Come costruire buone abitudini

Come costruire buone abitudini

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Aristotele disse una volta Siamo ciò che facciamo ripetutamente. L'eccellenza quindi, non è un atto, ma un'abitudine.

La domanda è: come sviluppare buone abitudini e farle aderire?



Il motivo per cui spesso ci impediamo di cambiare è che ci piace rimanere dove siamo. Chiamala inerzia o come potresti volere, ma devi darti una spinta per iniziare.



Per avere successo, fare di più nella vita e avere un senso di appagamento, hai bisogno di buone abitudini. E non è facile.

Potresti sentire alcune persone dire che fare qualcosa per 21 giorni lo renderà un'abitudine. In tutta onestà, questo non funziona. Per costruire buone abitudini, hai bisogno di motivazione, un buon piano e un approccio ponderato per seguirlo.Pubblicità

Ecco i cinque suggerimenti che funzioneranno per te.



1. Pianificazione

Benjamin Franklin aveva un piano molto innovativo per superare le sue cattive abitudini e costruire nuove buone abitudini.

Elencò 13 virtù che riteneva molto utili nella sua vita. Ha affermato che lavorare su ciascuno di essi in un periodo di 13 settimane, una virtù a settimana, può fornire ottimi risultati.



Se sentiva di aver superato la sua cattiva abitudine, procedeva con la successiva; in caso contrario, ha ripetuto di nuovo il ciclo.

Mentre la spontaneità è l'essenza di uno spirito avventuroso, non si applica quando ti stai imbarcando per adattarti a una nuova abitudine. È necessario un approccio adeguatamente pianificato affinché la pratica diventi un'abitudine. Ecco l'approccio che può funzionare per te.Pubblicità

  1. Stabilisci un obiettivo che vuoi raggiungere un giorno. Tieni presente che il tuo obiettivo dovrebbe essere specifico, realistico, realizzabile e limitato nel tempo.
  2. Identifica le abitudini che ti aiuteranno a realizzare i tuoi obiettivi e che sono in sintonia con le tue abitudini già esistenti.
  3. Prova a selezionare un'abitudine che si adatti alla tua vita quotidiana già consolidata, in modo che sia più facile adattarsi.
  4. Trova la tua motivazione per completare l'obiettivo. La motivazione è ciò che dovrebbe farti iniziare e le abitudini sono ciò che dovrebbe farti andare avanti.

2. Micro quote e obiettivi principali

Tutti hanno sentito il motto lento e costante vince la gara. Stabilire obiettivi a cui attenersi e introdurli nella vita di tutti i giorni non comporterà alcun cambiamento improvviso o drastico nella tua vita. Sicuramente trarrà vantaggi nel tempo.

Creare i giusti motivatori intrinseci è importante. Non vuoi fare qualcosa perché vieni punito o ricompensato per questo. Invece, vuoi farlo perché lo vuoi tu stesso.

Immagina di aver deciso di perdere peso e di aver deciso di correre 5 miglia ogni giorno al mattino. Ora, immagina di aver preso la decisione esclusivamente sotto la pressione dei tuoi cari. Il piano è fallito ancor prima di iniziare.

Stabilisci obiettivi e quote per guidarti. Ecco come può funzionare.

  • Gli obiettivi sono il traguardo finale che vuoi raggiungere, come il primo posto nella classe.
  • Le quote sono i piccoli passi che devi compiere ogni giorno per realizzare quell'obiettivo, come fare i compiti regolarmente.

Non mordere più di quanto puoi masticare. Se ti poni obiettivi irrealistici e non sei in grado di raggiungerli, ti lascia scoraggiato e ha un impatto negativo.Pubblicità

3. Sii positivo

Chiedi come puoi fare qualcosa piuttosto che dire che non può essere fatto. Hai bisogno di pensieri positivi per aiutarti a sviluppare le tue capacità e fare di più.

Avere pensieri positivi non solo porta a momenti di felicità, ma migliora la nostra capacità di sviluppare buone abitudini e acquisire set di abilità che aiuteranno più tardi nella vita. Concentrati solo sul presente e cerca di non soffermarti nel passato.

Spesso, le cose di cui ti preoccupi per giorni potrebbero non accadere affatto. Anche se lo fanno, probabilmente non puoi farci nulla, quindi perché preoccuparsi di rovinare il presente? Moriremo tutti, ma questo non significa che dovresti rovinarti la vita per questo. Riduci al minimo le tue preoccupazioni e lascia andare le emozioni negative.

4. Elimina le opzioni eccessive

Vi siete mai chiesti perché Barack Obama preferisce indossare solo abiti neri e blu e non di qualsiasi altro colore? C'è una buona ragione dietro.

Identifica quegli aspetti della tua vita che sono banali e non danno alcuna soddisfazione. È stato osservato negli anni '90 studia di Roy Baumeister, che era un professore alla Florida State University, che fare scelte ripetute può impedirti di prendere decisioni intelligenti, anche se le scelte che fai non sono così gravose da sole.Pubblicità

5. Trova modi sani per premiarti

Ricordi quei giorni in cui la mamma ti dava una caramella per completare i compiti? Certo che lo fai. Il pensiero di ottenere una caramella in più non ci ha dato la forza di affrontare anche i demoni dei problemi di matematica? E se applicassimo lo stesso principio quando costruiamo buone abitudini?

Le cattive abitudini si sviluppano inizialmente perché ci fanno stare bene, anche per un breve periodo di tempo. Ci aggrappiamo a quella sensazione di felicità pensando che ci rasserena quando stiamo attraversando un periodo stressante o frustrante o semplicemente di cattivo umore.

Ad esempio, hai deciso di iniziare un regime di salute, ma non è la tua giornata oggi, quindi mangi troppo per compensare i problemi della giornata, il che ti farà sentire triste il giorno successivo. Lo stesso vale per fumare o bere troppo.

Ti senti rilassato e in pace, quando albeggia la realizzazione fai voto di smettere presto di fare l'atto. Ma il voto ti sfugge di mente quando arriva il prossimo brutto giorno. Rompi questo ciclo continuo; ricompensati quando ottieni anche piccole vittorie sulle tue cattive abitudini. Regalati ciò che ti piace. Potrebbe essere qualsiasi cosa, da un nuovo libro a un film, fino al tuo gioco preferito.

Investi nell'avere l'energia mentale di cui hai bisogno per impegnarti in nuove abitudini. Le abitudini positive non si formano dall'oggi al domani, ma sono un cambiamento graduale. È un cambiamento che ti aiuterà a rivivere la tua vita e a dimenticare il passato per un presente e un futuro migliori.Pubblicità

Credito fotografico in primo piano: https://www.personalexcellence.co/files/yoga-sunrise.jpg via personalexcellence.co

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