La tecnologia ha fatto miracoli per la società. Anche l'assistenza sanitaria, i trasporti e le comunicazioni sono migliorati notevolmente negli ultimi anni. Tuttavia, è innegabile che la mentalità frenetica e orientata alla comodità della società moderna abbia dato origine a più persone con una breve capacità di attenzione.

Alcuni segni di una breve capacità di attenzione includono:

• Mancano dettagli importanti
• Difficoltà a comunicare con gli altri
• Non ascoltare durante le riunioni e le lezioni
• Distrarsi facilmente
• Incapacità di portare a termine i compiti

In alcuni casi più rari, tempi di attenzione brevi sono causati da condizioni mediche come l'ADHD.^[1]Più comunemente, è una mancanza di concentrazione derivata dal mondo moderno che cerca di distogliere la nostra attenzione in ogni momento di veglia.

Se uno qualsiasi di questi segni è un evento comune nella tua vita, potrebbe essere necessario aumentare la tua capacità di attenzione a lungo termine. Questi 15 modi possono aiutarti a migliorare la tua concentrazione in modo da poter cogliere meglio ogni momento.

1. Riduci il tempo sullo schermo

È già stato determinato che l'elettronica sta facendo perdere la concentrazione a molti. Il facile accesso a siti di social media, video online e pagine Web infinite può far girare le nostre menti in cerchi costanti. Ci sono quasi troppe informazioni e intrattenimento da gestire per noi.

Sei mai stato distratto da una semplice notifica di Facebook? Per tenere sotto controllo il tempo sullo schermo, prendi spunto dai telefoni dei bambini.^[Due]Elimina le app e i giochi dei social media dal telefono e continua a inviare messaggi e chiamate.

2. Rimuovere le distrazioni

Il tuo dispositivo mobile non sarà l'unica cosa che attirerà la tua attenzione. Qualsiasi numero di distrazioni può spremere la tua attenzione. Scopri cosa sono e puoi lavorare per rimuoverli.

Anche piccole distrazioni, come il rumore di fondo o una stanza troppo calda o troppo fredda, possono renderti irrequieto e farti perdere la concentrazione. Gli oggetti che ingombrano la scrivania e l'area di lavoro possono causare ansia e distogliere l'attenzione anche solo per un secondo, il che è sufficiente per spezzare il ritmo.

Per ulteriori informazioni su come approfondire il lavoro e concentrarsi, guarda il seguente video:Pubblicità

3. Prendi appunti

Se ti trovi in ​​una riunione o in un ambiente scolastico particolarmente noioso, potresti anche implorare qualcosa che ti distragga. Questo atteggiamento si riflette anche negli incontri più importanti, in cui potresti perdere informazioni vitali.

Per cambiare questa mentalità, inizia a prendere appunti . Questa attività richiede la tua concentrazione, che ti aiuterà con quel breve periodo di attenzione. Prendere appunti migliora anche la memoria, aiuta il cervello a ricordare le specifiche e fornisce promemoria fisici per quei dettagli importanti che devi tenere a portata di mano.

Inoltre, la ricerca ha dimostrato che gli studenti che hanno preso appunti sui laptop hanno ottenuto risultati peggiori su domande concettuali rispetto agli studenti che hanno preso appunti a mano, quindi quando prendi appunti, usa carta e penna invece del tuo dispositivo^[3]

4. Bevi più acqua

Rimanere idratati è della massima importanza per la tua salute fisica. Ti aiuta anche a combattere una breve capacità di attenzione. La disidratazione corrode la concentrazione e la capacità di pensare. Anche la minima quantità di disidratazione può fare una differenza significativa.

Assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno. La chiave è bere in modo coerente, non solo tracannare un'intera bottiglia prima che tu debba concentrarti. Sviluppa un'abitudine e non dovrai mai preoccuparti della disidratazione.

