Sia l'olio di semi di lino che gli integratori di olio di pesce sono fonti di acidi grassi Omega-3. Gli acidi grassi Omega-3 hanno così tanti benefici noti, come la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, diabete, alcuni tipi di cancro, glaucoma e ictus. Questo nutriente è essenziale per la funzione del corpo, ma il nostro corpo non è in grado di produrlo da solo. Ecco perché dovresti assumere abbastanza acidi grassi Omega-3 anche da fonti esterne.

In questo articolo, discuterò l'olio di semi di lino rispetto all'olio di pesce e i loro vari vantaggi e svantaggi per aiutarti a prendere rapidamente una decisione più informata su quale di questi è giusto per te.

Sommario

1. Questi integratori sono sicuri?
2. Quanto dovresti prendere?
3. Olio di semi di lino contro olio di pesce
   • Benefici dell'olio di pesce
   • Benefici dell'olio di semi di lino
4. Olio di semi di lino Vs olio di pesce: quale dovresti prendere?
5. Altri articoli sull'olio di semi di lino contro l'olio di pesce

Questi integratori sono sicuri?

Secondo il National Institutes of Health, gli effetti collaterali riscontrati dagli utenti di integratori di olio di pesce, se presenti, sono generalmente lievi. Questi effetti collaterali possono includere sapore sgradevole, alitosi, mal di testa e sintomi gastrointestinali. Ciò potrebbe includere sintomi come nausea, diarrea o bruciore di stomaco.^[1]

In termini di possibili interazioni farmacologiche, si nota che gli integratori di olio di pesce possono interferire con i farmaci che molti americani assumono per prevenire la coagulazione del sangue. Se stai assumendo uno di questi farmaci o se hai un'allergia ai frutti di mare, è importante parlare con il medico prima di decidere di iniziare a prendere integratori di Omega-3.

Per quanto riguarda la sicurezza degli integratori di olio di semi di lino, secondo Mayo Clinic, anche questi integratori sono generalmente considerati sicuri. Tuttavia, riferiscono che se assunti in eccesso e senza un'assunzione sufficiente di acqua, gli utenti possono manifestare vari sintomi gastrointestinali. Questi sintomi includono gonfiore, gas e diarrea.^[Due] Pubblicità

Anche il National Institutes of Health (NIH) consiglia di non assumere questi integratori durante la gravidanza. Questo perché alcuni studi suggeriscono che l'assunzione di olio di semi di lino in una fase successiva della gravidanza può aumentare il rischio di parto prematuro.^[3]

La Mayo Clinic osserva che, come gli integratori di olio di pesce, anche l'olio di semi di lino può avere interazioni negative con alcuni farmaci. In particolare, è importante consultare il proprio medico prima di iniziare questi farmaci se si stanno assumendo farmaci per ridurre la coagulazione del sangue, abbassare la pressione sanguigna o gestire il diabete in quanto potrebbero interagire negativamente con un integratore di olio di semi di lino.^[4]

Quanto dovresti prendere?

La cosa difficile di questi integratori è che non esiste un dosaggio standard raccomandato per nessuno di essi. Per sicurezza, si consiglia di leggere l'etichetta sull'integratore che si sceglie di acquistare e assicurarsi di assumere solo il dosaggio raccomandato.

Indipendentemente dal fatto che tu stia assumendo un olio di pesce o un integratore di olio di semi di lino, potresti trarre beneficio dal parlare con il tuo medico di base per determinare quale dosaggio è giusto per te. Potrebbero essere in grado di lavorare con te per trovare un dosaggio appropriato, che può aiutare a prevenire effetti collaterali indesiderati.

Se sei interessato alla ricerca di una particolare marca di integratore Omega-3, puoi utilizzare il database delle etichette degli integratori alimentari del National Institutes of Health.^[5] Pubblicità

Olio di semi di lino contro olio di pesce

Prima di entrare nei vari benefici degli integratori di olio di pesce e olio di semi di lino, è importante avere alcune conoscenze di base sugli acidi grassi Omega-3.

Esistono tre tipi di acidi grassi Omega-3: acido eicosapentaenoico (EPA), acido docosaesaenoico (DHA) e acido alfa-linolenico (ALA). EPA e DHA provengono principalmente dal pesce mentre l'ALA proviene principalmente da fonti vegetali come semi di lino e noci.^[6] Ciò significa che se scegli di assumere un integratore di olio di pesce, otterrai DHA ed EPA e se scegli un integratore di olio di semi di lino, assumerai ALA.

