Sono sicuro che hai sentito o letto dei benefici di avere una routine di meditazione, ma potresti comunque sentirti un po' riluttante ad iniziare perché trovi l'intero concetto di meditazione troppo scoraggiante, o pensi di aver bisogno di molto tempo praticare la meditazione.

O forse, ci hai provato un paio di volte, ma è stato frustrante perché hai sentito la tua mente traboccante di pensieri e potresti esserti sentito sopraffatto, e probabilmente ti sei detto che non sei bravo a farlo.

In questo articolo, condividerò concetti di base sul vero scopo della meditazione, i vantaggi di incorporare questa pratica sacra nella tua vita e semplici consigli da seguire, in modo che tu possa eliminare gli ostacoli alla tua pratica quotidiana e imparare alcuni esercizi di pratica di base che farà una differenza positiva nella tua vita.

Sommario

1. Il tuo corpo e la tua mente durante la meditazione mattutina
2. Eliminare gli ostacoli alla meditazione mattutina
3. Tecniche base di meditazione mattutina
4. La meditazione mattutina guidata

Il tuo corpo e la tua mente durante la meditazione mattutina

La meditazione è un ottimo strumento per mantenere un sano equilibrio di dialogo tra la tua mente e il tuo corpo. È una tecnica semplice che puoi praticare sempre e ovunque per alleviare lo stress. Proprio come l'esercizio fisico, più pratichi, più benefici noterai e più a lungo dureranno, sia nella mente che nel corpo.

Uno studio dell'American Psychological Association ha riferito che il 40 percento delle persone intervistate ha riferito di mangiare troppo o di mangiare cibi malsani a causa dello stress, mentre il 46 percento ha affermato di rimanere sveglio la notte a causa di alti livelli di stress.Pubblicità

Ecco il punto: puoi concentrarti su un'alimentazione più sana, sull'esercizio più frequente, sul dormire di più, sull'utilizzo di prodotti più naturali sulla nostra pelle e a casa, ma se non ti prendi cura della tua mente, ti sentirai comunque squilibrato nella tua vita .

La meditazione ti fa avere un corpo più pulito e una mente più chiara:^[1]

Uno studio di Harvard ha dimostrato che la meditazione può aiutare a ridurre i livelli di stress e ansia che a loro volta diminuiscono l'infiammazione nel nostro corpo, riducono la pressione sanguigna, migliorano l'attenzione, dormono meglio, ci aiutano a fare scelte più intelligenti e a regolare i nostri pensieri, quindi non saltiamo così veloce nel reagire e nel giudicare.

La meditazione aiuta a ridurre lo stress, ma un grande vantaggio è che troverai la pace interiore, la pace di cui parlano le tradizioni spirituali che supera ogni comprensione. Uno dei più grandi obiettivi della meditazione è che ti sintonizzi con te stesso e ti connetti con il tuo centro, per entrare in contatto con l'energia dell'unità.Pubblicità

La meditazione è un modo per entrare nello spazio tra i tuoi pensieri. Hai un pensiero qui, un pensiero là e c'è poco spazio tra ogni pensiero che si chiama quiete: questo spazio è la porta verso la mente infinita e quel senso di connessione divina.

Eliminare gli ostacoli alla meditazione mattutina

Gli ostacoli più comuni alla meditazione sono quelli che ci creiamo noi stessi, anche se a volte non ne siamo consapevoli.

Ecco alcuni dei modi più comuni in cui tendiamo a resistere all'inizio di una nuova pratica di meditazione e cosa fare al riguardo:

non ho tempo.

C'è un equivoco sul fatto che tu debba sederti per meditare per almeno 30 minuti a un'ora. Puoi iniziare la tua pratica quotidiana investendo da 5 minuti a un'ora. Puoi impostare le regole per te stesso! Devi solo impegnarti a iniziare.

Inizia in piccolo e man mano che ti alleni in modo più coerente, posso dirti che inizierai ad aggiungere più tempo alla tua pratica.Pubblicità

Non riesco a stare fermo.

Medita a modo tuo. Ad alcune persone non piace stare seduti, ma si divertono a meditare camminando.

La dottoressa Kelly McGonigal suggerisce una meditazione camminata di 10 minuti che implica 1 minuto di prestare attenzione a ciascuna delle sensazioni del tuo corpo mentre cammini, la sensazione del tuo respiro, le sensazioni dell'aria o del vento sulla tua pelle, cosa puoi sentire e cosa Puoi vedere.

La mia mente non si ferma mai.

È normale provare frustrazione mentre si impara a meditare. Spostare le tue aspettative ti aiuterà a superare questo ostacolo.

Concentrati sempre su sottili miglioramenti incrementali. Un grande risultato è capire gradualmente la tua mente e imparare come spostare il pensiero negativo.