5. Fai un po' di esercizio

L'esercizio è utile in tanti modi. Prendersi cura del proprio corpo aiuta fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Aiutare a migliorare la concentrazione e la breve capacità di attenzione sono alcuni dei molti vantaggi di una regolare attività fisica^[4].

Non è necessario aggiungere ore di attività rigorosa al tuo programma. Se stai appena iniziando il gioco degli esercizi, una e-bike potrebbe essere solo la spinta di cui hai bisogno. Anche una breve passeggiata può far muovere il sangue e attivare il cervello. L'esercizio all'aperto è particolarmente utile, poiché il sole e attrazioni della natura fai miracoli per il tuo cervello e la tua psiche.

6. Prova a meditare

L'esatto contrario dell'esercizio è non fare nulla. La meditazione non è stare seduti lì inattivi: è un modo alternativo per cercare di riconquistare la concentrazione e trascorrere del tempo concentrandosi sul presente. Si tratta di una serie di brevi passaggi per calmarti, aumentando la tua capacità di attenzione.

La maggior parte delle forme di meditazione richiedono un'atmosfera calma unita a esercizi di respirazione. L'ossigeno in più stimola il cervello e la cadenza dei respiri ti aiuta a rilassarti e a recuperare la mente.Pubblicità

In una giornata particolarmente difficile, prova la meditazione. Trova un luogo privato, attiva dei suoni rilassanti e goditi la pace che il tuo cervello merita.

7. Fai una pausa

Quando tutto diventa troppo, concediti una meritata pausa. Sebbene la meditazione sia uno sforzo cosciente per riconquistare la concentrazione, anche fare un passo indietro per allontanarsi per qualche istante può fare miracoli.

Se la tua attenzione continua a essere attirata altrove, prenditi del tempo per affrontarla prima di tornare al tuo compito originale. Che si tratti di una pausa di cinque minuti all'aria aperta o di un weekend di tre giorni nei boschi, concedersi una pausa per il cervello può aiutarti a riorganizzarti e a raggiungere i tuoi obiettivi.

8. Gomma da masticare

È strano ma è vero: la gomma da masticare può aiutarti a concentrarti.^[5]Sebbene non abbia proprietà magiche, questa semplice attività può tenerti impegnato abbastanza a lungo da svolgere un'attività senza distrarti troppo.

Hai mai preso un pezzo di gomma per rimanere sveglio sulla strada? Lo stesso vale per la concentrazione sul lavoro. Se ti capita di perdere la testa durante la giornata lavorativa, prova con un pezzo di gomma. Questa potrebbe essere la spinta di cui hai bisogno per scavare e completare un compito difficile o arrivare alla fine della giornata.

9. Smetti di multitasking

Molte persone sono orgogliose della loro capacità di multitasking. Sebbene questa sia un'abilità preziosa, dividere costantemente la tua attenzione tra diverse attività può peggiorare una breve capacità di attenzione.

Quando ti senti iniziare a scivolare, smetti di multitasking per un momento. Sforzati di rallentare e concentrarti. Alcuni giorni, non avrai la capacità di attenzione per affrontare più progetti in modo efficace contemporaneamente. Va bene in quei momenti svolgere un compito alla volta.

10. Dormi a sufficienza

Quando sei privato del sonno, il tuo cervello è allo stremo. È incredibilmente difficile concentrarsi su qualcosa quando tutto ciò che la tua mente e il tuo corpo vogliono fare è dormire. Per migliorare la tua capacità di attenzione, assicurati di dormire la giusta quantità ogni notte.

Sviluppa un programma di sonno coerente che ti aiuti ad andare a letto a un'ora decente ogni notte. Questo ti aiuterà a rimanere ben riposato ogni giorno. Troppo poco sonno ti rende magro, mentre troppo può farti sentire intontito e pigro. Entrambi sono estremi che vorrai evitare.Pubblicità

Puoi leggere di più sull'importanza del sonno e sui suoi effetti sulla produttività Qui.

