Ci sono alcune persone che avranno relazioni a causa della loro paura dell'abbandono. Potrebbe non avere senso per te, ma ecco perché: hanno una paura così profonda dell'abbandono nella loro relazione attuale che perseguono relazioni esterne contemporaneamente, in modo che abbiano una relazione di riserva nel caso in cui succeda qualcosa con il loro attuale matrimonio o relazione .

In questo articolo, esaminerò più a fondo la causa e la conseguenza della paura dell'abbandono e come superare questa paura per condurre di nuovo relazioni sane.

Sommario

1. Cos'è la paura dell'abbandono
   • Segnali di paura dell'abbandono
2. Come gestire la paura dell'abbandono
   • 1. Riconosci che sei degno di amore
   • 2. Comprendi la tua paura per gestirla
   • 3. Accetta che un certo livello di paura possa sempre esistere.
   • 4. Smetti di guardare il tuo altro significativo per un aiuto nel soffocare le tue paure.
   • 5. Usa il dialogo interiore per sostituire la paura con pensieri positivi.
   • 6. Accetta l'idea di essere solo.
   • 7. Smetti di perseguire l'emotivamente non disponibile.
   • 8. Creare una rete di supporto.
   • 9. Sii consapevole dei comportamenti che si nutrono di paura.
3. Riassumendo

Cos'è la paura dell'abbandono

Bustle.com ha esaminato la ricerca sul tema della paura dell'abbandono e dell'infedeltà e ha affermato quanto segue:^[1]

Le persone con problemi di abbandono e scarsa autostima hanno maggiori probabilità di imbrogliare.

Questo ovviamente non è un modo sano di affrontare la paura dell'abbandono. È dannoso per la persona che viene tradita ed è anche un tormento mentale per la persona che cerca di gestire e mantenere a galla entrambe le relazioni. Stanno mettendo in gioco la loro relazione, vivendo una bugia e ovviamente non affrontando la loro paura dell'abbandono in modo sano.

Segnali di paura dell'abbandono

Le persone con paura dell'abbandono possono esibire una varietà di comportamenti. Molti di questi comportamenti sono distruttivi per le relazioni, quindi la paura dell'abbandono dovrebbe essere riconosciuta e affrontata in modo appropriato per il bene della relazione e di entrambi gli individui coinvolti nella relazione.

Di seguito sono riportati alcuni segni che qualcuno ha paura dell'abbandono:

• Sentiti spesso geloso.
• Percepisci gli altri del sesso opposto come una minaccia per la loro relazione.
• Dai troppo o esagera nella relazione.
• Pensa al fatto che il partner o il coniuge li abbia lasciati.
• Richiedi quantità di tempo irrealistiche con il loro altro significativo.
• Hanno difficoltà a fidarsi completamente del proprio partner o coniuge.
• Guarda più ai difetti del coniuge o del partner che agli attributi positivi (di nuovo si tratta di allontanare la persona o di non fidarsi completamente di loro).
• Fai fatica a stare da solo se una relazione finisce. Cerca sempre la prossima relazione o un altro significativo per sostituire quella persa più di recente.
• Prova sentimenti di risentimento se il suo partner fa un'attività senza di lui, come uscire con gli amici.
• Sentiti indegno, inferiore o indegno dell'amore.
• Avere una minore autostima/fiducia in se stessi.
• Termina le relazioni prima che possa farlo l'altra persona in modo che abbia il controllo sul potenziale abbandono.
• Muoviti troppo velocemente nelle relazioni perché temono che la persona lasci la relazione se le cose non si spostano al livello successivo abbastanza velocemente.
• Rimani in relazioni malsane o abusive a causa della paura di essere abbandonato o solo.
• Sentiti geloso delle relazioni platoniche che ha il coniuge o il partner, ad esempio con i colleghi di lavoro.
• Controllano il loro altro significativo, specialmente quando si tratta del loro tempo e dell'interazione con gli altri.
• Analizza eccessivamente la relazione su base regolare, spesso pizzicando gli aspetti negativi o i problemi piuttosto che concentrarti sulle qualità positive del partner e della relazione.
• Intraprenderà relazioni con persone emotivamente non disponibili.
• Tradire il proprio coniuge o partner.

