COME SUPERARE I PROPRI PENSIERI E COMPORTAMENTI AUTODISTRUTTIVI

Se ti sei ritrovato a ripetere pensieri e comportamenti controproducenti, è fondamentale comprendere le cause alla radice della provenienza di questi pensieri e comportamenti. L'autosconfitta è qualcosa che tu può superare. È necessario riconoscere le situazioni della tua vita e le lotte passate che hanno causato una tale spirale negativa di questi schemi autodistruttivi.

Gli esseri umani sono creature abitudinarie e prosperano sulle abitudini per la maggior parte del tempo. Il nostro cervello cerca attivamente di impedirci di cambiare i nostri modi, di provare cose nuove e di lasciare le nostre zone di comfort. Tuttavia, le abitudini fanno il loro corso. Se stai adottando abitudini sane come lavarti i denti ogni mattina e sera, i tuoi viaggi dal dentista saranno meno dolorosi, se non del tutto. E poi, ci sono le abitudini di autosconfitta, quelle che potremmo non riconoscere fanno male piuttosto che aiutarci.

Ti sei trovato in una situazione in cui più tardi hai detto: avrei potuto evitare tutto quello stress se non avessi fatto X, Y o Z. Dopo qualche riflessione, forse ti sei reso conto di essere stato lì in il passato.

È facile dare la colpa allo stress, come spesso fanno tutti. Dici a te stesso che eri stressato, sovraccarico di lavoro o non completamente con il programma. Forse non hai dormito le nove ore della notte prima. È probabile che tu abbia commesso errori costosi a causa di questi pensieri autodistruttivi e schemi incisi nel cervello. Potrebbe non essere la prima volta che agisci in modo impulsivo perché un pensiero distorto ti è risuonato nella testa del tipo: chi sto prendendo in giro? Non sta succedendo. Perché preoccuparsi?

Per prima cosa, approfondiamo i pensieri controproducenti.

Sommario

Cosa sono i pensieri autodistruttivi?
Esempi di pensieri controproducenti
Comportamenti controproducenti e dove possono originarsi
Interventi personali per vincere pensieri e comportamenti autodistruttivi
Smettila di sentirti sconfitto
Linea di fondo
Maggiori informazioni sul superamento dell'autostima

Cosa sono i pensieri autodistruttivi?

I pensieri possono essere potenti, rumorosi, innegabili e interferire nella nostra ricerca per raggiungere la grandezza. Vogliamo vivere i nostri sogni, ma nel profondo, c'è un'abbondanza di paure che dettano il nostro percorso mentre arrampichiamo attraverso il percorso a ostacoli della vita.

Sono stato in situazioni in cui ero così vicino a qualcosa di monumentale. Ma la mia ansia mi farebbe inciampare. L'ansia mi è costata molto e ho anche capito che derivava dai miei continui schemi autodistruttivi. Ora che riconosco gli schemi, ho imparato lezioni preziose sul non perseguire obiettivi enormi finché non sei preparato al 100% e pronto ad affrontare le sfide.

Dialogo interiore negativo

Il dialogo interiore è un altro tipo di processo che innesca una tana del coniglio di negatività. Continuiamo a riaffermare nelle nostre menti quanto siamo grandi e sorprendenti fino a quando una voce inizia a gridare, S Y GIUSTO, o hai scritto quelle parole con un pastello rosso sulla tua scrivania da qualche parte.

Che tu lo accetti o meno, i pensieri hanno molto potere. I pensieri distorti svolgono un ruolo importante nel modo in cui percepisci e rispondi alle situazioni o al mondo che ti circonda.

I pensieri distorti sono falsi e derivano da profonde lotte e paure emotive o personali. L'autosconfitta può essere una scappatoia imprevista o un modo per evitare sfide apparentemente scoraggianti.