11. Alza la musica

La musica può distrarre alcuni, ma per altri permette loro di concentrarsi meglio. Una buona playlist può fungere da paraocchi, riempiendo la tua mente in modo che le distrazioni non possano intralciarti.

Il miglior tipo di musica per la tua capacità di attenzione è strumentale. I testi possono affollare i tuoi pensieri e competere per la tua capacità di attenzione. I generi calmi, come quelli classici, sono migliori di quelli ottimisti che possono farti innervosire troppo quando hai bisogno di rilassarti e concentrarti.

12. Pratica l'ascolto attivo

Sebbene questa sia più una soft skill rispetto alle altre in questo elenco, saper ascoltare è una pratica sottovalutata. Troppo spesso le persone pensano a cosa dire dopo invece di ascoltare ciò che viene detto loro.

Il mancato ascolto è un classico segno di una breve capacità di attenzione. La prossima volta che inizi una conversazione, esercitati ad ascoltare attentamente ogni parola detta. Ciò porterà a un dialogo più sano e ti aiuterà a migliorare la capacità di attenzione mantenendoti ancorato al presente.

13. Sperimenta con il Timeboxing

Il timeboxing è un metodo di gestione del tempo utilizzato da molti professionisti.^[6]Consiste nel bloccare una parte del tempo da dedicare a un'attività specifica.

Quando il blocco inizia, tutto ciò di cui ti preoccupi è ciò che hai programmato per quell'ora. Al termine del blocco, si passa al blocco temporale successivo^[7].Puoi anche impostare un timer se questo aiuta.

Questo metodo può aiutarti a mantenere la concentrazione durante la giornata. Usalo con saggezza e sarai in grado di controllare la tua capacità di attenzione e massimizzare la tua produttività.Pubblicità

14. Prova il digiuno intermittente

Il digiuno periodico è una pratica abbracciata da molte religioni del mondo. Sebbene abbia le sue connotazioni spirituali, è anche un metodo riconosciuto per aiutare con la perdita di peso, la pulizia e, sì, una maggiore concentrazione.

Il digiuno dovrebbe essere fatto in modo intelligente. Non restare senza cibo troppo a lungo o troppo spesso: hai ancora bisogno di quell'energia per funzionare correttamente. Bilancia il tuo digiuno intermittente , e quei periodi di tempo possono aiutarti a liberare la mente e a mantenere la tua capacità di attenzione.

15. Gioca ad alcuni giochi per la mente

Il tuo cervello è un muscolo: se vuoi rafforzarlo, devi usarlo in modi diversi. Se il tuo obiettivo è migliorare la tua capacità di attenzione, puoi giocare ad alcuni giochi per la mente creati per aiutarti.

Piuttosto che sbalorditivi videogiochi, cerca enigmi e attività che ti aiutino a migliorare la concentrazione e l'attenzione^[8]. Esercizi semplici, come matematica, schemi e memorizzazione, non richiedono molto tempo, ma la ripetizione può davvero fare la differenza.

Pensieri finali

Se avere un breve periodo di attenzione sta influenzando negativamente il tuo lavoro, la tua salute mentale e la tua vita personale, è ora di cambiarlo. Seguire questi 15 suggerimenti ti aiuterà a migliorare la concentrazione e la capacità di attenzione.

Affronta i tuoi problemi di concentrazione un giorno alla volta a breve termine. Pazienza e pratica sono tutto ciò che serve per costruire una capacità di attenzione più lunga e più duratura.

Maggiori informazioni su come migliorare la tua concentrazione

• 7 suggerimenti per migliorare la capacità di attenzione e concentrarsi all'istante
• Come concentrarsi meglio e aumentare la capacità di attenzione
• Come migliorare la concentrazione e affinare l'attenzione sul lavoro

Credito fotografico in primo piano: Annie Spratt tramite unsplash.com

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