasto giornaliero di cibo spazzatura con una grande insalata, non mangiare dopo le 7 di sera, camminare un'ora al giorno e fare 10 minuti di salti al mattino sono tutte ottime strategie per qualcuno che ha problemi con quegli ultimi 10 testardi. chili di grasso, ma per risultati veloci è necessario un enorme deficit.



Avrai bisogno di un deficit di oltre il 25% delle calorie totali del livello di mantenimento per risultati rapidi, e questo significa stare attenti a contare tutto. Usando semplicemente piatti più piccoli e tagliando la porzione di circa un terzo, puoi indovinare il tempo, ma è meglio inserire le calorie in modo un po' più preciso. Vuoi assicurarti che una grande porzione di queste calorie arrivi sotto forma di proteine, per evitare di perdere grandi quantità di massa muscolare insieme al grasso. Hai bisogno di almeno 1,6 g di proteine ​​per kg di peso corporeo, ma preferibilmente più vicino a 2 g per kg, o circa 1 g per libbra, quando segui una dieta severamente restrittiva.Pubblicità

3. Prenditi cura del tuo intestino

La nostra flora intestinale presenta un numero enorme di batteri e la maggior parte di essi è effettivamente utile. Ci aiutano a digerire il cibo e a mantenere sano il nostro stomaco, ma ci sono anche altri tipi di batteri che possono avere un effetto negativo sulla nostra salute. L'equilibrio di questi batteri può anche determinare se noi fai fatica a perdere peso o no . È importante assicurarsi che la propria dieta non contenga solo alimenti nutrienti, ma che si assuma anche una buona quantità di probiotici sani con i tuoi pasti . Con il tuo intestino che lavora come una macchina ben oliata sarai in grado di perdere peso un po' più velocemente: non brucerai il doppio delle calorie, ma noterai sicuramente un miglioramento nel corso di diverse settimane.



4. Allenati per la massima forza, ma non esagerare

Devi assolutamente fare un allenamento di forza, preferibilmente usando esercizi pesanti con bilanciere e manubri. Se non hai accesso a una palestra, fai esercizi a corpo libero e metti uno zaino pesante per aggiungere resistenza o fai variazioni più impegnative man mano che diventi più forte. L'obiettivo è dire al tuo corpo, senza mezzi termini, che hai bisogno di tutti quei muscoli su base regolare, in modo che bruci principalmente grasso. L'idea di eseguire ripetizioni elevate per tagliare o tonificare i muscoli, ad es. 15-25 ripetizioni per serie è un enorme errore: i muscoli possono crescere o rimpicciolirsi e la quantità di grasso sotto cui sono sepolti determina quanto bene puoi effettivamente vedere i muscoli.

Tuttavia, dovresti fare solo abbastanza lavoro per stimolare i muscoli e poi andartene, poiché semplicemente non avrai abbastanza energia per recuperare correttamente da un duro allenamento, né le calorie per far crescere ulteriormente i muscoli. L'obiettivo è preservare la massa muscolare e aumentare il metabolismo, quindi due sessioni di allenamento per tutto il corpo a settimana , o fare meno serie complessive è la strategia preferita qui.

5. Continua a muoverti, saltare e correre

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Ragazza runner

È possibile mantenere un grande deficit calorico semplicemente attraverso la dieta, ma è molto più facile e salutare bruciare il più possibile attraverso l'allenamento cardio. Se hai bisogno di tagliare 1000 calorie, è meglio assicurarti di bruciare circa 300-400 con l'allenamento , in modo che tu abbia solo bisogno di tagliare altre 600-700 calorie dalla tua dieta.

Le passeggiate quotidiane, fare le scale e pulire la casa sono ottime attività a bassa intensità, mentre saltare la corda, correre, aerobica e allenamenti di arti marziali sono buone attività a intensità moderata. Puoi trovare qualcosa di divertente che ti sfida e ti consente di valutare i tuoi progressi in modo più chiaro, ma continua a muovere il tuo corpo.

6. Bevi molta acqua prima dei pasti e fai uno spuntino con frutta e verdura

Un bel consiglio sporco è quello di bere un paio di bicchieri d'acqua circa 20-30 minuti prima di ogni pasto, in modo che lo stomaco si riempia e non si possa mangiare tanto. Un bicchiere d'acqua è anche un ottimo modo per sopprimere la fame, ma se hai davvero voglia di divorare un'intera pizza, allora mangia un paio di mele, qualche carota o una semplice insalata. La fibra alimentare aiuterà a tenere lontana la fame e questi snack non avranno molte calorie.

7. Butta fuori di casa tutto il cibo spazzatura allettante

Questo è un pezzo di saggezza incredibilmente importante che devi iniziare a utilizzare in questo momento: non puoi essere tentato di prendere una bottiglia di soda dal frigo, se l'unica cosa che hai in frigo sono verdure, carne magra e altro basso -cibi sani di calorie. Dovrai ripulire la tua casa da tutti gli snack, le bibite e il cibo spazzatura fin dal primo giorno e riempire il frigorifero e gli armadi con opzioni salutari per la dieta.Pubblicità

8. Avere sempre a portata di mano opzioni di cibo semplici e veloci

Insalata fresca

Raccomandare di avere sempre abbastanza ingredienti per preparare un pasto in circa 2 minuti può sembrare controintuitivo quando si tratta di perdere peso, ma c'è un metodo per la follia. Vedi, il problema principale con il cibo sano è che devi prepararlo da solo, il che richiede tempo. Certo, puoi prepararlo in anticipo e conservarlo in un contenitore di plastica, ma prima o poi sarai tentato di fare solo un panino o di ordinare da asporto.

Se hai del petto di pollo precotto, farina d'avena e frutta surgelata, una patata che puoi cuocere nel microonde o verdure pretagliate mescolate in una ciotola, allora puoi preparare uno spuntino in un paio di minuti e placare quella fame prima va fuori controllo. Anche pochi morsi possono essere sufficienti per calmarti e aiutarti a combattere la voglia di razziare un fast food.

9. Ricordati di stabilizzarti con una dieta di mantenimento sostenibile

Questi sono tutti consigli molto importanti per tagliare velocemente molti grassi, ma devi ricordare che diete così estreme non sono sostenibili a lungo termine e che non puoi semplicemente tornare alle tue vecchie abitudini alimentari dopo quelle iniziali 2- 3 mesi di rapida perdita di peso. Una volta raggiunto l'obiettivo iniziale, è il momento di rimettersi in sesto, calcolare le calorie di mantenimento, trovare un equilibrio tra alimentazione sana e pasti spazzatura – 80-90% sano e 10-20% cibo spazzatura è la soluzione migliore – e rinforzare il tuo nuovo abitudini.Pubblicità

Se vuoi perdere peso velocemente, questi suggerimenti ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo con il minor numero di problemi, ma capisci che non puoi semplicemente ottenere il corpo che hai desiderato e poi rilassarti e rilassarti. Il fitness a lungo termine consiste nel lavorare ogni settimana e nel ritmo, e questo richiede molti piccoli cambiamenti nello stile di vita, ma iniziare la perdita di peso con qualcosa di un po' più estremo può essere sia salutare che motivante se fatto correttamente.

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