Gli integratori per la memoria funzionano? 10 integratori per aumentare la potenza del cervello
Cosa sono gli integratori per la memoria, chiedi? Hai presente quel momento in cui prendi il primo sorso di caffè e la caffeina inizia a pulsare nel tuo corpo e risveglia una mente più chiara, portandoti a uno stato di produttività più efficiente?
La nostra capacità di ricordare le informazioni e produrre un lavoro di alta qualità in modo efficiente aumenta quando consumiamo caffeina. Anche i non bevitori di caffè sono ben consapevoli degli effetti.
In questo articolo, esamineremo cosa sono gli integratori per la memoria e come puoi utilizzare tali integratori per aumentare la potenza del tuo cervello.
Sommario
- Caffeina vs integratori per la memoria
- 10 migliori integratori per potenziare il cervello
- Come prendere gli integratori?
- Ricette per potenziare il cervello
- La linea di fondo
Caffeina vs integratori per la memoria
Quindi che ruolo ha la caffeina quando consideriamo cosa sono gli integratori per la memoria? Bene, il caffè è in realtà considerato un nootropico. Se non hai mai sentito questo termine prima, fondamentalmente, un nootropico è definito come una sostanza che produce un effetto di potenziamento del cervello, che può migliorare le capacità cognitive come i tempi di reazione, la concentrazione e la memoria.
Nelle nostre vite impegnate che esigono così tanto da noi nelle nostre responsabilità professionali e personali, la sensazione familiare di familiar cervello annebbiato molti di noi soffrono possono davvero ostacolare la nostra capacità di muoverci attraverso tutti gli aspetti della vita con facilità ed efficienza.
Per i cercatori di produttività e gli appassionati di trucchi per la vita, i nootropi sono sicuramente una nuova ondata di integratori che stanno diventando sempre più ricercati e ampiamente utilizzati, a causa dei loro benefici che stimolano il cervello.
Questo termine è stato coniato dallo psicologo rumeno Dr. Corneliu E. Giurgea negli anni '60, che ha fornito alcune caratteristiche di ciò che viene definito un nootropico puro:
- Miglioramento delle funzioni cognitive (messa a fuoco, memoria, apprendimento)
- Miglioramento delle reazioni nel pensiero e nella cognizione quando si è sotto stress
- Protegge il declino delle cellule cerebrali
- Protezione chimica contro le lesioni cerebrali
- Comunicazione più efficiente del percorso neurale
- Prove guidate dalla ricerca
- Effetti collaterali minimi o nulli con tossicità da bassa a nulla
Sebbene non tutti i nootropi sul mercato conterranno tutte queste caratteristiche, in genere scoprirai che più pura è la sostanza e maggiore è la qualità, più caratteristiche saranno spuntate da questo elenco in ogni integratore.Pubblicità
Nel nostro contesto, la quantità di caratteristiche che ogni integratore di memoria mostra (nessun effetto collaterale, protezione delle cellule cerebrali, ecc.), influenzerà quanto puro ed efficace sarà sul tuo sistema.
Il meccanismo degli integratori nootropici che interagiscono con i nostri percorsi cerebrali è vario, a seconda del tipo di integratore che assumi e della concentrazione di ciascun integratore. In generale, questi sono i principali modi in cui funzionano:
- Circolazione – la circolazione dell'area cerebrale influenza il modo in cui il cervello si comporta. Questi integratori aiutano a ossigenare il sangue, che supporta i vasi sanguigni per fornire al nostro cervello i nutrienti necessari per funzionare senza problemi.
- Onde cerebrali – i nootropi possono cambiare le frequenze delle onde cerebrali per cambiare il tuo stato cognitivo. A seconda del supplemento, questo può essere un effetto di calma profonda o alta concentrazione e concentrazione (come l'effetto del caffè).
- Disponibilità di energia – il cervello è l'organo del corpo più esigente dal punto di vista energetico, utilizzando il 20% dell'energia del corpo. Il centro di creazione di energia della cellula (mitocondri) è influenzato per creare una spinta nel modo in cui metabolizzare energia . Ciò significa che puoi accedere a più energia mentale, più velocemente.