Un individuo non ha bisogno di avere tutti questi comportamenti per avere paura dei problemi di abbandono. Alcune persone con problemi di paura dell'abbandono possiedono solo alcuni di questi comportamenti. Tuttavia, avere anche solo alcuni di questi comportamenti è malsano e dannoso per la loro vita e le loro relazioni.

Ci sono anche alcune persone che sabotano le proprie relazioni allontanando il proprio partner o coniuge. Potrebbero avere comportamenti indesiderati per mettere alla prova il loro partner. Il risultato in queste situazioni in cui il comportamento si intensifica abbastanza è che avevano ragione, il loro partner li ha lasciati. Sfortunatamente il loro coniuge o partner che li ha lasciati è stato opera loro perché stavano spingendo troppo le cose e successivamente allontanando l'altra persona.

Come gestire la paura dell'abbandono

Molte persone hanno paura dei problemi di abbandono perché sono state abbandonate prima nella vita. Potrebbe essere stata una relazione precedente, ma probabilmente la fonte risale all'infanzia. L'abbandono nell'infanzia, ad esempio, come avere un genitore o entrambi i genitori che non partecipano all'educazione infantile, può causare problemi psicologici profondi.

La chiave è riconoscere che esiste la paura dell'abbandono. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come gestire i problemi di paura dell'abbandono in modo da poter condurre relazioni più sane e soddisfacenti.Pubblicità

1. Riconosci che sei degno di amore

La battaglia emotiva di fondo con quasi tutti coloro che hanno paura dell'abbandono è la loro sensazione di non essere degni di essere amore. La loro paura dell'abbandono deriva probabilmente da un abbandono avvenuto durante l'infanzia.

Perché qualcuno a cui erano attaccati li ha lasciati (per qualsiasi motivo) e successivamente hanno avuto la sensazione di non essere completamente amati. Il cervello di un bambino pensa qualcosa del genere se mi amasse, allora lui (o lei) non mi lascerebbe. Lasciare nella mente di un bambino significa che non sono stati completamente amati. Anche se probabilmente non è la verità, è così che funziona la mente più semplicistica di un bambino.

Col passare del tempo, iniziano a chiedersi cosa li abbia resi non amabili. Non erano abbastanza belli? Non erano abbastanza intelligenti? Non erano abbastanza buoni? Questi pensieri possono mettere radici e portare nell'età adulta. Il risultato è un adulto che sente ancora che c'è qualcosa in loro che li rende non degni di essere amati completamente e veramente.

Spesso credono (inconsciamente) che una volta in una relazione abbiano bisogno di controllare le cose in modo che la persona non le lasci. Cercheranno di controllare le loro relazioni e il loro altro significativo in base alla loro paura dell'abbandono.

Il primo passo per superare la paura dell'abbandono è riconoscere che sono degni di amore.

Accetta di essere degno di amore.

Tutti sono degni di amore. Non esiste una persona perfetta. Tutti vogliamo amare e sentirci amati. Abbiamo tutti dei difetti. Quindi l'amore coinvolge due individui imperfetti. Ognuno è degno di amore e di essere in una relazione.

Sei degno di amore, difetti e tutto il resto. Ciò non significa che tutti debbano amarti perché non è realistico. Tuttavia, c'è qualcuno là fuori per tutti. Quando trovi quella persona, ricorda a te stesso che sei degno dell'amore e dell'attenzione che ricevi. Ricambiare e curare la relazione. Tuttavia, non permettere che diventi la tua identità o il centro del tuo valore.

Diventa emotivamente autosufficiente.

La tua identità non dovrebbe mai essere legata esclusivamente a una relazione. Fa parte di ciò che sei ma non ti definisce. Assicurati di poter abbracciare questi pensieri e sappi che puoi stare bene se dovessi diventare single o solo. Non basi la tua dignità sull'essere nella relazione. Invece sei degno perché sei TU e nessun altro può essere migliore di te.

