Abbiamo tutti avuto quei giorni in cui ci sentiamo appesantiti da un persistente mal di testa. Questi mal di testa possono essere così fastidiosi da rendere scoraggianti e impossibili anche i compiti più banali e semplici. Le cause più comuni di mal di testa includono stress, tensione, irrequietezza, problemi ai seni paranasali, emicrania, mancanza di sonno e disidratazione. A volte può essere necessario un trattamento medico, ma in altre occasioni i rimedi alternativi possono rivelarsi molto utili. I rimedi casalinghi naturali possono fornirti un sollievo immediato dal dolore che ti farà sentire come se potessi affrontare il resto della giornata in modo mirato. Ecco 12 rimedi naturali che ti aiuteranno a sbarazzarti del mal di testa.

Oltre ai modi per sbarazzarsi di un mal di testa, potresti anche voler sapere di più sul mal di testa di cui soffri:

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1. Acqua

Spesso il mal di testa è causato dalla disidratazione. Questo tipo di mal di testa può essere trattato semplicemente reidratando il corpo. Puoi bere un bicchiere d'acqua quando avverti per la prima volta i sintomi di un mal di testa e continuare a sorseggiare durante il giorno. Potresti anche provare a bere un drink sportivo. Le bevande sportive contengono elettroliti che possono aiutare ad alleviare la tensione e reidratare il corpo. È importante evitare bevande come alcol e caffè poiché questi tipi di bevande possono disidratare ulteriormente il corpo.Pubblicità

2. Prova Ice o Hot Pack

Se hai un mal di testa causato da problemi ai seni paranasali, un impacco freddo è un'ottima soluzione. L'impacco di ghiaccio, quando viene posizionato sulla fronte, intorpidirà l'area e quindi fermerà il dolore. Puoi fare un impacco di ghiaccio avvolgendo alcuni cubetti di ghiaccio in un asciugamano sottile. Puoi anche usare un sacchetto di verdure surgelate, ma non applicare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle. Tieni il ghiaccio sulla testa per alcuni minuti.

L'uso di una schiena riscaldante aiuterà a rilassare i muscoli tesi, quindi se soffri di mal di testa da stress, un impacco termico è un'ottima soluzione. Puoi applicare una borsa dell'acqua calda dietro al collo oppure puoi riempire una vasca con acqua calda e metterci le mani dentro per 10-15 minuti. Se soffri di mal di testa cronico, potresti prendere l'abitudine di immergere le gambe in un secchio pieno di acqua calda per 10 minuti prima di andare a letto. Il pediluvio caldo può migliorare la nostra circolazione e rimuovere il blocco nel passaggio nasale, quindi è particolarmente utile per il mal di testa causato dalla sinusite.^[1]

3. Niacina (vitamina B3)

Gli alimenti ricchi di niacina (vitamina B3) sono efficaci nel trattamento del mal di testa e dell'emicrania. Uno studio pubblicato dal Journal of Orthomolecular Medicine nel 2003 ha scoperto che la niacina facilita il flusso sanguigno alla testa espandendo le arterie bloccate.^[2]Il dolore dovrebbe attenuarsi pochi minuti dopo l'assunzione di niacina. La niacina può essere trovata in pollo, tonno, salmone, funghi, arachidi, orzo, bulgur, grano intero, semi di girasole, verdure verdi, fegato e altro ancora. La niacina può essere assunta anche come integratore vitaminico. Un'assunzione eccessiva di niacina può causare ulcere e problemi al fegato, quindi dovrebbe essere presa con attenzione e solo in quantità moderate. ^[3]

4. Mandorle

Le mandorle agiscono come antidolorifici in quanto contengono salicina. La salicina è un antidolorifico che si trova negli antidolorifici da banco. Le mandorle sono efficaci come trattamento per il dolore provato quando si soffre di mal di testa e possono anche essere usate come trattamento preventivo. Puoi provare a mangiare una o due manciate di mandorle quando senti che il mal di testa inizia a manifestarsi.^[4]

5. Radice di zenzero

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La sintesi delle prostaglandine è un processo che avviene nell'uomo. Implica la creazione di composti lipidici (grassi) all'interno delle cellule. Queste sostanze grasse sono come messaggeri chimici. Attivano processi biologici come l'infiammazione e allertano i neuroni al dolore. Alcuni farmaci come l'aspirina inibiscono la sintesi delle prostaglandine. Lo zenzero è una sostanza naturale che ne inibisce anche la sintesi. In altre parole, la radice di zenzero può funzionare per prevenire il processo che avvisa i neuroni della presenza di dolore.^[5]Quindi impedisce al nostro corpo di riconoscere e rispondere quando si verificano mal di testa. Può anche aiutare ad aumentare la sensazione di nausea.