Paura di sbagliare

Un'altra cosa che potresti evitare inconsciamente è il fallimento. Con questo voglio dire, potresti avere paura del successo perché ritieni che il fallimento sia l'unico risultato realistico. Una volta che ti sei avvicinato al raggiungimento di un obiettivo, potresti aver sabotato qualcosa di proposito e poi averti preso a calci. La paura è una cosa divertente (e in definitiva distruttiva). I nostri pensieri possono agire come bloccanti, per impedirci di raggiungere un certo punto nelle nostre carriere o vite personali.Pubblicità

È importante valutare e risolvere i problemi che causano tale conflitto interiore e portano al sabotaggio e alla perdita di opportunità. L'autrice Elizabeth Gilbert ha scritto tutto sulla creazione senza paura. Quando mi ritrovo a preoccuparmi dei progetti prima che vengano pubblicati o che vengano spediti per essere visti dal mondo, alcuni giorni, ho bisogno di affermazioni . Ero abituato a psicheggiare me stesso e mi ha fermato sui miei passi.

Ogni essere umano vivente ha affrontato le stesse battute d'arresto e fallimenti. Senza fallimenti, avrai difficoltà a percorrere la strada verso il successo.

insicurezza

L'autosconfitta è correlata all'insicurezza. L'autosabotaggio imprevisto è il risultato di insicurezze profondamente radicate. Pertanto, non sono imprevisti.

I nostri cervelli sono programmati per proteggerci, per tenere a bada le minacce. Il successo può sembrare minaccioso, terrificante e incerto. Per identificare il motivo per cui continui a cadere in pensieri di autolesionismo, potresti chiederti: da cosa mi sto trattenendo?

Rendendosi conto che i pensieri autodistruttivi sono irreali e futili quanto i pensieri distorti, sarai sulla strada giusta per rompere il circolo vizioso.

I pensieri distorti esistono al solo scopo di tenerti bloccato in una mentalità malsana. Se non adeguatamente seguiti e compresi, questi pensieri distorti corrono il rischio di manifestarsi in convinzioni fondamentali che seppellisci dentro di te che non sono affatto accurate. A loro volta, quelle convinzioni fondamentali che hai distorto diventano predominanti nella tua vita quotidiana, costringendoti essenzialmente a frenare inconsciamente.

Un modello è profondamente instradato nel cervello. Il nostro cervello vuole familiarità e rifiuta qualsiasi cosa nuova, diversa o sconosciuta.

Non è sempre così per tutti. Tuttavia, le spirali mentali verso il basso, l'improvvisa mancanza di motivazione e l'ansia travolgente innescano pensieri controproducenti. I nostri pensieri si trasformano in azioni di cui potremmo pentirci in seguito. La consapevolezza è solo il primo passo verso l'auto-miglioramento e l'emissione di quei modelli distruttivi di sabotaggio.

Il vecchio me, più di dieci anni fa, si arrendeva prima di provare o dirsi, ho fallito a X, Y o Z, quindi non dovrei nemmeno preoccuparmi di fare nient'altro. Se questa fosse ancora la mia mentalità oggi, non avrei continuato a scrivere libri e pubblicare articoli su salute e benessere su riviste nazionali.

Una mentalità forte, sana e accurata è fondamentale per rompere il ciclo e gli schemi dell'autosconfitta. Senza di essa, sei come un'auto che cerca di funzionare senza benzina. Potresti essere in grado di funzionare in una mentalità povera per un po'. Alla fine, una mentalità negativa ti prenderà il sopravvento e ti impedirà di andare avanti nella tua carriera e in altre aree della tua vita.

Esempi di pensieri controproducenti

Non sono abbastanza bravo, quindi perché preoccuparsi?

Prima o poi ci siamo passati tutti, forse. Il gioco del confronto e del contrasto è pericoloso da giocare. Se hai detto che non sono abbastanza bravo, quindi non lo farò, significa che non hai dedicato abbastanza tempo a concentrarti sulla tua unicità, qualità e abilità che hai perché stai guardando tutti gli altri.Pubblicità

Non preoccuparti di guardare qualcun altro nel tuo rispettivo settore che non è nel posto in cui sei professionalmente. Abbiamo tutti percorsi e storie diverse. Sei abbastanza bravo quando fai del tuo meglio.