Diventare emotivamente autosufficienti potrebbe non essere facile se sei stato emotivamente dipendente nelle tue relazioni attuali o passate. La terapia può essere utile se hai difficoltà a essere emotivamente autosufficiente. Diventare emotivamente autosufficienti non avviene all'istante, quindi sii gentile con te stesso nel processo. Un giorno alla volta, e continua a ricordare a te stesso che sei responsabile delle tue emozioni e che sei ancora un individuo anche se hai una relazione.

Ricorda a te stesso tutte le volte che ne hai bisogno che non è compito di un'altra persona farti sentire emotivamente sicuro. La tua sicurezza emotiva viene prima di tutto da te. Sei prima un individuo e poi un partner. Prendi possesso delle tue emozioni e dei tuoi sentimenti. Quando la paura inizia a emergere, affronta quei sentimenti piuttosto che trasformarli nei comportamenti malsani menzionati sopra come la gelosia, dare troppo nella relazione o essere preoccupato dai pensieri del tuo altro significativo che ti lascia.

Essere emotivamente autosufficienti in poche parole significa assumersi la responsabilità delle proprie emozioni e farlo in modo sano. Non è più guardare al tuo coniuge o all'altro significativo per farti sentire al sicuro nella relazione. Non è il loro lavoro farti sentire al sicuro nella relazione. Non possono toglierti la paura.Pubblicità

Devi affrontare le tue paure per essere emotivamente autosufficiente. Gestire la paura spesso implica capire dove è radicata la tua paura.

2. Comprendi la tua paura per gestirla

Dove è iniziata la tua paura dell'abbandono? Cosa è successo nella tua vita che ti ha fatto sentire così? Le tue paure in quel momento erano giustificate? Queste paure stanno portando nella tua vita attuale e nelle tue relazioni? Domande come queste possono aiutarti a capire dove e quando è iniziata la tua paura e come ti stanno attualmente influenzando.

Se hai una comprensione di dove e come sono iniziati, puoi anche iniziare a capire che non ti stanno aiutando in questo momento. Queste paure in alcuni casi non possono mai essere completamente cancellate, ma affrontarle scoprendo l'origine e lo sviluppo della paura può aiutarti a dissipare meglio la paura quando si presenta. Quando sai che la radice di questa paura è la causa, la paura non è più utile alla tua vita.

Diario del tuo abbandono

Tenere un diario sul tuo abbandono è un modo per scoprire tutti i tuoi sentimenti, emozioni e pensieri su questo problema. Se riesci a metterli su carta, stai aiutando la tua mente a elaborare queste paure ed emozioni. Se rimani emotivamente bloccato in questo processo o scopri che non aiuta abbastanza, trova un terapeuta che possa aiutarti. In un modo o nell'altro devi scoprire ed elaborare queste emozioni per comprendere la radice della tua paura.

Comprendere la radice ti aiuta a riconoscere che non è più necessaria o utile nel funzionamento delle tue relazioni attuali, perché ha causato azioni paurose malsane. Ecco alcune domande a cui puoi rispondere mentre scrivi nel diario.

• Quando hai riconosciuto per la prima volta il problema che ha causato la tua paura dell'abbandono?
• Ci sono state più volte che ti sei sentito abbandonato nella vita? Se sì, quali sono state quelle esperienze e come le hai affrontate?
• Hai sentito che il tuo abbandono era colpa tua?
• Quali messaggi, falsi o meno, ti sei detto sull'abbandono (in particolare sulla causa)?
• In che modo l'abbandono precoce nella vita ha influenzato le tue relazioni, sia attualmente che in passato?
• Quali comportamenti puoi riconoscere che sono stati causati dalla tua paura dell'abbandono?
• Di quali comportamenti vorresti renderti più consapevole per cambiarli rispetto all'agire per paura dell'abbandono nella tua relazione attuale?
• Quali cose puoi fare oggi per fermare comportamenti indesiderati basati sulla paura dell'abbandono (ad esempio: invece di chiedere del tempo al tuo partner quando vuole stare con i suoi amici, chiami un amico per uscire)?

