Hai mai sentito il detto, l'unica cosa che dobbiamo temere, è la paura stessa?^[1]In poche parole, essenzialmente suggerisce che se passi tutto il tuo tempo a preoccuparti di quanto andranno male le cose in futuro, potresti facilmente finire bloccato nel passato. Per non parlare del fatto che non sarai in grado di goderti il ​​presente se stai vivendo la tua vita consumata dalla paura e dall'ansia senza motivo.

L'ansia stessa può derivare da una varietà di fattori di stress, come condizioni mediche, problemi di relazione e questioni di denaro. Per definizione, l'ansia generalmente si riferisce a una preoccupazione e una paura intense, eccessive e persistenti che sono sproporzionate rispetto alle situazioni normali che viviamo. Alcuni dei sintomi più comuni di ansia includono insonnia, pensieri che si rincorrono, scarsa concentrazione, irritabilità, irrequietezza, palpitazioni, tremori, nausea e sudorazione.^[2]

Simile al tuo videogioco preferito, gli ostacoli nella vita tendono a diventare molto più impegnativi man mano che vai avanti, aumentando il tuo livello di stress quando raggiungi ogni traguardo o completi ogni missione. Nessuno è immune allo stress.

Se sei vivo, prima o poi sentirai una qualche forma di stress nella tua vita, è inevitabile. E come molti di noi già sanno ormai, avere troppo stress nella nostra vita può portare direttamente a una grave ansia.

Quindi ora, diamo un'occhiata ad alcune strategie per combattere l'ansia per aiutarti ad affrontare in modo più efficace l'esperienza grave e debilitante di sentirti ansioso senza motivo.

1. Stabilisci obiettivi realistici

Sebbene tu possa essere in grado di realizzare qualsiasi cosa ti venga in mente, come perdere peso, migliorare le tue relazioni o fare più soldi, considera attentamente il livello di stress coinvolto in qualunque cosa tu abbia intenzione di fare.Pubblicità

Diventa uno studente di ciò che ti circonda. Impara il più possibile sulle persone, i luoghi e le cose della tua vita. Sia che il tuo sogno sia quello di avvicinare il mondo creando una nuovissima piattaforma di social media o di aprire un bar alla moda nella tua città natale, dovrai essere in grado di affrontare una qualche forma di stress per fare qualunque cosa decidi di fare nella tua vita un successo.

Detto questo, obiettivi stabiliti che sono impegnativi ma raggiungibili con duro lavoro e determinazione.

2. Imposta confini fermi

Mappa il tuo territorio emotivo. Fin dall'inizio della storia, il conflitto è stato parte integrante dell'esperienza umana. Più conflitto, più stress, e più stress, più ansia e così via.

Oltre a imparare a rafforzare il tuo corpo e la tua anima, puoi ridurre significativamente i sintomi dell'ansia prendendoti più cura della tua mente. Quando stabilisci confini fermi con gli altri, ti concedi lo spazio emotivo per elaborare il valore delle relazioni alle tue condizioni.

Lascia che le persone che ti circondano sappiano esattamente cosa sei disposto a fare e fino a che punto sei disposto ad andare. In definitiva, questo ti aiuterà a evitare di sentirti sopraffatto impostando aspettative realistiche e gestibili con gli altri.

3. Imposta le priorità

Scegli saggiamente le tue battaglie emotive. Non tutte le situazioni stressanti portano necessariamente a sintomi debilitanti di ansia. Piuttosto che cercare di affrontare gli ostacoli più profondi sulla tua strada tutto in una volta, inverti la valutazione della situazione tagliando via prima i problemi più piccoli.Pubblicità

Considera di affrontare le sfide che ritieni di poter gestire efficacemente con il minimo sforzo. Prendi lo slancio mentre guidi con i tuoi punti di forza. E poi, quando inizi a superare ogni ostacolo sulla tua strada, fai un inventario personale dei tuoi risultati. Prendi nota di tutti i progressi che sei stato in grado di fare lungo la strada, nonché di come sei stato in grado di raccogliere il coraggio e la forza interiore per continuare ad andare avanti anche nei tuoi momenti più difficili e precari.

Questo dovrebbe aiutarti a costruire un maggiore senso di fiducia in se stessi mentre rifletti sui tuoi risultati. Simile al leone nel film classico, Il mago di Oz, più sei consapevole della tua capacità di gestire situazioni stressanti e superare le avversità, meno ansioso ti sentirai alla fine.

4. Pace te stesso

Quando ti senti ansioso senza motivo, una delle cose migliori da fare è mantenere il ritmo. La vita è una maratona, non uno sprint. La chiave per la longevità in qualunque cosa tu faccia è stabilire un ritmo gestibile per evitare di esaurirti prima di arrivare al traguardo.

