I nostri smartphone non sono mai lontani dalle nostre dita e in questo mondo digitale la maggior parte di noi non potrebbe funzionare senza di loro. Quindi quanto spesso usi il telefono? Quante volte durante il giorno scorri il dito, usi app, controlli i social media, invii messaggi o anche solo in generale maneggi il tuo telefono?

Bene, per portare davvero a casa quanto tocchiamo e usiamo senza pensare i nostri telefoni, uno studio recente^[1]ha rivelato che lo facciamo un enorme 2.617 volte al giorno e questa è solo la media: gli utenti più pesanti possono gestire i loro telefoni fino a 5.427 volte al giorno .

Come siamo diventati così ossessionati dal mondo digitale ed è ora di staccare la spina dall'insensatezza che ci fornisce?

Perché è così difficile staccare la spina?

Siamo tutti così dipendenti dalla tecnologia che raramente ci disconnettiamo. Sia che trascorriamo ore davanti a un computer per lavoro, controllando i nostri telefoni, navigando in Internet o guardando la TV, è difficile allontanarsi dalla distrazione digitale.

Potresti aver tentato di disattivare il telefono o disattivare il tuo account Facebook nella speranza di una disintossicazione digitale e sappiamo tutti che ti fa sentire bene, ma solo a breve termine. In poco tempo non vediamo l'ora di vedere cosa ci stiamo perdendo. In altre parole, siamo dipendenti. Questo può manifestarsi nei sentimenti di ritiro che proviamo che ci fanno rituffare direttamente nel mondo digitale dove ci sentiamo di nuovo al sicuro e tranquillizzati.

Molti di noi sentono che i nostri telefoni sono una forma di conforto: molte delle nostre vite sociali ruotano attorno ai social media e alla messaggistica istantanea, quindi senza questo, possiamo sentirci isolati e soli.Pubblicità

I vantaggi della disconnessione dal mondo digitale

Stiamo usando la tecnologia o la tecnologia sta usando noi?

Ogni guru della felicità parla della consapevolezza come un'importanza fondamentale per essere connessi con noi stessi e il mondo che ci circonda, ma il nostro bisogno di una connessione costante alla tecnologia significa che ci stiamo privando di questa abitudine fondamentale e necessaria.

La nostra capacità di concentrazione è diminuita drasticamente e questo è evidente nei nostri livelli di produttività. I vantaggi della disconnessione possono creare un atteggiamento positivo in tutte le aree della nostra vita, dal lavoro e dalle connessioni sociali ai nostri obiettivi e sogni personali. Se i nostri livelli di produttività aumentano, ci sentiamo molto più realizzati, contenti e felici delle nostre capacità. La vita diventa più significativa e meno superficiale.

Come disconnettersi dalla tecnologia e riprendersi la vita

Se ritieni che la tua connessione al mondo digitale abbia preso il sopravvento sulla tua vita, ci sono dei passaggi che puoi adottare per aiutarti a provare a disconnetterti e permetterti di riprendere un po' di potere.

1. Crea uno spazio senza tecnologia

Sposta il tuo laptop in una stanza dedicata, metti lì il caricabatterie del telefono in modo che non possa essere caricato vicino a te. Quando assegni un determinato posto per i tuoi gadget, dovrai andarci fisicamente per usarli e quindi l'inconveniente ridurrà la tua voglia di andare a controllarli.Pubblicità

2. Non dormire con il telefono accanto a te

Il nostro sonno viene gravemente interrotto a causa della trasmissione della luce blu quando si utilizzano i nostri telefoni o tablet al buio. Il nostro cervello non può spegnersi così facilmente e quindi è difficile rilassarsi e addormentarsi. Metti il ​​tuo dispositivo dall'altra parte della stanza in modo da non poterlo controllare prima di andare a letto, durante la notte o appena sveglio.

3. Esci dalla rete per una notte a settimana

Ok, quindi contiamo molto sulla disponibilità ad essere contattati ma per una notte a settimana prova a spegnere telefono, computer e tablet. Dì alle persone che non saranno in grado di contattarti tramite la tecnologia a meno che non si tratti di un'emergenza. Non controllare i social media o i tuoi messaggi, prova invece a leggere un libro interessante, sperimenta in cucina o fai delle passeggiate.

4. Pianifica più attività non digitali

Fai uno sforzo consapevole per pianificare più attività che non includono la tecnologia per distrarti. Pianifica un'escursione, un giro in bicicletta, fai un bagno caldo, unisciti a un club, vai a un corso di ginnastica, inizia un nuovo hobby o fai una gita alla tua biblioteca locale e mettiti in gioco per leggere un certo numero di libri a settimana.Pubblicità

5. Chiedi agli amici di unirsi a te

Convinci un buon gruppo di amici a unirsi a te nella tua disintossicazione digitale. Pensalo come un gruppo di supporto: riuniti e fai qualcosa che non implichi la tecnologia o discuti dei vantaggi che senti tutti dalla disconnessione. Ciò rafforzerà i sentimenti positivi e i progressi derivanti dall'abbandono del digitale.

6. Avvia una pratica di mediazione

La consapevolezza è probabilmente qualcosa che hai sentito un milione di volte, ma è davvero importante per essere presenti nel qui e ora. Prova a meditare per soli 10 minuti al giorno e aumentalo. Se fai questa prima cosa al mattino, ti preparerai per una buona giornata e inizierai a vedere i benefici nel tempo.

7. Sii più consapevole di ciò che ti circonda

Continuando il tema della consapevolezza, prova a fare uno sforzo per essere consapevole di ciò che sta accadendo intorno a te. Ciò include suoni, odori e vista. Quanto spesso camminiamo e guardiamo i nostri telefoni? Metti il ​​telefono in tasca e prova un po' di camminata consapevole. Nota come cammini, la sensazione, l'azione, cosa c'è da guardare, i suoni che senti: è abbastanza scioccante quanto non prestiamo attenzione al meraviglioso mondo che ci circonda quando il nostro naso è piantato nei nostri telefoni.Pubblicità

8. Esci dai social media

Se disattivare il tuo account è troppo, prendi in considerazione la possibilità di disconnetterti dai social media ogni volta che lo usi. È fin troppo facile accedere all'app e guardi immediatamente il tuo feed, ma se devi digitare il nome utente e la password ogni volta, non solo ti renderai più consapevole che lo stai facendo, ma lo farai anche inizia a vederlo come una seccatura.

9. Disattiva le notifiche del telefono

È allettante controllare i nostri telefoni ogni volta che riceviamo una notifica, quindi prova a spegnerli e dedica un po' di tempo dopo per controllare qualcosa di importante. Ciò ridurrà seriamente la quantità di controlli inutili che probabilmente non sono nemmeno importanti.

10. Installa le app di blocco dei social media

Se ritieni di essere uno dei tossicodipendenti che gestisce il proprio telefono 5.427 volte al giorno, prendi in considerazione l'installazione di app che ti impediscono di accedere alle app dei social media. Tempo libero ti aiuta a staccare la spina bloccando tutte le app che distraggono e crea anche dati su quanto effettivamente usi il tuo smartphone. O se è il tuo computer che ti impedisce di essere produttivo, allora Autocontrollo per Mac o Tacchino freddo per Windows sarà davvero di aiuto.Pubblicità

Potremmo tutti fare con un po' di downtime digitale, se non per i nostri livelli di produttività, allora il nostro senso di benessere mentale. Sii più consapevole di quanto usi e fai affidamento sulla tecnologia e trova piccoli modi per filtrarla, renderla un'abitudine e iniziare a creare una vita più felice.

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