Imparare a evitare il burnout è importante per chiunque abbia un lavoro. Nel tempo, il lavoro che ci piaceva può diventare stantio o opprimente. Questo accade spesso quando avanziamo nella nostra carriera e ci troviamo con più lavoro o una routine che sembra la stessa ogni giorno. I sentimenti di esaurimento e frustrazione che ne conseguono sono tipici del burnout.

Quando inizi a sperimentare il burnout, può farti evitare il lavoro, mettere in discussione il valore della tua esistenza e mangiare grandi quantità di biscotti Oreo mentre guardi una cattiva televisione.

È possibile imparare a prevenire il burnout e mantenere un ritmo produttivo? Ecco 11 modi in cui puoi iniziare a salvaguardare la tua vita dal burnout.

Le fasi del burnout

La maggior parte degli psicologi concorda sul fatto che ci sono 12 fasi del burnout. Mentre le prime fasi possono sembrare semplicemente motivazionali, possono portare a lavorare troppo e a esaurire le tue riserve di energia. Questo può portare a sentirsi sopraffatti, a sviluppare problemi di salute e a sentire di non avere alcun controllo sul proprio lavoro o sulla propria vita.

Ecco le 12 tappe^[1]:

1. Spinta/ambizione eccessiva
2. Spingendoti a lavorare di più
3. Trascurare le proprie esigenze
4. Spostamento del conflitto (incolpare gli altri per lo stress a cui sei sottoposto)
5. Non c'è tempo per esigenze non lavorative
6. Rifiuto
7. Ritiro
8. Cambiamenti comportamentali
9. Depersonalizzazione (sentirsi distaccati)
10. Vuoto interiore o ansia
11. Depressione
12. Collasso mentale o fisico

Se raggiungi il punto di collasso mentale o fisico, dovrai lavorare incredibilmente duramente per ritrovare l'equilibrio tra lavoro e vita privata. È meglio identificare il burnout nelle prime fasi in modo da poter correggere il corso e tornare a una routine più sana a lungo termine.

Ecco alcune semplici cose che puoi provare quando inizi a riconoscere i sintomi del burnout. Pubblicità

Come evitare il burnout

1. Programmare attività sociali regolari

Ricordi quando passavi del tempo con persone con cui non lavoravi né avevi una relazione? Hai guardato film, mangiato, giocato e fatto viaggi. Avevi un gruppo di amici con cui potevi divertirti e su cui fare affidamento nei momenti difficili.

Puoi recuperare parte di quella soddisfazione emotiva contattando alcuni dei tuoi vecchi amici e programmando attività regolari. Certo, fare rafting in Alaska sarebbe divertente, ma un brunch mensile con persone che non vedi tutti i giorni andrà benissimo.

Il punto di questo esercizio è espandere il tuo orizzonte sociale e schiacciare la sensazione di essere bloccato a fare la stessa cosa ogni giorno. Può anche aiutare avere persone che ascoltino le tue frustrazioni e ti aiutino a trovare soluzioni utili per rimetterti in carreggiata. È probabile che abbiano avuto un'esperienza simile, quindi ascolta e impara mentre stai cercando di capire come evitare il burnout.

2. Segui un programma di fitness

Nel corso degli anni, molti di noi imparano ad affrontare lo stress afferrando un sacchetto di patatine e sedendosi davanti alla TV. Tuttavia, questo non è ovviamente il modo migliore per farlo. Invece di sederti sul divano quando torni a casa, indossa il tuo completo da allenamento e vai a correre o metti un video di esercizi su YouTube per un allenamento a casa .

Se vuoi evitare il burnout, resuscita il proposito di Capodanno e scopri cosa serve per farti allenare regolarmente. Uno studio che ha esaminato gli effetti dell'attività fisica, della meditazione consapevole e del feedback sulla variabilità della frequenza cardiaca ha rilevato che tutti e tre gli interventi hanno mostrato un effetto benefico complessivo costituito da riduzione dello stress, ansia e sintomi depressivi e miglioramento del benessere psicologico e della qualità del sonno^[Due].