Puoi semplicemente masticare un pezzo di radice di zenzero o bere un tè alla radice di zenzero.

6. Menta piperita

La menta piperita ha proprietà calmanti e lenitive che possono aiutare nel trattamento del mal di testa. La menta piperita può essere presa come un tè oppure puoi usare l'olio di menta piperita. L'olio di menta piperita può essere massaggiato delicatamente nelle tempie, nella mascella e nella parte posteriore del collo. Inoltre, potresti voler inalare il vapore di menta piperita. Questo può essere molto utile e può anche aiutare con i sintomi che spesso accompagnano il mal di testa come nausea e vomito.

7. Aggiungi pressione

Quando senti i primi sentori di mal di testa, fai un po' di pressione sul tuo sistema craniosacrale. Puoi farlo premendo con le dita su alcuni punti specifici dell'emicrania. Questo può aiutare il tuo cervello a riposare e rilassarsi. Aumentando la pressione nel cranio, la tensione che si accumula nel cervello viene inviata altrove.^[6]

8. Scivolare nell'oscurità

La luce può rivelarsi molto dolorosa quando si soffre di mal di testa. L'emicrania (e il mal di testa) sono spesso causati da stimoli sensoriali. La luce è uno di questi stimoli. Spegnere la luce può portare un sollievo immediato e drammatico. Se abbassi le persiane o spegni alcune luci nella tua stanza, puoi aiutare a ridurre il dolore del tuo mal di testa. Potresti anche indossare un paio di occhiali da sole. Questi possono essere indossati all'interno e all'esterno e proteggono dalla luce naturale e innaturale.^[7] Pubblicità

9. Agopuntura

In agopuntura aghi sottili vengono inseriti sotto la pelle. Secondo la medicina cinese questo ha lo scopo di riallineare il flusso di energia (o qi) nel corpo. Un'analisi, nota come revisione Cochrane, ha rilevato che l'agopuntura è altrettanto efficace nel prevenire l'emicrania acuta quanto i trattamenti farmacologici.^[8]Questa recensione dice anche che l'evidenza suggerisce che l'agopuntura può aiutare le persone con frequenti mal di testa episodici o cronici di tipo tensivo.^[9]

10. Meditazione

I dati sull'effetto della meditazione su mal di testa ed emicrania rimangono limitati; tuttavia, un piccolo studio su persone con emicrania ha scoperto che la meditazione spirituale riduceva la frequenza del mal di testa e migliorava la tolleranza al dolore.^[10]

È stato riportato: Rispetto agli altri tre gruppi, [Meditazione secolare focalizzata sull'interno, Meditazione secolare focalizzata sull'esterno o Rilassamento muscolare] coloro che praticavano la meditazione spirituale avevano una maggiore diminuzione della frequenza di emicrania, ansia e affetti negativi, nonché maggiori aumenti della tolleranza al dolore, dell'autoefficacia correlata alla cefalea, delle esperienze spirituali quotidiane e del benessere esistenziale.^[undici]

Pertanto, potresti voler investire energia nell'apprendimento della meditazione spirituale in quanto potrebbe rivelarsi un modo efficace per prevenire e curare il dolore associato a mal di testa ed emicrania.

11. Massaggio

Uno studio ha rilevato che quando hanno ricevuto sei sessioni di massaggio settimanali, le persone che soffrivano di emicrania avevano emicranie meno frequenti e un sonno migliore, durante le settimane di massaggio e le tre settimane successive rispetto al gruppo di controllo.^[12]Potresti provare a massaggiarti le tempie o a farti fare un massaggio al collo, alla schiena, alla testa o alle spalle per curare il mal di testa o l'emicrania.Pubblicità

12. Allungamento

Allungamenti specifici per alleviare il mal di testa possono aiutare ad alleviare la tensione muscolare che può essere un grande contributore al dolore. Ecco alcuni tratti veloci che puoi provare la prossima volta che senti un mal di testa incombere:
1. Gamma di movimento del collo (mento in avanti, verso l'alto e verso ciascuna spalla)

2. Alzate di spalle (alza le spalle, su e avanti, e su e indietro)

3. Isometria del collo (premi il palmo sulla fronte e tieni premuto; premi la mano su ciascun lato della testa)

Per i migliori risultati dovresti fare stretching due volte al giorno per 20 minuti ogni volta.^[13]

Prova alcuni o tutti questi rimedi per il mal di testa e sarai sicuro di sbarazzarti del mal di testa in pochissimo tempo.

Credito fotografico in primo piano: Tiko Aramyan tramite shutterstock.com

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