COME AFFRONTARE I PENSIERI NEGATIVI (IN MODO SANO)

Quando ripenso a tutti i momenti infelici e frustranti della mia vita, mi rendo conto ora che ho prolungato queste esperienze perché ho passato troppo tempo nella mia testa. Mi stavo preoccupando del futuro o stavo pensando agli errori passati, alle opportunità mancate e a tutti gli altri eventi della mia vita in cui mi sentivo insoddisfatto e frustrato. Non mi rendevo nemmeno conto dell'impatto che i pensieri negativi avevano sulla mia vita,

Poi, un giorno ho letto un articolo che diceva che abbiamo tra 40.000 e 80.000 pensieri ogni giorno. Mi sono reso conto allora che le migliaia di pensieri negativi che avevo ogni giorno mi impedivano non solo di godermi le esperienze di vita, ma di drenare la mia energia e di distrarmi dal concentrarmi su ciò che era importante nella mia vita.

In questo articolo capirai perché hai pensieri negativi e come affrontarli.

Sommario

Quali sono le cause dei pensieri negativi?
Trattenere paure e rimpianti
5 passaggi per gestire i tuoi pensieri negativi
Pensieri finali
Altri suggerimenti su come superare i pensieri negativi

Quali sono le cause dei pensieri negativi?

La prima cosa da fare è trovare il perché: quali fattori scatenano il tuo pensiero negativo? Se riesci a trovare la risposta al motivo per cui hai costantemente così tanti pensieri negativi, allora sarai un passo più vicino a gestire meglio l'impatto che il pensiero negativo sta avendo sulla tua vita.

Condizioni di salute mentale

I pensieri negativi hanno molte cause diverse e queste cause possono essere diverse per tutti. La causa più eccessiva del pensiero negativo può essere il risultato di condizioni di salute mentale come il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) o il disturbo d'ansia (GAD).

La depressione è anche un fattore che contribuisce a pensieri negativi. Se ritieni di essere alle prese con una malattia mentale, contatta un professionista della salute mentale per ottenere un consiglio medico.

Ruminazione

Tutti hanno pensieri negativi di tanto in tanto; è una parte naturale della vita sentirsi tristi o giù di morale. Il pericolo per noi, tuttavia, è quando questi pensieri negativi si ripetono continuamente nelle nostre menti. Pubblicità

Gli scienziati chiamano questa ruminazione^[1]. Un'abitudine alla ruminazione può essere pericolosa per la nostra salute mentale, poiché può prolungare o intensificare la depressione e compromettere la nostra capacità di pensare ed elaborare le emozioni.

L'effetto cortisolo

Il cortisolo è un ormone, che viene rilasciato principalmente nei momenti di stress e svolge molte importanti funzioni nel nostro corpo. Avere il giusto equilibrio di cortisolo è essenziale per la salute umana e puoi avere problemi se la tua ghiandola surrenale rilascia troppo o troppo poco cortisolo.

Il nostro cervello ama il cortisolo, poiché è lì per avvertirci di un pericolo imminente.^[Due]Il problema si verifica quando mettiamo costantemente il nostro corpo e la nostra mente in situazioni di forte stress e pensiero negativo, poiché questo provoca un sovraccarico di cortisolo. Il nostro cervello inizia a sviluppare schemi di pensiero negativo e iniziamo a normalizzare i nostri schemi di pensiero.

Alleniamo il nostro cervello a pensare che non siamo più in pericolo imminente: questa è la nostra nuova normalità, ma i nostri livelli di cortisolo diventano pericolosamente alti. Nel tempo, il corpo inizierà a mostrare segni di usura: attacchi di cuore, depressione, ansia, malattie mentali, ecc.

Se non tieni sotto controllo il tuo pensiero negativo, alla fine dovrai affrontare seri problemi di salute.

Trattenere paure e rimpianti

Martin Seligman, psicologo, educatore e autore di libri di auto-aiuto americano, è un forte promotore all'interno della comunità scientifica delle sue teorie sulla psicologia positiva e sul benessere. Dice che le tre principali cause di pensieri negativi per la maggior parte delle persone sono:

Paura del futuro

Le persone possono temere l'ignoto, e, di conseguenza, iniziano a pensare che possono accadere le cose peggiori, come il fallimento o il disastro. Il futuro non è accaduto, quindi le persone che lo temono sono distratte dal vivere nel presente, che è il luogo in cui hanno più controllo su come vivono le loro vite.Pubblicità

Ansia per il presente

Molti di noi si preoccupano di ciò che gli altri pensano di noi, di come sarà il traffico verso casa o se stiamo facendo un buon lavoro. Se ci troviamo in un ambiente o in una relazione tossici, siamo più suscettibili ai pensieri negativi.

