Come liberare la mente ed essere più presenti all'istante

Come liberare la mente ed essere più presenti all'istante

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Forse ti starai chiedendo come liberare la mente. Forse stai affrontando una presentazione difficile al lavoro e hai davvero bisogno di concentrarti, o forse hai molto da fare a casa e hai solo bisogno di rilassarti per qualche minuto. Qualunque sia la ragione, avere una mente chiara può aiutarti a trovare il tuo centro.

L'unico problema è che non puoi cancellare completamente le migliaia di pensieri che hai ogni giorno. L'obiettivo è essere in grado di osservare quei pensieri senza impegnarsi con ciascuno di essi.



La buona notizia è che liberare la mente e tornare al momento presente deriva da un semplice atto di riconoscere che sei sopraffatto in primo luogo. Un percorso verso una migliore salute mentale e una migliore qualità della vita inizia qui.



Sommario

  1. Cosa succede quando non sei presente?
  2. Come torniamo al presente?
  3. Come liberare la mente
  4. Pensieri finali
  5. Altri suggerimenti su come svuotare la mente

Cosa succede quando non sei presente?

Ci siamo evoluti per continuare a cercare e lavorare verso un obiettivo futuro. La vera natura delle nostre carriere è assicurarci di prepararci per il futuro. I nostri pensieri e, quindi, le nostre abitudini e azioni puntano costantemente nella direzione del progresso, che si tratti della tua relazione, della tua carriera o dei tuoi obiettivi.

Il punto in cui questo diventa dannoso è quando diventiamo troppo bloccati in questo movimento in avanti e non possiamo ridurre lo stress a breve o lungo termine. Il risultato di questo è il burnout.[1]È un termine che viene usato più spesso sul posto di lavoro, ma bruciato può accadere in qualsiasi area della nostra vita in cui ti senti come se stessi spingendo troppo forte e troppo velocemente.

L'idea qui è che sei così assorbito dal movimento in avanti che ti impegni troppo e riposi troppo poco. Non c'è pausa nel presente perché hai la sensazione che devi continuare a lavorare.



Sul piano fisico, il corpo subisce un vero colpo di esaurimento. Senti più affaticamento muscolare, scarsa concentrazione, insonnia, ansia, scarso metabolismo e molto altro ancora.Pubblicità

Questi sintomi sono il modo in cui il corpo ti lancia bandiere rosse e ti avverte che devi rallentare. Ma poiché la tua mente è così preoccupata per questo slancio in avanti, ti disconnette dall'ascoltare i segnali del tuo corpo. L'unica volta che li senti veramente è quando i segnali sono troppo forti per essere ignorati, come durante una grave malattia o dolore.



Come possiamo vedere, non essere presenti è qualcosa che col tempo si accumula a palle di neve. Alla fine, può causare gravi disturbi mentali, emotivi e fisici.

Per aiutarti ad affrontare questo problema, puoi dare un'occhiata a Lifehack's Valutazione gratuita della vita per vedere dove potresti essere sbilanciato. Quindi, puoi controllare i punti seguenti per continuare a muoverti nella giusta direzione.

Come torniamo al presente?

Rispondere a questa domanda risponderà alla domanda su come liberare la mente perché vanno di pari passo. Ci sono molti strumenti che puoi usare per iniziare una pratica di consapevolezza.

Per ribadire, la consapevolezza è semplicemente definita come l'atto o la pratica di essere pienamente presenti.[2]Gli strumenti che ti consentono di entrare in questa pratica includono la meditazione, il diario, una pratica di movimento centrata sul corpo come il Qigong o semplici esercizi di respirazione.

Al di sotto di tutto, tuttavia, c'è una tecnica che funge da connettore universale, ed è il riconoscimento. Questo termine potrebbe non sembrare una tecnica, ma il suo potere fiorisce davvero quando viene messo in pratica.

Per tornare al momento presente, dobbiamo riconoscere che ci siamo fermati nel passato o nel futuro. Allo stesso modo, per liberare la nostra mente, dobbiamo riconoscere che la nostra mente è sopraffatta, distratta o dispersa.Pubblicità

Questo semplice atto di fermarci e catturarci nel momento è il modo in cui possiamo costruire la nostra pratica di riconoscimento. Quindi, la prossima volta che ti ritrovi sopraffatto al lavoro con elenchi di cose da fare mentali, fai una pausa. Riconosci il tuo stato d'animo e dì a te stesso che sei sopraffatto. Questo invia un segnale a tutto il tuo essere che sei consapevole di cosa sta succedendo.

Taglia le corde dell'illusione, della negazione e dell'ignoranza. Ora stai costruendo la tua consapevolezza di te stesso, che è un dono incredibilmente potente.

Come liberare la mente

Ora che hai riconosciuto dove sei e come ti senti, puoi agire e imparare modi per liberare la mente. Puoi prenderti qualche momento lontano dalla tua scrivania o dalla tua lista di cose da fare e praticare qualcosa per radicarti nel momento presente.

1. Fai una passeggiata

Mettere a terra te stesso può essere semplice come fare una passeggiata e ammirare il cambiamento delle foglie. Questa pratica è anche nota come bagno nella foresta e non deve necessariamente svolgersi in una foresta. Può essere nel tuo parco preferito o anche passeggiare per la tua città o il tuo quartiere.

