La fatica può essere descritta come la sensazione generale di stanchezza, mancanza di energia e mancanza di motivazione. Questa sensazione di stanchezza è un problema così comune che ha la sua abbreviazione, TATT, che è l'abbreviazione di Tired All The Time.

Vari fattori possono contribuire alla fatica, inclusi fattori psicologici, fisici e di stile di vita. La chiave è capire quale o quali fattori contribuiscono a farti sentire affaticato e capire quali misure puoi intraprendere per risolvere il problema.

La formazione di nuove abitudini, cambiamenti nello stile di vita e un cambiamento di mentalità possono essere i primi passi per superare la fatica. Potrebbe essere più semplice di quanto pensi.

Cosa contribuisce alla fatica?

Ci sono tre fattori principali che possono contribuire alla sensazione di stanchezza. Questi sono i seguenti:

1. Fattori psicologici

Le preoccupazioni lavorative e familiari possono portare a sentimenti di stress, ansia e depressione. Se stai affrontando problemi nelle tue relazioni, potrebbero causarti oneri mentali e psicologici, che possono farti sentire affaticato.

2. Fattori fisici

L'apnea notturna, l'anemia, il sovrappeso e la gravidanza sono alcuni degli esempi delle cause fisiche della sensazione di affaticamento. È importante consultare il medico se si verifica un affaticamento continuo che non è possibile attribuire a fattori psicologici o di stile di vita.Pubblicità

3. Fattori dello stile di vita

Il sonno, l'igiene, le lunghe ore di lavoro, l'esercizio fisico, la dieta e l'alcol possono contribuire alla fatica. Nel mondo di oggi, può sembrare che ci sia troppo da fare ma troppo poco tempo per farlo.^[1]

Come superare la fatica

Ora che conosci i fattori che contribuiscono alla tua sensazione di stanchezza, quali passi puoi fare per superarla?

Un fattore importante per superare la fatica è praticare la cura di sé. Utilizza il tuo tempo in modo più efficiente per creare più tempo per te per fare ciò che vuoi fare piuttosto che passare troppo tempo a preoccuparti di ciò che devi fare. Un semplice cambiamento nella tua mentalità e nel tuo approccio alla vita può fare una grande differenza su quanto ti senti affaticato.

1. Faccende quotidiane e formazione di abitudini

Cominciamo con le basi. C'è un detto che una casa ordinata aiuta a promuovere una mente ordinata. Se la tua casa è disordinata e disordinata, come puoi pensare anche solo a rilassarti? Avrai sempre dei compiti in mente che devi svolgere e non sarai in grado di sfruttare appieno il tuo tempo di relax.

Crea abitudini quotidiane che richiedono poco tempo ma, se fatte ogni giorno, ti consentono di tenere sotto controllo le faccende domestiche e le faccende domestiche.

Il risultato è che non devi dedicare gran parte del tuo fine settimana a un grande riordino della tua casa. Non trascorrerai il tuo tempo di relax in una casa ingombra non potendo rilassarti completamente perché ovunque guardi ti ricorda le faccende che devi fare.Pubblicità