Mi piacerebbe provare questo o quello, ma...

Provare è una parola di fallimento. Toglilo dal tuo vocabolario. Al college, anni fa, una volta ho detto a qualcuno che potevo provare a scrivere un libro, ma... Già, ho rinunciato prima di iniziare.

Fin da bambino scrivevo libri di narrativa e saggistica. È stata quell'autoriflessione combinata con la visualizzazione del futuro che mi ha spinto a scrivere romanzi. A volte, ci vuole un po' di memoria e una visione per far girare la palla.

Credono che io non sia abbastanza, quindi deve essere vero.

Una delle mie giovani attrici preferite ha detto:

Non preoccuparti di essere la definizione di qualcun altro di abbastanza. — Sophia Bush

Davvero, è una cosa inutile di cui preoccuparsi. Le persone avranno le loro percezioni su di te basate su false prime impressioni o su come pensano che dovresti vivere. Conosci la tua verità e cosa dovresti fare nella tua vita.

Se qualcun altro non è felice o sente che dovresti fare qualcos'altro, o più, o più grande, non merita il tuo tempo o la tua attenzione.

Ci sono così tante cose sulla mia strada, quindi non mi preoccuperò.

Il successo non è fuori dalla portata di nessun essere vivente. Vorrei che qualcuno mi dicesse questo anni fa: solo tu puoi fermarti. In realtà, tu siamo fermandoti. Nessun altro ha il tuo potere, la tua influenza, le tue capacità, talenti, abilità e conoscenze.

I pensieri sono solo pensieri e una mentalità sana riconosce la verità da quelli distorti.

Comportamenti controproducenti e dove possono originarsi

Agire impulsivamente

Tanto, tanto tempo fa, quando avevo la capacità di attenzione di una mosca, ho imparato una dura lezione sui comportamenti impulsivi. Ero giovane e operavo molto in combattimento o fuga, funzionavo in overdrive e molte notti di sonno perse.

Una mattina stavo conversando con una collega che ha fatto una battuta scherzosa sul lavoro creativo che stavo facendo e ha interpretato quello che ha detto come un insulto diretto.Pubblicità

Stavo vedendo un messaggio attraverso lenti sfocate e fatiscenti. A dire il vero, ho risposto all'e-mail troppo velocemente, trascurando le sue parole perspicaci e oneste. I miei occhi vedevano una cosa, ma la mia mente ne percepiva un'altra. Per fortuna, si è resa conto che ero sotto un tremendo stress in quel momento e sapeva cosa stavo vivendo nella mia vita personale. Anche così, se avessi rallentato i miei pensieri e la mia mente, non avrei quasi messo a repentaglio un rapporto di lavoro.

I comportamenti impulsivi possono derivare da numerosi problemi: insonnia, pressione per misurare, stress, mancanza di fiducia in se stessi o nel lavoro, paura di fallire. L'e-mail che ho inviato al mio caro amico e collega non era così, così male. Era solo difensivo e un segno che la mia mentalità non era giusta.

In questi giorni, sostengo uno stile di vita lento e meditativo. Se l'avessi fatto dieci anni prima, non sarei stato così sulla difensiva nella mia risposta e avrei applicato le sue parole in modo più premuroso.

Comportamento ossessivo compulsivo

La perfezione è una cosa ridicola per cui lottare, anche se ne sono colpevole. Ero ossessionato e ossessionato dall'assicurarmi che il mio lavoro fosse privo di errori fino a quando non mi sono addormentato alla tastiera.

Il comportamento ossessivo compulsivo è una forma di autolesionismo nel senso che potresti aver pensato, finché non sarà perfetto, non andrà da nessuna parte. Di nuovo, ti stai fermando. La lotta per la perfezione è mortale e distruttiva quanto l'insicurezza.

Autopunizione

Autopunizione e autolesionismo vanno di pari passo. I comportamenti di autopunizione possono includere la fame, il lavoro eccessivo, la perdita di notti di sonno o il non andare in bagno e fare una pausa perché, beh, hai delle scadenze.

