COME CONCENTRARSI E CONCENTRARSI MEGLIO PER AUMENTARE LA PRODUTTIVITÀ

Viviamo in un mondo di enormi distrazioni. Non importa dove ti trovi oggi, ci saranno sempre distrazioni. I tuoi colleghi parlano della loro ultima data, dei messaggi di notifica che compaiono sui tuoi schermi e non solo sugli schermi del tuo cellulare. E anche se provi a trovare un posto tranquillo, ci sarà sempre qualcuno con un dispositivo mobile che emette un segnale acustico e cinguetta.

Con tutte queste distrazioni, è incredibilmente difficile concentrarsi su qualsiasi cosa per molto tempo. Qualcosa ti distrarrà e questo significa che troverai molto difficile concentrarti su qualsiasi cosa.

Quindi, come concentrarsi meglio? Come concentrare e produrre un lavoro che ci sollevi e ci avvicini al raggiungimento dei nostri risultati?

Ecco 4 modi essenziali per aiutarti a concentrarti:

1. Abituati a spegnere i tuoi dispositivi

Sì, so che questo è difficile per la maggior parte delle persone. Crediamo che i nostri dispositivi siano così vitali per la nostra vita che il pensiero di spegnerli ci fa sentire insicuri. La realtà è che non sono così vitali e il mondo non finirà nei prossimi trenta minuti.

Quindi spegnili. La tua batteria ti ringrazierà per questo. Ancora più importante, però, è che quando sarai libero dalla tua dipendenza dalle distrazioni mobili, inizierai a concentrarti maggiormente su ciò che deve essere fatto.Pubblicità

Non è necessario farlo per molto tempo. Puoi impostare un lasso di tempo di trenta minuti per essere completamente gratuito da dispositivi mobili. Supponiamo che tu abbia un lavoro importante da completare entro l'ora di pranzo oggi. Spegni il tuo dispositivo mobile tra le 10:00 e le 11:00 e guarda cosa succede.

Se non l'hai mai fatto prima, all'inizio ti sentirai molto a disagio. Il tuo cervello ti combatterà. Ti racconterà tutti i tipi di storie dell'orrore come un meteorite che sta per colpire la terra, o il tuo capo è molto arrabbiato e sta cercando di contattarti. Nessuna di queste cose è vera, ma il tuo cervello ti combatterà. Preparati per la lotta.

Nel corso del tempo, man mano che lo fai più frequentemente, inizierai presto a scoprire che il tuo cervello ti combatte sempre meno. Quando accendi il tuo dispositivo dopo il tuo periodo di lavoro concentrato e scopri che il mondo non è finito, non hai perso un cliente importante e tutto ciò che hai sono alcune newsletter via email, una conferma di un ordine online che hai fatto in precedenza e un messaggio di testo di tua madre che ti chiede di chiamare per la cena questo fine settimana, inizierai a sentirti più a tuo agio a spegnere le cose.

2. Crea una playlist nella tua app di streaming musicale preferita

Molti di noi ascoltano musica utilizzando una qualche forma di servizio di streaming musicale ed è molto facile creare le proprie playlist di brani. Ciò significa che possiamo creare playlist per scopi specifici.

Molti anni fa, quando stavo appena iniziando a guidare, c'era una tendenza alla vendita di nastri e CD di compilation di guida. Le canzoni su questi nastri e CD erano canzoni musicali stimolanti. Canzoni come il tema Convoy di C W McCall e Jessica della Allman Brothers Band. Erano grandi canzoni su cui guidare e ci hanno aiutato a tenerci svegli e concentrati mentre guidavamo.

Oggi possiamo creare playlist per aiutarci a concentrarci sul nostro lavoro. Scegli musica non vocale con un tempo basso. La musica di artisti come Ben Böhmer, Ilan Bluestone o Andrew Bayer ha il tempo perfetto.Pubblicità

Ogni volta che vuoi dedicarti a un lavoro profondo e concentrato, ascolta quella playlist. Quello che succede è che il tuo cervello si associa presto quando ascolti la playlist che hai creato con un lavoro mirato ed è tempo di concentrarti su ciò che vuoi fare.