- Riparazione e protezione - il antiossidante L'effetto sul cervello dà più supporto al cervello per difendersi dai radicali liberi e dalla tossicità. È stato anche scoperto che la riparazione e il mantenimento delle cellule sono migliorati con l'uso di nootropi, consentendo al corpo di rigenerarsi. Ciò è particolarmente rilevante per gli integratori di memoria utilizzati in condizioni come il declino legato all'età che si accompagna alla demenza, ad esempio.
- Prodotti chimici del cervello – l'equilibrio delle sostanze chimiche nel nostro cervello cambia con l'uso di nootropi, consentendo una maggiore comunicazione e capacità cognitive, come la memoria e la risposta.
10 migliori integratori per potenziare il cervello
Ci sono un sacco di nootropi sul mercato e non tutti sono solo integratori per la memoria. Sono citati oltre 200 farmaci per influenzare la capacità cognitiva e, sebbene la ricerca sia ancora recente, ciò che è stato trovato finora è incoraggiante.
I nootropi sono tutti estratti da fonti naturali, sebbene ci siano due classi di questi integratori: o in forma naturale o estratti per la creazione sintetica in più di un 'farmaco' (spesso sotto forma di polvere o pillola).
La linea di fondo è, sì, questi integratori per potenziare la memoria funzionano. Di seguito illustreremo alcuni dei migliori integratori per il potenziamento del cervello e la ricerca che ne dimostra i benefici
1. Panax Ginseng
Tradizionalmente utilizzato da secoli in Asia e Nord America, questo medicinale a base di erbe è noto per aumentare l'attenzione, la memoria e la concentrazione. È stato anche usato come integratore calmante per le persone che soffrono di ansia.[1]
2. Ginkgo Biloba
Risalente a 270 milioni di anni fa, questo integratore a base di erbe aiuta la cognizione consentendo a più flusso sanguigno di muoversi attraverso il cervello. I principali benefici riportati sono stati il miglioramento della concentrazione e della concentrazione e il potenziamento della memoria.
Uno studio ha scoperto che potrebbe giovare ai deficit cognitivi legati all'età nelle popolazioni più anziane.[Due]Un altro studio ha riscontrato casi più elevati di richiamo della memoria per le persone che assumono il supplemento.[3] Pubblicità
3. Acidi grassi Omega-3
Due tipi di acidi grassi Omega-3, DHA ed EPA si trovano negli integratori come olio di pesce . La funzione del DHA è quella di mantenere la salute delle cellule cerebrali nella loro struttura e funzione, riducendo l'infiammazione cerebrale e migliorando la crescita delle cellule cerebrali.[4]La memoria, il tempo di reazione e le capacità di problem solving sono aumentate assumendo integratori di DHA,[5]e l'acido grasso essenziale EPA è stato anche collegato al miglioramento dell'umore nelle persone che soffrono di depressione.[6]
4. Aminoacidi
C'è una vasta gamma di aminoacidi che il corpo richiede per supportare il suo metabolismo fisico di energia ed equilibrio di balance massa muscolare . La L-tirosina è un esempio di un amminoacido che viene utilizzato anche come potenziatore cognitivo per l'effetto che ha sul calmare il sistema e su come il cervello reagisce allo stress.[7]Poiché è molto biodisponibile (altamente assorbente nel corpo), è necessaria solo una piccola quantità per produrre un effetto potente.
Allo stesso modo, l'acetil-L-carnitina è un aminoacido importante per la produzione di energia nel corpo. Nella ricerca sono state trovate segnalazioni di sentirsi più vigili e concentrati,[8]pur essendo anche un integratore benefico usato per trattare il declino cognitivo in coloro che soffrono di demenza lieve o di Alzheimer.[9]
5. Bacopa Monnieri
Un altro nootropico tradizionalmente usato è questa antica erba ayurvedica, Bacopa Monnieri. Per gli adulti sani, così come per i soggetti che soffrono di declino delle funzioni cerebrali, è stato scoperto che migliora la memoria e le capacità di pensiero.[10]
Anche il richiamo della memoria è stato migliorato in un altro studio su questo integratore, sebbene siano ancora necessari ulteriori studi per determinare gli effetti a diversi livelli di dosaggio.[undici]Questo è stato un noto integratore per la memoria da un po' di tempo.