Lo stress e l'ansia ridotti sono direttamente collegati al mantenimento del burnout, ma non sottovalutare nemmeno il potere di un sonno migliore. Una migliore qualità del sonno può anche migliorare il benessere, migliorare la concentrazione e la memoria e migliorare il tuo umore generale, che sono tutti fondamentali quando si impara a evitare il burnout.

3. Persegui un hobby

Scegli un hobby che ha poco o nulla a che fare con ciò che trascorri la maggior parte della settimana e perseguilo con passione! Un hobby che utilizza un set di abilità completamente diverso può fornire al tuo cuore e alla tua mente una pausa soddisfacente dalla routine settimanale e metterti su un buon percorso per una maggiore produttività.Pubblicità

Probabilmente non dovrai nemmeno preoccuparti di scegliere un nuovo hobby. Quello che hai abbandonato quando hai venduto la tua anima alla settimana lavorativa sta aspettando il tuo ritorno. Fai brillare quelle mazze da golf, tira fuori la tela e i colori o prendi un libro dallo scaffale polveroso. Ognuno di questi servirà a tirarti fuori dai tuoi pensieri di lavoro e in uno spazio di testa più equilibrato.

4. Volontariato

Niente illumina l'anima o riscalda i sensi come dare a un altro per nessun altro motivo se non quello di dare. Se ti senti abbattuto dalla vita, cerca qualcuno meno fortunato di te e lavora per aiutarlo.

Uno studio sugli anziani ha scoperto che il volontariato rallenta il declino dei livelli di salute e di funzionamento dichiarati, rallenta l'aumento dei livelli di depressione e migliora i tassi di mortalità per coloro che fanno volontariato^[3].

Anche se potresti non essere un anziano, gli stessi vantaggi possono essere applicati a te. Il volontariato può aiutarti a ridurre al minimo i sintomi della depressione e migliorare il tuo benessere generale. Rivolgiti alla tua mensa dei poveri o all'organizzazione professionale locale e chiedi riferimenti a luoghi locali che hanno bisogno del tuo aiuto. Saranno felici di farti iniziare e presto ti dimenticherai di quanto pensavi di averlo.

5. Scrivi un manifesto

Hai dimenticato cosa vuoi dalla vita? È facile perdere la cognizione del tempo e ancora più facile dimenticare ciò che ci rende felici di essere vivi. È importante ritrovarlo se vuoi imparare come evitare il burnout.

Cosa puoi fare per riportare quell'attenzione? Prenditi un giorno o forse un intero fine settimana e scrivi un manifesto, una dichiarazione di intenti o un dichiarazione di visione per te.

Il processo ti consentirà di concentrarti mentre scrivi le tue intenzioni. Scoprirai anche che fare un passo indietro e guardare la tua vita nel suo insieme ha un modo per mettere in prospettiva lo stress del momento.Pubblicità

Se non sei sicuro di cosa dovrebbe includere il tuo manifesto o anche di quali siano le tue priorità, dai un'occhiata Valutazione gratuita della vita di Lifehack . Ti aiuterà ad avere una nuova prospettiva su dove si trova la tua vita attualmente e dove vuoi che vada.

6. Chiedi aiuto

Questo è difficile, soprattutto se sei un tipo di persona intraprendente, lo farò da solo. Tuttavia, vale la pena il tempo necessario per chiedere aiuto per dare un senso a qualcosa che ti sta trascinando verso il basso. Non lasciare che il tuo orgoglio ti impedisca di trovare soluzioni reali alle sfide che stai affrontando.

Se la tua lotta è con un progetto particolare o con qualcosa di generale, come la gestione del tempo, chiedere aiuto a un amico o un membro del team ti porterà a una soluzione più velocemente di quanto potresti mai sperare da solo. Se vuoi evitare il burnout, dovrai ingoiare il tuo orgoglio di tanto in tanto e chiedere aiuto.