Rimpianti per il passato

Tutti fanno cose di cui si vergognano o si vergognano. Le persone inclini al pensiero negativo tendono a soffermarsi sugli errori e sui fallimenti passati più di altre.

Non importa cosa causi i tuoi pensieri negativi, puoi gestirli con alcune strategie. Inizia a gestire i tuoi pensieri negativi non appena riconosci che stanno per diventare un grosso problema nella tua vita.

5 passaggi per gestire i tuoi pensieri negativi

Non è realistico pensare che sarai in grado di eliminare tutti i pensieri negativi. Un approccio più realistico e sostenibile consiste nell'imparare strategie per gestire il tuo pensiero negativo in modo da avere il controllo su come vuoi vivere la tua vita.

1. Sfida i tuoi pensieri negativi

Questa strategia passo passo richiede tempo e pratica; non avrai il controllo dei tuoi pensieri durante la notte. Siate preparati e impegnati a mettere in pratica questa strategia su base giornaliera.

Questa strategia consiste nell'insegnare a te stesso come contrastare i tuoi pensieri negativi. Ci sono 5 domande che puoi porti:

È vero questo pensiero? C'è una base per questa convinzione negativa?
Questo pensiero sta dando il tuo potere o sta togliendo il tuo potere?
Puoi dare una svolta positiva a questo pensiero o imparare da esso?
Come sarebbe se non avessi questi pensieri negativi?
Questo pensiero negativo ti nasconde dai problemi che devi affrontare?

2. Distrai i tuoi pensieri negativi concentrandoti su qualcos'altro

La visualizzazione è una strategia utile per aiutarti a distrarti dai tuoi pensieri negativi. Prova a immaginarti mentre svolgi un'attività che ami fare, ad esempio fare shopping, leggere libri, ascoltare musica, ecc. La chiave è allenare il tuo cervello a pensare a qualcosa di completamente diverso per almeno 30 secondi.Pubblicità

Sii disciplinato nel provare questa tecnica. Nel corso del tempo, avrai addestrato il tuo cervello ad andare in una direzione diversa ogni volta che emergono i tuoi pensieri negativi.

Puoi imparare più tecniche di visualizzazione in Questo articolo .

3. L'esercizio del palloncino: getta via i tuoi pensieri negativi

Amo di più questa strategia. In sostanza, quello che stai facendo qui è gettare via i tuoi pensieri negativi.

Svuotare la testa dai pensieri negativi scrivendoli e lasciarli andare in modo fisico ti libera da molta energia negativa. Alcune persone scrivono i loro pensieri negativi su un pezzo di carta e gettano nella spazzatura.

Mi piace scrivere i miei pensieri negativi, le mie paure e i miei rimpianti su un palloncino gonfiato e poi rilasciarlo nel cielo.Trova la tecnica più adatta a te.

4. Circondati di persone positive

Le persone con cui trascorri il tuo tempo hanno un enorme influenza su come vivi la tua vita .

Se vuoi gestire meglio i tuoi pensieri negativi, trascorri del tempo con un amico che ha energia positiva, una visione positiva della vita ed è disposto ad ascoltarti condividere i tuoi pensieri e sentimenti.Pubblicità

5. Riformula i tuoi pensieri

La nostra mente ha questa straordinaria capacità di convincerci di qualcosa che non è proprio vero. Questi pensieri falsi e imprecisi rafforzano il nostro pensiero negativo.

La prossima volta che pensi di essere la colpa di tutto ciò che sta andando storto, fermati. Quello che stai facendo è assumere e personalizzare i tuoi pensieri e rinforzarli con il pensiero negativo.

Prenditi qualche minuto per riconoscere le grandi cose che fai, scrivile e dì queste cose meravigliose ad alta voce a te stesso. Un'altra strategia che potresti fare è sfidare questi pensieri con le domande delineate nel passaggio 1.

Usa la positività per superare i pensieri negativi

Puoi anche dare un'occhiata a questi suggerimenti su Come praticare il pensiero positivo e cambiare la tua vita .

Pensieri finali

La chiave per la felicità - o quella cosa ancora più desiderata, la calma - non sta nel pensare sempre pensieri felici... Nessuna mente sulla terra con qualsiasi tipo di intelligenza potrebbe trascorrere una vita godendo solo pensieri felici. La chiave sta nell'accettare i tuoi pensieri, tutti, anche quelli cattivi. Accetta i pensieri, ma non diventarli. -Matt Haig, motivi per restare vivi

Con pratica e impegno dedicati, puoi sostituire i modelli di pensiero negativi con pensieri che ti aiuteranno effettivamente a raggiungere la felicità e un senso di calma accettazione. Non c'è dubbio che più pensieri positivi hai, più risultati positivi otterrai nella vita, quindi inizia oggi.Pubblicità