È possibile rispondere a una o più domande durante una singola sessione di journaling.

3. Accetta che un certo livello di paura possa sempre esistere.

Avere paura è essere umani. Potresti non eliminare mai completamente la tua paura dell'abbandono, ma puoi avere il controllo sulle tue reazioni alla paura.

È importante riconoscere quando stai vivendo quei momenti di paura nella tua relazione. Ad esempio, quei momenti di paura che ti fanno voler controllare chi sta guardando il tuo coniuge, dove sta andando o cosa sta facendo senza di te al suo fianco. Devi riconoscere i modelli di pensiero malsani e capire dove si basa la radice di quella paura. Ciò può aiutarti a riconoscere che le paure e i successivi pensieri per controllare il tuo coniuge o altro significativo non sono salutari per la relazione.

Incanala i pensieri in un dialogo interiore positivo. Dì a te stesso che sei degno di amore. Ricorda anche a te stesso che il tuo valore non si basa su una relazione. Puoi stare bene in una relazione e puoi stare bene da solo. Riconosci la causa principale della paura e dì a te stesso che non è più necessaria perché non ti aiuta a funzionare in modo sano nelle tue relazioni.

Potresti sempre avere un certo livello di paura perché la paura dell'abbandono è così profondamente radicata e la paura è una reazione umana naturale. Ma puoi aiutarti a ridurre al minimo il suo tributo non permettendogli di controllare più i tuoi schemi di pensiero e comportamenti.

4. Smetti di guardare il tuo altro significativo per un aiuto nel soffocare le tue paure.

Per affrontare la tua paura dell'abbandono, devi smettere di guardare al tuo altro significativo come la tua soluzione. Se hai paura dell'abbandono, non devi dare loro la responsabilità di farti sentire al sicuro. Devi fermare i comportamenti di controllo basati sulla paura e rimettere su di te l'onere della tua paura dell'abbandono.Pubblicità

Ancora una volta, torni a ricordare a te stesso la causa di quelle paure e come non sono più necessarie per la tua salute emotiva. In effetti, aggrapparsi a quelle paure ti ostacola solo.

Lascia andare i sentimenti che non sei degno. Inizia dicendoti che sei degno. Il dialogo interiore può aiutarti a ristabilire nuovi modi di pensare quando questi pensieri di indegnità basati sulla paura ti vengono in mente.

5. Usa il dialogo interiore per sostituire la paura con pensieri positivi.

Il dialogo interiore è incredibilmente potente. Aiuta a modellare il modo in cui pensi a te stesso. Stai permettendo a te stesso di sguazzare nelle tue paure, dubbi e negatività su te stesso? Se lo sei, è il momento di sostituire uno di questi pensieri con un dialogo interiore positivo.

Il tuo obiettivo con un dialogo interiore positivo non è quello di concentrarti sulla relazione perché non è questa la causa della tua paura dell'abbandono. La tua paura dell'abbandono si basa su sentimenti di indegnità che sono sorti a causa di un abbandono precedente nella vita. Devi sostituire i tuoi pensieri negativi e paurosi con un discorso positivo su te stesso e sulla tua dignità.

Ricorda a te stesso che sei una persona di valore. Cerca in te stesso attributi positivi che siano degni di lode su cui puoi concentrarti nuovamente quando hai emozioni sulla paura dell'abbandono che si depositano su di te. Dissipa i brutti sentimenti di abbandono e paura sostituendoli con pensieri positivi sul fatto che tu sia una persona di valore e valore.

6. Accetta l'idea di essere solo.

Va bene essere soli. Non hai bisogno di un'altra persona nella tua vita per essere una persona di valore. Sei degno perché sei tu. Va bene essere single e va bene avere una relazione.