Quindi, cerca di non anticipare te stesso mentre ti fai strada e attraverso il guanto di sfida dei problemi imminenti che alla fine tutti dovremo affrontare lungo la strada della vita. Roma non è stata costruita in un giorno, né lo sarà il tuo impero personale, non importa quanto tu possa essere imprenditoriale o emotivamente efficiente nei consumi.

Piuttosto che cercare di raggiungere tutti i tuoi obiettivi il più velocemente possibile, potresti sforzarti di raggiungere traguardi raggiungibili nel tuo viaggio. Sia che tu abbia a che fare con problemi al lavoro o a casa, fai tutto il possibile per affrontare e risolvere i tuoi problemi senza sentirti stressato e sopraffatto.

E se proprio non riesci a gestire la situazione, sappi quando dire quando. Potresti aver bisogno di allontanarti dalla battaglia per un momento o due, in modo da poter infine tornare al fronte e combattere la buona battaglia un altro giorno emotivamente rivitalizzato.Pubblicità

5. Parla con qualcuno

Non puoi vedere la foresta dalla strada. Questo a meno che tu non sia in grado di vedere in qualche modo sopra la linea degli alberi. Molti di noi sperimentano la visione a tunnel quando abbiamo a che fare con qualcosa che percepiamo come un grosso problema nelle nostre vite. Ci ritroviamo consumati dalle circostanze che circondano qualunque cosa ci infastidisca mentre perdiamo di vista molte delle altre cose importanti della nostra vita.

Dalla mia esperienza personale, so quanto può essere difficile aprirsi ai propri sentimenti, soprattutto se si vive una vita frenetica con poco tempo libero per riflettere o se si proviene da una famiglia in cui nessuno è mai stato incoraggiato a esprimere i propri sentimenti. Tuttavia, come interventista professionista della salute mentale e psicoterapeuta autorizzato, sono stato una cassa di risonanza per innumerevoli persone in crisi.

La ricerca suggerisce fortemente che prendersi il tempo per parlare delle tue più grandi paure con la persona giusta può aiutarti a rompere anche alcuni dei muri di ansia più apparentemente impenetrabili che tu abbia mai sperimentato.^[3]La terapia della parola funziona se la lavori. Ti suggerisco caldamente di esplorare il motivo per cui ti senti nel modo in cui ti senti e da dove provengono quei sentimenti.

In altre parole, se vuoi cambiare il frutto, devi iniziare dalla radice. Più ti apri con un'altra persona riguardo alle cose che ti fanno sentire ansioso, meno è probabile che queste cose abbiano un impatto negativo sulla tua vita andando avanti.

6. Respira

Ti sei mai preoccupato così tanto di qualcosa che alla fine ti sentivi fisicamente malato, emotivamente svuotato, persino senza fiato? So che ho. A volte, potremmo sentirci ansiosi senza motivo.

Se non te ne sei reso conto ormai, la vita è come un perpetuo percorso ad ostacoli. È pieno di alti e bassi, molti colpi di scena inaspettati, un mucchio di ostacoli e persino alcune botole lungo la strada. Tuttavia, piuttosto che essere il primo ad arrivare a un vero traguardo, potresti voler concentrare la tua attenzione semplicemente sul riuscire a passare dall'altra parte con successo, realizzando il più possibile nella tua vita con il maggior numero di la massima tranquillità possibile.Pubblicità

Trattenere il respiro finché non ottieni ciò che desideri potrebbe funzionare alcune volte quando sei un bambino, ma non del tutto quando sei un adulto con responsabilità come pagare le bollette e mantenere relazioni sane con altri. Detto questo, prima o poi dovrai prendere aria per liberare la mente e reintegrare l'ossigeno nei polmoni. Simile alle istruzioni pre-volo, se c'è un problema nell'aria, devi prima indossare la maschera per l'ossigeno.

Conclusione

In conclusione, non importa quanto tu possa sembrare freddo, calmo e raccolto in un momento o nell'altro della tua vita, sperimenterai lo stress in una forma o nell'altra. Troppo stress può in definitiva portare a una serie di sintomi debilitanti di ansia, che a loro volta hanno un impatto negativo sulla qualità della vita.

Ora, più che mai, mentre tutti impariamo ad adattarci al nostro nuovo mondo normale post-pandemia, molti di noi stanno sperimentando sintomi di ansia, non importa quanto proviamo a gestire il livello di stress nelle nostre vite. Imparando come affrontare efficacemente l'ansia, possiamo finalmente superarla in modo da poter vivere una vita ancora più produttiva e appagante.

Tuttavia, forse la strategia più sensata per ridurre l'esperienza dei sintomi di ansia consiste nell'evitare in primo luogo di mettersi in situazioni altamente stressanti, se possibile.

Leggi questi se ti senti ansioso senza motivo

• Come calmarsi quando sei stressato e ansioso
• Come superare l'ansia e sentirsi più a proprio agio (parte 1)
• L'incertezza ti rende ansioso? 3 modi per affrontare il futuro con fiducia

Credito fotografico in primo piano: Tiago Bandeira via unsplash.com

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