Benefici dell'olio di pesce

Gli integratori di olio di pesce in genere contengono olio estratto da pesci grassi, come aringhe, tonno o acciughe.^[7]L'Omega-3 che si trova nell'olio di pesce è molto importante per la salute del nostro cuore. Può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e coaguli di sangue.^[8]Può anche aiutare a ridurre la pressione alta, che è comune tra gli adulti negli Stati Uniti.^[9]

Possono anche aiutare a ridurre il colesterolo alto e la formazione di placche nelle arterie.^[10][undici]Possono anche aiutare a ridurre il rischio di morte cardiaca improvvisa, che si verifica quando il cuore pompa in modo irregolare o inefficace, rendendolo incapace di pompare il sangue come previsto al resto degli organi vitali.^[12]

Questi integratori possono avere anche benefici non cardiaci. Gli studi dimostrano che possono ridurre il rischio di glaucoma, alcuni tipi di cancro e alcuni disturbi di salute mentale.^{[13][14][quindici]} Pubblicità

Alcuni studi hanno anche dimostrato che includere gli acidi grassi Omega-3 dall'olio di pesce nel tuo stile di vita può portare a una migliore perdita di peso se combinato con una dieta salutare.^[16]

Benefici dell'olio di semi di lino

Come abbiamo notato, l'olio di semi di lino contiene il terzo tipo di acido grasso Omega-3, l'acido alfa-linolenico (ALA). Ciò che il corpo fa con ALA è incredibilmente interessante. In realtà lo converte in DHA ed EPA, che sono gli acidi grassi Omega-3 presenti nell'olio di pesce.

Qualcosa di importante da notare, tuttavia, è che il corpo non è così efficiente nel convertire ALA in DHA ed EPA. Ciò significa che i benefici dell'ALA potrebbero non essere necessariamente gli stessi di quelli che si otterrebbero semplicemente assumendo DHA ed EPA. Gli studi sembrano essere complessivamente contrastanti sul fatto che l'assunzione di olio di semi di lino fornisca gli stessi benefici cardiaci dell'olio di pesce. In particolare, non è chiaro se l'integrazione di olio di semi di lino possa abbassare il colesterolo o ridurre il rischio di malattie cardiache.^[17]

Secondo il National Institutes of Health, gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di semi di lino può aiutare le persone con diabete di tipo 2 a gestire i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, è importante notare che questi risultati sono per i semi di lino, non per l'olio di semi di lino. NIH fa notare che non è chiaro se l'olio di semi di lino fornirebbe un tale beneficio.^[18]

Un grande beneficio per la salute dell'olio di semi di lino è la sua possibile capacità di combattere il cancro. Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di olio di semi di lino può fermare la crescita delle cellule tumorali e causare l'apoptosi o la morte delle cellule tumorali in alcuni tipi di cancro. Uno studio ha scoperto che i tipi di cancro che hanno visto benefici dall'assunzione di olio di semi di lino includevano il cancro al seno, il cancro del collo dell'utero, la leucemia e il melanoma.^[19] Pubblicità

Olio di semi di lino Vs olio di pesce: quale dovresti prendere?

Quando si decide se assumere olio di semi di lino o integratori di olio di pesce, ci sono alcune cose importanti da considerare. Come ho discusso, gli integratori di olio di pesce sono un'ottima fonte di DHA ed EPA. Al contrario, gli integratori di olio di semi di lino forniscono ALA, che il corpo finisce per riconvertire in DHA ed EPA, anche se in modo inefficiente.

Inoltre, i benefici dell'olio di pesce sembrano essere studiati più a fondo e più complessivamente conclusivi rispetto ai benefici dell'olio di semi di lino. È stato dimostrato che gli integratori di olio di pesce forniscono così tanti benefici, tra cui la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, glaucoma, alcuni tipi di cancro e vari disturbi di salute mentale.

Al contrario, manca la ricerca sui benefici dell'integrazione con olio di semi di lino. Sebbene questi integratori possano avere proprietà antitumorali, i risultati su ulteriori benefici sono complessivamente contrastanti.

In termini di sicurezza, questi due integratori risultano relativamente uniformi. Sono entrambi considerati generalmente sicuri. Tuttavia, entrambi hanno interazioni con vari farmaci che devono essere presi in considerazione prima di iniziare l'integrazione.

Se stai cercando di accontentarti di un integratore di Omega-3, ti consiglio di provare un integratore di olio di pesce su un integratore di olio di semi di lino. L'olio di pesce ha così tanti benefici comprovati, mentre la ricerca sull'olio di semi di lino è significativamente meno convincente. L'olio di pesce ha anche il vantaggio di fornire direttamente EPA e DHA, quindi il tuo corpo non ha bisogno di fare alcun lavoro extra per convertirlo.Pubblicità

Se scegli di assumere un integratore di olio di pesce, sappi che ridurrai rapidamente il rischio di varie malattie croniche con uno sforzo complessivo minimo da parte tua. Come sempre, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi integrazione per prevenire effetti collaterali negativi o interazioni farmacologiche.

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Credito fotografico in primo piano: New Food Magazine tramite newfoodmagazine.com

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