1. Rifai il letto al mattino. Questo imposta la tua intenzione per la giornata e aiuta anche a creare una camera da letto ordinata.
2. Imposta la sveglia 10 minuti prima del necessario. Questo ti assicura di non avere fretta al mattino e di avere il tempo di riordinare velocemente te stesso e la tua famiglia. Essere di fretta crea stress e ansia indebiti che possono influenzare il resto della giornata.
3. Se non hai tempo per lavare i piatti della colazione, mettili in una pila ordinata vicino al lavandino. Se i piatti sono sparsi per casa, si crea immediatamente l'illusione di più lavoro da fare.
4. Quando torni dal lavoro, calmati per 10 minuti, siediti, guarda la TV e crea una linea tra la tua vita lavorativa e la tua vita domestica. Se hai mantenuto la routine mattutina, non ci dovrebbero essere molte faccende domestiche da fare quando torni a casa.
5. Inizia a preparare la cena, lava i piatti mentre procedi e prepara i pranzi per il giorno successivo. Il multitasking è la chiave per creare più tempo per te stesso.
6. Consumare la cena in famiglia a tavola. Usa questo tempo per aggiornarti sugli eventi della giornata e su tutto ciò di cui hai bisogno di discutere.
7. Dopo la cena, fissa 10 minuti di relax e poi pulisci. Chiedi a tuo figlio di aiutarti a portare fuori i piatti e condividi questo compito con il tuo partner, se puoi. Potete usare questo tempo per chiacchierare tra di voi e comunicare prima di fare le vostre cose separate.
8. Infine, dai alla casa un rapido recupero. Metti i vestiti fuori per il giorno seguente e sei pronto per fare quello che desideri con la tua serata. Puoi rilassarti sapendo che i pranzi sono preparati per domani, la casa è in ordine e le faccende sono completate.

2. Vivi uno stile di vita sano

Il modo migliore per superare la sensazione di stanchezza è evitare ciò che lo causa, e puoi farlo vivendo uno stile di vita sano. Per condurre uno stile di vita sano, prendi nota di quanto segue:

Dormire

La quantità e la qualità del sonno che si ottiene ogni notte è una parte importante per prevenire l'affaticamento. Una buona igiene del sonno è un must. La quantità di sonno consigliata per gli adulti è di 7-9 ore a notte per promuovere la salute e il benessere. I vantaggi di una buona igiene del sonno sono una maggiore concentrazione, produttività ed essere più presenti durante il giorno.^[Due]

Il sonno è il momento in cui il corpo guarisce e si rigenera. Promuove il controllo del peso e riduce il rischio di complicazioni per la salute. Un sonno di qualità può anche migliorare la memoria e l'umore.

Se fai fatica a ottenere una buona qualità e quantità di sonno, allora ci sono alcuni suggerimenti che puoi seguire per assicurarti un sonno ristoratore.

1. Cerca di limitare la caffeina a fine giornata. La caffeina è uno stimolante e può influenzare quando sei pronto per dormire.
2. Cerca di evitare il cibo prima di andare a dormire. Il tuo stomaco può impiegare dalle 3 alle 4 ore per svuotarsi. Se vai a letto subito dopo aver mangiato, l'indigestione o il bruciore di stomaco possono disturbare il sonno.
3. Spegni i dispositivi almeno un'ora prima di andare a letto perché i dispositivi possono creare troppe distrazioni. Potresti essere tentato di rispondere alle e-mail o scorrere infiniti post sui social media. Perché non leggere un libro invece di prendere il telefono?
4. Evita i sonnellini durante il giorno e cerca di prendere l'abitudine di andare a letto alla stessa ora ogni sera.
5. Medita prima di dormire. Ci sono molte app e video su Internet che forniscono meditazione guidata. La meditazione è una buona tecnica da praticare per favorire il rilassamento pronto per il sonno.

Mangiare sano

Il tuo corpo scappa da ciò che gli dai da mangiare. Il modo migliore per ottenere la massima energia dal tuo cibo è assicurarti di darti il ​​miglior cibo possibile. Oltre a ciò che mangi, anche quando mangi può avere un impatto sulla tua energia.^[3]

La chiave per un'alimentazione sana è trovare il tempo per prepararsi.Pubblicità

1. Prepara un piano alimentare ogni settimana prima di andare a fare shopping. Pianifica sia le cene che i pranzi di lavoro. Ciò ti consente di risparmiare denaro, ma ti assicura anche di mangiare sano e di non correre al negozio durante l'ora di pranzo per prendere un cibo pronto ad alto contenuto calorico.
2. Coinvolgi la tua famiglia nella pianificazione dei pasti. Usa siti web come BBC Good Food per trovare una variante salutare di pasti veloci e salutari. cercane un po' idee per pranzi golosi e salutari puoi portare al lavoro.