6. Resveratrolo
Trovato naturalmente nella buccia dell'uva, del lampone e del mirtillo, questo antiossidante si trova anche nelle arachidi e nel cioccolato.
Questi integratori sono ancora in fase di ricerca sugli esseri umani, anche se gli effetti finora sono incoraggianti, con uno studio a lungo termine di 26 settimane che ha notato un miglioramento della memoria negli anziani sani durante l'assunzione di integratori di resveratrolo.[12]
7. Fosfatidilserina
Questo composto si trova nella struttura della nostra struttura cerebrale e tende a diminuire con l'avanzare dell'età.Pubblicità
Per preservare la salute del cervello e aiutare con il declino legato all'età, la ricerca ha trovato effetti benefici per le persone che assumono integratori di fosfatidilserina.[13]Anche il tempo di risposta e la memoria sono stati migliorati negli studi su popolazioni sane.[14]
8. Rhodiola Rosea
Questa erba è nota per aiutare il corpo a gestire lo stress in modo più efficiente. La ricerca ha indicato che l'assunzione di integratori di Rhodiola Rosea può ridurre i sintomi del burnout e migliorare l'umore generale nelle persone che soffrono di stress e ansia.[quindici]
Per le persone che soffrono di annebbiamento e affaticamento del cervello - che sono molti di noi nella nostra vita frenetica e frenetica, questa erba naturale è un integratore benefico da assumere per creare uno stato d'animo più rilassato.
9. Noopt
Essendo uno degli integratori nootropici più popolari, aumenta le funzioni cognitive come la capacità di apprendimento, il miglioramento della memoria di lavoro e il pensiero logico. È anche un noto integratore per aumentare l'umore.[16]
10. Modafinil
Un altro nome ben noto sul mercato dei nootropi, questo integratore sintetico è stato utilizzato soprattutto per le persone che hanno bisogno di una sferzata di energia quando studiano o lavorano per lunghe ore.
Generalmente, questo integratore è utilizzato più ampiamente da persone con disturbi del sonno, sebbene sia stato assunto anche da individui sani che cercano di aumentare un senso di vigilanza e aumentare l'energia.[17]
Come prendere gli integratori?
È sempre meglio parlare con i farmacisti o il medico quando si inizia un nuovo integratore per determinare il dosaggio giusto per te.
Quando si assumono integratori di memoria nootropici ogni giorno, è stato scoperto che con il tempo alcune persone possono sviluppare una tolleranza nei loro confronti.Pubblicità
Si consiglia di eseguire ciclicamente il dosaggio, ad esempio, 5 giorni su, 2 giorni fuori. In questo modo, puoi ridurre la possibilità di diventare 'insensibile' agli effetti, pur continuando a raccogliere benefici per la salute e sentire il cambiamento nelle tue capacità cognitive.
Ricette per potenziare il cervello
A seconda dell'integratore nootropico che scegli di assumere e della forma in cui si presenta, puoi creare alcuni intrugli interessanti quando li usi in bevande e alimenti.
Di seguito sono riportate alcune ricette di integratori per migliorare la memoria che puoi provare a casa.
Frullato di aminoacidi
Frulla la tua frutta congelata preferita con una tazza di polvere di aminoacidi.[18]I frutti maschereranno qualsiasi sapore della polvere ed è facile ricordarsi di bere al mattino per iniziare la giornata.
Condimento all'olio di pesce
Le insalate possono essere facilmente condite con un condimento e l'aggiunta di olio di pesce come base dà un tocco in più di sostanze nutritive. Frulla la tua scelta di olio di pesce con aceto balsamico e aglio schiacciato per un condimento piccante per insalata.
Tè al ginkgo
Far bollire l'acqua in una casseruola, togliere dalla testa e aggiungere le foglie fresche di ginkgo biloba a macerare per un massimo di dieci minuti. Filtrare e bere per assorbire il tè caldo infuso e raccogliere i benefici della memoria.
La linea di fondo
Quindi, se hai sofferto di nebbia cerebrale, affaticamento o in generale vuoi aumentare la potenza del tuo cervello e vedere di quanta produttività sei capace, allora gli integratori per la memoria e altri nootropi potrebbero offrirti alcuni grandi benefici.
Credito fotografico in primo piano: Sharon McCutcheon tramite unsplash.com Pubblicità