Porta la tua attenzione ai sensi mentre ti godi la tua passeggiata. Riesci a sintonizzarti sui suoni dei tuoi passi sulla terra? Riesci a notare gli odori e ammirare i luoghi intorno a te rimanendo presente nel momento? Riesci a toccare una foglia o la corteccia di un albero e lasciare che la trama ti insegni qualcosa di nuovo?

Una tale pratica fa miracoli nel liberare la mente e nel riportarti al presente. Ti connette anche più profondamente al tuo ambiente.

2. Respirazione della scatola

Mentre impari a liberare la mente, una pratica di pulizia della mente può sembrare come sedersi e passare attraverso una meditazione nutriente o una pratica del respiro. La respirazione è, onestamente, il modo più semplice e migliore per liberare la mente. Anche fare qualche respiro profondo dentro e fuori e sentire e notare il respiro ti riporterà al momento presente.[3] Pubblicità

Nello yoga, chiamiamo questo respiro Same Vrti, che significa un rapporto di respiro 1:1. Può anche essere tradotto come respiro della scatola. L'idea è di rendere uguale la lunghezza delle tue inspirazioni ed espirazioni, in quanto ciò ti consente di assumere più ossigeno e rallentare il chiacchiericcio della mente della scimmia. Agisce anche sul sistema nervoso parasimpatico, responsabile del riposo e della digestione, offrendo molti benefici per la salute a lungo termine.

Ciò consentirà alla frequenza cardiaca di rallentare in modo da poter ridurre l'ansia che potresti provare. Aiuta anche la digestione, poiché il metabolismo è tornato in carreggiata e ti aiuta a elaborare fisicamente cibo e bevande in modo corretto.

3. Aggiungi la meditazione

come meditare e liberare la mente è utile anche quando si desidera eliminare i pensieri negativi e alleviare lo stress. In effetti, seguire il respiro è di per sé una meditazione. Aggiungere un elemento visivo, come immaginare dolci increspature su un lago o nuvole che passano lungo un bellissimo cielo azzurro, può dare alla mente qualcosa a cui attaccarsi senza correre attraverso il treno dei tuoi pensieri.

D'altra parte, se sei sopraffatto mentalmente e la meditazione suona come più stress, sintonizzarsi su una sessione di meditazione guidata può alleviare. Spesso aiuta ascoltare la voce di un insegnante o di una guida che può guidarti verso una maggiore pace e contentezza con le loro parole ed energia. Se non riesci a trovare una guida del genere in uno studio locale, vai alle numerose app di meditazione sul tuo telefono o su YouTube.

4. Scrivi i tuoi pensieri

In alternativa, un'altra pratica potente per quando stai imparando a svuotare la mente è sedersi e scrivere tutti i pensieri nella tua testa. Lo chiamiamo una discarica del cervello ed è un metodo efficace per rilasciare semplicemente i tuoi pensieri in modo che tu possa respirare mentalmente ed elaborare le cose meglio.

Prendi un pezzo di carta e scrivi tutti i pensieri che richiedono la tua attenzione. L'idea non è analizzare i pensieri o risolverli, ma dare a quei pensieri un'uscita in modo che tu possa andare avanti con la tua giornata senza fissarti in modo aggressivo. Questo può sembrare un elenco di pensieri o una voce di diario.

Successivamente, sentiti libero di chiudere il tuo diario o strappare il foglio come parte della tua gestione dello stress. Non hai bisogno di aggrapparti a ciò che hai scritto, ma aiuta a vedere l'espressione di ciò a cui ti stai aggrappando mentalmente. Allo stesso modo, questa pratica è molto potente da fare la sera prima di andare a dormire. Molti di noi lottano per dormire sonni tranquilli con molti pensieri che rimbalzano avanti e indietro, e questo esercizio prima di andare a letto può permetterci di entrare in un livello di riposo più profondo.Pubblicità

Indipendentemente da ciò che fai, comprendi che praticare la consapevolezza è un processo che dura tutta la vita. Con gli alti e bassi della vita, è stressante attaccarsi alla pratica di essere consapevoli e nel momento presente perché non è mai garantito che sarai presente per il 100% della tua vita.

In questa pratica, ciò che conta più di ogni altra cosa è l'intenzione. La nostra intenzione di rimanere presenti e attenerci alla nostra pratica di consapevolezza è ciò che ci incoraggerà a continuare a tornarci, anche quando dimentichiamo.

Pensieri finali

Con le migliaia di pensieri che abbiamo nella nostra testa ogni giorno, può sembrare opprimente anche solo affrontarlo e cercare di imparare come liberare la mente. La tecnica, tuttavia, è potente, semplice ed efficace.

Tutto si riduce prima di tutto a riconoscere e riconoscere che siamo sopraffatti, stressati o lontani dal momento presente. Tale riconoscimento funge da sveglia, invitandoci a esaminare il nostro stato d'animo e ad agire.

In questo modo, non solo stiamo liberando le nostre menti in un modo che funziona per noi, ma stiamo anche costruendo la nostra consapevolezza di sé, che è un modo bello e potente di stare al mondo.

Altri suggerimenti su come svuotare la mente

Credito fotografico in primo piano: Elijah Hiett tramite unsplash.com

Riferimento

[1] ^ VeryWellMind: Sintomi e trattamento del burnout
[2] ^ Attento: Cos'è la consapevolezza?
[3] ^ PsychCentral: Come fare la meditazione di consapevolezza del momento presente Present

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