Anch'io ho fatto tutte queste cose. È comune non rendersi conto che ti stai auto-punindo e credi di dedicarti al tuo mestiere o al tuo lavoro.

La cura di sé, a prescindere, dovrebbe sempre venire prima del tuo lavoro o di chiunque altro. Senza la tua salute e vitalità, il successo sembrerà una punizione o una tortura crudele e insolita.

Conosco qualcuno che ha superato i settant'anni e potrebbe lavorare fino alla morte. Dovrebbe essere in pensione e sta ancora viaggiando in posti lontani per la sua compagnia. Non gode di ottima salute e si disciplina fino alla privazione. Gli piace il suo lavoro, ovviamente, ma ogni volta che lo vedo, i suoi occhi sono gonfi e iniettati di sangue o non mangia da ore.

Cedere ai pensieri distorti e farne le tue convinzioni fondamentali

Voglio enfatizzare i pensieri distorti perché si diramano dall'autolesionismo. Sono caduto vittima del potere del pensiero irrealistico e impreciso. pensieri negativi può essere usato come un modo per proteggersi dalla delusione, dal crepacuore e forse anche dall'imbarazzo a causa della paura del fallimento.

Ci vuole sforzo per credere in te stesso, specialmente se sei stato in numerose situazioni che hanno compromesso queste convinzioni.Pubblicità

Interventi personali per vincere pensieri e comportamenti autodistruttivi

Prendilo da qualcuno che, per anni, da quando ero bambino, ha sentito tutti determinare il mio destino perché ho problemi di salute. Non ho problemi di salute tutto il tempo. Niente mi ha impedito di raggiungere i miei obiettivi, a breve o lungo termine. Il dialogo interiore con te stesso riflette la tua mentalità attuale.

Recentemente, ho scritto di auto-interventi che includevano meditazione, autoipnosi, yoga e pratiche quotidiane volte a rafforzare non solo il corpo, ma anche la mente.

Respirare

La respirazione interviene nel pensiero negativo. Inoltre, rilascia tensioni inutili che stanno irrigidendo il tuo corpo e causando dolori e forse anche dolore fisico. La respirazione diaframmatica rallenta la frequenza cardiaca, allevia l'ansia e rallenta il ritmo della mente.

Scollegare

Non sto cercando di incolpare nulla dell'era digitale in cui viviamo. Ma, segretamente, ho sentito di essere nato nell'era sbagliata. Mi sarebbe piaciuto vivere in un'epoca senza Internet, telefoni cellulari o social media. Anche se utilizzo regolarmente queste piattaforme social, pianifico ogni giorno orari prestabiliti per la scrittura.

Scollegare Internet, mettere a tacere il cellulare e lavorare fuori. Questa disciplina quotidiana mantiene la mia mente impegnata, arricchita, che si muove più lentamente e calma.

Rispondi, invece di reagire alla vita

Per chiarire, quando parlo di mentalità, non parlo di essere positivi. Quello di cui sto parlando è garantire che i tuoi pensieri siano nel posto giusto, in una mente saggia.

Mente saggia significa che sei mentalmente ed emotivamente neutrale, equilibrato e che navighi consapevolmente attraverso le situazioni della vita. Non stai recitando, agendo impulsivamente o prendendo decisioni al volo. Sei calmo, rifletti attentamente sulle cose e ti controlli prima di distruggerti.

Smettila di sentirti sconfitto

Scopri come tornare in pista seguendo i suggerimenti in questo video:

Linea di fondo

I pensieri distorti o irrealistici non dovrebbero mai trasformarsi in convinzioni fondamentali su di te. Se soccombi a pensieri distorti, ti stai anche autosabotando perché lasci che questi pensieri dettino il tuo percorso nella vita.

Invece, ricabla il tuo cervello usando gli autointerventi che ho elencato sopra in modo da poter riconoscere il tuo massimo potenziale e vivere la vita che meriti.