9 modi per far sentire bene il tuo corpo tutto il giorno
Immagina di esserti appena svegliato da una notte di sonno. Ti senti benissimo. La sfida ora è organizzare la tua routine per far sentire bene il tuo corpo tutto il giorno. Segui questi suggerimenti e presto vedrai alcuni benefici per la salute duraturi.
1. Fai un po' di stretching.
Lo stretching può preparare i muscoli per la giornata. Migliora la circolazione e può farti sentire più rilassato mentre affronti la tua routine estenuante. Se hai un lavoro d'ufficio , è davvero necessario farlo poiché lunghi periodi di seduta possono accorciare i muscoli e ciò può facilmente portare a distorsioni, lesioni e disagio. Ecco i miei 3 esercizi preferiti:
- Allunga le braccia il più possibile.
- Abbraccia le ginocchia e stringile forte al petto.
- Usando la posizione sopra, allunga le braccia e poi abbassa le ginocchia da un lato, ancora piegate. Ruota delicatamente il collo nella direzione opposta. Porta le ginocchia indietro e poi abbassale dall'altra parte.
2. Non prendere ancora il tuo smartphone!
Se rientri nella fascia di età inferiore ai 30 anni, potresti essere tra il 63% che porta a letto con sé il proprio smartphone! Ciò significa che è molto probabile che sia la prima cosa che raggiungi quando ti svegli. Prova prima a fare l'esercizio di stretching sopra menzionato e lascia il telefono a più tardi. Preferibilmente dopo colazione.Pubblicità
3. Fai una colazione sana.
Dicono che un'ottima colazione possa prepararti per la giornata. Ma è vero? La ricerca mostra che chi fa colazione consuma meno calorie durante il giorno. Inoltre, ottieni più energia, una migliore resistenza e una maggiore concentrazione. Questi sono fondamentali per aiutarti a sentirti bene tutto il giorno.
Alcune colazioni fast food contengono oltre 1.000 calorie e 50 grammi di grassi! Stai lontano da waffle, muffin e cereali zuccherati. Optare per scelte più sicure come:
- Uova o formaggio per darti proteine.
- Pane o toast integrali.
- Cereali come farina d'avena, muesli con frutta e noci.
- Yogurt magro senza zucchero.
- Frutta fresca.
4. Prendi una boccata d'aria fresca.
Qualunque sia il clima in cui vivi, dovrai uscire per prendere una boccata d'aria fresca, anche se il clima è gelido o bollente. Ci sono ottime ragioni per cui dovresti farlo:Pubblicità
- Camminare all'aperto su una superficie reale, piuttosto che su un tapis roulant, è molto più salutare. I muscoli utilizzati quando si affrontano marciapiedi, pozzanghere, passaggi pedonali e una varietà di pendenze danno un allenamento molto più sano.
- Se sei abbastanza fortunato da prendere il sole, questo stimolerà la produzione dell'ormone cerebrale serotonina. Questo ti mette di buon umore.
- Stai ricevendo dell'aria vera (livelli di smog permettendo!) Che batterà l'aria condizionata e l'atmosfera soffocante di una palestra costosa.
- Molti studi dimostrano che fare attività fisica all'aperto può aumentare l'ottimismo, l'autostima e l'energia.
5. Siediti dritto.
La maggior parte di noi deve passare molto tempo seduta durante il giorno. Potresti essere uno dell'80% degli americani che soffre di mal di schiena ad un certo punto della loro vita. Il motivo numero uno è di solito una cattiva postura mentre si è seduti. Le persone spesso si rilassano sul divano mentre guardano la TV, il che è anche peggio. Guarda il video per alcuni suggerimenti per assicurarti che il mal di schiena e altri problemi non rovinino la tua giornata.
9. Cammina a testa alta, cammina dritto.
Se vedi qualcuno che cammina con una buona postura, la prima impressione è che si tratti di qualcuno che è sicuro di sé e ha una certa presenza. Ma ci sono ottime ragioni di salute per cui dovresti mantenere una buona postura stando in piedi o camminando. Significa che c'è meno sforzo sui muscoli, legamenti e articolazioni perché la forza di gravità sul tuo corpo è distribuita uniformemente. Aiuta anche a respirare correttamente e ha effetti benefici sulla circolazione sanguigna e sulla digestione.
Come abbiamo visto, questi sono modi semplici per farti sentire bene durante il giorno. Inizia a utilizzare queste tecniche oggi. Se ci sono altre tecniche che usi, faccelo sapere nei commenti qui sotto.
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Credito fotografico in primo piano: Sentirsi bene/ Camil Agapie via Photo Pin