9 modi per far sentire bene il tuo corpo tutto il giorno

9 modi per far sentire bene il tuo corpo tutto il giorno

Immagina di esserti appena svegliato da una notte di sonno. Ti senti benissimo. La sfida ora è organizzare la tua routine per far sentire bene il tuo corpo tutto il giorno. Segui questi suggerimenti e presto vedrai alcuni benefici per la salute duraturi.

1. Fai un po' di stretching.

Lo stretching può preparare i muscoli per la giornata. Migliora la circolazione e può farti sentire più rilassato mentre affronti la tua routine estenuante. Se hai un lavoro d'ufficio , è davvero necessario farlo poiché lunghi periodi di seduta possono accorciare i muscoli e ciò può facilmente portare a distorsioni, lesioni e disagio. Ecco i miei 3 esercizi preferiti:



  • Allunga le braccia il più possibile.
  • Abbraccia le ginocchia e stringile forte al petto.
  • Usando la posizione sopra, allunga le braccia e poi abbassa le ginocchia da un lato, ancora piegate. Ruota delicatamente il collo nella direzione opposta. Porta le ginocchia indietro e poi abbassale dall'altra parte.

2. Non prendere ancora il tuo smartphone!

Se rientri nella fascia di età inferiore ai 30 anni, potresti essere tra il 63% che porta a letto con sé il proprio smartphone! Ciò significa che è molto probabile che sia la prima cosa che raggiungi quando ti svegli. Prova prima a fare l'esercizio di stretching sopra menzionato e lascia il telefono a più tardi. Preferibilmente dopo colazione.Pubblicità

3. Fai una colazione sana.

Dicono che un'ottima colazione possa prepararti per la giornata. Ma è vero? La ricerca mostra che chi fa colazione consuma meno calorie durante il giorno. Inoltre, ottieni più energia, una migliore resistenza e una maggiore concentrazione. Questi sono fondamentali per aiutarti a sentirti bene tutto il giorno.



Alcune colazioni fast food contengono oltre 1.000 calorie e 50 grammi di grassi! Stai lontano da waffle, muffin e cereali zuccherati. Optare per scelte più sicure come:

  • Uova o formaggio per darti proteine.
  • Pane o toast integrali.
  • Cereali come farina d'avena, muesli con frutta e noci.
  • Yogurt magro senza zucchero.
  • Frutta fresca.

4. Prendi una boccata d'aria fresca.

Qualunque sia il clima in cui vivi, dovrai uscire per prendere una boccata d'aria fresca, anche se il clima è gelido o bollente. Ci sono ottime ragioni per cui dovresti farlo:Pubblicità



  • Camminare all'aperto su una superficie reale, piuttosto che su un tapis roulant, è molto più salutare. I muscoli utilizzati quando si affrontano marciapiedi, pozzanghere, passaggi pedonali e una varietà di pendenze danno un allenamento molto più sano.
  • Se sei abbastanza fortunato da prendere il sole, questo stimolerà la produzione dell'ormone cerebrale serotonina. Questo ti mette di buon umore.
  • Stai ricevendo dell'aria vera (livelli di smog permettendo!) Che batterà l'aria condizionata e l'atmosfera soffocante di una palestra costosa.
  • Molti studi dimostrano che fare attività fisica all'aperto può aumentare l'ottimismo, l'autostima e l'energia.

5. Siediti dritto.

La maggior parte di noi deve passare molto tempo seduta durante il giorno. Potresti essere uno dell'80% degli americani che soffre di mal di schiena ad un certo punto della loro vita. Il motivo numero uno è di solito una cattiva postura mentre si è seduti. Le persone spesso si rilassano sul divano mentre guardano la TV, il che è anche peggio. Guarda il video per alcuni suggerimenti per assicurarti che il mal di schiena e altri problemi non rovinino la tua giornata.

6. Ottieni un supporto lombare.

Se la tua sedia da ufficio non ha un supporto lombare adeguato per la parte bassa della schiena, allora è il momento di pensare a un cuscino di supporto lombare. Questo ti aiuterà a smettere di crollare sulla sedia. Quando ne acquisti uno, assicurati che ci sia un modo per fissarlo alla sedia, in modo che non cada ogni volta che ti alzi!

7. Mantieni le spalle rilassate.

Hai controllato l'altezza della tua scrivania? Questo potrebbe essere uno dei motivi per cui le tue spalle sono troppo alte e non puoi mantenerle al loro livello normale. Può essere che la tua sedia da ufficio sia troppo bassa.Pubblicità



Le spalle rilassate alla giusta altezza assicurano che non avrai dolore o disagio. Aiuta anche a mantenere la naturale curva a S della colonna vertebrale.

Devi fare un esercizio essenziale per allungare le spalle alcune volte durante il giorno. Prova questo:

  • Alza le mani sopra la testa e intreccia le dita.
  • Assicurati che i palmi delle mani guardino il soffitto
  • Esegui un movimento che spinge indietro le spalle e allo stesso tempo allunga le braccia in modo che cerchino di raggiungere il soffitto.

8. Impara a respirare correttamente.

Lo sapevi che respiri 20.000 volte al giorno? Se non lo fai correttamente, può portare a depressione, un sistema immunitario compromesso, attacchi di panico e influire sulla qualità del sonno. Guarda questo video per capire come respirare correttamente.Pubblicità

9. Cammina a testa alta, cammina dritto.

Se vedi qualcuno che cammina con una buona postura, la prima impressione è che si tratti di qualcuno che è sicuro di sé e ha una certa presenza. Ma ci sono ottime ragioni di salute per cui dovresti mantenere una buona postura stando in piedi o camminando. Significa che c'è meno sforzo sui muscoli, legamenti e articolazioni perché la forza di gravità sul tuo corpo è distribuita uniformemente. Aiuta anche a respirare correttamente e ha effetti benefici sulla circolazione sanguigna e sulla digestione.

Come abbiamo visto, questi sono modi semplici per farti sentire bene durante il giorno. Inizia a utilizzare queste tecniche oggi. Se ci sono altre tecniche che usi, faccelo sapere nei commenti qui sotto.

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Credito fotografico in primo piano: Sentirsi bene/ Camil Agapie via Photo Pin