Difficoltà ad addormentarsi? Prova questo per ingannare il tuo cervello

Difficoltà ad addormentarsi? Prova questo per ingannare il tuo cervello

Hai difficoltà ad addormentarti? È difficile per te spegnere alla fine della notte e andare a letto a un'ora ragionevole? Rimani sveglio nel tuo letto desiderando solo di poterti addormentare presto? Se hai difficoltà ad addormentarti, puoi provare a ingannare il tuo cervello per una notte riposante.

Perché un trucco funzioni, il mago deve creare una distrazione. In questo caso, quando sei sveglio a contare le pecore, non esiste una bacchetta magica che ti farà scivolare nel sonno di mezzanotte. Si scopre che una distrazione (o anche un trucco) può svolgere un ruolo fondamentale nel far accadere il sonno. Dovrai creare una distrazione per il tuo cervello mentre il tuo corpo può rilassarsi in un sonno.Pubblicità



Se hai difficoltà ad addormentarti in qualsiasi forma o forma, andare a letto e sistemarti può effettivamente indurre ansia poiché stai cercando disperatamente di addormentarti. Pertanto, ti suggerisco di creare una routine del sonno.

Crea una routine del sonno

Abbiamo tutti una sorta di routine durante il giorno. Alcuni di noi hanno routine mattutine o routine quando finiamo la giornata di lavoro. Bene, che ne dici di una routine del sonno? Per me, questo è un nuovo concetto, ma dopo aver letto studio dopo studio e aver implementato questo valido consiglio, risulta che ne vale la pena. Quando crei una routine del sonno e aderisci costantemente alla pratica della tua routine, il tuo il cervello produrrà più melatonina per aiutarti ad addormentarti. Questo ormone aiuta a controllare i cicli di sonno e veglia.)Pubblicità



Una routine del sonno può consistere in quanto segue:

1. Spegni i tuoi dispositivi elettronici

Quando spegni i dispositivi elettronici 45 minuti prima di andare a dormire, riduci la quantità di stimoli esterni a cui esponi la tua mente. Si scopre che la luce dello spettro blu invia determinati segnali al cervello che riducono la produzione di melatonina. Scorta i tuoi dispositivi elettronici fuori dalla tua camera da letto e usa invece una sveglia vecchio stile per un buon riposo notturno.Pubblicità



2. Luci

Mantienilo bello e buio nella tua camera da letto. Elimina qualsiasi fonte di luce esterna che potrebbe penetrare nella tua camera da letto.

citazioni d'amore e di vita

3. Calma la mente

Questo può essere difficile. Abbiamo tutti giorni frenetici e alcuni giorni sono estremamente difficili. Prova una pratica di gratitudine per eliminare i fastidi minori della tua giornata e sostituirli con pensieri su ciò per cui sei più grato. Questo ti aiuterà anche ad apprezzare tutto ciò che hai.Pubblicità

4. Temperatura ambiente

Una stanza calda può rendere difficile addormentarsi e rimanere addormentati. Sono sicuro che ad un certo punto della tua vita potrai ricordare un momento in cui hai fatto un sogno vivido, solo per scoprire che era davvero caldo o caldo nella tua camera da letto. La temperatura interna del corpo deve abbassarsi per poter dormire, quindi abbassa il termostato, apri una finestra e usa la biancheria da letto appropriata.



5. Allenamento per la mente

Allenare la tua mente per dormire bene la notte è simile a quando addestri un cane. Forse l'hai sperimentato personalmente. Quando si addestra un cane, qualunque sia il trucco o l'attività, ci sono associazioni e ricompense. Un esempio di cane ben addestrato dimostrerebbe di correre al suo piatto di cibo dopo aver sentito suonare un campanello. Il cane associa l'ora del pasto al suono del campanello e la ricompensa è il cibo. Lo stesso vale per la creazione di una routine del sonno. Quando inizi la tua routine del sonno, la mente la associa automaticamente all'ora di andare a dormire.Pubblicità

Conclusione

Puoi allenare la tua mente ad addormentarti proprio come se stessi insegnando a un cane un nuovo trucco. Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a dedicare del tempo alla progettazione della tua routine del sonno. Crea una routine che funzioni per te e inizia a praticarla. Proprio come un cane, la mente può essere addestrata a darti un buon riposo notturno.