Guida completa per perdere 20 sterline in un mese

Guida completa per perdere 20 sterline in un mese

Il Tuo Oroscopo Per Domani

Un evento importante sta arrivando tra un mese. Uno che potrebbe richiedere di perdere 20 libbre, altrimenti il ​​vestito o lo smoking che intendi indossare sarà quasi impossibile da indossare. Uno sguardo allo specchio ed è una conferma che ti sei scatenato negli ultimi due mesi guadagnando il grasso indesiderato intorno alla vita. La maggior parte di noi è già stata qui. La necessità di perdere quei chili che non ci rendevamo conto di aver guadagnato è reale e non abbiamo altro che un mese di tempo prima che arrivi il grande giorno.

La necessità di perdere 20 libbre potrebbe sembrare un'impresa irraggiungibile resa possibile solo dai guru del fitness. Ma indovina un po? È possibile, ma come ha detto Rocky Balboa a Johnson nel film Creed, devi lavorare sodo. Se non lo fai. Sono fuori. Devi tenere a mente quel punto finale ogni secondo di ogni giorno e devi seguire il piano che stiamo per presentarti di seguito:



Prima settimana: Prepara la tua mente e abituati al dolore

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Questo è un primo passo importante verso il successo ed è consigliabile non saltarlo. Con un pezzo di carta e una penna, chiediti perché hai bisogno di perdere quei 20 chili. Assicurati che la parola Perché ti dia una ragione abbastanza grande per farlo. Il semplice dire a te stesso che voglio avere un bell'aspetto non sarà abbastanza motivante perché il motivo deve essere più specifico. Un esempio di una ragione abbastanza grande sarà che voglio apparire in forma e in forma il giorno del matrimonio di John che Melissa (una cotta da molto tempo) noterà il mio cambiamento. Ora, incolla quel pezzo di carta sul muro vicino al tuo letto così quando ti svegli, lo vedrai. Una volta stabilito questo, è ora di mettersi al lavoro.Pubblicità



Devi essere pronto ad aumentare costantemente la tua soglia del dolore quando esegui una serie di allenamenti a circuito. Secondo gli scienziati della McMaster University, gli allenamenti a circuito di 6 giorni alla settimana e una dieta ipocalorica e ricca di proteine ​​potrebbero essere il Santo Graal di tutti i programmi di perdita di peso. Quindi, se hai intenzione di perdere 20 chili in un mese, sbarazzati di cibi ipercalorici e fai esercizio 6 giorni a settimana. Prepara la tua mente per il dolore.

Un esempio di allenamento a circuito è simile a questo:

30 secondi di pausa tra le serie:



30 secondi di Burpees
30 secondi di alpinisti
30 secondi di flessioni
30 secondi di sollevamento del ginocchio sul posto
30 secondi di Planking
30 secondi di sit up in biciclettaPubblicità

Ripetere per 3 set.



Termina con 20 minuti di jogging a ritmo lento.

Seconda settimana: dieta

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I grandi addominali sono fatti in cucina. Sono sicuro che molti hanno già sentito questa citazione ed è molto vera. Questo è il passo più difficile a cui aderire perché ci sono così tante tentazioni intorno a noi in termini di comodità e voglie. Ma tieni presente che le gratificazioni a breve termine non ti renderanno una persona felice a lungo termine. La regola empirica per la dieta è quella di sbarazzarsi di cibi ad alto contenuto calorico come pane bianco, gelato, patatine, bibite e tutti gli altri alimenti trasformati che sai non sono buoni per te nel tuo frigorifero in questo momento. Invece, fai scorta di cibi ad alto contenuto proteico come carni magre, pesce e verdure a foglia verde. Per le prossime settimane, il tuo obiettivo sarà quello di mangiare cibi ricchi di proteine ​​e a basso contenuto calorico.Pubblicità

Per una misurazione più accurata di quante calorie devi ridurre per perdere 20 libbre, dovrai perdere 500 calorie a settimana per perdere 1 chilo a settimana, questa è la regola generale senza alcun esercizio.

Terza settimana: Non abbassare l'intensità

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Ormai, gli esercizi di allenamento a circuito potrebbero essere un po' troppo banali per te e c'è una tendenza molto alta ad abbassare un po' l'intensità. Alcuni potrebbero persino passare a esercizi a bassa intensità come lo yoga caldo che è una grande mania ora. Molti credono che lo yoga caldo aiuti il ​​corpo a rilasciare le tossine, ma le persone non sanno che esiste un enorme rischio di esaurimento da calore durante lo yoga caldo. Quindi non è consigliabile essere tentati di lasciarsi influenzare da allenamenti a bassa intensità che ritieni possano aiutare ad accelerare il processo di perdita di peso. L'unico modo sicuro per perdere peso è la determinazione e il duro lavoro.

Quarta settimana: Misura i tuoi progressi

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Quindi sei finalmente abituato a mangiare in modo pulito e avere sei giorni di allenamento alla settimana è diventato parte del tuo stile di vita. Ora è il momento di raccogliere ciò che semini. Potresti aver raggiunto o meno il tuo obiettivo, ma vedrai sicuramente i risultati. Tuttavia, tieni presente che non dovresti diventare ossessivo con la tua dieta in quanto sarà dannosa per la tua salute. La regola del gioco è stare lontano da cibi ad alto contenuto di carboidrati, mangiare cibi ad alto contenuto proteico e sani e sfidare sempre te stesso a fare di più quando ti alleni.

Credito fotografico in primo piano: Constantin Stanciu tramite shutterstock.com

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