Vuoi perdere peso? Se è così, fare qualcosa di semplice come prendere un integratore di olio di pesce può aiutarti a perdere qualche chilo in più ogni mese. A differenza della maggior parte degli integratori per la perdita di peso che di solito contengono caffeina e altri stimolanti, non ti fa sentire nervoso e nervoso. Anche i tuoi livelli di energia non crolleranno mai un paio d'ore dopo averlo preso.

A differenza degli integratori per la perdita di peso, la tua salute generale trarrà beneficio dall'olio di pesce. Oltre ad aiutarti a perdere peso, assumere olio di pesce ogni giorno può aiutare la salute del cervello, del cuore e delle articolazioni. Nessun integratore per la perdita di peso sul mercato può fare queste affermazioni.Pubblicità

In questo articolo elenco e spiego 4 diversi modi in cui gli integratori di olio di pesce possono aiutarti a perdere peso. Dopo averli letti, vedrai come questo prodotto economico e popolare può dare una spinta al tuo programma di perdita di peso e alla salute generale.

1. L'olio di pesce ti permette di perdere grasso e costruire muscoli. Basta prendere un paio di capsule di olio di pesce al giorno può aiutarti perdi grasso efarsi i muscoli. Tutto quello che devi fare è prenderne abbastanza ogni giorno. Lo studio che recensisco di seguito rivela quanto. In questo studio, i soggetti hanno assunto circa 2 grammi di acidi grassi Omega 3 (EPA e DHA) ogni giorno per 6 settimane. Alla fine dello studio hanno perso più di 2 libbre. di grasso corporeo. I soggetti hanno anche guadagnato circa 1 libbra. La cosa davvero interessante di questo è che non si sono allenati, non hanno cambiato la loro dieta o non hanno fatto altro per perdere peso. È bastato prendere un paio di capsule di olio di pesce ad alte dosi ogni giorno.
2. Gli integratori di olio di pesce riducono l'appetito. Se vuoi rimanere sazio più a lungo tra un pasto e l'altro, può essere utile ingerire un paio di capsule di olio di pesce dopo aver mangiato. In uno studio, le donne che lo facevano rimanevano sazi più a lungo dopo il pasto e nel complesso mangiavano meno. Nel tempo, questo ti aiuterà a perdere peso senza sentirti affamato e soffrire con i morsi della fame che si verificano quando ci mettiamo a dieta. Il motivo più probabile per cui l'olio di pesce ti aiuta a rimanere sazi è che è in grado di regolare il rilascio di una sostanza chimica chiamata serotonina . La serotonina aiuta a regolare l'appetito e l'umore. Questo effetto è anche ciò che conferisce all'olio di pesce i suoi benefici antidepressivi.
3. L'olio di pesce rende più efficace la tua dieta e il tuo programma di allenamento per la perdita di peso. L'assunzione di un integratore di olio di pesce può rendere più efficace anche la dieta e il programma di esercizi. In uno studio, i soggetti che assumevano olio di pesce hanno perso più peso rispetto a quelli che assumevano un integratore placebo. Entrambi i gruppi hanno seguito una dieta che li faceva mangiare di meno e li faceva anche allenare più volte alla settimana.
4. L'olio di pesce aiuta a ridurre al minimo l'accumulo di grasso. Uno studio mostra che gli integratori di olio di pesce possono ridurre al minimo il rischio che il cibo che mangi venga immagazzinato come grasso. Questo perché aumenta qualcosa chiamato sensibilità all'insulina . Mantenere le cellule del tuo corpo sensibili all'insulina è la chiave per perdere peso e rimanere in salute. Il motivo per cui è così importante è che più le tue cellule sono sensibili all'insulina, meno è probabile che il cibo che mangi venga immagazzinato come grasso.

Cosa cercare quando si acquista olio di pesce

Quando acquisti un integratore di olio di pesce, assicurati di acquistarne uno che sia garantito privo di impurità e sostanze potenzialmente dannose come metalli pesanti e pesticidi. L'integratore che scegli dovrebbe anche indicare sulla sua etichetta che è concentrato. Ciò significa che otterrai il maggior numero possibile di acidi grassi Omega 3 per porzione. Un buon prodotto conterrà almeno 750 mg di EPA e DHA, gli Omega 3 che conferiscono all'olio di pesce i suoi benefici per capsula.Pubblicità

Cosa aspettarsi quando si prende l'olio di pesce

La ricerca mostra che l'assunzione di 2-3 grammi di olio di pesce al giorno può aiutarti a perdere circa 2 libbre al mese. Anche se questo non è molto, si aggiunge nel tempo. Inoltre non richiede alcuno sforzo aggiuntivo e costa molto poco. Seguendo una dieta che elimini cibi trasformati e zuccheri semplici ed eseguendo una provata ed efficaceallenamento per la perdita di peso3-5 giorni alla settimana ti permetteranno di perdere peso ancora più velocemente.

Determinazione della dose giornaliera di olio di pesce

Capire quanto olio di pesce c'è in ogni capsula che prendi è facile. Tutto quello che devi fare è guardare il Etichetta dei fatti sui supplementi sulla bottiglia del prodotto. In questo pannello cerca le quantità di DHA ed EPA in ogni porzione.Pubblicità

Mi piace pensare di prendere l'olio di pesce per dimagrire come bonus. Perdi qualche chilo in più che non avresti altrimenti e ottieni anche molti altri benefici per la salute. Dato che non ci sono effetti collaterali e rischi minimi per una persona sana di assumere olio di pesce, è sicuramente una proposta vincente.

Riferimenti Pubblicità

1. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PR. La combinazione di integratori di olio di pesce con un regolare esercizio aerobico migliora la composizione corporea e i fattori di rischio di malattie cardiovascolari. Am J Clin Nutr. 2007 maggio;85(5):1267-74.
2. Noreen E, Sass M, Crowe M, Pabon V, Brandauer J. Averill L. Effetti dell'olio di pesce supplementare sul metabolismo a riposo, sulla composizione corporea e sul cortisolo salivare negli adulti sani. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2010, 7:31.
3. Parra D, Ramel A, Bandarra N, Kiely M, Martínez JA, Thorsdottir I. Una dieta ricca di acidi grassi omega-3 a catena lunga modula la sazietà nei volontari sovrappeso e obesi durante la perdita di peso. Appetito. 2008 novembre;51(3):676-80.
4. Ramel A, Martinéz A, Kiely M, Morais G, Bandarra NM, Thorsdottir I. Effetti benefici degli acidi grassi n-3 a catena lunga inclusi in una dieta ipocalorica sulla resistenza all'insulina in giovani adulti europei sovrappeso e obesi. Diabetologia. 2008 luglio;51(7):1261-8.
5. Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, Bandarra NM, Schaafsma G, Martinéz JA. Prova randomizzata di diete dimagranti per giovani adulti che variano nel contenuto di pesce e olio di pesce. Int J Obes (Londra). 2007 ottobre;31(10)::1560-6.

Credito fotografico in primo piano: Anshu A tramite unsplash.com