3. Trova un posto dove andare quando hai bisogno di concentrarti

Se mangi, navighi online e leggi alla tua scrivania, troverai che la tua scrivania è un posto molto distratto dove fare il tuo lavoro. Un modo per far capire al tuo cervello che è il tempo di lavoro concentrato è usare lo stesso posto ogni volta solo per il lavoro concentrato.

Questo potrebbe essere un posto tranquillo nel tuo ufficio, o potrebbe essere una caffetteria speciale che usi specificamente per un lavoro mirato. Ancora una volta, quello che stai facendo è associare un ambiente al focus.

Proprio come avere una playlist da ascoltare quando vuoi concentrarti, avere un luogo fisico che realizza la stessa cosa ti metterà anche nel giusto stato d'animo per essere più concentrato.

Quando trovi il posto giusto per svolgere il tuo lavoro mirato, fallo solo lì. Non navigare mai, non fare mai acquisti online. Fai il tuo lavoro e poi vattene. Vuoi allenare il tuo cervello ad associare il lavoro mirato a quell'ambiente e nient'altro.

Se hai bisogno di fare una telefonata, rispondi a un'e-mail o a un messaggio, poi esci e fallo. D'ora in poi, questo posto è il tuo posto di lavoro speciale ed è tutto ciò per cui lo usi.Pubblicità

Ogni mattina faccio quindici minuti di meditazione. Ogni volta che mi siedo per meditare, uso la stessa playlist musicale e lo stesso posto. Non appena metto gli auricolari e mi siedo in questo posto, la mia mente sa immediatamente che è tempo di meditazione e mi rilasso e mi concentro quasi immediatamente. Ho addestrato il mio cervello per alcuni mesi ad associare un suono e un luogo a una meditazione rilassata e riflessiva. Funziona.

4. Alzati e muoviti

Noi umani abbiamo un capacità di attenzione limitata . Per quanto tempo puoi rimanere concentrato dipende dal tuo trucco personale. Può variare da venti minuti a circa due ore. Con la pratica, puoi rimanere concentrato più a lungo, ma ci vuole tempo e ci vuole molta pratica.

Quando ti accorgi di non essere più in grado di concentrarti, alzati da dove sei e muoviti. Vai a fare una passeggiata, muoviti e prendi un po' d'aria. Fai qualcosa di completamente diverso da quello che stavi facendo quando eri concentrato.

Se stavi scrivendo una relazione davanti a uno schermo, allontanati dai tuoi schermi e guarda fuori dalla finestra e apprezza la vista. Fai una passeggiata nel parco locale o semplicemente fai un giro nel tuo ufficio. Devi dare al tuo cervello stimoli completamente diversi.

Il tuo cervello è come un muscolo. C'è solo così tanto che può fare prima che si affatica. Se stai facendo un lavoro mirato in Photoshop e poi passi a navigare in Internet, non stai dando riposo al tuo cervello. Stai ancora usando molte delle stesse parti del tuo cervello.

È come fare cinquanta flessioni e poi provare subito a fare le distensioni su panca. Sebbene tu stia facendo un esercizio diverso, stai ancora esercitando il petto. Quello che devi fare per costruire livelli superiori di concentrazione è, in un certo senso, fare cinquanta flessioni e poi una sessione di squat. Ora stai esercitando il petto e poi le gambe. Due esercizi completamente diversi.Pubblicità

Fai lo stesso con il tuo cervello. Fai un lavoro visivo mirato e poi fai qualche forma di movimento con un diverso tipo di lavoro. Lavoro visivo mirato seguito da una discussione con un collega su un altro lavoro non correlato, ad esempio.

La linea di fondo

Non è difficile allenare il cervello per migliorare la concentrazione e la messa a fuoco, ma è necessario esercitare una pratica deliberata. Devi sviluppare l'intenzione di concentrarti ed essere molto severo con te stesso.

Metti da parte del tempo nel tuo calendario e assicurati di dire ai tuoi colleghi che sarai 'fuori dalla griglia' per un paio d'ore. Con la pratica e un po' di tempo, ti accorgerai presto di essere in grado di resistere alle tentazioni e di concentrarti meglio.