Se hai una relazione che finisce, cerca l'opportunità di abbracciare la tua stagione da single e cosa potrebbe sembrare per te. Trova il lato positivo negli stati di relazione sia single che coinvolti, in modo che tu possa stare bene in entrambi i casi. Il tuo valore non si basa sullo stato della tua relazione.

7. Smetti di perseguire l'emotivamente non disponibile.

Alcune persone con problemi di paura dell'abbandono tendono a cercare ripetutamente relazioni con persone emotivamente non disponibili.

Invece di cercare l'emotivamente non disponibile, è tempo di rompere il ciclo e cercare partner che siano pronti, disposti ed emotivamente in grado di tenere una relazione con te. Se hai uno schema lungo di queste relazioni malsane ed emotivamente non disponibili, allora la terapia può essere molto utile.

8. Creare una rete di supporto.

Per alcuni individui con problemi di paura dell'abbandono, diventano molto radicati nelle loro relazioni romantiche a causa della loro abitudine di dare troppo e della loro richiesta per il coniuge o il tempo dell'altro significativo. Questo fa sì che altre relazioni cadano nel dimenticatoio.

È difficile mantenere l'amicizia con gli altri quando sei ossessionato da una persona ad esclusione degli altri. Parli insensatamente del tuo altro significativo quando sei con gli amici? Pensi continuamente al tuo altro significativo quando sei fuori con gli amici? Questi comportamenti non ti aiutano a creare relazioni significative con gli altri.Pubblicità

Per avere una vita equilibrata, hai bisogno di amici al di fuori di una singola persona. Hai bisogno di una rete di persone che possano essere il tuo sistema di supporto. In questo modo, se la tua relazione romantica fallisce, avrai l'incoraggiamento, l'amore e il sostegno degli amici e della famiglia intorno a te.

Apriti ad altre amicizie partecipando ad attività che ti interessano. Se ti piace correre, unisciti a un club di corsa che si riunisce una volta alla settimana. Se ti piace cantare, unisciti a un coro locale o a un gruppo di canti. Se ti piace aiutare gli altri, unisciti a un'organizzazione di volontariato come il Rotary o la Junior League. Questi sono solo alcuni esempi.

Non passare il tuo tempo così coinvolto con una sola persona da non riuscire a sviluppare amicizie durante questa stagione della tua vita perché hai bisogno di amici per ogni stagione della vita. La tua paura dell'abbandono ti fa fissare sul tuo altro significativo e vuoi passare tutto il tuo tempo con questa persona. Allenta le redini e concediti il ​​tempo di coltivare amicizie con gli altri in modo che tu e il tuo altro significativo non siate la vostra unica rete di supporto.

Hai bisogno di più persone nella vita perché non sei un'isola in questo mondo. È salutare avere amicizie con gli altri mentre mantieni ancora la tua relazione romantica.

9. Sii consapevole dei comportamenti che si nutrono di paura.

Ci sono comportamenti causati dalla paura dell'abbandono, come discusso in precedenza. È importante non solo riconoscere che questi comportamenti sono accaduti in passato, ma anche prenderne coscienza nel presente.

Esercita la consapevolezza consapevole per catturare te stesso quando inizi con questi comportamenti in modo da poterli fermare. Ricorda a te stesso che stai agendo in base alla tua paura dei problemi di abbandono e questi comportamenti non ti hanno aiutato con le tue relazioni in passato, né ti aiuteranno in futuro.

Parla con le tue paure e dì loro che stai assumendo il controllo cambiando il tuo comportamento oggi.

Riassumendo

La paura dell'abbandono può essere dentro di te da molto tempo, ma riconoscendo la tua autostima e comprendendo la radice della paura, sarai in grado di superarla e condurre di nuovo relazioni sane.

Chiunque si senta insicuro sarà sempre insicuro se si affida agli altri solo per la sicurezza. Prendi il controllo della tua paura oggi seguendo i miei consigli e vedrai le tue relazioni cambiare.

Credito fotografico in primo piano: Unsplash tramite unsplash.com

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