Infine, assicurati di apprezzare l'ora dei pasti. Usa il tuo pasto serale come momento di qualità con la tua famiglia. Cerca di non pensare ai pasti come un inconveniente ma come un tempo prezioso che puoi trascorrere con la tua famiglia senza distrazioni.

Esercizio

È gratuito, facile da prendere, ha un effetto immediato e non è necessario un medico di famiglia per ottenerne un po'. L'esercizio fisico è la cura miracolosa che abbiamo sempre avuto. Ma per troppo tempo abbiamo trascurato di prendere la nostra dose raccomandata. La nostra salute ne soffre ora come conseguenza. La ricerca mostra che l'attività fisica può anche aumentare l'autostima, l'umore, la qualità del sonno e l'energia.^[4]

Molte forme di esercizio possono adattarsi al tuo stile di vita, alle tue attuali capacità di fitness e alle tue risorse. L'esercizio fisico può avere un'influenza positiva sulla fatica in quanto influisce su aree come la qualità del sonno e l'energia, come menzionato sopra.

Potresti avere il tempo, il denaro e nessun altro impegno che ti consenta di iscriverti a una palestra e di frequentarla regolarmente. Puoi usare il tuo tempo di allenamento come momento sociale e unirti a una classe o a un club sportivo.

Potresti avere impegni familiari, problemi di fiducia, problemi di denaro o altri ostacoli che ti impediscono di frequentare una palestra o un club sportivo. Tuttavia, ci sono molti video online o app di fitness che puoi fare nel comfort di casa tua o potresti preferire correre, fare jogging o camminare. L'esercizio è molto personale per te e il tuo stile di vita.

Yoga

Una forma di esercizio che si può fare a casa è lo Yoga. Lo yoga è una pratica antica che coinvolge sia la mente che il corpo. Può avere un effetto su tutto il tuo stile di vita con una pratica regolare e aiutare a cambiare tutta la tua mentalità e, quindi, avere un impatto positivo sui tuoi sentimenti di affaticamento. Puoi provare prima alcune posizioni yoga per principianti.Pubblicità

I benefici della pratica dello yoga possono includere:^[5]

• Diminuisce lo stress
• Allevia l'ansia
• Può ridurre l'infiammazione
• Potrebbe migliorare la salute del cuore
• Migliora la qualità della vita
• Può combattere la depressione
• Potrebbe ridurre il dolore cronico
• Potrebbe promuovere la qualità del sonno
• Migliora la flessibilità e l'equilibrio
• Potrebbe aiutare a migliorare la respirazione
• Può alleviare l'emicrania
• Promuove abitudini alimentari sane
• Può migliorare la forza

Sommario

L'affaticamento può essere attribuito a uno o più dei seguenti fattori: psicologico, fisico o stile di vita. Qualunque sia il fattore che contribuisce alla fatica, la chiave è assicurarsi di avere la cura di sé come priorità.

Se hai uno stile di vita sano ed equilibrato, allora sarai più attrezzato per essere in grado di affrontare e superare tutti i fattori che potrebbero farti sopraffare dalla stanchezza.

Il primo passo è creare un ambiente calmo e rilassato come base per praticare la cura di sé. La creazione di abitudini e routine quotidiane può garantire che l'ambiente domestico sia il più rilassato e facile da gestire possibile.

Da questa base, puoi quindi avere il tempo e l'energia per investire in sane abitudini di sonno, alimentazione sana ed esercizio fisico per raggiungere uno stile di vita sano ed equilibrato e prevenire il rischio di essere sopraffatto dalla stanchezza.

Altri suggerimenti quando ti senti affaticato

• Perché soffri di stanchezza costante e come affrontarlo
• Perché ti senti sempre stanco (e cosa fare al riguardo)
• Perché non dovresti ignorare il tuo sintomo di affaticamento (e come aumentare l'energia)

Credito fotografico in primo piano: Yuris Alhumaydy tramite unsplash.com Pubblicità

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