7. Fai ridere gli altri

L'umorismo ci mantiene sani di mente, anche nelle circostanze più stressanti, specialmente quando stiamo imparando come evitare il burnout. La risata è divertente e un ottimo modo per ridurre lo stress. Ancora meglio, trovare modi per far ridere gli altri non riduce solo lo stress per tutte le persone coinvolte. Ti consente di iniziare a vederti come una fonte di divertimento e risate nel tuo gruppo sociale o di lavoro.

Troverai difficile intrattenere pensieri infelici quando le persone intorno a te sono eccitate e felici di esserti vicino. Non c'è bisogno di essere un comico geniale. Inizia imparando alcune buone battute coltivando il tuo naturale senso dell'umorismo.

8. Crea una lista di fuga

Una lista di fuga è un elenco di tutto ciò che dovresti fare per sfuggire a una situazione che ti sta facendo impazzire. In un contesto lavorativo, la tua lista di fuga potrebbe includere cose come consegnare una presentazione finale o chiedere un aumento. Potrebbe anche includere piccole cose come inviare il tuo curriculum a una nuova opportunità o redigere una lettera di dimissioni.

Potresti non seguire mai gli elementi nella tua lista di fuga, ma il processo di scriverne uno ti aiuterà a chiarire nella tua mente che non sei veramente bloccato. Le tue opzioni possono essere limitate, ma c'è sempre un modo per cambiare o migliorare la tua vita. Realizzare questo può essere fondamentale mentre impari come evitare il burnout.Pubblicità

9. Abbraccia un rituale mattutino

Stai iniziando la giornata con il piede sbagliato svegliandoti tardi, correndo e saltando fuori dalla porta all'ultimo minuto? Provare rallentando la tua mattinata anziché. Imposta la sveglia qualche minuto prima del solito e trascorri il tempo extra seduto in un luogo soleggiato del tuo soggiorno con una tazza di caffè e un buon libro.

Man mano che aggiungi lentamente altro alla tua mattinata, svilupperai un forte attaccamento al tuo tempo perché hai scelto di iniziare la giornata concentrandoti sul prenderti cura di te stesso invece di scoppiare dal letto come un artificiere.

10. Smettila di inventare scuse

Tutto ciò che ti sta trascinando in questo momento è a causa di qualcosa che ha fatto il tuo capo, partner, amico o cliente? Essere coinvolti in quanto tutti gli altri stanno rovinando ti metterà sulla buona strada per i capelli grigi e uno stupendo esaurimento.

Invece, accetta la responsabilità della tua parte dei problemi che ti affliggono. Una volta che hai rinunciato a incolpare gli altri, inizierai a vedere più cose buone nella tua vita e i sordidi artigli del pensiero disperato e solitario non ti attireranno più verso il basso.

11. Sii responsabile

La responsabilità è qualcosa che tutti conosciamo ma che raramente mettiamo in pratica. Puoi usare la responsabilità per guidare il tuo sviluppo personale ed evitare il burnout. Il trucco è trovare qualcuno di cui ti puoi fidare per darti un resoconto onesto su ciò che stai cercando di fare e su come stai andando avanti.

Per ottenere i migliori risultati, chiedi al tuo partner di responsabilità di NON essere un parente o qualcuno con cui stai uscendo. In genere non avranno la capacità di una revisione obiettiva dei tuoi progressi. Le persone che ti amano spesso inventano scuse per te e tu vuoi evitare le scuse a tutti i costi.

Pensieri finali

Imparare come evitare il burnout richiede tempo e dovrai trovare ciò che funziona per te e la tua situazione. Il burnout può capitare a chiunque, anche se il tuo lavoro è piacevole e stimolante nel complesso. Potresti ancora raggiungere un punto in cui senti che non stai andando avanti e ti senti frustrato con la tua vita.Pubblicità

Sono questi i momenti in cui devi mettere in atto strategie specifiche per superare il burnout e andare avanti in una direzione più utile. Scegli alcuni dei precedenti per iniziare.

Maggiori informazioni su come evitare il burnout

• Come riconoscere il burnout prima che sia troppo tardi
• Come trovare la motivazione quando sei completamente esaurito (lifehack.org)
• 7 segni che sei esaurito (e come riprenderti)

Riferimento