Tecniche base di meditazione mattutina

Ogni buona pratica di meditazione inizia con la ricerca di ciò che funziona meglio per te. Ricorda, non esiste un modo giusto o sbagliato di meditare poiché esistono diverse tecniche o stili di meditazione.Pubblicità

Eccone alcuni:

• Meditazione sul respiro – Puoi usare questa tecnica da sola come meditazione per calmare la mente e ridurre le distrazioni. Focalizza semplicemente la tua attenzione sul respiro, inspira ed espira. Questo video può aiutarti in questo.
• Candela che fissa – È fantastico se trovi difficile mettere a fuoco. Accendi una candela e guardala. La tua attenzione sarà trattenuta. Se la tua mente ha dei pensieri, ringraziali e torna a fissare la candela.
• Meditazione Mantra – Ripetere le parole può aiutarti a trovare calma e concentrazione. ecco 8 potenti mantra per una profonda pace interiore.
• Meditazione guidata – Ci sono molte risorse online che hanno meditazioni guidate e musica per aiutarti a rilassarti. Solo meditazione guidata da Google e troverai tonnellate di risorse.
• Meditazione camminata – Copriamo quello sopra: una meditazione camminata di 10 minuti che prevede 1 minuto di prestare attenzione a ciascuna delle sensazioni del tuo corpo mentre cammini, la sensazione del tuo respiro, le sensazioni dell'aria o del vento sulla tua pelle, ciò che puoi sentire, e cosa puoi vedere.
• Meditazione consapevole Mind – La consapevolezza riguarda il riconoscimento di ciò che sta accadendo nel momento presente, compreso ciò che sta sorgendo e passando. Ciò include pensieri, suoni, sentimenti nel corpo e qualsiasi altra cosa presente. L'idea è semplicemente osservare senza giudizio e rimanere aperti e consapevoli. Ecco una guida passo passo per praticare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni.

Sperimenta tecniche diverse e attieniti a ciò che funziona meglio per te.

La meditazione mattutina guidata

Se non hai mai meditato prima o se non mediti da molto tempo, ti consiglio di iniziare con 5-10 minuti. Con la pratica, sarai in grado di sederti per periodi di tempo più lunghi.

Puoi stabilire un'intenzione prima di iniziare, ma inizia la tua pratica senza attaccarti a nessun particolare risultato o come dovrebbe essere la tua pratica di meditazione. Sii semplicemente aperto a sperimentare ciò che dovresti ricevere da ogni pratica.

Il momento migliore per meditare è la mattina presto (prima del caffè o del tè) , in questo modo ti prepari per un sereno inizio di giornata. Segui questi semplici passaggi per iniziare la pratica della meditazione:Pubblicità

1. Trova un luogo che sarà il tuo spazio sacro per la meditazione. Prova a scegliere una stanza che sia priva di molto rumore o distrazioni e rendila accogliente. Puoi aggiungere una musica rilassante di sottofondo, accendere una candela e/o un incenso o diffondere un olio essenziale rilassante.
2. Scegli un orario. Fai della meditazione una priorità, fissa un appuntamento con te stesso e pratica alla stessa ora ogni giorno e vedi questo come nutrire la tua anima. Ad alcune persone piace meditare prima di andare a letto, questo ti aiuterà a dormire più profondamente.
3. Indossa abiti comodi. Ad esempio i tuoi pigiami.
4. Siediti comodamente. Puoi sederti su un cuscino sul pavimento, sul divano o su una sedia. Cerca di avere lo schienale in modo da poter mantenere la schiena eretta. All'inizio non è necessario provare le fantasiose posizioni dello yogi. Non sdraiarti perché molto probabilmente ti addormenterai. Stai fermo e dritto.
5. Imposta un timer.
6. Inizia sempre la tua pratica di meditazione con 5-7 respiri profondi lunghi e lenti così puoi iniziare a rilasciare la tensione.
7. Quindi inizia a concentrare la tua mente su un oggetto. Potrebbe essere la fiamma di una candela, il tuo respiro o ripetere un mantra come me.
8. Sappi solo che avrai pensieri, potresti provare sensazioni nel tuo corpo e potresti sentire suoni nel tuo ambiente. È tutto normale. Ogni volta che ne diventi consapevole, torna semplicemente all'oggetto su cui ti stavi concentrando, o torna a prestare attenzione al tuo respiro, o a ripetere il tuo mantra, ma fallo mentalmente senza muovere le labbra e la lingua.

Anche se ritieni di non aver ottenuto molto con la tua pratica in un giorno specifico, sii coerente. Onora e riconosci te stesso per aver dedicato del tempo alla pratica. Anche se ritieni che gli effetti non siano evidenti, sii grato per la tua pratica e in men che non si dica sarai felice di aver iniziato!

Credito fotografico in primo piano: Stocksnap tramite stocksnap.io

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